2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бир нерсени - өзүбүздү, башкаларды, өзүбүздүн жана башкалардын аракеттерин, жыйынтыктарын, жетишкендиктерин баалоо жөндөмү - бул биз туш боло турган ар кандай татаал окуялардын ичинде токтоо үчүн колдонулган психологиялык коргонуу.
Жалпысынан алганда, ар кандай психологиялык коргонуу кандайдыр бир чыныгы тажрыйбаны токтотуу үчүн иштелип чыккан, анткени психика анын бүтүндүгүнө зыян келтирет.
Девальвация бизди көбүнчө бир кезде, бала кезде чындап көтөрүү кыйын болгон элестүү коркунучтуу абалдан жана сезимдерден коргойт. Эми бул таптакыр андай болбошу мүмкүн, бирок психика мурдагыдай иштейт.
Кантип биз өзүбүздү баркка түшүрүүнү үйрөнөбүз
Албетте, муну бизге үйрөтүшөт. Ата -энелер, абройлуу туугандар, мугалимдер. Ошол жерде, анан бизге билимдүү, туура, күчтүү көрүнгөн адамдардын баары. Жалпысынан алганда, биз аларга ишендик, анткени кимдир бирөө ишениши керек болчу, өмүр бою кандайдыр бир координаттар системасын табуу керек болчу.
Бала кезибизде биз авторитеттүү адамдарды тандабайбыз - алар кандайдыр бир жол менен тандалат. Мына ушундай апа жана мындай ата - сиз аларга ишенишиңиз керек.
Жана көбүнчө мындай нарксызданган апа же атасы алат. Ким айтат, "мурдуңду буруунун кажети жок", "менин да жетишкендигим бар, менде А бар", "жана Зоя Петровнанын кызы ушунчалык жакшы токулган, бирок сиз эмне кылдыңыз? биз менен өтө акылдуу кыз эмес "же" сен алсыз бала экенсиң, сенде авиацияга бара турган эч нерсе жок ". Анан кантип бул кичинекей бала же бул кыз атасына же апасына ишенбейт, мунун баары кайгылуу жана таарынычтуу болсо да, аны көнүмүш катары кабыл алышы керек, анткени башка альтернатива жок - балдар өтө кичинекей болгондуктан, алардын сөздөрүнө сын көз караш менен кароого болбойт. алардын ата -энелери … быша элек.
Дагы бир жагдай бар, эч ким эч нерсе айткандай көрүнбөйт, бирок баары бир ичимде кандайдыр бир кичинекей, эч нерсеге арзыбаган сезим бар … "Ооба, мен бийлеп жатсамчы … баары бийлейт, менден алда канча жакшы! А алар жакшыраак ырдашат … Ал эми жалпысынан мен ушунчалык барксызмын. Ооба, мен бул дүйнөдө болбогондо жакшы болмок! ". Мындай ойлор жана сезимдер ата-энелердин оозеки эмес, башкача айтканда, сөзсүз түрдө балдарына мындай девальвациялоочу позицияны билдире аларын көрсөтүп турат. Сиз ашыкча экенсиз, эгер сиз чындыгында жок болсоңуз жакшы болмок, кыйынчылыктар гана … Апам басып, ойлонуп көрөт: кызы апасы каалагандай төрөлгөндөй сулуу эмес, анчалык акылдуу эмес … Жөнөкөй кыз, бирок ага канча күч жумшаш керек. Жана мындай эне өз баласына жийиркенүүнү жана ачууну, мисалы, же таарынычты башынан өткөрөт. Бирок моюнга албоо, көп учурда бул жөнүндө айтпоо - баары бир кызыктай угулат. Бирок анын автоматтык жүрүм -турумунда, башкарылбай турган мимикасында жана жаңсоолорунда жана анын мамилеси көрүнөт. Ал эми бала муну кармайт, бул маалыматты так окуп, уялып, таарынып, жалгызсырап, керексиз болуп калат.
Көбүнчө психологдун консультациясындагы кардарлар мындай деп айтышат: мага эч нерсе айтышкан жок, мен бир нерсеге татыксызмын, апам дайыма жылуу мамиледе, атам кадимкидей болчу, бирок мен эмнегедир кичинекей, баа жеткис, ашыкча …
Анткени байланыштын вербалдык жолу бар - сөз менен, жана вербалдык эмес ыкма - жаңсоолор, мимикалар, жүрүм -турум. Жана эч нерсе, чындыгында, өз балдарыңыздан жашыра албайт.
Бара -бара, биз чоңойгондо, ата -эненин бизге болгон мамилеси жана ата -эненин мамилеси дайындалат. Биз өзүбүз сыяктуу ата -эне болобуз. Эгерде алар бизди арзандатса, анда биз өзүбүзгө карата ошол эле эскирген болуп калабыз.
Амортизация чоң кишилерде кантип иштейт
Мен жогоруда айттым, амортизация психиканын адам чыдагыс сезимдерден коргонуу механизми. Бир кезде бул сезимдерди жаныбыздагы ата -энелер башынан өткөрүшкөн. Алар, мисалы, бизден уялышты - биз бул рифманы ушунчалык олдоксон же олдоксон айтканыбызда, бул бийди сүрөттөөгө аракет кылдык. Көрүүгө келген башка туугандарынын алдында алар уялып, ата -энелери бул уятты жок кылууга аракет кылышкан: "Болуптур, Даша, сен ырчы болбойсуң, буга эч кандай тиешеси жок". - Петенка, бул сага эмне үчүн керек, отургучтан түш.
Же көрө албастык, мисалы, чыдагыс болгон. Ал эми кызым, кандай сулуулук өстү, жаштыгымдагыдай эмес! Жана алтын тармал, ичке бел. Хмм … Анда эмне? Башкаларга окшоп өзүмө окшош эч нерсе жок. Ал эми апам: "Сен башкалардай эле карапайымсың" дейт. Же "Карачы, Людканын бешинчи өлчөмү бар, бирок мындай моюн орогуч сага жарашпайт, бул көйнөктү чеч!"
Бул сырткы сүрөт, эгер биз анда чоңойгон болсок, биздин ички сүрөтүбүзгө айланат. Ал эми азыр бул бойго жеткен кыз өзүн поэзия окуп, эпсиз бийлеп, кадимки "боз чычкан" деп эсептейт. Бирок, алар ага таптакыр башка нерсени айтып, анын айтуу жөндөмүнө суктана алышат, сулуулугун жана уникалдуулугун белгилешет. Бирок мунун баары - хна болсо гана, ал ишенбейт! Анан кимге ишенет? … Албетте, ошол апам менен атам өткөн.
Биз өзүбүздү өзүбүздүн сезимдерибизден коргойбуз, алар бизге чыдагыс көрүнөт, анткени ата -энелерибиз бир убакта аларды өзүбүздө токтотууга аракет кылышкан. Биз билбейбиз жана уялып, же көрө албастыктан же жийиркенүүдөн узак боло албайбыз. Бизге чыдай албагандай сезилет, анткени биздин ата -энелерибиз чыдай алышпады.
Девальвацияны кантип токтотсо болот
Мен сүрөттөгөн нерселер, бойго жеткенде, аң -сезимсиз жана автоматтык режимде иштейт. Девальвация кандайдыр бир клапан сыяктуу иштейт - биз ансыз деле жагымсыз абалдабыз, эч нерсени каалабайбыз, эч нерсеге умтулбайбыз жана өзүбүзгө орун таба албайбыз. Бизде эч ким жок жана бул ошол. Анан бизде эч кандай баалуулук жок.
Терапия учурунда сиз аң -сезимсиз процесстердин акырындык менен булагын чече аласыз, аларды ачык кыласыз, чоңдордун көзү менен кароого аракет кыласыз, балким бул автоматизмдердин эскирип калганын кокусунан текшерип көрөсүзбү?
Мен чынында эле барксызмынбы? Чын эле мен эч нерсеге арзыбаган адаммынбы? Же, балким, мен ушунчалык кызыктуу жана пайдалуу нерселерди жасай алам? Кантсе да, адамдар ийгиликтүү колдонгон бул программаны мен ойлоп таптым, анткени китепти мен жаздым, алар окууну жакшы көрүшөт. Мен жана тигил адамдар менин убактымды, ойлорумду, сезимдеримди жана сезимдеримди мага ишенип тапшырып, мага кунт коюп мамиле кылган дос. Сүрөттөрдү мен ушунчалык сүйкүмдүү жана чын жүрөктөн сүйөм, мен ал жердеги эркекти (ал аялды) жана бизде ушундай сонун жана таланттуу балдарыбыз бар!
Мунун баары мүмкүн эмес болот, мисалы, эгер сиз өзүңүзгө жетишкениңиздин кубанычын жана ырахатын көрүүгө тыюу салсаңыз. Эгерде сиз бүгүнкү жетишкендиктерди колдонуудан корксоңуз, келечекте "брендиңизди" сактай албай каласыз жана ошону менен уулуу уятка каласыз. Эгерде сиз өзүңүздү дайыма бирөө менен салыштырып жүрүүнү адатка айландырсаңыз, анда ал сөзсүз жакшыраак нерсеге ээ болот. Эгерде өзүңүздүн девальвацияңыз ушунчалык автоматтык жана бардык жерде кездешсе, азыр да бул саптарды окугандан кийин, сиз: “Ооба, мунун баарын минтип жазуу оңой, баары түшүнүктүү! Жана муну жасоого аракет кыл, өзгөр! ".
Жана биз жеке же топтук психотерапия учурунда эмне кылабыз - тез, акырындык менен эмес, кепилдик менен: ишке ашкан жана баштан өткөрүлө турган нерсе, анткени ал бизди мындан ары башкарбайт.
Сунушталууда:
Күмөн саноону жана өзүңүздү алдоону кантип токтотсо болот
Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу ойлорунда тартипке келтирүү кыйын экенин көрөт. Бир эле идея башта бир нече саат бою айланып, жаңы өлчөмдөргө жана түстөргө ээ болуп, тынчсызданууну же меланхолияны жок кылат. Бирок азырынча жыйынтык жок.
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Өзүңүздү башкалар менен кыйратуучу салыштырууну кантип токтотсо болот
Сиз канчалык көп стресске кабылып же тынчсызданып, өзүңүздү башкаларга салыштырып көрөсүз? Сиз өзүңүздү "жакшы эмес" деп канча жолу урушасыз жана сындаасыз? Бизди курчап турган маалыматтын үзгүлтүксүз агымы ар кандай жашоо образын, бактылуу үй -бүлөлөрдү, идеалдуу фигураларды, ар кандай адамдардын ийгилигин жана башкаларды көрсөтөт, бул сизди өзүн толугу менен ийгиликсиз сезет.
ИШИҢИЗ ҮЧҮН ӨЗҮҢҮЗДҮ ЭМНЕ ҮЧҮН ТОКТОТСО БОЛОТ?
Перфекционисттик стандарттар жөн эле бийик эмес, аларга жетүү мүмкүн эмес. Асмандагы бийик максаттарга жетүү мүмкүн эмес, жана перфекционист өзүн белгилейт: жалкоо, тартипсиз, жөндөмсүз … Бирок, окуяны окуңуз, баары түшүнүктүү жана акылдуу сөздөр жок.
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
