2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сүрөт эки карама -каршы механизмдин бир убакта кантип өзүн көрсөтө алары түшүнүктүү болуп калды - организмдин спорт аркылуу стресс менен күрөшүү үчүн интуитивдүү аракети жана тескерисинче, стресстин натыйжасында булчуңдардын кысылышы
Эртең менен чуркагандан кийин ал кекиртегине жөтөлө баштады. Эч кандай суук же ангина болбогону менен. Анан ассоциативдик массив жарыктын ылдамдыгында чуркап, жаңы түшүнүктөрдү алып келди.
Мен, көптөгөн адамдар сыяктуу, күчтүү эмоционалдык толкундоолордо же стрессте демимди кармап турам (дем алуу жана дем чыгаруу амплитудасынын төмөндөшү, бир гана көкүрөк же ичтин дем алуусу, толук дем алуу же дем алуу жөндөмсүздүгү). Эми мен бул механизмди билем, бирок өспүрүм кезимде, сезимдер менен сезимдердин бороон -чапкыны күчөгөндө, мен аны билген эмесмин. Бир жолу, бир нече күн бою мен муунтуунун симптомдорун сездим, анткени мен чындап эле сыйынган балага жагууну кааладым.
А мен чуркоону жакшы көрчүмүн. Узак аралыкка чуркоо, 14тө көптөгөн кыздарга жакпайт. Эми эмне үчүн экенин билем!
Чуркоо дем алып келет. Ал өпкөсүн ачат. Сиз көкүрөгүңүздү ачууну үйрөнүп жатасыз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Сиз көпкө чуркасаңыз, муну жасашыңыз керек, антпесе 500 метрден кийин дем жетишпей калат.
Чуркоо сезимдерим менен күрөшүүгө жардам берди. Ал дем алып, сезүүгө жардам берип, баарын жутуп алган жок.
Психотерапевттер, психологдор жана кеңешчилер кардарларга дем алууну көп эскертип коюшканы бекеринен эмес.
Биздин көкүрөгүбүз коркуп, ооруп же ачууланганда, кыймылсыз абалга келет … Бул - наркоздун бир түрү. Сезбөө үчүн дем алууңузду токтотушуңуз керек. Биз бир азга кантип демибизди кармап турганыбызды да байкабайбыз. Анан оорулар пайда болот, анткени аба баарыбыз үчүн. Ал эми иммобилизация органдардын токтоп калышына алып келет
Бирок кээде ата -энем менен урушкандан кийин, мен ошол стадионго барып, чуркабай, тренажерлордун абасын иштеп чыккам. Чайпалып, титиреп. Ал мектепте эч качан стандарттан өтпөгөндөй чайпалган. Бул эмне болчу? Бул булчуңдардын чыңалуусун күчөтүп жатты.
Булчуңдарды кысуу - бул дененин чыныгы муктаждыктарды жана аң -сезимден нааразы болгон жагымсыз реакцияларды алмаштыруу ыкмасы. Алар сизге сезимтал болуу керексиз коркуусунан качууга жана кайра травмага кабылууга мүмкүндүк берет
Ошол эле дем алуусу көкүрөк булчуңдарынын жана ич көңдөйүнүн булчуңдарынын чыңалуусу аркылуу көрүнөт. Эгерде биз бул аракетти көп кайталай турган болсок, ал автоматизмге, андан кийин булчуңдардын өнөкөт чыңалуусуна же булчуңдардын кысылышына айланат
Эмоциялар чыдагыс болгондо, булчуңдардын кысылышы күчөйт
Дем албоо жана чыдагыс эмоцияларды башымдан өткөрбөө үчүн ичимдин булчуңдарын ого бетер күчөтүүм керек эле. Ичегилер ийриле тургандай кылып тартыңыз, сыгыңыз, бирок дем албайт жана сезбейт. Бул, чынында эле, зомбулукка чалдыккан бейтаптарды иммобилизациялоочу "тынчтандыруучу" катары иштейт.
Кантип бир адамда дене интуитивдүү түрдө сезимдер менен күрөшүүнүн эки башка жолун издей алат? Дем алууга жана баштан өткөрүүгө мүмкүндүк берген кандайдыр бир өзүн-өзү дарылоо, жана тескерисинче, ошол эле эмоцияларды сезбөө үчүн кыскычтарды күчөтүүчү ыкма?
Биздин денебиз акылдуу - ал түздөн -түз эмне менен алектенүүгө даяр экенин билет жана ага ылайыктуу нерсеге кайра кандай импульс жасоо керек. Ч. Айтматов айткандай, “Ашказан мээден акылдуу, анткени ашказан кусушу мүмкүн. Мээ ар кандай таштандыларды жутат ».
Мен билдирбеген, бирок дене кабыл алууга даяр болгон эмоцияларды чуркап жүргөндө башымдан өткөрдүм. Муунтулган жана чыгарылбаган нерсе, экинчи чакырымда көмүр кычкыл газы менен кошо чыгарылган. Аң -сезимим алыстаткысы келген ошол сезимдер денемде ого бетер кысылып калды. Бул дене үчүн жаман, бирок психика өзүмчүл жана көбүнчө өз кызыкчылыгын денеден жогору коёт.
З. Фрейд, В. Рейх, А. Лоуэн жана башкалар психикалык жана физикалык байланыш, булчуңдардын кысылышы жөнүндө жазышкан. Биздин процесстердин баары бири -бири менен байланышкан. Эгерде биз физикалык ийкемдүүлүктү гимнастика же йога аркылуу өнүктүрсөк, ой жүгүртүү жана кабылдоодо ийкемдүү болобуз. Эгерде биз күч жана булчуңдардын үстүндө иштесек, катаал болуп, психологиялык жактан дагы ишенимдүү болобуз. Канчалык денебиз жөнүндө аң -сезимибизди кеңейткен сайын, айлана -чөйрөнү кабылдоо чектери ошончолук кеңейет. Анткени, биз көргөн нерсе - бул биздин ички дүйнөбүздүн чагылышы.
Дененин чыныгы билдирүүлөрүнөн кабардар болуу жана аларды угуу маанилүү. Тиешелүү физикалык ишти психологиялык иш менен айкалыштыруу менен сиз жашооңуздун сапатын абдан жакшырта аласыз. Кысмаларды ого бетер күчөтпөңүз, тескерисинче, чыңалууну алып салып, өзүңүз үчүн эмоция менен коопсуз жашоону үйрөнүңүз.
Сунушталууда:
Ичи тар жана провокаторлор: Түбөлүк биримдик
Сүйүүдөн жек көрүүгө, бир кадам дейсизби? Кызгануу бул кадамга барууга жардам берет. Ошондо эч кандай сүйүү куткарбайт - көрө албастык эң чоң сезимдин жаркын учурларын жалмап салат. Келгиле, бул баарын жеп жаткан абал жөнүндө сүйлөшөлү: көрө албастык дайыма күнөөлүүбү, бул сезим менен күрөшүү мүмкүнбү жана эмне кылуу керек, эгерде кызгануу сиздин профсоюздагы кыйынчылыктардын себеби болсо.
Терапиябы же кайра травмабы?
Мен дароо эле ээлеп коём, бул жолу балалыгы урааны астында өткөн чоң кишилер жөнүндө жазам: “Тезирээк чоңо; сен кичинекей кезиңде бизге ыңгайсыз болосуң ". Бала чагынан эле балдардын тамашаларына жана кубанычтарына, сезимдерине жана иштерине, бешиктен тарбиялуу жана сылык болууга акысы жоктор.
Спорт эмне үчүн арыктоого тоскоол болорун билесизби?
Мен азырынча диетолог, диетолог, психолог же алар сыяктуу майлуу күйүү көйгөйлөрү менен алектенген адамдарга жолуга элекмин, алар өз кардарларына ар кандай типтеги жана күчтүүлүктөгү көнүгүүлөрдү сунуштабайт. Кимдир бирөө, мындай адистерге баргандан кийин, эртеси таңкы саат төрттө, дагы эле уктап жаткан иттерди жана алардын кожоюндарын коркутуп, көчөдө чуркайт, кимдир бирөө барга дагы таасирдүү куймак салат.
Психикалык жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн эмне эффективдүү: медитация же спорт?
Эстүүлүк практикасы-бул психологиялык абалды жакшыртуунун эффективдүү жолу, бирок ар дайым эмес, баарына эле эмес Бүгүнкү күндө психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун ажырагыс бөлүгү экенин так түшүнүү бар. Бул психикалык жыргалчылык абалында, биз стресске туруштук бере алабыз, үзүрлүү иштейбиз, жөндөмдүүлүктөрүбүздү ишке ашырабыз жана жашоодон ырахат алабыз.
Консультациябы же терапиябы?
Психологиялык консультация менен психотерапиянын айырмасы Психологиялык жардамдын бул эки тармагын айырмалоо маселеси абдан кыйын, анткени алардын жалпылыгы көп: • ошол эле кесиптик көндүмдөр колдонулат; • кардардын жана психотерапевттин инсандыгына карата окшош талаптар, • консультация жана психотерапияда колдонулган процедуралар да окшош;
