Кантип психологиялык колдоо көрсөтүүгө болот?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мезгил -мезгили менен жакын адамыбыздын азап чегүүсү менен бетме -бет келебиз.

Биз олуттуу соккулар менен байланышууга көнгөн "травма" сөзү жакындарынын өлүмү, үй -бүлөдөгү зомбулук же мектептеги рэкетчилик сыяктуу окуяларга гана тиешелүү эмес. Жылдар бою психикалык ыңгайсыздыкты кайра -кайра баштан өткөрүүгө себеп болгон ар кандай окуя - бул травма.

Жакындарыбыз үчүн кыйын жана жаман болгондо аларды колдой албашыбыздын себеби, биз эмоцияларды туура жана жаман деп бөлүүгө көнгөнбүз

Сезими туура эмес деп айтуудан коркуп, аны оңдоого аракет кылуу керек болсо, кандай адам эркин сезимдери менен бөлүшмөк эле?

"Туура" эмоцияларды бөлүшүү кээде өтө кыйынга турат. Сейрек кездешүүчү досу үчүн бактылуу болууну билет. Көбүнчө достук ар бир тараптын экинчи тараптан ашууга аракет кылышына негизделет. Адам өз сезимдери менен бөлүшүүгө умтулат, бирок, биз бардык жерде кездешкен реакция, "мен аны сүйлөбөйм, сүйлөбөйм" сыяктуу мамиленин пайда болушуна алып келет.

"Бөлүшүлгөн кубаныч - кош кубаныч" сериясындагы кырдаал ушул күндөрү алтынга барабар. Баарыбыз билебиз, кантип башка бирөө бизге төккөн көрө албастыктын энергиясын аң -сезимдүү түрдө окуйбуз. Кырдаал бир нече жолу кайталанганда, бактыбызды башкалардан жашыруу табигый нерсе болуп калат. Күтүлгөн колдоону албастан, баалуу вибстерди текке кетиргенден көрө, кубанычыңызды "бир азга" сактап калуу жакшы. Демек, эгерде сизде сүйүктүүңүз болсо, анда ким менен баарлашкандан кийин, анын кубанычын албетте сактап калат - сизде сейрек кездешүүчү байлык бар.

"Туура эмес" эмоцияларга байланыштуу, аларды жакын адамы көрсөткөн учурда, биз дароо аларды оңдоого шашабыз. Бул сезимдер тынчсызданууну, кыжырданууну, кайгырууну жана ачууну камтыйт. Сиз төмөнкү диалогду тааныйсызбы?

Кыз досуна кайгылуу жана жаман экенин айтат, үйдөн чыккысы келбейт. Буга жооп катары досу анын маектеши пилди чымындан үйлөп жатканын, жашоого позитивдүү карашың керектигин айтат.

Бул колдоо канчалык натыйжалуу? Биринчиден, "позитивдүү ой жүгүртүү" маанайы өзүнөн өзү айырмачылык жаратпайт. Жада калса, башкаларга караганда, маанайыбызды көтөрүп жүргөндөр да, ар дайым манжабызды өзүбүздүн ойлорубуздун тамырында кармап тура бербейт.

Экинчиден жана эң башкысы, билбей туруп, кара ниети жок колдоочу дос экинчи адамга анын эмоциясы болбогонун, бул эмоцияны өзгөртүү керектигин билдирет, анткени бул эмоцияны сезүү туура эмес.

Бул жүрүм -турум табигый нерсе. Бул бала кезден келет. Бир кезде менин сүйүктүү психологум Теал Сван айткандай, биз эмоционалдуу тарбиялоонун караңгы мезгилинде жашап жатабыз. Кээ бир эмоционалдык көрүнүштөр ата -энелер тарабынан жактырылып, таанылаарын, кээ бирлери аларга карата агрессияны, ишенбөөчүлүктү жана амортизацияны пайда кылаарын бизге кичинекей кезибизден бери түшүнүү үчүн берилген. Үй -бүлөдө аман калуу үчүн, биз ата -энелер үчүн "ыңгайсыз" эмоцияларды басууну үйрөнөбүз. Кээ бир программалоо ишке ашат: биз кээ бир эмоциялар туура экенин башыбыз менен бөлүшүүнү үйрөнөбүз жана алар үчүн аракет кылышыбыз керек, башкалары туура эмес, жана биз алардан бардык жол менен алыс болушубуз керек.

Өзүбүздөгү "туура эмес" эмоцияларды басуу менен, биз табигый түрдө алардын маанисин башка адамда тааный албайбыз. Демек - сүйүктүү адамдын эмоционалдык абалын оңдоого болгон бардык аракеттер, иш жүзүндө анын баркын кетирүү жана ошону менен жакын адамы үчүн көбүрөөк ооруну жаратуу.

Сүйүктүү адамдын сезимдерин баалоо - бул элестетүү мүмкүн болгон эң коркунучтуу жүрүм -турум. Башка адам башынан өткөрүп жаткан чыныгы эмоцияны баалабоо, алар учурдагы реалдуулук менен өзүн жакшы сезүү муктаждыгынын ортосундагы карама -каршылыкты күчөтөт. Девальвациялоочу фразалар төмөнкү сөздөрдү камтыйт:

• "Сизде PMS бар."
• "Сен пилди чымындан үйлөйсүң" ("Пилди чымындан үйлөбө").
• - Ооба, унут.
• "Көңүл бурба."

Көңүл бургула, жогорудагы фразалардын көбүндө императивдик маанай бар (муну кыл, муну кылба). Эгерде сиз сүйүктүүңүздү колдоону жана ага зыян келтирбөөнү үйрөнгүңүз келсе, ага кайрылуудагы маанайдан алыс болуңуз.

Мисалы, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорун айткан кишиге кандай реакция кылганыбызга карама -каршы, "Кел, жашоо сонун" деген сөз ички конфликтти ого бетер күчөткөн эң жаман реакция.

Экинчи ката - чакырылбаган психотерапевттин ролу

Бул катаны көбүнчө теориялык деңгээлде сүйлөшүү психотерапиясынын процесси менен тааныш болгон адамдар жасашат. Кээде, кесиптик психологиялык кеңеш бергендер муну жеке жашоосунда күнөө кылышат. Бул жүрүм -турумдун коркунучу - бул сиздин жана травмага кабылган досуңуздун ортосунда аралыкты жаратат жана ошону менен бири -бирин чындап сүйгөн эки адамдын жашыруун сүйлөшүүсүнө тоскоол болот. Ошондуктан, ар нерсенин өз орду бар.

Ал эмнеге окшош? Тараптардын бири психоаналитиктин ролун алып, травмага кабылган адамдын сезимин кайра айтып берет. Бул ыкма сабаттуу аткарылганда иштей алат, бирок көпчүлүк учурларда проекция ишке ашат. Психотерапевттин ролун ойноп, маектеши жакынына бул иште алыс же тиешеси жок сезимдердин айкалышын таңуулайт. Сезимдерди таңуулоо коркунучтуу, анткени ал буга чейин азап чеккен адамды өзүнүн психикасынын джунглигине алып келип, ошол жерден таштап кетиши мүмкүн, ал эми "терапевт" өзүнүн эмпатикалык талантында өзүн көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк алат. Мындай жүрүм-турум көбүнчө жакын адамына чын жүрөктөн жардам берүү каалоосу менен эч кандай байланышы жок жана адамдын өзүн тастыктоо муктаждыгын канааттандырат.

Сүйүктүүңүз менен сүйлөшкөндө өзүңүздүн чыныгы ниетиңизди түшүнүү - бул биринчи кадам. Ошондуктан, эгер сиз сунуш кыла турган чечимге ишенсеңиз да, ачык сүйлөшүүнүн алгачкы мүнөттөрүндө чечимди айтуудан алыс болуңуз.

Ошентип, сиз кандай аракет кылышыңыз керек?

1 кадам. Башка адам башынан кечирип жаткан эмоциянын чындыгын таануу.

бул иш жүзүндө эмнени билдирет? Жакын адамыңыз сезимдери менен бөлүшкөндө, алар өз окуясын соттобостон жана чечмелебей туруп сүйлөсүн. Сиздин ролуңуз - бул чечимди камсыз кылуу эмес, тескерисинче, ал ички чыр -чатакты өз алдынча чечүү үчүн кандай сезимде экенин түшүнүүгө жардам берүү. Адамды эч кандай траектория боюнча багыттабай угуу - жагымсыз сезимдерди ийгиликтүү жеңүүнүн ачкычы жана аларды сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү катары таануу. Сүйүктүүңүздүн ийгилик толкунунун чокусуна минишин каалайсызбы? Мына ушундай жогорку профессионал психотерапевттер иштейт.

2-кадам. Эмоцияны оозеки таанууну көрсөтүңүз. Бул мындай көрүнүшү мүмкүн:

Мен азыр кандай сезип жатканыңды түшүнөм. Мындай учурда ушундай сезимде болуу табигый жана табигый нерсе ».

«Бул боюнча сиздин сезимдериңиз табигый нерсе. Мен сенин ордуңда болгондо мен да ошондой сезимде болмокмун!"

3 -кадам. Сиз эмоцияны өзүңүз тазалоого аракет кылсаңыз болот, бирок акыркы сөздү башыңыздан өткөрүп жаткан адамга калтырыңыз. Таңуулоодон алыс болуңуз.

Бул жерде сиз тактоочу суроолорду бере аласыз. Мисалы, сураңыз:

"Эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнгүм келет."

"Бул ойлорго эмне себеп болду?"

«Бул биринчи жолу сезип жатасызбы? Сиз буга чейин башыңыздан өткөрдүңүз беле?"

Бул белгилер менен сиз адамды эмоциясына кирип, аны түшүнүүгө чакырасыз. Келечекте, бул бардык сезимдердин маанилүүлүгүн түшүнүүгө, аларды таанууга жана дени сак инсанга бириктирүүгө алып келиши мүмкүн.

4 -кадам. Башка адамды кунт коюп ук. Кандайдыр бир жоопко ачык болуңуз, эгерде сиз жооптон баш тартууну каалап жатканыңызды сезсеңиз, анын тандоосун кабыл алууга жана аны жалгыз калтырууга даяр болуңуз.

Эгер эмоцияга кабылган адам сизден бул маселе боюнча өз пикириңизди билдирүүнү суранса же сизди кеңеш берүүгө чакырса, бул жерде сиз муну кыла аласыз. Этият болуңуз, анткени бул жердеги бардык аракеттерди эмоцияны кокустан девальвациялоо же ушул же ушул сыяктуу эмоция менен байланышкан жеке тажрыйбаңыздын узун сүрөттөмөсүнө өтүү менен жокко чыгарууга болот. Эсиңизде болсун, сиз сүйлөшүп жаткан адамга көңүл бурулат. Эгерде сиз өзүңүздүн окуяңыз менен бөлүшүүнү ылайыктуу деп эсептесеңиз, күнүмдүк жашоонун деталдуу сүрөттөмөсүнө кирбеңиз. Кепти сүйлөңүз жана көңүлүңүздү ынандыргыңыз келген адамга багытталганын текшериңиз.

Адатта, эмоциянын интенсивдүүлүгү 15 мүнөттөн кийин кургайт. Сүйүктүүңүзгө ошол 15 мүнөттө жашоого жардам бериңиз, ал ага муктаж экенин, аны угууга даяр экенин түшүнүү менен. Ал азап чегүү менен бетме -бет эмес экенин. Сиз азаптын бар экенин жана керек болсо жардам берүүгө же чечүүгө даяр экениңизди мойнуңузга аласыз. Бул акылга сыярлык психологиялык колдоонун маңызы.

Үй -бүлөдө, эмоцияларды билдирүү жана белгилүү бир убакта үй -бүлө мүчөлөрүнө тиешелүү болгон эмоцияларды коштогон чыныгы сезимдерди эркин билдирүү үчүн жагымдуу атмосфера түзүүгө аракет кылыңыз. Адамдар сезимдерин ачык бөлүшкөн дүйнөдө жашоо канчалык жеңил болорун элестетип көрүңүз. Психологиялык жактан чарчаган туңгуюк божомолдорго жана оор ойлоого муктаждык жок болуп кетет.

Белгилей кетүүчү нерсе, эмоционалдык эркиндик эмоционалдык лицензияны билдирбейт. Парадокс дал ушул адамдар эмоционалдык көрүнүштөрүн басууга мажбур болгон адамдар эмоционалдык жактан литикалык болуп калышат. Өтө чыңалуу учурунда башкаруу чыпкасы учуп кетет - жана адам "баары жаман" болот.

Көбүбүз өзүбүздүн эмоцияларыбызды басууну же өзүбүздө сактоону тандайбыз, анткени биз өз тажрыйбабыздан улам бизге керектүү колдоо көрсөтүлбөйт деп ишенебиз. Сезимдерди түшүнүү жана аларды сабаттуу башкаруу - башка адамдар жана өзүң менен бактылуу мамиленин ачкычы.

Лилия Карденас, интегралдык психолог, психотерапевт