2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Экстремалдуу чемодан стресстик абалда жардам берет. Мен бул техниканы кардарларга өздөрүн камсыздоо үчүн ар кандай варианттарда сунуштайм өз алдынча жардам.
Стресс жана травматикалык окуялар ар бир адамда болот жана ага даярдануу мүмкүн эмес (антпесе алдын алууга болмок). Ал эми өзүн көрсөтүү жөндөмү психологиялык биринчи жардам аз жоготуу менен аман калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
"Экстремалдык чемодан" Луиза Реддеманга негизделген.
Чемодан жеке тажрыйбасынан "чогултулган", ошондуктан ал ушинтип аталып калган. Бул жеке психологиялык аптечка жана телефонуңуздагы эскертүүлөрдө сакталышы мүмкүн.
Ошентип, биз калем менен кагазды алып чыгабыз.
1. Биз кризистик кырдаалдарды жана реакцияларыбызды эстейбиз. Ошондо алар менен сизге жардам бергендин баары. Бул нерселер, аракеттер, ойлор болушу мүмкүн. Биз аларды жазабыз.
2. Биз тизмени түзөбүз: эң натыйжалуу болуп чыккан нерсе үстүндө болушу керек. Каалаган тартипте кесип, иреттөөгө болот.
3. Эми биз окшошту бириктирип, ар бир чекитти конкреттештиребиз.
Опциялар төмөнкүлөр:
1. Күч жана сооротуучу сүрөттөр
Мисалы, кымбаттуу адамдардын сүрөттөрү.
Ким үчүн жашоого жана күрөшүүгө татыктуу? Балдары бар кардарларымдын дээрлик бардыгы биринчи аларды жазышты.
Кимдир бирөө дининен Кудайдын бейнесин жазып алган.
Кимдир бирөө өзү ийгиликтүү күрөшкөн эң оор абалда турган элеси.
Сүрөттөр жеке мааниге ээ болушу керек жана алар жараткан сезимдер тапкыч болушу керек.
2. Кыймыл
Алар ар кандай болушу мүмкүн, бул жерде физикалык көнүгүүлөр жана психологиялык практикалар (дем алуу, булчуңдар, мисалы, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы), алар сиз үчүн эффективдүү болгон.
Стрессте сиз өзүңүздү бүт денеңиз менен сылап, сүртүп, чыңалууну "кетирип", секирип, басып, кучактап көрдүңүз беле?
Сиздин тизмеде сүйүктүү кыймылдар барбы?
3. Активдүүлүк
Кимдир бирөө тынчтанып, монотондуу иш -аракеттер менен "ойлорду чогултат" (токуу, иштөө, тамак жасоо), кимдир бирөөгө активдүүлүк керек.
Стресске кабылганда эмне кылдыңыз? Алар эмне кылып жатышкан? Сага эмне жардам берди?
Кандайдыр бир көнүмүш, тааныш жана тааныш иш -чаралар жашоону улантуу сезимин колдойт (травматикалык окуя жашоону мурунку жана кийинкиге бөлөт, токтоп калган абал, убакытты токтотуу сезими, келечекке тынчсыздануу).
Менин байкоолорум боюнча, кол эмгеги менен алектенгендер бат сакайып кетишет. Адатта, алар иштөөгө алаксытуу аларга жардам бергенин эстешет.
4. Тактилдүү жагымдуу нерселер
Жуурканга оролуу сизди тынчтандырдыбы? Кийген кийимдериңиз өзүңүздү жакшы сездиби? Сүйүктүү оюнчуктар, нерселер, стресске каршы топтор?
Мен байкадым, көптөр таза үтүктөлгөн шейшептердин сезимине ишенет.
Сиз тийүү сезгичсизби?
Сизге жаккан нерсе барбы?
Буга чейин сизге коопсуздук, ырахат тартуулаган нерсе эмне?
5. Мобилизациялоочу же тынчтандыруучу музыка
Сизде жагымдуу музыкалык эскерүүлөр барбы? Сүйүктүү ырларыңыз, обондоруңуз?
Менин кардарларымдын бири өзүнө бешик ырын айтып берди, бул ага коопсуздук жана коопсуздук сезимин берди.
Бул стресске кандай реакция кылганыңыздан жана буга байланыштуу кандай суроо -талаптан көз каранды. Тынч, абстракттуу? Же "моралды көтөрүү" керекпи?
6. Сизге жаккан жыттар жана даамдар
Кризистик психологдор көбүнчө суу жана чай сунушташат.
Сага эмне жардам берерин унутпа. Эгерде каршы көрсөтмөлөр (аллергия) пайда болсо, аны алмаштырууга даяр болуңуз.
Эгерде ашыкча тамактануу стрессте пайда болсо, эгерде ал стресстин өзүнө караганда азап-кайгы алып келсе (ага өзүн күнөөлүү сезүү, өзүн жек көрүү) кошулса, анда бул стресске жардам бербейт, тескерисинче аны тереңдетет. Тамактануунун бузулушу менен алектенген психологдор жана терапевттер бар, мен аларга кеңеш берүүнү сунуштайм.
7. Кризисте жардам берүүчү жеке дарылар жана тамчылар
Врач менен макулдашуу боюнча.
8. Сиз үчүн мааниси бар текст
Жеке мамиле, билдирүү, өзүңүзгө убада, тарых. Динчил адамдар үчүн бул жүрөктөн үйрөнүлгөн дуба болушу мүмкүн.
Комментарийлерде бөлүшүңүз: тизмеңиздин алдыңкы сабында эмне болгон?
Сүрөт автору: Джун Цен, Нью -Йорк
Сунушталууда:
Истерикага биринчи жардам
Ар бир эне эртеби -кечпи сүйүктүү баласынын истерикасына туш болот. Бул тагдырдан, өзгөчө биздин убакта кимдир бирөө чанда качат . Бул макаланы окуп жатканыңыздан улам, сиз бул жагымсыз жана тынчсыздандыруучу көрүнүшкө туш болгонуңузду билдирет.
Биринчи жолу психотерапевтке? Биринчи жолугушуу жөнүндө
Демек, сиз кимге кайрылгыңыз келгенин чечтиңиз дейли. Сиз, балким, психотерапевттен жардам күткөн суроону же суроолорду жаздыңыз. Эксперттер айткандай, биринчи жолугушууга же алгачкы интервьюга күн келди. Бул, чынында эле, суроолор болот дегенди билдирет, маек сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Биринчи класстын окуучуларынын агрессиясы. Мугалимдерге жана ата -энелерге жардам берүү
Мен бул макаланы 10 жыл мурун жазгам, дал ушул учурда кичүүсү мектепке барды. Мен, алар айткандай, өзүмдү сездим. Новосибирскидеги сайттардын бирине макала коюп, унутуп калдым. Азыр ал сайт жок, менин макалам интернетте ар кайсы шаардан келген психологдордун жалган аттары менен жайылып жатат.
Ар кандай психикалык абалдагы экстремалдык кырдаалдарда биринчи психологиялык жардам
Шашылыш психологиялык жардам - бул экстремалдуу кырдаалдын башталышында же жакын арада травматикалык окуядан кийин жабыркаган кыска мөөнөттүү чаралардын системасы. Экстремалдуу кырдаалдар таптакыр башкача болушу мүмкүн: табигый кырсыктар, аскердик операциялар, өрт, жол кырсыктары, күнүмдүк кырдаалдар, анда жабырлануучулар же күбөлөр катуу стрессти башынан өткөрүшкөн.
БИРИНЧИ КҮН: БИРИНЧИ КҮН ҮЙ -БҮЛӨ ПСИХОЛОГУНУН ЭРЕЖЕЛЕРИ
Биринчи күн: Окутуу же ачык лекция учурунда биринчи күндөргө келгенде, көбүнчө беш суралган суроолор берилет: - Биринчи жолугушууда спирт ичимдиктерин ичүү туурабы? - Кызга канча чыгым жумшаса болот? / Эркек кандай чыгымдарды жасашы керек?
