2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Маалыматтык детокс тез популярдуулукка ээ болууда. Психиканы жана мээни токсиндерден тазалоо жана санариптик дүйнөдөн реалдуу дүйнөгө күнүнө жок дегенде бир -эки саат бою чыгуу модага айланды. Жада калса бир -эки жумага.
Бул таң калыштуу эмес! Ковид-19 пандемиясынан улам, жашообуздун көбү онлайнга өттү. Интернетте биз азыр иштейбиз, баарлашабыз, флирт кылабыз, окуйбуз, көңүл ачабыз, спорт менен алектенебиз жана соода кылабыз.
Дүйнө атүгүл 31 -январда "Интернетсиз эл аралык күндү" белгилей баштады.
Психолог катары мен бул макалада бөлүшкүм келет:
- маалыматтык детокс үчүн рецепттер
- керексиз маалыматтан психикаңызды, мээңизди жана смартфонуңузду коргоо боюнча кеңештер
- оффлайнда бош убактыңызда өзүңүздү кантип ээлеп алуу жана көңүл ачуу керек деген идеялар.
Басылманы сактап, бактылуу адамдар көбөйүшү үчүн жакындарыңыз менен бөлүшүңүз!
Маалыматтык детокс деген эмне
Маалымат детоксу - уулуу маалыматтан арылуу менен психиканы, мээни, мейкиндикти тазалоо. Өтө көп маалымат уулуу болуп калат. Жана ошондой эле терс, ишеничсиз, кооптонууну пайда кылган маалымат, пайдасыз маалыматтык таштандылар. Көпкө чейин онлайн болуу уулуу болуп калат, вампир энергияны соруп, убактыңызды уурдайт. Ал эми тез ырахат жана жеңил допаминди издөө, мисалы, юмор жана жактыруу түрүндө, убакыттын өтүшү менен өзүнө нааразычылыкка, кош көңүлдүккө жана нааразычылыкка айланат.
Качан адамга маалыматтык детокс керек болот?
Эгерде сиз өзүңүздө же жакындарыңызда төмөнкү симптомдорду байкасаңыз:
✔️ диета жана уйку режимин бузуу
✔️ Сиз эртең менен көп нерселерди пландап жатасыз, бирок чындыгында эч нерсеге убактыңыз жок жана маалымат жана кат алышуу океанында адашасыз.
✔️ Дем алыш күндөрү да чарчоо
✔️ чыңалуу, ар тараптан тартылуудан кыжырдануу, анткени онлайн баарына жеткиликтүү. Мындай стресс акыл менен денени жөндөмсүз кылат.
✔️ өзүңүз менен, каалоолоруңуз менен, сезимдериңиз менен, ал тургай негизги муктаждыктарыңыз менен байланышты жоготуу
✔️Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү: социалдык тармактарда ийгиликтүү адамдарды көрүп, биз эрксизден алар менен өзүбүздү салыштырабыз, көрө албастык кылабыз же "өзүбүздүн" жашоонун ордуна алардын жашоосуна аракет кылабыз.
✔️ Сынчыл ой жүгүртүү өчүрүлөт, чыгармачылык алсырайт
✔️ Адамдын көңүл буруусу, физикалык байланыштын жоктугу, кучакташуу жана тирүү адамдар менен энергия алмашуу. Мезгил -мезгили менен эңсөөнү, жалгыздыкты камтыйт. Жана бул депрессияга, ичкиликке жана башка көз карандылыктарга алып келиши мүмкүн.
✔️ Ашыкча салмактын пайда болушу - кыймылсыз жашоо метаболизмди жайлатат
✔️ Гаджет менен чыңалган абалда көпкө отурганда булчуңдардын кысылышын, омуртканын чарчоосун, баштын оорушун, көрүүнүн начарлашын сезесиз
✔️ Объективдүү сүрөттү түзүү кыйын, анткени маалымат өтө көп, жана сиз кайсынысы ишенимдүү, кайсынысы ишенимдүү эмес экенин билбейсиз (же аны текшерүү үчүн көп убактыңызды коротосуз)
✔️ маалыматтардын ашыкча берилиши чечим кабыл алууну жана тандоону кыйындатты, өндүрүмдүүлүк төмөндөдү
✔️ Өзүнө ишенбөөчүлүк, кыжырдануу жана тынчсыздануу күчөйт.
Окумуштуулардын изилдөөлөрү тастыктады
Убактысынын көбүн интернетте чыныгы жашоодо өткөргөн адамдар социалдык байланыштарды жана сүйүү мамилелерин курууда олуттуу кыйынчылыктарга дуушар болушат. Интернетте сонун болуу оңой. Ал эми чыныгы жашоодо бардык комплекстер күтүүсүздөн ачыкка чыгат
Виртуалдык сексуалдык жашоого жана порно көз карандылыкка ээ болуу, алар мурда болуп көрбөсө да, сексуалдык көйгөйлөрдүн коркунучун жогорулатат
- Нейрофизиологдордун айтымында, социалдык тармактар, мессенджерлер, онлайн оюндар, жаңылыктар жана издөө ресурстары мээбизге дайыма "арзан дофаминдин" агымын пайда кылат.
- Ыкчам ырахат каалаган убакта, каалаган жерде, эмоционалдык жана физикалык чыгымдарсыз, бизди аракет кылууга болгон мотивациядан ажыратат. Допаминдин жогорку дозаларына көнгөн мээ оңой жана азыр көп нерсени алгысы келет. Жалкоолук жана кайдыгерлик пайда болот.
- "Клип" ой жүгүртүүсү өнүгөт, көңүл топтолот, үйрөнүү, пландаштыруу жана максатка жетүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
- Кеп гаджеттерде гана эмес, ошондой эле адам күнү бою ала турган жана түшүнүүгө жана иштеп чыгууга убактысы болбогон ашыкча маалыматта.
Маалымат агымын азайтуу жана чыпкалоо боюнча психологдун сунуштары:
- Смартфонуңузга интернетте канча убакыт өткөргөнүңүздү көзөмөлдөгөн тиркемени орнотуңуз. Анын жардамы менен сиз күндүн максаттарын коюп, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүүчү сайттарды бөгөй аласыз, телефондун көтөрүлбөй турган убактысын белгилей аласыз. Мисалы, кечки саат 8ден таңкы 8ге чейин.
- Тамак ичип жатканда смартфонуңузду же планшетиңизди колдонбоңуз. Бул ашыкча тамактануудан сактайт.
- Иш сүйлөшүүлөрүндө, досторуңуз менен жолугушууларда телефонуңузду капчыкка салып коюңуз.
- Күн сайын смартфонуңуз жок бир сааттык жөө басуу.
- Үй -бүлөлүк салтты баштаңыз - кечинде күндүн таасирлери менен жандуу алмашуу менен чай ичкиле.
- Досторуңуз менен конкурс уюштуруңуз - алар смартфону жок же социалдык тармактарда байланышсыз узак убакытка созулат.
- Жумушта - эгер сизге жумуш үчүн кереги жок болсо, Интернетке кирбеңиз. Эгерде сиз жумушка келген болсоңуз, өзүңүзгө суроо бериңиз - эмне үчүн жана кандай маалыматты издейсиз. Бул сизге бир нече мүнөттү талап кылат, бирок бир нече саатты үнөмдөйт.
- Ишти бүтөр замат ноутбукту же смартфонду өчүрүңүз.
- Почтаңызды кайра текшере баштаганда, социалдык тармактардагы барактарды барактап жатып өзүңүздү токтотуңуз.
- Дененин сигналдарын угууну үйрөнүңүз. Эгерде башыңыз оорлосо, көзүңүз бир чекитке жылат, демиңизди кармап турасыз, тезирээк окууну каалайсыз, бирок текстти өздөштүрүп, түшүнсөңүз болот, эгер сиз чыдамсыз жана кыжырдансаңыз, токтотуңуз. Бул маалыматтын ашыкча толушунун белгилери. Бул жерде жана азыр ошол учурга көңүл буруп, эс алууга убакыт келди.
- Эгерде сиз бул дене сигналдарын байкабасаңыз, анда интернетте же окуу учурунда таймерди койсоңуз болот. Мисалы, сиз 45 мүнөт окуп, 15 мүнөт эс аласыз, маалыматтык тамакты сиңиресиз.
- Жумуш же окуу үчүн окуган маалыматты иштетиңиз: эскертүүлөрдү, схемаларды алыңыз, цитаталарды жазыңыз. Окуган материалдардан кыскача жыйынтык же жыйынтык чыгарыңыз. Ошентип, маалымат чындап эле сиңип кетет жана сизди кар көчкүсү менен басып өтпөйт.
- Эс алуу күнүн социалдык тармактарда онлайн байланышсыз жана жаңылыктарды окубай өткөрүңүз
Күнүңүздү позитивдүү энергия менен толуктоо үчүн кантип өткөрсөңүз болору жөнүндө кээ бир идеялар:
- Үй -бүлөңүз, досторуңуз же балдарыңыз менен сыртка чыгыңыз
- Досторуңузду чакырып, жаңы же экзотикалык тамактарды даярдаңыз.
- Кышында стол үстүндөгү оюндар, бий, бассейнде сүзүү боюнча турнир уюштурсаңыз болот.
- Жылуу айларда - балык уулоого, пикникке баруу, паркта сейилдөө, велосипед же яхта минүү, футбол, бадминтон же теннис ойноо.
- Тил сабактарын, клубдук жолугушууларды сүйлөп, сүрөт тартуу, ырдоо же аспапта ойноо.
- Кагаз китептерди окуп, окуган китептериңизди досторуңуз менен бөлүшүңүз.
- Жакшы иш кыл - пенсионерлерге, аз камсыз болгон үй -бүлөлөргө жардам бер, балдар үйүнүн тарбиялануучуларына чыгармачылыктын кандайдыр бир түрүн үйрөт
- Көркөм көргөзмөгө, киного же театрга барыңыз. Карантин аяктайт - бардык мүмкүнчүлүктөрдү түз эфирлерди жана беттештерди көрүү үчүн колдонуңуз.
- Үй жаныбарлары менен ойноңуз. Ал тургай үй жаныбарлары менен дарылоо сыяктуу багыт бар.
- Кагаз китептерди окуу. Ал эми планшеттен окуп жатсаңыз, Интернетке кирүүнү өчүрүңүз.
- Үйдө же гүлзардагы гүлдөрдү көчүрүү, бакчадагы же бакчадагы туугандарына жардам берүү.
- Сапарга чыгыңыз. Маалымат детокс, саякат, аралдардагы мейманканалар менен саякат программалары азыр абдан популярдуу. Чет өлкөгө чыкпай эле жашыл туризм менен алектенсе болот, терең токойдогу үйдө же алыскы айылда жашаса болот.
Смартфондогу детокс
Алып салуу:
- Бир айдан бери колдонулбаган колдонмолор.
- 3 айдан бери окубаган жазылуулар жана каттар.
- Мессенджерлерде ишкердик же достук мамиледе болбогондордун байланыштарын өчүрүңүз
- Жок кылыңыз же булутка, компьютериңизге, эски сүрөттөрдү, китептерди, жазууларды көчүрүңүз.
- Ден соолукка, жумушка, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеге оң таасирин тийгизүүчү 1-2 гана ишенимдүү кабар булактарын калтырыңыз.
- Калган колдонмолорду 1-2 жумага таштап көрүңүз. Качан жана эмне үчүн аларга тартылып жатканыңызды байкап, жазыңыз. Бул маалыматты анализдеп көрүңүз жана кайсы программалар пайдалуу жана кайсынысы сиздин убактыңызды жана энергияңызды сарптай турганын түшүнөсүз.
Акыл -эсиңиз жана денеңиз сак болсун!
ЭЛЕНА ЭРМОЛЕНКО - дайыма психолог.
Ал эми сизге психологдун жардамы керек болсо - менин консультацияма кош келиңиз
Сунушталууда:
Panic Attacks, практикалык жана түз. Эң акыркы маалымат
Азыр паника чабуулдары (ПА деген кыскартууну колдонуу адатка айланган) же дүрбөлөң тууралуу айтылып жатат. "Бул салыштырмалуу кыска мөөнөттүү катуу коркуу, анын ичинде органикалык бузулуулардын же оорулардын натыйжасы болбогон, дененин күчтүү реакциялары, өндүрүмсүз апыртылган, шарттарга туура келбеген, жаратылыштагы стресстик реакциялар.
Кыскача маалымат: Карл Юнг эмне үчүн кээ бир адамдар бизди кыжырдантат
Швейцариялык психоаналитик Карл Густав Юнг менен жазуучу Германн Гессенин кээ бирөөлөр бизди эмнеге ушунчалык кыжырдантат экени жөнүндө таң калыштуу окшош ойлор бар. Бул жерде бир нече индикативдүү цитаталар бар: Эгерде сиз бир адамды жек көрсөңүз, анда ал өзүңүздүн бир нерсеңизди жек көрөт.
Терс маалымат агымы менен кантип күрөшүү керек? Биз өзүбүз үчүн жараткан чындык
Биздин дүйнөдө иллюзия деген эмне? Чындык деген эмне? Көп адамдар азыр күлүп, ыйлап жатышат. Кимдир бирөө кайгырат, бирөө тажайт, бирөө жиндидей бактылуу. Менимче, бул учурда көптөгөн адамдарда болуп жатканында шек жок. Бул процесстердин баары реалдуу.
МААЛЫМАТ ЖҮКТӨЛҮҮ
Эртең менен, башында ойгонгондон кийин мессенджерлерди ачууну токтоттум. Бир жагынан бул менин табигый рефлексим. Ошол эле сумма онлайн жашоосунда бир түндө өзгөрдү! Башка жагынан алганда, ал жерде тез жана тез -тез өзгөрө баштады, мен күйө баштадым.
"Маалымат таштандылары" бул эмне жана ал биздин жашообузга кандай таасир этет?
Аң -сезимдин мүмкүнчүлүктөрүн жана жөндөмдөрүн изилдеп жатып, мен айта алам, биз өзүбүздүн жашообуздагы бардык окуяларды өзүбүз түзөбүз, кыйынчылык бул кантип болорун түшүнүүдө. Баарыбыз "ойлор реалдуулукту тартат" же "ойлор кырдаалдарды пайда кылат"
