2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тынчсыздануу - бул өтө жагымсыз сезим, аны дароо эле арылгыңыз келет. Мындан тышкары, популярдуу массалык маалымат каражаттары адам дайыма позитивдүү болушу керек, терс окуялар дээрлик оору деп ырасташат. Бирок, албетте, андай эмес.
Кээ бир шарттарда жана белгилүү бир деңгээлде тынчсыздануу - бул психиканын таптакыр нормалдуу абалы. Азыр стресстин көптөгөн себептери бар: коронавирустун эпидемиясы, оор экономикалык абал, карантинде жана өзүнчө обочолонууда мажбурлап аракетсиздик, алыскы жумушка өтүүдө жашоо образынын кескин өзгөрүшү, келечектин белгисиздиги. Жогоруда айтылгандардын баары (айрыкча экинчиси) коркунучтуу болушу мүмкүн.
Жана мунун эч кандай жаман жери жок. Албетте, тынчсызданууну сезүү жагымсыз, бирок адекваттуу тынчсыздануу психикадан "Код Кызыл" деген сигналга окшош, бул бизди сергек болууга мажбур кылат. Мындай сигналды алгандан кийин, дене дароо жогорулатылган сергектик жана активдүүлүк үчүн гормоналдык "отунду" өндүрө баштайт. Биз бир азга сергек болушубуз үчүн, коркунучтун булагына басым жасап, күчтүү жана активдүү бололу. Башкача айтканда, алар эс алышкан жок. Ал эми биздин кырдаалда орточо тынчсыздануу роль ойной алат: бул бизди эпидемиологиялык кырдаалга олуттуу кароого, карантинди сактоого, коргоочу шаймандарды колдонууга, колубузду тез -тез жууп турууга мажбурлайт. Башкача айтканда, тынчсыздануу биздин көңүлүбүздү инфекция жуктурбоого же жуктурбоого аракетке бурат.
Ошондуктан, эгер сиздин тынчсызданууңуз кээде вирус жөнүндө ойлонгондон тынчсызданып жатканыңызда, бир нече жолу чүчкүргөндөн кийин температураны өлчөп, баланын чекесин дагы бир жолу сезип, калууга аракет кылып жатканыңызда гана көрсөтүлөт. адамдардан алыс - өзүңүздү тынчсыздандырган ооруларды аныктоого шашпаңыз. Стресс учурунда тынчсызданууну баштан кечирүү, ал тургай аны коопсуздук куралы катары колдонуу кадимки көрүнүш.
Мындай тынчсыздануу деңгээли бар адамдар үчүн (нормалдуу, өтө бийик эмес) дээрлик бардык кеңештер ылайыктуу, алар буга чейин эле тармакта көп жолу сүрөттөлгөн. Бул сүйүктүү адамдарыңыз менен баарлашууну, жаңы иш -чараларды, кийинкиге калтырылган долбоорлорду жана эс алуунун ыкмаларын камтыйт. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, ошондой эле сүйүктүү тасмаларыңыз, китептериңиз, музыкаңыз да зыян келтирбейт. Башкача айтканда, эгерде которулууга психологиялык мүмкүнчүлүк болсо, аны колдонуңуз. Жана ошондой эле эпидемиядан кийин эмне болорун ар кандай сценарийлерди акыл менен курууга аракет кылсаңыз болот. Бирок сценарийлер же позитивдүү болушу керек, же жакшы бүтүшү менен, сиз бардык кыйынчылыктарды жеңе аласыз. Фантазиянын дарылык күчүн баалабаңыз.
Тынчсыздануу күчөп кетсе, бул башка маселе. Муну диагноздоо үчүн, албетте, адис үчүн жакшы, бирок өзүңүз көп нерсени түшүнө аласыз. Эгерде тынчсыздануу жөнүндө айтууга арзый турган болсо, биринчиден, бул абдан күчтүү болсо - бул белгилүү бир ишке топтолууга, уйкуга же тамактанууга тоскоолдук кылат. Эгерде тынчсыздануунун себептери дайыма өзгөрүп турса жана бул себептердин жок дегенде айрымдары учурдагы абал менен эмес, мурунку көйгөйлөр менен байланыштуу болсо. Эгерде тынчсыздандыруучу ойлор үмүтсүздүк менен бүтсө.
Бул учурда эки кеңеш болот. Биринчиси, азыр жардам бере турган нерсе. Бул эски "аман калуу техникасы", көп убакыт мурун армиянын психологдору тарабынан түзүлгөн. Ал өзүнө бир гана милдетти коюудан турат - белгилүү бир, кыска мөөнөттө аман калуу. Бул бир саат, жарым күн, бир күн болушу мүмкүн, мындан ары. Сиз бир саатка чыдай аласызбы? Мейли, жакшы. Жана "жана качан", "жана эгерде", "анан эмне" деген ойлорго тыюу салынат. Саатыңызга же күнүңүзгө, бул жерде жана азыр эмне кылып жатканыңызга толук көңүл буруңуз. Келечекти кийинчерээк ойлон, качан тынчтана аласың. Кандай болбосун, тынчсыздануу начар пландоо жардамчысы. Мен дароо айтышым керек, бул ыкма кыска мөөнөттүү, өзгөчө кырдаалдар үчүн. Эгерде тынчсыздануу тез -тез келип туруучу болсо жана кээде башыңызды басып калса, аны менен профессионалдуу түрдө иштешиңиз керек жана бул экинчи кеңеш.
Анан, айтмакчы, эч нерсе болбогондой өзүн алып жүргөн "эр жүрөк" адамдарга көз артпа. Дайыма эмес, бирок көбүнчө булар тынчсыздануунун жогорку деңгээли бар адамдар, анткени психика бир тамчы да аң -сезимге жетпейт, аны толугу менен тосуп, ичине бекитет, анткени бир тамчы да мындай толкунга алып келиши мүмкүн. менен мамиле кылган.
Ошентип, терс шарттарда орточо тынчсыздануу дайыма эле душман боло бербейт, кээде жагымсыз коргоочу болот, бул жерде эң башкысы - аны түшүнүү жана ага туура мамиле кылуу.
Сунушталууда:
Эпидемия учурунда кантип аман калуу керек
Оорулар генетикалык жактан ар бир адамга мүнөздүү жана тукум куума деп айтууга болот. Дагы бирөө оорулуу өзүнө көңүл бурбаганын жана гигиена эрежелерин этибарга албаганын айтат. Албетте, "бардык оорулар нервден" деп айта турган бирөө болот.
Коронавирус: керексиз тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
Мен аталышына "ашыкча" деген сөздү бекеринен жазган эмесмин. Жалпысынан алганда, коронавирустук пандемия жана карантин абалындагы тынчсыздануу кадимки жана дени сак. Бул бизди дени сак реакция кылууга үндөйт - болуп жаткан окуяларга жетишерлик жана шайкеш кызыгуу жана реалдуулукка ылайык жүрүм -турум стратегиясындагы дени сак өзгөрүүлөр.
Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
Кутман кеч, достор🤗 Мен сизге тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасын сунуштагым келет. Метрополиянын ызы -чуусу жана стресси бизди тынчсыздануунун туткунунан чыгарат. 😓Тынчсыздануу - бул жашоо үчүн эволюция бизге берген инстинктивдүү сезим.
Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек (2 -бөлүк)
Бул макала тынчсыздануу менен күрөшүүнүн биринчи бөлүгүнүн уландысы. Биз катуу толкундануу менен байланышкан негизги түшүнүктөрдү изилдөөнү улантабыз. Бир караганда, бул түшүнүктөр тынчсыздануу менен ажырагыс болуп көрүнүшү мүмкүн, алар менен эч нерсе кыла албагандай, андыктан жагымсыз окуялар күчөп кетпеши үчүн жөн гана ой жүгүртүүдөн качкан оң.
Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек (1 -бөлүк)
Көбүнчө адамдар терапияга оор сезимдер менен келишет. Тынчсыздануу менен күрөшүү эң татаал милдеттердин бири. Тынчсыздануу деген эмне? Бул коркуу, нерв жана тынчсыздануу сыяктуу физикалык сезимдердин жана абалдардын жыйындысы. Кээ бир жагдайларда толкундануу жана тынчсыздануу толугу менен акталат - мисалы, эгер адам экзамен тапшырмакчы болсо, маанилүү жумуш интервьюсун алса, мамилеге кирсе, жашаган жерин алмаштырса ж.
