2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эски буддисттик мисал бар.
Жолборс уктап жаткан талаадан бир киши өтүп бара жаткан. Жолборсту тапкан киши ылдам чуркады. Жолборс анын артынан ээрчийт. Аскага чуркагандан кийин, киши эңкейишке чыга баштады, жапайы жүзүмдүн тамырына жабышып, ага асылды. Жолборс аны өйдө жактан шылдыңдады. Калтырап, киши ылдый карады. Дагы бир жолборс бар эле … Байкушту жүзүмдүн тамыры гана сактап калды. Бирөө ак, экинчиси кара болгон эки чычкан норкадан сойлоп чыгып, акырындап тамырынан кемире баштады. Бардык жактан коркунучтар менен курчалган адам айланага көз жүгүртө баштады жана жанында бир бышкан мөмөсү бар кулпунайдын бадалын көрдү. Бир колу менен тамырынан кармап, экинчи колу менен колун сунуп, кулпунайды үзүп алды. Кандай даамдуу болду
Бул жерде мисал бүтөт.
Бул эмне жөнүндө?
Биринчи жолборс - бул өткөн, адам коркуп качат, экинчи жолборс - адам дайыма корккон келечек. Тамыр - жашоонун тамыры, эки чычкан - кечиримсиз убакыт. Бирок кулпунай азыркы учур. Бир адам аны жегенде, азыркы учурга кирип, агартууга жетти. Өтмүш же келечек жок, башкача айтканда коркуу жана азап жок, түбөлүктүү боло турган кооз белек гана бар. Азыркы учурда гана биз чыныгы эркинбиз жана биз чыныгы I.бизди көрсөтө алабыз. Бирок, көбүнчө өткөн келечекке болжолдонот, башкача айтканда, өзүңүз үчүн түшүнүксүз түрдө, сиз келечекте өзүңүздүн азапыңызды чечилбеген нерсенин негизинде жаратасыз. өткөн көйгөйлөр.
Баардык көңүлүңүздү жолборсторго бурбаңыз. Жашоодо кулпунай үчүн дайыма орун бар.
известный принцип «здесь и теперь» («здесь и сейчас») является центральным психологическим понятием в буддистском мировосприятии, а также в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии. пребывать здесь и теперь означает смотреть на то, что находится здесь вокруг тебя прямо сейчас, слушать звуки, которые звучат прямо здесь и прямо сейчас, чувствовать то, что чувствуешь, прямо сейчас. и, наоборот, здесь и теперь невозможно, если мы пребываем в своих мыслях, если мы вспоминаем прошлые события или представляем будущие, если мы думаем о местах, которые находятся далеко. стоит только нам повернуть «внутренний взор» в сторону прошлого или будущего, как мы отключаемся от «здесь и сейчас», и наш ум начинает скакать по цепочке ассоциаций, увлекаемый памятью и воображением. способность оставаться в настоящем моменте и быть внимательным к происходящему в нем – важнейшее качество психологически зрелой личности.
в индивидуальной или групповой работе принцип «здесь и теперь» реализуется, когда психотерапевт, а вместе с ним клиент или группа, стараются удерживать или возвращать сознание к сегодняшним проблемам, не отвлекаясь без объективной необходимости (например, чтобы кратко сообщить важную для данного момента информацию) в прошлое. как только индивид обращается к прошлому для объяснения своих теперешних психологических проблем, психотерапевт или кто-то из членов группы тактично прерывают его и просят вновь «проиграть» эти прошлые моменты как сегодняшние, находя при этом то завершение этих ситуаций, которое ему не удалось в прошлом. например, это помогает клиенту воссоздать конфликтную ситуацию в настоящем и взглянуть на нее со стороны позиции обеих конфликтующих сторон или факторов.
ниже преведены примеры упражнений, которые могут быть использованы в психотерапевтической работе для актуализации чувств «здесь и теперь».
упражнение «встреча прошлого и будущего»
осознайте ваши негативные переживания, которые связаны с прошлым. представьте эти чувства на каком-то расстоянии сзади вас, за спиной. представьте их не в виде ситуации, а в виде некоторого абстрактного энергетического объекта. найдите аналог этих чувств спереди от вас, в будущем. образы этих переживаний, скорее всего, идентичны, если речь идет об одной и той же проблеме. по крайней мере, они должны быть идентичны по сути, а не по форме. теперь представьте, что энергия, пусть и негативная, от этих образов одновременно устремляется с двух сторон к вам, и эти два потока встречаются в центре вашего тела, нейтрализуя друг друга. продолжайте эту работу пока оба негативных чувства не исчезнут. в итоге вы почувствуете необыкновенное спокойствие и окажетесь в текущем моменте. запомните это состояние и подумайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы будете все время жить здесь и теперь. на выполнение упражнения отводится 5-10 минут.
упражнение «сейчас я осознаю…»
данное упражнение направлено на развитие умения анализировать содержание своего сознания в данный конкретный момент. клиенту предлагается сконцентрировать свое внимание на текущем моменте и повторять фразу «сейчас я осознаю…» в течение нескольких минут, добавляя к ней описание содержания своего сознания в данный конкретный момент.
другой вариант этого упражнения предполагает предварительную дыхательную и мышечную релаксацию. после этого клиенту предлагается осмотреть пространство вокруг себя и мысленно поприветствовать его. далее необходимо начать осознанное наблюдение за моментом «здесь-и-сейчас». вслух, не торопясь, клиенту предлагается фиксировать то, что происходит вокруг него и с ним непосредственно. при этом клиенту предлагается наблюдать за своим телом, дыханием, настроением. когда клиент будет готов, ему предлагается выразить свои впечатления в словах. при этом важно, чтобы каждая фраза рассказа клиента начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д.
