2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
1) Өзүңө өзүң боорукер болуу-бул өзүңдү алдоо эмес
Чынында, бул таптакыр башкача. Бул өзүңдү таануу жана өзүңө сырттан кароо дегенди билдирет: чындыкты танбаган, көйгөйлөрдү жана ийгиликсиздиктерди адамзаттын бир бөлүгү катары тааныган кеңири жана инклюзивдүү көз караш. Бир изилдөөдө, адамдар жасалма маектерге катышып, изилдөөчүлөрдөн алардын негизги алсыздыктарын сүрөттөп берүүнү суранышкан. Өзүн аябай аяган адамдар башкаларга караганда алсыздыктарын азайтышкан жок. Бирок алар изилдөө учурунда толкунданууну жана коркунучту азыраак сезишти.
Өзүн-өзү түшүнүү-бул өзүңдү алдоо сыяктуу эмес. Өзүңүз жана сезимдериңиз жөнүндө чындыкты түшүнмөйүнчө, өзүңүзгө өзүңүз боор ооруй албайсыз. Эмпатия болбогондо, биз ийгиликсиздикти жокко чыгарууга аракет кылып, жалган жалаа жабууга жана өзүнө болгон ишенимге кайрылабыз. Эмпатия жок болгондо, биз дүйнөнү өзүбүздөй кечиримсиз катары көрөбүз. Ошентип, жеңилүү жөнүндө ойлоонун өзү зыян келтирет.
2) Өзүн-өзү аяуу адамды алсыратпайт жана жалкоо кылбайт
Позицияны сактап калуу үчүн өзүңүзгө карата катуураак болушуңуз керек деген жаңылыш түшүнүк бар. Бирок адамдар ийгиликсиздиктерин көбүрөөк кабыл алышат, чындыгында, алар жакшырууга көбүрөөк түрткү болушу мүмкүн. Боорукер адамдардын өзүн өзү сындаган адамдар сыяктуу жогорку максаты бар. Айырмасы, мурункулар максатына жете албаганда позициясын жоготпойт.
Өзүн өзү түшүнүүчүлүк сизди позицияңызда бекемдейт. Бул дени сак жүрүм -турум менен байланыштуу: туура тамактануу, көнүгүү жасоо, жакшы уктоо жана өзүңүзгө эң кам көрүү керек болгон оор мезгилде стрессти башкаруу. Ал иммундук системаны бекемдейт, ооруп калуудан сактайт жана социалдык байланыштарды жана оң эмоцияларды өбөлгө түзөт.
Керектөөчү чөйрөдө жарнама өзүбүзгө болгон нааразычылыгыбызды сактап турат, ошон үчүн биз керекпи же жокпу, бир нерсе сатып алгыбыз келет. Өзүн-өзү кабыл алуу жана боорукердик жүгүртүүнү өстүрбөйт. Ошондуктан, биз өзүбүздү башкалар менен салыштырууга чакырабыз, мунун натыйжасында бизге бир нерсе жетишпейт.
Өзүбүздү кабыл алуу биз өзүбүздү башкалар менен салыштыра баштаганда өтө маанилүү болуп калат. Өзүңдү башкалар менен салыштыруу - бул утулуп калган оюн. Кимдир бирөө дайыма жакшы машинага, үйгө, фигурага ээ болот. Кеңеш жөнөкөй, эгер биз эмоционалдык шамдагайлык позициясынан баштасак - өзүңүзгө сак болуңуз. Бул өзүңүздү лигаңыздан башка бирөө менен салыштыргыңыз келгенде өзгөчө маанилүү.
Жетишкендиктери бир же экиден жогору болгон кишиге көз чаптыруу шыктандырат. Бирок өзүңүздү чыныгы супержылдызга же өзгөчө генийге салыштыруу сизди кыйратат. Бул жарым -жартылай, анткени биз ага жетүү үчүн керектүү нерсеге эмес, акыркы натыйжага көңүл бурабыз. Бул натыйжага жетүү үчүн сиз да ошончо убакыт жана күч жумшагыңыз келеби? Жана ал татыктуубу?
Сиз өзүңүз болушуңуз керек, башка бирөөнүн миниатюрасы болууга умтулбаңыз. Өзүңүзгө боор ооруу бул жагынан сизге чоң жардам берет.
Уландысы бар…
Макала Сюзан Дэвиддин "Эмоционалдык шамдагайлык" китебинин аркасында пайда болгон
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Өзүн-өзү сыйлоо / өзүн-өзү саботаж
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон баланы кайда көрдүңүз? Андайлар жок … ошондуктан … Эгерде күтүлбөгөн жерден сиздин жолуңузда сиз алдыга жылууга тоскоол болгон ташты сезсеңиз. Токто … төмөндөгүлөрдү түшүн … Эмоционалдык жаранын негизи-бул өзүн-өзү сыйлоо көйгөйү.
"Өзү психолог эмес." Эмне үчүн өзүн өзү казуу жардам бербейт
Көбүнчө биз башка адамдын көйгөйүнүн чечилишин оңой эле көрөбүз, абалдан чыгуунун жолун так элестетебиз жана: "Бул кантип түшүнүксүз болушу мүмкүн?" Жана өзүбүздүн жеке абалыбызга туш болгондо, биз аны такыр көрбөйбүз же андан кантип чыгууну билбейбиз.