Күтүүлөрүбүз бизди бактысыз сезет

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 22:20

Эмнеге биз бактысызбыз, кантип өзүбүзгө (жана башкаларга) калп айтабыз жана психотерапия аны түшүнүүгө жана бир аз бактылуу болууга жардам берет (биздин кыялдар ишке ашпаса дагы).

БИЗ АРАКЕТТҮҮ ЭМЕС ЖАШООДО БАКТЫЛУУ БОЛБОЙТ деп ишенебиз

Илимий фантастикалык романдарда башкы нерсе радио болгон. Анын астында адамзаттын бактысы күтүлгөн. Радио бар, бирок бакыт жок.

(И. Ильфтин дептерлеринен)

Дээрлик ар бирибизде бакыт үчүн ага эмне керек экени жөнүндө түшүнүк бар. Унаа. Квартира. Чоң үй бүлө. Саякат. Жакшы маяна. Анжелина Джоли эртең менен кийинки жаздыкта. "Оскар". Нобель сыйлыгы. Дүйнөлүк үстөмдүк. Бирок сен эмне экенин эч качан билбейсиң.

Көпчүлүк адамдардын жашоосунда кандай окуялар болушу керек, кандай тартипте жана муну башынан өткөрүшү керектиги жөнүндө аздыр -көптүр формалдуу, так ойлору бар. Башкача айтканда: адам өзүн бактылуу болгонго чейин тыюу салат … (арыктоо, машина сатып алуу, ипотеканы төлөө, балалуу болуу, диссертация ж.б.)

Ойлонуп көрүңүз: адам өзүн программалайт: "Эмнеге кубанасың, менде жогорку билим жок". "Мен семиз болуп турганда кантип өзүң менен бактылуу боло аласың?" "Мейли, ырахат эмне, бала кабыл алынганга чейин."

КӨПЧҮЛҮКТӨРДҮН ЖАШОО СЦЕНАРИЯСЫ БАР

Падышанын үч уулу болгон. Бир жолу тун уулу бакчага барса, тырмоочту басат. Алар тырмоо менен так маңдайына урушту. Ортончу уулу муну билип калды - бакка кетти. Тырмоо басып. Алар тырмоо менен так маңдайына урушту. Кенже уулу муну билип калды - ойлонуп калды, көңүлү чөгүп кетти, бурулду. Ооба, кыла турган эч нерсе жок …

(тамаша)

Адамдар муну билеби же билбейби, келечектин кандайдыр бир элеси бар. "Сүйүү менен жашаңыз, түбөлүккө бактылуу болуп, бир күндө өлөсүз", "Мен келбеттүү, келбеттүү жана жаңы Бентлидеги жолугушууга келем", менин мурунку чүпүрөктөрүм менен бөтөлкөлөрдү көтөрүп алып, аларды өткөрүп берет. "," Университеттен кийин тез эле жакшы жумуш таап, мыкты карьера түзөм, моделге турмушка чыгып, беш балалуу болом. " Сценарий майда -чүйдөсүнө чейин ойлонулбай калышы мүмкүн, бирок бир адамда белгилүү бир кырдаалда "мен кандай аракет кылам" жана "ким өзүн кандай алып жүрүшү керек" деген сүрөт бар.

Мисалы, бул жерде кыз жолугушууга келет, ал эми эркек гүлсүз көрүнөт! Ал ачууланып, таарынып, кыжырданат, ачууланып, экөөнүн тең кечин бузат. Анын дүйнөдөгү сүрөтүндө бир киши бир букет роза менен келет - же ал эркек эмеспи. Анын башка сценарийи бар болчу! Ал сүйүп калып, мырзадай мамиле кылышы керек болчу! Анан ал баарын талкалады !!!

Сиз ошондой эле күлкүлүү оюн ойной аласыз. Шаарыңыздагы каалаган үйлөнүү сарайынын жанындагы тепкичте туруп, "биринчи же экинчиси үчүн" эсептөөлөр менен көңүл ачыңыз. Бардык статистикалык маалыматтарга ылайык, өлкөдө никенин 60% ы (жана башкалар) бузулат. Башкача айтканда, ЗАГСтын эшигинен сонун учуп чыккан жаңы үйлөнгөндөрдүн ар бир экинчи жубайы сөзсүз түрдө ажырашат, жана көбүнчө - ыплас чыр -чатактар жана өз ара нааразычылык. Бирок алар муну билишпейт, бир жыл даярданышты, кредит алышты, шакектерди алышты, дизайнердик көйнөккө жана кымбат тортко заказ беришти, ресторанды ижарага алышты, лимузин жалдашты жана биринчи сейилдөөгө чыгууну пландап, анан жашашты кийин бактылуу. Алардын планы бар. Сценарий. Бул ушундай болушу керек, анткени кантип башкача болмок?

Ал эми баары план боюнча болбогондо, адам абдан капаланып, кыжырданат (же психологдор айткандай, көңүлү чөгөт).

Пландалган нерсе сөзсүз болот деп эч ким убада кылган эмес. Жана убада кылынбаган, бирок түш көргөндө - андай болбойт, адам жаман, кайгылуу жана кайгылуу болот.

Дагы бир нерсе болот: адам өзү ойлоп тапкан сценарийге тентек чындыкты сыйдырууга аракет кылат. Кээ бир адамдар бүт өмүрүн ушуга арнашат.

БИЗДИН ОЙЛОГОН ОКУЯЛАР БЕЛГИЛҮҮ ЭМОЦИЯЛАРГА СЕБЕП БЕРЕТ деп ойлойбуз

Шаардык дүкөндөрдө жасалма балаты декорациялары пайда болду. Сыртынан караганда, алар реалдуулардан эч айырмаланбайт - асылып, жаркырашат, - бирок алардан кубаныч жок.

(тамаша)

Адамдар ар дайым бир нерсеге ээ болууну каалашат (же бир нерсени башынан өткөрүүнү), алар сезгендей, бир нерсеге ээ болуу же окуя менен жашоо берүү үчүн. Адам автомобилди кылдаттык менен А чекитинен В чекитине чейин гана эмес, ыңгайлуу саякат үчүн да тандайт. Жана ошондой эле өзүн жетишерлик салкын сезүү үчүн (ким, канча шоу акчага жетет).

Тойго кредит берген банктардын кредиттик бөлүмдөрү үзгүлтүксүз иштеп жатат. Эркектер менен аялдар бактылуу, булутсуз жашоо үмүтү менен үй -бүлө курушат жана "кыялдануу тоюн" баштоо үчүн чоң карыздык милдеттенмелерди алышат. Анан алар чатак менен ажырашып кетишет, көбүнчө тойго жана бал айына кредитти төлөөгө убактысы жок.

Жаш энелер форумга арызданышат: алар баланы сүйүш үчүн төрөп беришкен, памперс жарнагындагыдай жакшы ойноп, тынч уктап калышат. Ал эми бала түнү бою кыйкырат, жыт жыттанат, тиштери тиши түшөт, курсагы ооруйт, бактысыз, көп сааттык кыймыл оорусун талап кылат жана энесинин эмчегин оозунан чыгарбайт, эмчектеги канды кемирет. Аял кыялданган сүрөт чаңга айланат. Энелик жумшак жарнак эскиздерине караганда түйшүктүү жана көңүлдү чөгөрөт.

Социалдык психологдордун изилдөөсү көрсөткөндөй, адамдар сүйүктүүсү менен ажырашкандан кийин, белек алгандан кийин, шайлоодо утулуп, спорттук мелдеште жеңгенден кийин жана жабыркагандан кийин кандай сезимде болорун алдын ала айтууда жаңылышышат. (Гилберт жана Женкинс, 2001).

Окуялар көбүнчө адамдын алар менен байланышкан эмоцияларга эч кандай тиешеси жок болуп чыгат. Окуялар өз алдынча, эмоциялар өз алдынча. Башкача айтканда, окуялардын өзү эле эмес, ошондой эле болуп калса, бул алардын көңүлүн ала турган факт эмес.

СИЗ АБАЛДЫ ӨЗГӨРТӨ АЛБАЙСЫЗ - ЭМОЦИЯНЫ ӨЗГӨРТҮҢҮЗ

- Эмнеге мынча кайгырдың?

- Аа … Мен моюнга алгандан уялып жатам … Энурез - Мен уктап жатканда сийип кетем.

- Психотерапевтке бар, ал сени айыктырат.

Бир айдан кийин.

- Ооба, сиз таптакыр башкача көрүнүп жатасыз, мен ишенем, терапевт сизди төшөктөн айыктырды.

- Психотерапевт көп жардам берди. Менин энурезим кеткен жок, мен дагы эле уктап жатам. Бирок азыр мен муну менен сыймыктанам !!!

(тамаша)

Жалпы психотерапевттик техникалардын бири - белгилүү бир окуялардан күтүүлөрдү өзгөртүү (NLPде "рефреминг" деп аталат). Же, ошол эле нерсе, элдик ыкмаларды колдонуу менен: күтүүлөрдү төмөндөтүү. баары жакшы болот деп үмүттөнсөк, ал эми эң начар даярдануу. Баары сөзсүз менин жолумдай болот деп күтпөңүз (бул тамаша эмес! Көбүнчө бул жөнөкөй идеяны ишке ашыруу үчүн бир нече ай талап кылынат - бул дүйнө мага эч нерсе карыз эмес жана менин оюмча баары боло бербейт - психотерапияда айлар талап кылынат. Ал эми кимдир бирөө үчүн, атүгүл жылдар) … Көптөн бери күтүлгөн окуя, ага жетүү үчүн көп энергия жумшалса, бакыт, жеңилдик жана бардык көйгөйлөрдүн чечилиши болбойт деп кабыл алыңыз. Чынында, бул жөнөкөй чындыктар ушунчалык көп адамдар үчүн түшүнүксүз. Баары мен ойлогондой боло бербейт. Эгерде классташым Машка муну оңой жана жөнөкөй кылган болсо, анда мен үчүн оңой эле алуунун кереги жок. Эч жерде жазылган эмес, мага бакыт жана бардык аракеттеримде ийгилик убада кылынган. Ошол бактысыздыктар жана ийгиликсиздиктер болот, эми алар менин башыма келди; бул болот жана эч ким күнөөлүү эмес. Мен эч качан апамдын досунун уулу баш ийе турган бийиктикке жетпейм - бул нормалдуу көрүнүш.

Мен жөн эле адаммын. Көп эмес.

Бирок андан кем эмес.

Анан эч нерсе эмес.

АДАМ сценарийди так аткарууга көп күч -аракет жумшайт

Оксана отургучту коёт

жана башын илмекке салат

Олег жакшы эле чочуп кетти

Мен сүйөм

(цай)

Ал эми бул жерде эң кызыктуу нерсе.

Анткени жашоо план боюнча жүрбөсө, адам көбүнчө пассивдүү түрдө капаланбайт. Адам өзүнүн бактысынын темир устасы экенин сезет жана аракет кылышы керек.

Анткени анын планына ылайык, 1-окуя, андан кийин 2-окуя, андан кийин 3-окуя, анан эңсеген сезимдер келет. Бул үчүн баары башталды. Жана адам реалдуулуктун каршылыгына карабай, өз идеясын түртүп, пландалган бакытка жетет.

Ооба, мисалы:

• Мен биринчи арыктайм, анан достор жана күйөрмандар менен баарлашам.
• Мен биринчи көп акча табам, анан саякаттап, жашоодон ырахат алам.
• Мен адегенде карьера кылам, Москвадан батир сатып алам, андан кийин аны ижарага алып, Гоада көп пассивдүү киреше менен эс алып, гүлдөп кетем.
• Мен адегенде чоң китеп жазам, анан … Мейли, анда дүйнөнүн бардык жакшылыктары бутума түшөт.
• Алгач бала менин тилимди алат, класстар үчүн окуйт, спорт менен машыгат, андан кийин чоңоюп, медициналык окуу жайга тапшырат, биздин үй -бүлөдөгү бардык адамдар сыяктуу дарыгер болот, андан кийин бактылуу жашап, мага ыраазычылыгын билдирет. Эмне? Бала оорукчан, спортсменсиз чоңоет жана бал үчүн эмес, театр университетине барат? Чиркиндик! Биз ага жакшылык каалайбыз! Биздин жашоодогу бакыт сценарийибиз - бардык сценарийлердин сценарийи!

Дагы бир жолу буктурма болгон жерге көңүл буруңуз.

Адам аң -сезимсиз түрдө күтүлгөн окуялар менен алууну каалаган эмоцияларды байланыштырат. Бирок ал эмоциялар өзүнөн өзү келерине ишенип, бул окуяларга жетишет жана өмүрүн салат. Бир гана окуя болушу керек.

Жана бул, жумшак айтканда, андай эмес.

ЧЫНДЫКТЫН ФАКТЫЛАРЫ ЖАНА СЕБЕПТЕРИ (СЕБЕБИ БОЛУШУ МҮМКҮН) ЖАЛПЫ БАЙЛАНЫШТАН БАШКАРЫЛАТ

кээ бирөөлөр түбөлүккө сүйүүгө ант беришет

башкалар көз жашына ишенимдүү

жана мен сага бир мүшөк картошка берем

алып келген

Чындыкка көбүнчө көңүл бурулбайт. Белгилүү бир жашоо сценарийин аткарууга багытталган адам (кийинки пландалган эмоциялар менен) сценарийде каралбаган нерселердин көбүнө алаксыбайт. Мунун айынан жүздөгөн мүмкүн болгон ийгиликтерди өткөрүп жиберүү.

Биринчиден, мен пландап жатканым ишке ашат, анан жашоодон ырахат алабыз. Миллиондогон адамдар ушундай деп ойлошот.

Кээде адамдар жашоосун пландалгандан да жакшырта турган нерселерге көңүл бурбай коюшат. Себеби, бул алардын сценарийинде жок болчу.

Мисалы, классикалык эксперимент П. К. Анохин. Бул нейрофизиолог, И. П. Павловдун жолдоочусу, ал өзүнүн эксперименттерин кайталаган (иттер боюнча да, бирок ошол эле психологиялык принцип адамдар менен иштейт).

Анохиндин эксперименттериндеги ит стимулга жооп кылып, шарттуу рефлекстин аракетине баш ийип, коридордон чуркап чыгып, фидердин кутусун ачып, арматура алган. Эт -руск порошогу арматура катары кызмат кылган, башкача айтканда, аткарылган иш үчүн сыйлык - Анохин Совет бийлигинин биринчи жылдарында иштеген, эксперименттер үчүн анча көп акча бөлүнгөн эмес.

Эксперименттердин биринде, кокусунан, жардамчынын көзөмөлү менен, кутуга арматура үчүн порошок порошогун эмес, эң даамдуу нерсе - бир кесим этти салышкан. Ит, буйрукка жооп кылып, бардык шарттарды аткарды, кутуну ачты - адегенде таң калып катып калды, анан катуу үрө баштады. Жок, ач көздүк менен жутуу үчүн эмес, ачуулануу жана үрө берүү. Анткени анын, иттин сценарийинде эт жок болчу! Жана эт анын ордун баскандардан жакшыраак болсо да, жашоо итти буга даярдаган эмес. Ошентип, жаныбар биринчи истерикалуу болгон.

Бул тажрыйба П. К. Анохин бир иш -аракеттин натыйжасын кабыл алуучу механизмди ачуу үчүн (канаттуулардын психологиялык тилинде ушундай аталат), же жөнөкөй тил менен айтканда, кыялдануудагы күтүүлөр менен сценарийлердин жүрүм -турумун - иттерде жана адамдарда. Биз ар кандай кырдаалда бир нерсени күтөбүз жана күтүүлөрүбүздүн аткарылышына жараша башкача аракет кылабыз.

Ошондой эле, эгерде бул биздин күчүбүздө болсо, биз кырдаалды адаттагыдай күтүлгөн окуялардын жүрүшүнө түртүп коёбуз.

Анткени жашоо бизди андагы бардык нерсе пландалган сценарий боюнча болбойт деп даярдаган эмес. Жана бул кандайдыр бир жол менен адаттан тыш. Жана бул коркунучтуу жана стресстүү.

ЭМНЕНИ ЭМНЕ ҮЧҮН КЫЛУУГА БОЛОТ

Мен Айова штаты жөнүндө эмне окусам

улуу нерселер ошол жакка барат

жакшы рифм кандай өкүнүчтүү

болгон

Ошентсе да, психотерапиянын максаты - толук, бай жана идеалдуу, бактылуу адамдын жашоосу. Ошондуктан, психолог, кардардын өтүнүчүн уккандан кийин, бир нерсени алууну каалайт:

• күтүүлөр менен иштөө (кардар кандай окуяларды каалаарын жана эмнени каалап жатканынын жоктугунан эмоцияларды башынан өткөрүүнү пландап жаткандыгын тактоо үчүн: "Эгер андай болбосо эмне болот деп ойлойсуң?")
• кардардын ресурстарын текшерүү ("жана сиз, албетте, каалаган нерсеңизге жете албай жатасызбы?") жана ресурстук стратегиялар менен иштөө ("Сиз эмнени айтып жатасыз - жок, мен муну кыла албайм? Анан эмне үчүн?")
• кардардын баалуулуктары менен иштөө ("бул окуя сизди бактылуу кылат деп кайдан алдыңыз?", "сизге муну кылыш керек деп ким айтты?")

Андыктан сураныч, эгер сиз психологго кайрылып, "никени сактап кал" (же "баланы эмгекчил болууга үйрөтүңүз" же "карама -каршы келген жетекчи менен тил табыңыз") деп айтсаңыз, таң калбаңыз. иштин башталышында угулгандан такыр башкача. Анткени бул процессте сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңыз менен (мурда таанылбаган) таанышып, көп жылдар бою өзүңүзгө жакпаган эмоцияларды башыңыздан өткөрүү үчүн максаттарыңызга жете албаганыңызды көрө аласыз.

Негизи, мен айткан бардык ыкмалар өтө ачык. Сиз жөн гана өзүңүзгө төмөнкү суроолорду беришиңиз керек: "Эмнеге бул менин жашоомдо сөзсүз түрдө болушу керек деп ойлойм? Эмнеге мага мындай убада берилгенин чечтим? Адамдарда ийгиликсиздиктер, атүгүл катастрофалар бар, балким азыр менде да ушундай болуп жатат?"

Өзүңүзгө суроо: "Эмнеге менин жашоомдо бул өзгөчө окуя болбосо, мен бактысыз болом деп ойлойм?"

Айланаңызды караңыз: балким, бүгүн менде болуп жаткан нерселерде сулуулук көп - мени кубантып, дүйнөнүн сулуулугун көрөсүң? Балким, мага болуп жаткан окуяда мен үчүн баалуу нерсе бардыр?

Же болбосо, психологго кайрылыңыз. Ал сизге ошол эле суроолорду берет.

Болгону алардан качуу мүмкүн болбойт.