2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Унчукпай угуңуз. Жан дүйнөңүздүн тынч үнүн угуңуз, өзүңүздү, каалоолоруңузду угуңуз, терең муктаждыктарыңызды жана умтулууларыңызды тааныңыз. Жолуңузду таап, бурулбай же токтобостон ээрчиңиз.
Бул мүмкүнбү?
Сиз өзүңүздүн ички үнүңүздү угууга канча жолу уруксат бересиз?
Угуп жатасыңбы?
Өзүңүз менен жалгыз болуу үчүн күндүз өзүңүзгө жок дегенде 5 мүнөт убакыт бөлө аласызбы?
Көбүнчө биз башыбыздан өткөн сүйлөшүүлөрдү кайра -кайра кайталайбыз, улантуунун мүмкүн болгон варианттары жөнүндө сүйлөшөбүз, көрүнбөгөн душмандын чабуулун кайтарууга даярданабыз же буга чейин эң майда -чүйдөсүнө чейин ойлонулган чыр -чатактарга катышабыз.
Башыбыздагы максатсыз, катуу шамалга биз кандай чоң энергия жумшайбыз.
Ой жүгүрөт. Биз шамал менен өзүбүздү үйлөп, жок болгон коркунучтардан жана коркунучтардан коркобуз. Биз балдарыбыз жана жакындарыбыз үчүн тынчсызданып жатабыз. Биз коммуналдык кызматтардын баасынын жогорулашынан, Австралиянын үстүндөгү озон тешиктеринен жана ал тургай Америка президентинин саясатынан улам өзүбүзгө орун таба албай жатабыз!
Эгерде сиз баардык нерсеге жол берсеңиз, анда бара -бара бул "радио" көнүмүш болуп калат. Жана биз көбүнчө башыбызда дайыма ызы -чуу менен жашайбыз. Биз чеберчилик менен өзүбүздү толук чарчоого, жинденүүгө алып барабыз. Акыр аягында жалпы күч жоготууга чейин. Жана андан ары, кайгылуу. Биз бара -бара уйкудан жана эс алуудан, күчтөн жана ден соолуктан айрылып жатабыз. Бала кезибизде, бизге чоң эненин сөзү тамаша катары көрүнгөн: "Кечээ мен уктай алган жокмун, эсептей баштадым. Бешке чейин санадым, анан жарык боло баштады". Азыр кээде муну өзүбүз байкайбыз.
Баары ушунчалык кайгылуубу жана андан чыгуунун жолу жокпу?
Албетте бар!
Сиз бул радиодон арыла аласыз!
Сиз өз алдынча оюңузду жөнгө сала аласыз!
Анан да ойлогон ойлорду танда!
Бирок биринчи нерсе биринчи.
Ооба! Ички сүйлөшүүлөрдү токтотсо болот жана токтотулушу керек. Бул практика менен келген жашоо жөндөмү.
Өзгөчө "радионун" образы бар болгондо.
Бул жерде мен ички сүйлөшүүлөрдү тынчтандырууга аракет кылган 6 ыкма.
Метод # 1
Радионун үнүн басууга болот
Биз радионун үнүн тууралаганыбыз үчүн, ички үндүн үнүн элестетүү аркылуу көбөйтүүгө же азайтууга болот. Биз радиону киргиздик, үндү күчөтүп, "үндү" максималдуу кылдык. Бир нече секунддан кийин, үндү дароо өчүрүп коюңуз.
Эгерде ал дароо ишке ашпаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кайра -кайра аракет кылыңыз!
Сиз бул үчүн ойдон чыгарылган көлөмдү башкарууну ийгиликтүү колдоно аласыз: бул сиздин денеңиздин каалаган бөлүгү болушу мүмкүн (тизе, чыканак) же ошол эле жерде жана башка убакта жеткиликтүү болгон бөтөн нерсе (мисалы, көйнөктүн баскычы).
Метод # 2
Радиону башка толкунга которсо болот
Наушникти алып, сүйүктүү музыкаңызды ойнотуңуз. Денеде резонанс жараткан, өзүңүзгө жаккан нерсени издеңиз, учурда маанайыңыз үчүн идеалдуу музыканы издеңиз. Ырдаңыз, бийлеңиз, эс алыңыз жана ээриңиз. Дал ушул учурда сизге эң керектүү нерсени жасаңыз.
Метод # 3
Өзүң радио бол
Өзүңүз сүйлөңүз жана ырдаңыз! Ырдай аласыңбы же жокпу, ырдын текстин билесиңби, ноталарды бассаң да, үнүң кандай угулса да мааниге ээ эмес. Акырын ырдаңыз же катуу кыйкырыңыз. Өзүңө жакканды кыл. Эгерде сизде сизди жайлатып, капаланткан кандайдыр бир азгырууңуз, ишенимиңиз же фразаңыз бар болсо, бул фразаны ар кандай үндөрдө жана мотивдерде ырдаңыз, күлкүлүү жана күлкүлүү болгонго чейин, акыры токтоп калганга чейин энергияңызды алып салыңыз. Музыкалык аспаптарда ойноңуз, колдо болгон бардык каражаттарды колдонуңуз, алардан жаңы үндөрдү жана ритмдерди алыңыз.
* Ошол эле учурда башкаларга көңүл буруңуз. Сага же башка бирөөгө зыян келтире турган эч нерсе кылба.
Метод # 4
Жерге туташууну колдонуңуз
Энергияны баштан денеге чыгаруу. Бир стакан таза суу ичүү, көнүгүү, йога, душ, тазалоо, үтүктөө - денеңизди иштөөгө мажбур кыла турган жана мээңиздин ишин токтотуучу нерсе.
* Маанайыңыз начар болсо тамак бышырбаңыз, ал даамга жана ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз өзүңүздү даамдуу нерсе менен эркелете аласыз, бирок бул ыкманы ашыкча колдонуудан сак болуңуз: дайыма тыгылып калуу ашыкча салмакка жана керексиз көйгөйлөргө алып келет.
Метод # 5. Стенография
Ички ойлоруңузду кагазга түшүрүңүз: ойлорду, сөздөрдү, оюңузга келгенди жазыңыз. Чийме, скульптура - мүмкүн болушунча башыңызды башаламандыктан бошотуңуз. Эгерде сиз "сүйлөшүүлөрүңүздү" жаздырып жатсаңыз, анын кандай көрүнгөнү жөнүндө ойлонбоңуз, баалоого аракет кылбаңыз жана адабий шедеврди жаратууга умтулбаңыз. Жөн гана Жаз. Анан дароо кайра окубаңыз. Бир аздан кийин бул жазууларга кайтып келиңиз, ошондо сиз көргөнүңүзгө чындап таң каласыз. Кээде бул фразаларда өзүңүздү таануу да кыйын. Колдонуп көрүңүз, бул татыктуу!
Метод # 6
Эфирди тазалаңыз жана ички жымжырттыкты күчөтүңүз
Медитация жана дем алуу практикасын системалуу түрдө колдоно баштаңыз - башыңызды тазалоонун эң эффективдүү жолдору. Бардык түйшүктөрдү жана түйшүктөрдү бир азга артка калтырып, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бардык иштериңизди жана тынчсызданууңузду артка калтырып, көзүңүздү жумуп, ойлоруңуздун ички экранда жарык булуттардай өтүп баратканын тынч караңыз. Алардын көбү бар, алар акырындык менен таркап кетет, бирок эч бири созулбайт жана жылмакай агат. Күнүнө эки жолу 5 мүнөт унчукпоо жана терең ички ой жүгүртүү менен машыгуу менен, сиз жакында жашооңузга тынчтык, кубаныч жана энергия алып келе турган олуттуу өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Бул маселе боюнча көптөгөн адабияттар бар, ар кандай ыкмалар жана мектептер "Негизги саякат" техникасынын кеңири түрүн сунушташат (муну Берт Хеллингер медитация деп атайт).
Метод # 7
Башка байланыш каражатын табыңыз. Сезимиңизди колдонуңуз
Көңүл бурууңузду башыңыздан тышкы дүйнөгө өткөрүп бериңиз. Эгерде сиз уланып жаткан маекти сезсеңиз, бир азга токтоп, денеңиздин бөлүктөрүн сезиңиз, айланаңыздагы жыттарды жыттап көрүңүз, өзгөчө бир нерсени байкап көрүңүз.
Сырттан келген үндөрдү угуңуз: бак -дарактар кантип шыңгырайт, канаттуулар ырдайт же бала тынч жыттайт.
Ар дайым өзүңүздү жана айланаңызды текшерүүнү жана баалоону токтотуңуз.
"38 тоту куш" мультфильминдеги акылдуу маймылды эстеңиз:
«Сиз дайыма бир эле ойдо боло албайсыз! Бул абдан зыяндуу! Сиз мындан тажап, ооруп калсаңыз болот."
Айланаңызды карап, таң кала карап туруңуз.
Өзүңүзгө жылмайыңыз! Жана караңыз, угуңуз, айланаңыздагы дүйнөнү сезиңиз жана … көңүл ачыңыз! Баарын ичкиле!
Сунушталууда:
Гипноз менен гипнотерапияны кантип жана кантип расмий түрдө үйрөнсө болот?
Гипноз Россияда "коммунизмдин арбагы" катары бар: жүздөгөн мектептер бул өнөрдү үйрөнүүгө чакырат, бирок практика жок. Кандай болбосун, рецензияланган журналдардын тизмесинде Россиядан келген булактарга шилтемелер дээрлик жокко эсе.
Баланын сүрөтүн окуганды кантип үйрөнсө болот?
Балдардын сүрөттөрү кээде үңкүр искусствосуна окшош. Бирок психологдор өз балаңыздын каляк-малякамына олуттуу мамиле кылууну кеңеш кылышат. Жаш сүрөтчүлөр чоңдор дүйнөсүнө башкача көз менен карашат. Чын, чыныгы. Жана көбүнчө коркуу, меланхолия, кыйкырыктар жана жардам берүү үчүн сигналдар балдардын кракозябрасынын артына катылат:
Балдарыңызды угууну жана угууну үйрөнүңүз же ЭМНЕ тереңде жатат
Жазууларымды карап чыгып, мен көп жылдар мурун шашып жазылган бул окуяны ачтым. Мен аны кайра окудум, кийинкиге калтырдым, бирок бир нерсе, тилекке каршы, анын актуалдуулугу бүгүнкү күнгө чейин сакталып калганын сунуштады. Балким, бүгүн кимдир бирөө ушул саптарды жана башка нерсени көрүшү керек болушу мүмкүн, азыр төрөлгөн:
Жалкоолукту кантип жеңсе болот. Жалкоолуктан кантип биротоло арылса болот. Жөнөкөй аракеттер
Жалкоолуктун себептери эмнеде? Бул патологиялык аракетсиздик менен кантип күрөшүү керек? Чынында, жалкоолукту эки көйгөйгө бөлүүгө болот - мотивация менен эрк көйгөйү. Ошентип, мотивацияга карата жалкоолуктун негизги себептери эмне болушу мүмкүн?
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
