2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Максат
-
Мүмкүнчүлүктөрүңүздү чектеген кырдаалдардын жана жашоо чөйрөсүнүн диагностикасы.
Бул учурда, өтүнүчтү төмөнкү формулада жазууга болот: "Мен өзүмдү чектеп жатканымды көрүп, эркиндигимди кайтарып алууну каалайм."
- Сизге белгилүү болгон өзүн-өзү чектөөдөн кутулуу. Бул учурда, сиз белгилүү бир аймакты тандап, каалооңузду түздөн -түз суроо катары жаза аласыз.
Окутуу
Өзүңүз үчүн 40-60 мүнөт бөлүңүз, анда эч ким сизди алаксытпайт. Телефонуңузду ажыратыңыз.
Өзүңүзгө ыңгайлуу жерди орнотуңуз. Жашыра турган жууркан, ичүүчү суу, жоолук болсун.
Жазуу үчүн кагаз барактарын жана калемди даярдаңыз.
Өзүңүздү тууралаңыз. Суранычыңызды жазыңыз.
Процесске чөмүлүңүз
Отурганда өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу кылып туруңуз, ошондо белиңиз жана бутуңуз колдоого алынат.
Көзүңдү жум. Дем алууңузга көнүңүз. Дем алуу адаттагыдан бир аз тереңирээк жана бир аз жайыраак. Беш терең жана терең дем алыңыз.
Бутуңузду жерге тийгенде сезиңиз. Бутуңузду, артыңызды, курсагыңызды, көкүрөгүңүздү, колуңузду, башыңызды кармаңыз.
Денеңиздин сезимин сактап, демиңизге кайра күүлөнүңүз.
Эми туткундагы адамды элестетип көрүңүз.
Ал жайгашкан мейкиндикти кылдат изилдеңиз. Бул эмне деген мейкиндик. Кандай түстөр, үндөр, жыттар бар.
Адамды кара. Ал эмне? Ал кандай көрүнөт, кандай кийинет? Кандай жынысы жана жашы. Ага болгон сезимдериңиз кандай?
Аны менен анын мейкиндигин аралап жүрүңүз. Андан кантип жашаарын айтып берүүсүн сураныңыз. Анын мейкиндигинде кандай эрежелер бар?
Анын ал жакка кантип келгенин билип алыңыз?
Ал түрмөгө камалышы тууралуу эмне дейт? Ал эркиндик жөнүндө кандай ойдо?
Ал эркин болгусу келеби? Ал үчүн эркиндик деген эмне? Эмне үчүн ал туткунда калууга тийиш?
Өзүңүз жана өзүңүз көргөн адам менен байланышта болуп, суроолорго жоопторду жазыңыз:
- Бул киши туткунда ким? Анын аты ким? Ал эмне? Ал кандай көрүнөт, жынысы, жашы, кандайдыр бир өзгөчөлүктөрү барбы? Сиз өзүңүз ага кандай карайсыз?
- Ал кайсы мейкиндикте? Анын жайгашкан жерин сүрөттөп бериңизчи? Ал жерде жүргөндө анын ойлорун, сезимдерин, дене сезимдерин сүрөттөп бериңиз. Бул мейкиндик менен байланышка чыкканыңызда ойлоруңузду, сезимдериңизди, дене сезимдериңизди сүрөттөңүз.
- Бул мейкиндикке адам кантип кирди? Эгерде ал соттолуп, жазаланса, анда ким жана эмне үчүн? Балким ал ал жакка өз ыктыяры менен киргендир? Же кимдир бирөө аны күч менен же алдап сүйрөдүбү?
- Адам камакта эмне кылат? Ал жерде күнүмдүк тартип кандай?
- Бул мейкиндикте кандай эрежелер бар?
- Бул мейкиндикте адам кандай ишенимге ээ болгон? (Ишенимде "Сен муну кылышың керек … жакшы нерсе бар же жаман эч нерсе жок" деген форматка ээ.
- Бул адамдын дүйнөгө болгон көз карашы кандай? Ал сиздин сурооңуз боюнча эмне айта алат?
- Түрмөдө отуруу аны эмнеден коргойт? Ал жакка эмне жетет?
- Ал туткунда эмне жоготот? Эркин болсо, андан эмне пайда?
- Ал эркин болгусу келеби? Эгерде ал бошотулса, анда ал үчүн эмне өзгөрөт?
- Ал буга чейин өзүн бошотуу үчүн бир нерсе кылганбы?
- Ага боштондукка чыгуу үчүн эмне керек?
- Ага кантип жардам бере аласың?
- Сиз ага жардам берүүгө даярсызбы?
- Ал бошонууга даярбы?
Жазууларыңызды кайра окуңуз. Бул сизге жана жашооңузга кандай карайт? Сиз эрежелерди жана ишенимдерди тааныйсызбы? Камакта отуруунун жана өзүңүздү бошотууга түрткү болуунун пайдасы барбы?
Эгер сиз бошогон адамга жардам берүүгө даяр болсоңуз, кайра көзүңүздү жумуп, денеңизди жөндөп, өзүңүзгө белгилүү болгон мейкиндикке кайтыңыз жана адамдын бошотулушуна жардам бериңиз.
Эркиндикке чыккандан кийин адам кайда барат? Ал кайсы дүйнөдө өзүн табат? Ал кандай сезимде? Сиз кандай сезимдесиз? Ал кандай мүмкүнчүлүктөргө ээ болгон? Сиздечи?
Адамга жаңы дүйнөсүн бекер курууга жардам бериңиз.
Жетиштүү экенин сезгенде, үч жолу терең дем алып, чындыкка кайт.
Суроолорго жоопторду жазыңыз:
- Адам кантип эркиндикке чыкты? Ага кантип жардам бердиңиз? (Же, балким, ал муну өзү кылгандыр?)
- Ал азыр кандай мейкиндикте?
- Ал азыр эмне? Балким анын аты өзгөргөндүр? Ал азыр кандай көрүнөт?
- Ал азыр кандай сезимде?
- Ал эмне кылат? Анын азыр жашоо эрежелери кандай?
- Ал кандай жаңы мүмкүнчүлүктөргө ээ болду?
- Ал жаңы мейкиндикте жүргөндө жашоо жөнүндө кандай ишенимдери жана билимдери бар?
- Бул иштен кийин өзүңүздү кандай сезесиз?
- Сиз үчүн эмне өзгөрдү?
- Эркиндиктин жаңы абалын өздөштүрүү үчүн бир ай бою күн сайын жасай турган жөнөкөй ырым менен келиңиз.
Өзүңүздүн эркиндигиңизде адам башынан өткөргөн абалда жашаңыз: анын позасын алыңыз, басууга аракет кылыңыз, ага окшоп кыймылдаңыз, кээ бир фразаларын кайталаңыз.
Эгерде жашоодо сиз өзүңүздү туткунда жүргөн адамдын абалына (ошол эле ойлорго, сезимдерге, дене сезимдерине, позага) кабылганыңызды байкасаңыз, анда эркиндиктеги адамдын абалына кайтыңыз - сиз буга чейин эле таанышсыз.
Жооптор метафоралык болушу мүмкүн. Тереңирээк кароого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө "Бул мен үчүн эмнени билдирет?"
Мисал.
Каржылык өтүнүч. Моль адам айнек идишке отурат. Эч нерсе кылбай. "Баары пайдасыз". Чыгуу үчүн банкадагы капкакты алып салыш керек. Боштондукка чыккандан кийин, моль-адам сыйкырдуу таякчасы бар эль-адамга айланып, каалоолорун ишке ашыруу менен алектенет.
Бул жерде сиз тереңирээк бара аласыз, бул автордун "мең" дегенди билдирет. Көпөлөк болуу кандай сезимде. Айнек идиш эмнени билдирет, айнек идиште жашоо кандай? "Капкакты алып салуу" эмнени билдирет? Бул жашоодо эмне болушу мүмкүн? Сыйкырдуу таякчасы бар эльф эмнени билдирет? Кандай ассоциациялар бар? Бул жашоодо эмне жөнүндө? Тилектерди кабыл алуу эмнени билдирет? Кимдики? Кантип? Кандай шартта? Жана башкалар.
Эгерде адам чыга албайт жана сиз ага эч кандай жардам бере албайсыз деген сезим пайда болсо, анда бул өзүн өзү чектөө менен иштөө экенин б.а. бул учурда баары сенин колуңда. Эгерде ал дагы эле иштебесе, анда бул көнүгүүнү кийинкиге калтырып, бир аздан кийин (бир ай же андан көп) ага кайтып келсеңиз же терапевт менен иштесеңиз болот
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө. Изумруд Ситиге карай жол. Ыктыярдуу ресурс - "Лео"
Урматтуу достор, бул басылма менен мен автордун өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө методикасынын сүрөттөмөсүн жыйынтыктайм "Изумруд шаарына жол" . Мурунку материалдарда мен өзүн -өзү сыйлоону жакшыртууну каалагандардын бардыгына атайын окуу материалын - "
Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө. "Изумруд шаарына жол". Сүйүү ресурсу - Тин Вудман
Бүгүн биз жомоктун кийинки каарманы - каарманда көрсөтүлгөн чын жүрөктөн, эң сонун сүйүүнүн булагын символдоштурган экинчи баатыр -жардамчы менен жолугушабыз. Тин Вудман . Биринчиден, кайрылалы Калай Вудман жомоктору . Отунчу бир кезде эң жөнөкөй адам болгон.
Өзүн-өзү сыйлоо менен иштөө "Изумруд Ситиге Жол". Интеллектуалдык ресурс - Scarecrow
Техникага кызыккандарга чыгармачылык тапшырма берилген: даярдануу Ак досканын сүрөттөрү. 1 . Кайсы жерде (жогорку оң бурчта) профессионалдык жана адамдык чөйрөдө эң жакшы ишке ашкан жеке ЭМЕРАЛД шаарын сүрөттөө керек болчу. Бул шаар - биздин максатыбыз, биз ага карай бара жатабыз.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими менен иштөө. Автордук методология "Изумруд Ситиге карай жол"
Өзүн-өзү жогору баалаган жана жеке мүнөзү кооптуу адамдын дүйнө картасы (реалдуулук). Өзүн жогору баалаган адамдын дүйнөлүк картасы. Өзүн кабыл алуу, анын ички баалуулугун урматтоо, адам укканды үйрөнөт жана өзүнүн каалоолорун, каалоолорун, кызыкчылыктарын эске алат.
