2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кимдир бирөө ооба деп жооп берет, өзүңдү аяшың керек.
Жана кимдир бирөө боор басат деп айтат.
Экөө тең туура болот, анткени зыяндуу жана пайдалуу өзүн өзү аяуу бар. Кырдаалды кабыл алууга жана алдыга жылууга күч табууга мүмкүндүк берген боорукердик пайдалуу. Эмпатия ооруну жеңип, кийинки жашоого ресурстарды топтоого жардам берет. Ошондуктан, ал кыска мөөнөттүү.
Ал эми Жабырлануучунун абалынан өзүн-өзү аяуу сезими-бул эч кандай жакшы нерсеге алып келбеген өтө кыйратуучу сезим. Бул учурда, бир нерсе кылууга болгон бардык аракеттер нөлгө түшүрүлөт. Кээ бир учурларда адам аракет кылбайт. ал ийгиликке жетпейт деп ишенет.
Көбүнчө өзүн-өзү аяган адам өзүнө жана күчүнө болгон ишенимин жоготот, башкалар менен толук мамиледе болууну токтотот. Чынында эле, бул учурда ал эмне болуп жатканын адекваттуу кабыл албайт.
Өзүн-өзү аяуунун эки негизги себеби бар:
1. Адам абалды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албастыгын түшүнгөндө, үмүтсүз абалга жана алсыздык абалына туш болот.
2. Адамдын өзүнүн күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрүнө баа бербөө.
Бирок өзүн-өзү аяуунун себептеринин жөнөкөй түшүндүрмөлөрү да бар: физикалык оору, таарыныч, адилетсиздик, эзүү, башкалардын этиятсыз жана орой мамилеси, басынтуу, уят, меланхолия, өкүнүү ж.
Өзүн өзү аяуу биздин психикабызга зыян. Бул ден соолугубузду эле эмес, жакындарыбыз менен, кесиптештерибиз менен жана жалпы дүйнө менен болгон мамилебизди бузат.
Биз өзүбүздү канчалык аяйбыз, өзүбүз жөнүндө ойлогонго ошончолук ишенебиз.
Өзүңүзгө болгон бул мамилени өзгөртүүгө эмне жардам берет?
Мейли, Биринчиден, бул азыр өзүмдү аяп жатканымды түшүнүү. Анткени эмоцияларыбызды билбегенибизде, аларды башкара албайбыз. Натыйжада, алар бизди башкара башташат жана жашоонун сапатына таасир эте башташат.
Экинчиден, бул жүрүм -турумдун мындай стереотипин өзгөртүү каалоосу.
Үчүнчүдөн, түпкү себебин аныктоо. Адам көп учурда дүйнөдө бир нерсе туура эмес экенин сезип, көйгөйлөрүнүн тамырын тегерегиндеги адамдардан көрөт.
Суроолорго жооп бер:
Эмнеге өзүмдү аяйм? Кыйынчылыктарга туш болгондо эмне кылам?
Төртүнчүдөн, алардын иш -аракеттери үчүн жоопкерчиликти алышат. Өз жашооңузду башкарууну баштаңыз.
Суроолорго жооп бер:
Мен азыр кандаймын? Азыр менин жашоомду ким башкарып жатат? Мен жагдайды өзүмдүн пайдама өзгөртө аламбы? Буга жетүү үчүн азыр кандай аракеттерди жасасам болот?
Жашооңузда эмне туура эмес болуп жатканын жана аны кантип өзгөрткүңүз келерин түшүнүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү өзүңүздөн баштаңыз, жашооңуздан ырахат алыңыз.
Кантсе да, өзүңүз билгендей, биз эмнени сезип жатканыбызды, эмнени сезип жатканыбызды жана эмнени кабыл алганыбызды алабыз.
Жана унутпа, өзүн-өзү аяуу-депрессияга алып баруучу жол!
Эгерде сиз ушундай көйгөйгө туш болуп, өз алдынча күрөшө албасаңыз, анда адистен жардам сурасаңыз болот.
Сунушталууда:
Элдин өзүн кемсинтүүсүнө жана кордоосуна кантип бөгөт коюу керек? Өзүңдү басынтууга жол бербестен, өзүңдү кантип баалоо керек?
Бул суроого жооп абдан жөнөкөй жана кыска - жөн эле жол бербе! Башкалардын чабуулуна жок дегенде кандайдыр бир жол менен жооп бериңиз - бир сөз же жарым сөз, бирок жооп фразасы милдеттүү болушу керек! Адам катары сизди кемсинтүү аракеттерине эч кандай реакциянын жоктугунун коркунучу кандай?
Жакшы сезим кызгануу
Ачуу менен бурмалоо жана ачуу таарыныч менен муунтуу. Көрө албастык сымап сымапка окшош, сынык термометрден буурчак сыяктуу - уулуу, уулуу тажрыйба. Эгер сиз анын бууларынан дем алып, жашооңузга жана жанындагыларга карасаңыз, анда бул ачууңуз менен жаак сөөктөрүңүздү азайтат жана жийиркенүү менен кусат.
Өзүңдү кантип сүйүү керек? Эмнеге өзүңдү сүйбөйсүң?
Өзүн-өзү сүйүү маселелери адамдын өзүн-өзү баалоосуна түздөн-түз байланыштуу. Кантип кайра өзүңүздү сүйүүнү үйрөнсөңүз болот? Баштоо үчүн, ички аң -сезимдин ички "менине" болгон боорукердиктин алсырашына таасир эткен себепти табышыңыз керек - жашооңуздун кайсы бир мезгилинде сиз өзүңүзгө кысым көрсөтө баштадыңыз жана муну так түшүнүү абдан маанилүү.
Өзүңдү аяйсыңбы же өзүңдү аябайсыңбы?
Бул эмнени билдирет - сиз өзүңүздү аяй албайсыз жана бул каалоодон арылууңуз керекпи? Качан өзүңдү аяп, качан эмес? Биздин маданиятта башкаларга (досторго, тааныштарга, кесиптештерге, кээде ал тургай өтүп бараткандарга) даттануу жана өзүңүзгө боору ачуу адатка айланган.
Өзүн өзү аяуу-андай эмес
1) Өзүңө өзүң боорукер болуу-бул өзүңдү алдоо эмес. Чынында, бул таптакыр башкача. Бул өзүңдү таануу жана өзүңө сырттан кароо дегенди билдирет: чындыкты танбаган, көйгөйлөрдү жана ийгиликсиздиктерди адамзаттын бир бөлүгү катары тааныган кеңири жана инклюзивдүү көз караш.
