Күч жок? Чарчоо? Чарчоо? Эмне кылуу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Карантин учурунда көптөгөн адамдар чарчоо жана энергия жоготуу көйгөйүнө туш болушкан. Кыска эс алуудан кийин (бир же эки күн) чарчоо сезими дайыма ашыкча энергия агымы менен алмаштырылат (муну жасоо керек, муну …). Бул каардуу чөйрөнү кантип бузуу керек? Кантип "чарчоо режиминен" чыгып, күчтүн төмөндөшү менен күрөшүү керек?

Адегенде жашооңузда эмне үчүн мындай учурлар болушу мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.

Сиз депрессияга түшүп калдыңыз. Субдепрессия, салыштырмалуу айтканда, азырынча клиникалык депрессия эмес. Мисалы, карантинге чейин чарчоо топтолуп, топтолуп жаткан болсо, эми чукул токтотууга туура келди - натыйжада баары чыкты. Эгерде сизде депрессия бар деп шектенсеңиз (маанайы жакшыга караганда начарыраак; начар уктоо; аппетит жок; жаман маанайда ойгонуу), сөзсүз диагноз коюу үчүн психотерапевтке кайрылыңыз. Ичкенде антидепрессанттардын бир курсун ичүү жакшы (көбүнчө бул жетиштүү) жана бул абалга кайтып келбегенден кийин, аны баштоого караганда - келечекте депрессия абалынан чыгуу кыйла кыйын болот.

Ошентип, депрессия же субдепрессивдүү абал депрессияга абдан жакын, бирок ал жумшак. Көбүнчө учурдагы абал менен байланышкан кээ бир эрте балалык травманын фонунда пайда болот. Дүйнө жүзүндө тынчсыздануу эми сурнай тартып, өсүп жатат - ооруп калуу, өлүмдөн коркуу жана ачарчылыктан коркуу. Адам жакшы акча тапса дагы, азыркы шартта жумушта болсо дагы, ал дагы деле ачкалыктан коркуп калат жана, кыязы, жумуш учурунда ого бетер чыңалат (жана көбүнчө катуу иштейт!). Аң -сезимсиз, адамдын мээсинде ойлор жарк этет: "Мен ого бетер катуу иштешим керек, антпесе ачкадан өлөм!"

Жана бул жерде сиз өзүңүздүн аң -сезимиңизди кылдаттык менен чечишиңиз керек - сизди эмне мынча кызыктырат? Үй -бүлөңүз кандай шартта жашаганын талдап көрүңүз, бала кезиңизде өлүмдү көрдүңүзбү (балким, сиздин туугандарыңыздын бири айыккыс ооруга чалдыккан же узак убакыт бою ооруп калган, натыйжада өлүм менен аяктаган - ошого жараша, үй -бүлө күткөн: "Бул жөнүндө, бул болот! ") … Эгерде сиз мындай жагдайлар менен тааныш болсоңуз жана мунун баары сиздин психикаңызга сиңип калган болсо, анда ал сиздин эсиңизде терең бойдон кала берет, дал азыр сиз пайданы көрүп жатасыз. Жан дүйнөңүздүн түпкүрүнөн кысымчыл тынчсыздануу пайда болот, жана сиз эмне кылууну билбейсиз, аны тереңирээк жашырып коюуга аракеттениңиз жана бул күч жоготууңузду сезиңиз, анткени сиз өзүңүздүн ичинде көптөгөн коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүп жатасыз.

Чынында, көпчүлүк адамдар коркуулары акылга сыйбаган жана негизсиз, кээде таптакыр жетишсиз экенин түшүнүшөт. Бирок, алар бар, жана кимдир бирөө менен бул коркуу жөнүндө сүйлөшүү жакшы. Эң идеалдуу вариант - бул сиздин божомолдоруңуздун көзүнө карап, терапевт менен бирге баарын чечүү. Жашооңузда боло турган эң жаман нерсени элестетүүдөн коркпоңуз, "В" планын түзүңүз (Эң жаман нерсе болсо мен эмне кылам?). Мага ишениңиз, ачкадан өлүү анчалык оңой эмес жана көпчүлүк суицид аракеттери өлүм менен бүтпөйт. Өзүңдү өлтүрүү оңой эмес, биздин организмде өлүмгө каршы көптөгөн коргонуу каражаттары бар (психологиялык да, физиологиялык да). Өзүн өзү өлтүрүүнүн варианттарына келсек, алардын саны анча көп эмес, ошондуктан өзүн өзү өлтүрүүгө алып келүү өтө кыйын.

Жашооңузда боло турган ар кандай кырдаалды чечүү үчүн өзүңүзгө убада бериңиз - бул бүттү! Коркунучту, жалпысынан качандыр бир убакта эмне болорун унут!

Сиз өзүңүздү өзүңүздү каралоо, өзүн-өзү сындоо менен жазалайсыз ("Мен ушунчалык жаманмын, баарына мен күнөөлүүмүн! Мен эч нерсеге көңүл бурбай иштечүмүн, андыктан, мен эч нерсеге жарабагандыктан, азыр жумушсуз калдым"). Бул жүрүм -турумдун балалык тамыры бар - бала кезибизде бизге "эгер бир нерсе кылбасаң, жазаланасың" деп үйрөтүшкөн.

Азыр көптөгөн адамдар учурдагы кырдаалга (карантин, жумушсуздук) өздөрүн күнөөлөшөт жана бул абдан кызыктуу жана парадоксалдуу көрүнүш ("менин жашоомдо болгонуна менин күнөөм!"). Ооба, абал травматикалык, аны биздин жашообузду түп тамырынан бери өзгөрткөн катастрофага теңесе болот, бирок ага эч ким эч кандай таасир эте албайт! Бизде бул окуяларга эч кандай көзөмөл жок!

Сиз өтө көп нерсени алып жатасыз. Силердин милдеттериңер жана умтулууларыңар өтө көп, пландаштырганыңар аз, жана ишиңер аз. Анын үстүнө, сиз өзүңүзгө аткарууну жактырбаган милдеттерди коюп жатсаңыз керек. Мисалы, кирди үтүктөө же полду шыпыруу керек, бирок андай үй жумуштары сизге жакпайт, жана муну өзүңүзгө эскертип, үйдүн айланасындагы иштерди кийинкиге калтырууну уланта бересиз жана ошону менен абалыңызды начарлатасыз. Жана бул абал сиздин психикаңыз үчүн андан да жаман. Неге? Диванга жатып алып эч нерсе кылбасаңыз жакшы болмок, пол жууш керек экенин унутуңуз. Бул кир болот - анда эмне? Кантсе да, мындан азырынча эч ким өлгөн жок. Ошентип, сиз эч нерсе кылбайсыз, диванга жатыңыз жана өзүңүзгө эс бербеңиз - чындыгында, стрессти күнү бою жууп койсоңуз, ошол эле.

Бул жерде сиз чечкиндүү чечим кабыл алышыңыз керек - же өзүңүздү жеңип, 5-10 мүнөттө пол жууп кетиңиз, же муну унутуп, эс алыңыз. Сиз дагы эле өзүңүздү чектей аласыз - мисалы, бүгүн мен такыр андай кылбайм, бүгүн мен эс алууну пландап жатам жана эч нерсе кылбайм. Бул ыкма күнүмдүк өзүн-өзү сындоого караганда алда канча эффективдүү болот (“Мен кылган жокмун, эмне үчүн мен кылбадым?!”).

Башкалардан жардам жана колдоо сурабайсыз. Психотерапияда, тактап айтканда, гештальт терапиясында, бул учур эгоизм деп аталат (адам өзүнө бекемделет, бардыгын ичинде сактайт - "Баары менден гана өтүшү керек!"). Ооба, башка адамдар тапшырманы бир аз башкача аткарышат, бирок "мен гана" принцибин карманып, өзүңдү өзүң гана куугунтуктайсың. Жардам суроону, колдоону үйрөнүңүз, сүйбөгөн нерселериңиз менен аз да болсо ишене аласыз. Ооба, бул адам аны ого бетер начарлатат, бирок иш аткарылат жана бул сизге бир топ жеңил болот.

Жардам суроо жана кабыл алуу маанилүү көндүмдөр. Көптөрдө алар жок - кимдир бирөө биринчи этапта жардам сураса, экинчиде кимдир бирөө, андан кийин таптакыр баш тартат. Жардамды кабыл алыңыз жана ыраазы болуңуз (өзүңүздүн ичинде да, башка адам үчүн да), башкалар башкалар үчүн сизден көбүрөөк нерсени каалашат. Жана эч кандай учурда өзүңүздү жазалабаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз, өзүңүздү депрессия абалына алып келбеңиз ж.б.

Кантип чарчооңузду жакшыртып, акыры дем чыгарсаңыз болот? Төмөндө бул көйгөйдү чечүүгө жардам берүүчү 7 жол бар.

Диетаңызга көңүл буруңуз - ал аздыр -көптүр тең салмактуу болушу керек (фанатизмсиз - кээ бир эт, жарма, жашылча). Витаминдерди кошуңуз (айрыкча карантинде гана эмес, узак убакыт чарчап жатсаңыз), мисалы, магний В6. Эгерде сиздин чарчооңуз карантинге байланыштуу болсо, анда терапияга кайрылып, тынчсызданууңуз жана эрте терең эс -учун жоготкон травма менен күрөшүү жакшы.

Гормондордун деңгээлин текшериңиз (өзгөчө калкан сымал гормондор). Бул үчүн алгач эндокринологго кайрылган жакшы. Аялдарга башка нерселердин арасында аял гормондорунун деңгээлин текшерүү сунушталат - балким, дененин иштеши начарлап, тынчсыздануу, чарчоо жана чарчоо анын фонунда пайда болот.

Эркиңизди көрсөтүңүз, өзгөчө эртең менен - спорт менен машыгыңыз (2-3 йога асана, пол пресс, тактай ж. Б.). Эгерде такыр күчүңүз жок болсо, "жылдызча" абалында төшөктө жатып көрүңүз, көзүңүздү жумуп, эч нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз (бардык терс нерселер, чарчоо жана оору жерге түшүп, ошол бойдон калаарын элестете аласыз) ошол жерде, денеңизди жана жаныңызды бошотот) …

Колунда бар нерсеге ыраазы бол. Сиз ээ болгуңуз келген нерсеге көңүл буруңуз. Бул жөндөмдү өнүктүрүү керек. Иштетмейинче кыйналасың.

Бүтпөгөн ишканалардын тизмесин түзүңүз. Эмне үчүн бул тапшырманы аткарышыңыз керек деп өзүңүзгө суроо бериңиз. Эгерде мурда коюлган максаттын мааниси жок болсо, аны сызып, унутуп коюңуз. Бүт баракчаны кагазга кол менен жазуу абдан маанилүү. Салыштырмалуу айтканда, бүтпөгөн ар бир тапшырма сиздин оперативдүү эс тутумуңуздун бир бөлүгүн башыңызга алып кетет. Психологиянын көз карашынан алганда, мындай көрүнөт - ар бир максат үчүн аны эсиңизде сактоо үчүн психикалык энергия керек жана аны кандайдыр бир жол менен ишке ашырууга аракет кылуу керек.

Ар дайым өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен чынында эмнени каалайм?" Сиз чоң жана узун тизмелерди жаза аласыз. Ошол эле учурда, өзүңүздүн алдыңызда турган милдеттер сиздин каалоолоруңуз канчалык канааттандырат деген суроону берүүнү унутпаңыз. Эгер алар канааттанбаса, анда эмнеге алар сизге керек? Жашооңуздагы керексиз максаттардан жана керексиз нерселерден арылыңыз.

Чындыктан алыстап, мээңизди ошол эле нерсеге байланыштуу чексиз тынчсыздануудан жана ойлордон бошотуңуз - отуруп, чийиңиз (эгер сиз билбесеңиз да, жөн эле бир аз чиймелерди чийиңиз!), Асманды караңыз жана чымчыкты табыңыз Ал жерде, муну көрүңүз, сүрөттөрдү караңыз ж.б. Бул абал сиздин психикаңызга каалаган эс алууңузду берет.

Эң негизгиси, өзүңүздү баалоо боюнча иштеңиз! Өзүн -өзү көрсөтүү ("Мен жаманмын! Мен жаман нерсе кылып жатам!") Сизден энергия алат - сиз өзүңүз менен күрөшүүгө аракет кылып жатасыз, бирок сиз жабык системадасыз, андыктан акыры эч нерсеге алып келбейт. Сизге ачууланууга жардам бере турган үчүнчү жак керек. Өзүңүздүн оюңузду сындоого эмес, баарынан арылууга багыттаңыз. Бул эффективдүү эмес жана акыры психологиялык кыйынчылыкка алып келет. Өзүңдү мындай абалга алып келбе!