2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу ойлорунда тартипке келтирүү кыйын экенин көрөт. Бир эле идея башта бир нече саат бою айланып, жаңы өлчөмдөргө жана түстөргө ээ болуп, тынчсызданууну же меланхолияны жок кылат. Бирок азырынча жыйынтык жок. Сиз суроолорго жооп издеп жаткан окшойсуз, бир нерсени чексиз талдайсыз, бирок процесс бүтпөйт. Акылга биринчи келген нерсе: “Мен, балким, бул жөнүндө көбүрөөк ойлонушум керек! Балким, сиз көбүрөөк билишиңиз керек!"
Кимдир бирөө өзүнө, сезимдерине жана ойлоруна көбүрөөк кулак салууга аракет кылат. Кимдир бирөө айланадагы белгилерди издейт - адамдарда жана окуяларда. Шектүүлүк ушундайча жаралат. Ар бир кичинекей нерсеге, ар бир окуяга өзгөчө маани берилет. Жолдогу кара мышык, терезедеги көгүчкөн - бул сөзсүз түрдө бир нерсени билдирет, ооба, ооба! Жана ошондой эле кыялдар. Өзгөчө ачык жана эмоционалдуу түстүү. Мен бул өзгөчө нерсенин жарчысы экенине ишенгим келет! Эгерде уктап жаткандан кийин башыңыз да ооруп калса - окуяларды күтүңүз!
Мейли, эгерде сиз бул психикалык керлингди ыргытып салууга даяр болсоңуз, анда улантыңыз жана чекитти көрсөтүп коюңуз!
Биринчи тапшырма. Сагыз ойлоону токтот. Бул чексиз ойлордун агымы, ойлонуу жана ким эмне деди, кантип айтуу жакшыраак болмок, бирок эгер ошондой болсо, бирок ушундай болсо … Синтез жана анализ сыяктуу ой процесстери менен жакшы иштегендер көбүнчө өздөрүн алдашат. Булар себеп-натыйжа мамилесин жакшы көрүүгө, жыйынтык чыгарууга, бүтүндөй көп кадамдарды ойлоп табууга жакын адамдар! Жана бул иш үчүн пайдалуу болсо жакшы. Бирок эгерде ичинде энергия көп болуп, андан чыгуунун жолун таппаса, анда кадимки кыймыл баш аркылуу, ойлор аркылуу болот. Бул процессти өзүңүзгө “токтот! Мен эмнени сезип жатам? Бардык көңүлүңүздү денеге, сезимге өткөрүп бериңиз. Сиз отурасызбы, турасызбы же басып жатасызбы? Бутуңуздан баштаңыз. Сизде ыңгайлуу бут кийим барбы? Бутуңуздун полго тийгенин сезесизби? Сиз чыңалууну сезип жатасызбы? Же, балким, сиз отуруп, бутуңуз шалдырап калгандыр? Төмөндөн өйдө карай ички көз карашыңыз менен басыңыз, дененин ар бир бөлүгүнө жетиштүү көңүл буруңуз. Ынгайсыздык, чыңалуу бар жерде караңыз. Позицияңызды өзгөртүңүз, басыңыз. Жана демиңизди карап турууну унутпаңыз! Толук көкүрөк менен бирдей дем алыңыз, андан кийин бирдей дем алыңыз. Сизден аба канчалык жылуу чыкканын сезип жатасызбы? Дене сезимине топтогула, ошондо акылыңар тынчып калат, йогилер муну көптөн бери байкап келишет.
Экинчи тапшырма. Тынчсыздануу же нерв менен күрөшүү, сизди капаланткан ар кандай эмоция. Ичинде гармония жок болгондо, жөнөкөй аракеттерге топтолуу кыйын болорун байкадыңыз беле? Анткени бардык энергия эмоцияларды сактоого жумшалат. Ал эми мээ эмоциялар же таанып -билүү функциялары менен күрөшө алат. Демек, эмоционалдык ашыкча жүктөө эс тутумду, элестетүүнү жана кабылдоону азайтат. Таза физиология. Жана бул жерде сиздин денеңиз да сизге жардам берет! Концентрациялоого аракет кылыңыз, бул эмоцияны денеден издеңиз. Тынчсызданууну кайда сезесиз? Көкүрөктө? Же сенин колуңдабы? Аны кармагыла! Эми демиңизди тегиздеп, тынчсыздануунун же кыжырдануунун ордуна (өзүңүздүн ордуна) сизде жылуулук, тынчтык бар экенин элестетип көрүңүз. Жана ар бир дем чыгарууда тынчсыздануунун бир бөлүгүн чыгарасыз. Бул жерде бир нече дем жана абалыңыз бир калыпка түшүп калды.
Үчүнчү тапшырма. Ден соолугуңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Денеңиздин сиз үчүн канчалык маанилүү экенин көрүңүз! Бул абдан жардам берет, бул сиздин колдооңуз. Ой жүгүртүүнү өркүндөтүүнү каалагандар үчүн жана дүйнөдөгү бардык нерселер жөнүндө тынчсызданууну ойлогондор үчүн спорт - бул эң жакшы дары! Чыгуу жолун таппаган бул энергия жагымсыз ойлорду тарата баштайт. Ага спортко эркиндик бер. Балким, кимдир бирөө күчтүү күчкө жана кардио жүгүнө туура келет, ал эми кимдир бирөө йога, пилатес, гимнастика менен алектенет. Жөн гана текшериңиз - сабак башталгандан 10-15 мүнөт өткөндөн кийин, сиз акылыңыздын толугу менен тынч экенин, тынчсызданууну коё берип, терс нерселердин баары ээрип кетерин көрө аласыз. Анткени баланс бар. Сиздин акылыңыз көп иштеди, эми энергия жөнөкөй кыймылдар аркылуу чыгат. Жада калса пайдасы менен.
Бул жерде денеңизди туура угууну үйрөнүү да маанилүү. Эгерде сиз бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз, текшерүүнү кечиктирбеңиз. Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз, бирок катастрофага кабылбаңыз. Өзүңө камкор эне бол. Тамак -аш, витаминдер, уйку, эс алуу - баарына жетиштүү орун болушу керек. Анан өзүңүзгө диагноз койбоңуз. Жакшы адистерди издеп энергияны сарптаганыңыз оң.
Төртүнчү тапшырма. Эгерде шектүү болуу ден соолукка байланыштуу болсо, анда сиз бул теманы изилдей аласыз. Тынчсыздануу - бул сабатсыздык зонасы, маалыматтын жоктугу. Эгер дененин кантип иштээрин жакшы билсеңиз, тынчыраак болосуз. Азыр дененин анатомиясы жана анын физиологиялык процесстери жөнүндө көптөгөн маалыматтар бар. Жана бул абдан кызыктуу!
Бешинчи тапшырма. Кыялдарыңызга туура мамиле кылыңыз. Өзгөчө шек санагандар үчүн илимий мамиле гана бар: түштөр биздин психиканын продуктусу. Кыялдар адамдын мурунтан бар нерселеринен турат - анын өткөнү, каалоолору, коркуулары, ойлору. Аң -сезимде жана аң -сезимде болбогон нерсенин баары түштөрдүн винегретине аралашат. Бул адамдын көргөн, уккан, ойлогонунун баары. Келечек менен бир гана байланыш бар - эгер бир нерсеге тынчсыздануу болсо. Ошондо түш өзүңүздүн гана коркууңузду чагылдырат, бирок алдыда боло турган окуялар болбойт. Фрейд ар кандай түш же коркуунун же каалоонун чагылышы деп эсептеген. Эгерде сизде өтө кызыктуу, эсте каларлык, кайталануучу түштөр болсо, анда алардын талдоосу менен иштөө, компетенттүү адистин (психолог же психотерапевт) жетекчилиги астында жакшы. Жана сураныч, кыял китептерин окубаңыз жана эзотеризмге алдырбаңыз. Канчалык шектүү болсоң, ошончолук чындыкка жана фактыларга таянуу керек.
Алтынчы тапшырма. Өткөндү артта калтырууну үйрөнүңүз. Алар айткандай, сөз таранчы эмес, учуп чыгып кетти. Жашоону артка буруп, ылайыктуу нерсени айта албайсың, башкача кыл. Баары мурунтан эле болуп келген. Кийинки жолу муну сөзсүз түрдө жакшыраак кылам деп ойлосоңуз да, анча жакшы болбойт. Кийинки жолу эч качан болбошу мүмкүн. Ошол окуя, бул сүйлөшүү мурунтан эле болуп келген. Ал эми экинчиси эч качан такыр окшош болбойт. Контекст түбөлүккө өзгөрдү. Адам чексиз өзгөрүүлөр агымында. Ар бир күн, ар бир саат, ар бир көз ирмем сиз анча -мынча айырмаланасыз. Эртең сен дагы бир күн жашайсың. Сизде буга чейин дагы тажрыйба, таасирлер бар. Ал эми жашоо так ошондой болот. Бул тамчы сыяктуу - эч кандай тоскоолдук жок жерде гана агат. Ошо сыяктуу эле, адамдын жашоосу, тагдырдын жекече чиймеси учурда мүмкүн болгон нерселерден турат. Эгерде бир нерсе сиз күткөндөй болбой жатса, анда мүмкүн эмес болчу. Өзүңүздү "туура эмес" сөздөр же "туура эмес" иштер үчүн урушпаңыз. Тандоо кылган сайын, ошол кездеги бардык варианттардын эң жакшысы. Өзүңө ишен. Куру ойлордон алыс болуңуз. Жакшы нерселерди кыялданган жакшы.
Жетинчи тапшырма. Жакшы түштөр. Башыңызда воронкалар пайда болушуна жол бербөө үчүн бул энергияны өзүңүз башкарыңыз. Эгерде аны денеден чыгаруунун жолу жок болсо, анда ойлоруңузду тамчылатып жибериңиз. Кыялдан, кыялдан максаттарды жарат. Окуяларды, макалаларды, эскертүүлөрдү, блог жазыңыз. Же, балким, сиз сонун сүйлөй аласыз - кызыктуу видеолорду жаратыңыз. Чийме, скульптура, сайма, токуу, түзүү. Түзүү! Ойлоруңузду жана эмоцияңызды колуңуз менен тийип, башка адамга көрсөтө турган нерсеге айлантыңыз. Энергияңызды балдар менен бөлүшүңүз, жакын, алыс - сиз каалаган адам менен! Бул бир аз жоголгон күчтүү чыгармачыл күч. Жана анын токтоп калышына жана сазга айланышына жол берсеңиз болот, же андан дарыялар менен деңиздерди жаратсаңыз болот. Ошондой эле акылыңызга сырттан жетиштүү тамак -аш бериңиз - окуңуз, жаңы нерселерди үйрөнүңүз, дайыма бир аз татаалыраак жана тереңирээк. Сиздин акылыңыз жүктөлгөнүнө кубанычта болот.
Жана унутпаңыз, мунун баары сиздин энергияңыз жана ал сиздин колуңузда. Сенин аң -сезимиңди кармаган ал эмес, сен анын кожойкесиң. Өздүк жана түз!
Сунушталууда:
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Өзүңүздү башкалар менен кыйратуучу салыштырууну кантип токтотсо болот
Сиз канчалык көп стресске кабылып же тынчсызданып, өзүңүздү башкаларга салыштырып көрөсүз? Сиз өзүңүздү "жакшы эмес" деп канча жолу урушасыз жана сындаасыз? Бизди курчап турган маалыматтын үзгүлтүксүз агымы ар кандай жашоо образын, бактылуу үй -бүлөлөрдү, идеалдуу фигураларды, ар кандай адамдардын ийгилигин жана башкаларды көрсөтөт, бул сизди өзүн толугу менен ийгиликсиз сезет.
Мен эч нерсеге арзыбаган адаммын. Өзүңүздү баалабаңыз: Жыгылууну кантип токтотсо болот
Бир нерсени - өзүбүздү, башкаларды, өзүбүздүн жана башкалардын аракеттерин, жыйынтыктарын, жетишкендиктерин баалоо жөндөмү - бул биз туш боло турган ар кандай татаал окуялардын ичинде токтоо үчүн колдонулган психологиялык коргонуу. Жалпысынан алганда, ар кандай психологиялык коргонуу кандайдыр бир чыныгы тажрыйбаны токтотуу үчүн иштелип чыккан, анткени психика анын бүтүндүгүнө зыян келтирет.
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
Башкача ойлонуу менен өзүңүзгө жана өзүңүзгө күмөн саноону кантип жеңсе болот
Бир жолу кичинекей түлкү токойдо чуркап баратып, өзүн бейтааныш жерден таап, сайга түшүп кетти. Ал эң түбүндө болчу. Эң жаманы, ал бир топ нерсеге кирип кетти. Үймөдөн жагымсыз жыт чыкты. Бул жабышчаак жана жагымсыз болчу. Тезирээк андан чыгып, сууга жуунгум келди.
