2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жакында "эстүүлүк" модага айланды - ал тургай психотерапиядан өтө алыс адамдар "бул жерде жана азыр" болуунун маанилүүлүгүн айтышат. Ошондуктан, бул жерде эстүүлүктү өнүктүрүү үчүн 7 абдан жөнөкөй көнүгүүлөр. Алар минималдуу убакытты талап кылат, физикалык күчтү же атайын жабдууну таптакыр талап кылбайт. Сиз аларды жумушта отурганда деле, микроавтобуста да жасай аласыз - жана ал жерде эмне кылып жатканыңызды айланаңыздагы эч ким билбейт
Эстүүлүк, акылдуу сөздөр менен айтканда, өткөн же келечектеги окуялар жөнүндө ойлорго аралашпастан, учурдагы тажрыйбаларды үзгүлтүксүз көзөмөлдөө. Жөнөкөй сөз менен айтканда, "бул жерде жана азыр болуу" дегенди билдирет. Бул эмне үчүн таптакыр керек? Жок дегенде, кимдин программасы менен иштеп жатканыңызды жана сизге ылайыктуу экенин түшүнүү үчүн. Сиз өзүңүз каалаган нерсени кылып жатасызбы же башка бирөө каалап жатабы? Бул сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырабы?
Мисалы, супермаркеттин кассири сизден: “Сиздин картаңыз барбы? Сумка керекпи? бир колуңузда пакетти, экинчи колуңузда карта кармап, анын алдында турсаңыз да. Кассир өз функцияларын робот сыяктуу аткарат жана жалпысынан эмне болуп жатканынан анча кабардар эмес - ар бирибизде мындай механикалык жүрүм -турумдун көптөгөн мисалдары бар. Менимче, сиз таанышсыз: ойлор өткөн күндөргө жеткирилет, өткөн күндөрдөгү окуяларды эстеп, аларды кантип кайра ойнотсо болорун ойлонушат. Же али келе элек келечекке.
Жалпысынан алганда, ностальгия менен алпурушуу же 20 жыл алдыга бир нерсени пландаштыруу үчүн эч кандай азгыруучу нерсе жок. Дагы бир суроо - бул канча убакытка созулат. 10 мүнөт? Саат? Бардык бош убакыт? Жөн гана, өткөн эчак эле өткөн жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес, жана келечек али келе элек. Жана бул жакта жүргөндө, азыркы учурду сагынасың. Башкача айтканда, азыр болуп жаткан жана ар бир секундда бүткөн жашоо.
Маалымдуулук сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет, сиз эмне болуп жатканына ыңгайлуусузбу жана аны кантип оңдоого болот. Башкача айтканда, робот тандоо эркиндигине ээ.
Exercise # 1. Төрт суроо
Мезгил -мезгили менен өзүңүзгө 4 жөнөкөй суроону бериңиз.
- Мен киммин?
- Мен кайдамын?
- Мен эмне кылып жатам?
- Мен эмнени каалайм?
Кимдир бирөөгө бул акылга сыйбаган нерседей сезилиши мүмкүн жана алар бул суроолордун жоопторун эбак эле жакшы билишет. Шашпа. Биринчиден, чын эле өзүңүзгө суроо берүүгө жана аларга жооп берүүгө 1 мүнөт бөлсөңүз, жооптор сизди каптап кетиши мүмкүн. Экинчиден, жооптор бир жуманын ичинде, атүгүл бир күндүн ичинде кантип өзгөрүп кетээрине таң каласыз.
Exercise # 2: Сезимдерди ук
Терапевттердин сүйүктүү суроосу "Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз?" Кардарлардын сүйүктүү жообу “Мен эмнени айткым келет? Эч нерсе…"
Чынында, адамдар бир эле учурда эч нерсени сезишпейт - эгер алар өлгөн болсо. Бирок биз көбүнчө бала кезибизде эмоцияларды көрсөтүү орунсуз жана жаман болуп тарбияланганбыз, акырында дээрлик баарыбыз өзүбүзгө көңүл бурбай коюуга жөндөмдүүбүз.
Андыктан, сезимдериңизди бир күндө эки жолу сезүүгө аракет кылуу жакшы көнүгүү: кандай эмоциялардын төрөлгөнүн жана алар менен эмне кылып жатканыңызды байкоо. Балким, ачууланганыңызда чыдайсыз, тишиңизди кычыратасыз, же сиз каалаганыңыздан көбүрөөк ыргытып жибересиз.
Exercise # 3: Денени сезүү
Сезимдериңизди байкоо оңой иш эмес. Ошондуктан, сиз денени көзөмөлдөө менен баштасаңыз болот: анда эмнени жана кайда сезесиз.
Дене дээрлик ар дайым "бул жерде жана азыр" болот жана сизге эмне керек экенин сизден жакшыраак билет. Балким белиңиз шалдырап калгандыр? Басууга жана сунууга аракет кылыңыз. Сен чарчадыңбы? Бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп көрүңүз. Психикалык сканерди дененин ар бир бөлүгүнүн үстүнөн басып өтүңүз - бул сизге чынында эмне керек экенин айтып берет.
Exercise # 4: Дем алууңузга көңүл буруңуз
Бул көнүгүү мурункусуна жүк катары да, өзү үчүн да жакшы. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Ингаляцияга көңүл буруңуз. Дем чыгарууга көңүл буруңуз. Аба ичинде кантип айланып жатканын байкаңыз. Бул жерде жана азыр жакшы кайтып келет.
Exercise # 5: Бир ишти аң -сезимдүү түрдө жасаңыз
Билүү менен күн сайын кыска, тааныш ишти аткарууга аракет кылыңыз. Мисалы, тишиңизди жууп жатканда, кофе ичип, терезени карап - көңүлүңүздү процессте топтоого аракет кылыңыз. Сиз, мисалы, аң -сезимдүү түрдө тамактанууну баштасаңыз, абдан таң каласыз. Бул тамактын күтүлбөгөн жерден даамдуу болуп калышы мүмкүн, жана аны канааттандыруу үчүн азыраак керек.
Exercise # 6: шаблонду айрып салыңыз
Мурунку көнүгүүдөн тышкары, сиз автоматтык түрдө же ойлонбостон, адатта, автопилотто эмне кылсаңыз, башкача аракет кылсаңыз болот. Мисалы, тишиңизди башка колуңуздагы щетка менен тазалаңыз. Жаңы маршрутту тандаңыз же жумуштан же жумушка кадимки маршрутуңузду бир аз өзгөртүңүз. Чайыңызга эки чай кашык шекер кошосузбу? Бирин кошуп көрүңүз. Же үч.
Сиз жаңы жана адаттан тыш бир нерсе кылганда, акылыңыз азыркы учурга топтой баштайт - башкача айтканда, сизди бул жакка жана азыр кайра алып келет.
Exercise # 7: Гаджеттерди 24 саат бою иштетүү
Эң туруктуу жана күчтүү рух үчүн машыгуу! Компьютериңизди өчүрүп, телефонуңузду чечип, 24 саат бою жасаңыз. Телеграмдагы мемдерди карабаңыз, Facebook баракчасын барактап көрбөңүз, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө SMS жазбаңыз.
Бул процессте фантастикалык нерселер боло баштайт жана көптөн бери көңүл бурулбай калган сезимдер көтөрүлөт - сиз өзүңүздү 100% өзүңүз менен жалгыз сезип, эскертмелерге алаксыбайсыз. Балким, ошон үчүн көп адамдар смартфонду кое беришпейт - өздөрүн байкабаш үчүн.
Бул көнүгүүлөр сизге пайдалуу деп ишенем. Акыр -аягы, маалымдуулук жөнүндө дагы бир нерсе. Көнүгүү - бул эң сонун нерсе жана ал сиздин аң -сезим деңгээлин чындап жогорулатат. Бирок, тилекке каршы, алар адамга 100% өзүн таанытууга жардам бере албайт. Биздин психика ушундай иштейт. Каалайбызбы, каалабайбызбы, биз коомдук жаныбарларбыз. Башкача айтканда, башка бирөө ар дайым өзү жөнүндө билиши керек.
Мисалы, сиз "өзүңүздү кандай сезип жатасыз?" Деген суроого чын дилимден "билбейм" деп жооп бере аласыз. Жана сырттан гана бул "билбейм" кандай интонация, үн көлөмү, мимика жана дене позициясы менен айтылганын көрө аласыз. Спойлердин эскертүүсү: Бул "Билбейм" эч нерсе болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Жаман жүрүм -турум үчүн жөнөкөй даба
Ар кандай курактагы балдардын энелери мага берген негизги суроолордун бири "Эмне үчүн менин балам жаман жүрүүдө?" Кимдир бирөө мушташат, бирөө тиштетет, кимдир бирөө кыйкырат, кимдир бирөө баш ийбейт … Бир эле бала жагымсыз жүрүм -турум палитрасын бир күндө кайра жарата алат .
Аялзаттын маңызы же аял сыяктуу жашоо үчүн 4 жөнөкөй эреже жөнүндө
Биздин убакта Аял болуу адаты кайра кайтып келет. Көптөгөн ондогон жылдар бою эркектер менен теңчиликке умтулгандан кийин, аялдар мындай тандоонун дисгармониясын байкай башташты жана көптөгөн аялдар кайрадан Аял болгусу келишти. Аялдар жана аялдык жөнүндө көбүрөөк маалымат Интернетте жана мода журналдарында пайда болот.
"Мен бармын!". Кереметтерди жараткан жөнөкөй көнүгүү
Көп учурда кардарлар менден керемет күтүшөт. Башка кантип? Анда мен эмнеге дагы деле муктажмын? Ачык -айкын түшүндүрүп бериңизчи? Албетте, кереметтер болот, бирок менин эч кандай тиешем жок - бул сенин кереметтериң. А сиз аларды толугу менен өзүңүз жасайсыз.
Мотивацияны жогорулатуу үчүн күрөшүү духунун күчү же 5 техника
Баарына салам! Күнүмдүк макалалардын марафонун улантып, бүгүн биз мотивация темасын талдайбыз. Мен дароо эскертем - тема абдан көлөмдүү жана аны бир макалада толук ачып берүү мүмкүн эмес, ошондуктан, балким, сиз бир нече макаланы көрөсүз бул тема.
Энергиянын деңгээлин жогорулатуу үчүн 6 азык
1 брокколи Брокколи, түстүү капуста жана кытай капустасы сыяктуу кресттүү жашылчалар сезгенүүгө каршы, калориясы төмөн жана өзүңүздү сергитүү үчүн жакшы тандоо. Мындан тышкары, алар оңой сиңип, бат денеде энергия өндүрүшөт. 2. Салмон Лосось, сардин же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар омега-3 дозасы менен дени сак жүрөк үчүн жетиштүү белокту камсыздап, клетка мембраналарын бекемдеп, денеге энергия өндүрүүгө жардам берет.
