2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биздин маанайга түздөн -түз таасир эте турган ойлордун белгилүү бир түрү бар, биз аларды байкай алабыз жана байкай алабыз, бирок көпчүлүк учурда биз бул ойлорго көңүл бурбайбыз.
Мен терс автоматтык ойлор жөнүндө айтып жатам (WE). Бул эмне?
Биз айланабызда же ичибизде болуп жаткан нерселерге терс баа беребиз же чечмелейбиз.
Акыркы жолу маанайыңыз начарлаганда, кыжырдануу, тынчсыздануу, ачуулануу сезилгенин эстеп көрүңүз. Бул абалга кайтып келип, ошол учурда сиздин башыңыздан кандай ойлор учуп өткөнүн эстеп көрүңүз? Бул терс автоматтык ойлор болот.
Мисал: Бир досум акыры чындап каалаган жаңы мобилдик телефонун сатып алганын айтты. Бул учурда менин башымдан "эээ, бирок мен финансы жагынан коркунучтуу жыл өткөрдүм, вирус менин бизнесиме тийди жана мындан ары эмне болору белгисиз" деген ой келди. Бул ой заматта учуп кетти, биз аны чындап түшүнө алган жокпуз, бирок өзүнөн кийин ал көңүл калуу сезимине, балким, ачууга алдырды. Ошентип, көз ачып жумганча маанайыбыз кескин өзгөрдү, бирок 10 секунд мурун баары жакшы болчу.
Бул ойлордун ишинин структурасы мындай: АКШ - терс эмоцияларды пайда кылат - терс эмоциялар - маанайды начарлатат.
АКШ менен иштөө когнитивдик жүрүм -турум терапиясынын негизги багыттарынын бири болуп саналат.
Терс автоматтык ойлор бир катар өзгөчөлүктөргө ээ:
1. Алар учуп кетет
2. АКШ конкреттүү окуялар же жагдайлар жөнүндө конкреттүү ойлор. Алар стереотиптүү, кайталануучу, өзгөчө өнөкөт көйгөйлөр менен болушу мүмкүн.
3. Биз ушунчалык кыска жана тез -тез жана ушунчалык көнүмүш болуп калышыбыз мүмкүн, аларды байкоо кыйын, алар биздин ички мейкиндигибиздин бир бөлүгү болуп калышат. Биз аларды байкабайбыз, мисалы, биз өзүбүздүн демибизди байкабайбыз, буга атайын көңүл бурулмайынча.
4. Бул ойлор көбүнчө чындык деп кабыл алынат, өзгөчө күчтүү сезимдер үстөмдүк кылганда. Мисал: Эгер адам өзүн эч нерсеге татыксыз деп ойлосо, баары чарчаганын, эч нерсе иштебей турганын сезгенде, бул чындыктын билдирүүсү катары кабыл алынат. Мына ошондуктан терапиянын маанилүү милдеттеринин бири - кардарларга өз ойлорунун чындыгын жана адилеттүүлүгүн текшерүү үчүн этап -этабы менен үйрөнүшү үчүн, Намасты "жутууну" токтотууга жардам берүү.
5. Биз, мисалы, оозеки конструкциялар катары барбыз: "Мен эч нерсеге жөндөмдүү эмесмин." Ошондой эле, биз сүрөттөр түрүндө жашай алабыз. Мисалы, социалдык фобия менен ооруган адамдын образы болушу мүмкүн, анда ал өзүн кызарган, тердеп кеткен, башкалар сыяктуу эмес.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, терс автоматтык ойлоруңузга көз салып туруу жана ойлор фактылар эмес, ойлор экенин түшүнүү маанилүү. Ошентип, алар дайыма эле так жана чынчыл боло бербеши мүмкүн.
Сунушталууда:
ЖАМАН Психотерапевт же ЖАМАН ПСИХОТЕРАП ЖӨНҮНДӨ ЖАМАН КЕНЕШ
Бүгүн популярдуу тема психотерапевттик кызматтарга муктаж болгон кардарларга профессионалдуу эмес, "жаман", эксплуататор терапевттер жөнүндө эскертүү. Менимче, мындай темаларды камтуу зарыл. Бирок жарык кылдат, компетенттүү жана ойлуу.
Мен өзүмдү жаман сезип жатам, эмне кылышым керек? Self Help Memo
Ошентип, өзүңүздү жаман сезгенде эмне кылуу керек. 1) Психика же соматика? Чечиңиз: өзүңүздү психологиялык жактан начар сезесизби же сизде кандайдыр бир соматикалык оору барбы? Мисалы, суук тийүү, уулануу же жөн эле жетиштүү уктай алган жоксуз.
Өзүңүздү жаман сезип жатасызбы же зериктиңизби? Жегиле
Мен ойлойм, ар бир адам жашоосунда ушундай учурларга туш болгон, сен ашканага кирип, ойлоруңа берилип кеткенсиң. Андан кийин боштук жана азыр сиз кемирген бутерброддон калган колбасаны чайнап жатасыз. Сиз күнөөлүү эмессиз. Сен жегиси келген жок.
Эмне үчүн биз эмнени сезип жатканыбызды сезебиз. Тыюу салынган жана уруксат берилген сезимдер
Жашоо сценарийи - бул "аң -сезимсиз жашоо планы". Биз аны төрөлгөндөн баштап жаза баштайбыз, 4-5 жашка чейин негизги ойлорду жана мазмунун аныктайбыз, 7 жашка чейин биздин сценарий даяр. Ал, ар кандай жазма сценарий сыяктуу, башталышы, ортосу жана аягы бар.
Эмне үчүн жакшы кыздар жаман балдарга, жакшы балдар жаман кыздарга ашык болушат?
Жакшы адамдар "жаман" адамдарды сүйүп калган учурлар сейрек эмес. Бул эмне үчүн болуп жатат? Түшүндүрмөнү Рональд Фэйрберндин (атактуу британиялык психоаналитик, объект мамилелери теориясынын негиздөөчүлөрүнүн бири) теориясынан табууга болот.
