2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Перфекционисттик стандарттар жөн эле бийик эмес, аларга жетүү мүмкүн эмес.
Асмандагы бийик максаттарга жетүү мүмкүн эмес, жана перфекционист өзүн белгилейт: жалкоо, тартипсиз, жөндөмсүз …
Бирок, окуяны окуңуз, баары түшүнүктүү жана акылдуу сөздөр жок.
Кыз Таня бала кезинен бери абдан тырышчаак жана эмгекчил болгон. Ал кылгандардын баарын кылдаттык менен аткарды, аткарылган иштин тууралыгын жана сапатын бир нече жолу текшерди. Анын бул адаты илгертен эле бар болчу. Анан анын эч кандай жаман жери жоктой сезилди. Таня ийгиликтүү студент, тырышчаак, эмгекчил болчу.
Үй -бүлөдө көз караштар бир аз айырмаланган. Апам андан да жакшы кыла алам деп ойлоду. Атам жетишкендиктерине карабай кызы менен сыймыктанчу.
Таня чоңойду, кадырлуу Татьяна Михайловна болду. Олуттуу, ишкер, максаттуу. Бир нерсени кылдат жана тыгыз график боюнча жасоо керекпи? Татьяна түнү менен уктабайт, бирок бул ишти аягына чейин жеткирет. Жооптуу долбоорбу? Татьяна Михайловна андан баш тартпайт, ал анын колунда, ал аракет кылат.
Бир гана ийгилик! Долбоорду тапшырып, жумушту бүтүрүп жатып, ал ага нааразы бойдон калат, бирок ошентсе да, бир мүнөткө чейин ал өзү менен сыймыктана алат деген ойго жол берет. Бирок секунданын бир бөлүгүнө гана. Андан ары, анын катуу сынчысы менен өзүнө ыраазы аялдын эзүүчү ички күрөшү башталат.
Бул сынчы кичине болсо да абдан өжөр жана ишенчээк. Ага жагуу кыйын. Ал көбүрөөк, жакшыраак, кемчиликсизди талап кылат. Ал Таняны кесиптештери, достору менен салыштырууну жакшы көрөт. Ал эми ар дайым салыштыруу Таниндин пайдасына эмес. Ал тургай, анын бойго жеткен, өзүнө ишенген бөлүгү аны жакшы адам экенин, колунан келгендин баарын кылганын, өзү менен сыймыктана аларын айтса да, кичинекей сынчы, тиштерин кычыратып, аны сындап, ката издей баштайт., аларды көрсөтүп, буга чейин жасалган нерселердин баркын түшүрүңүз. Анын бардык комментарийлери жана эскертүүлөрү Таняны жийиркеничтүү, маанисиз сезет. Анан бойго жеткен, өзүнө ишенген Татьяна Михайловна колдоого өтө муктаж болгон кичинекей корголбогон Таняга айланат. Ал жакшы адам экенин, укмуштуудай иш кылганын уккусу келет, жана дагы бир жолу ал жакшыра аларын, аракет кылышы керектигин, мыктылыкка умтулушу керектигин баса белгиледи. Эң башкысы, бул "декрет" анын өзүнө тиешелүү!
Анан ал дагы аракет кыла баштайт. Өзүн -өзү кысымга алуу үчүн, иштөө - иштөө … Анан дагы, энергия жана бир нерсе кылууга, жаратууга, жетүүгө каалоо тартуулаган керектүү ырахатты сезе элекмин!..
Балким, сиз бул портреттен өзүңүздү тааныдыңыз? Же сиздин жакын досуңузбу?
Кемчиликсиз болуңуз! Мыкты бол! Сиздин оюңузча, бул таптакыр мүмкүнбү? 95% жөн эле ойлошпойт, буга эч шексиз ишенишет. Жана дагы, бүт аң -сезимдүү жашоолору үчүн алар өжөрлүк менен бул үчүн аракет кылышат! Илимий адабиятта мындай адамдар перфекционисттер деп аталат. Адатта, алар кылгандардын баарын жогорку сапатта жасоого каалоосуз болушат. Бирок, алардын стандарттары гана бийик эмес, аларга жетүү мүмкүн эмес. Мындай өзгөчөлүктүн бар экендигин оңдоо өтө кыйын. Бирок, сиз муну өзүңүздөн байкай аласыз.
Сизде перфекционизмдин үлүшү бар деген кандай белгилер бар?
1. Бир жерде башаламандык же баш аламандык болсо, көрө албайсызбы? Мисалы, көшөгө бир аз жылдырылган. Перфекционист аны оңдоо үчүн чуркайт!
2. Баарын кылдаттык менен өлчөйсүз. Принцип боюнча - 7 жолу өлчөө, 1 кесүү. А сиз: "Бир чымчым туз" деген фразадан абдан коркуп жатасыз. Сизге шорпоңузга туз кошоордун алдында ченей баштай турган ачык грамм керек. Жана туз гана эмес! Кудай сабизден же төө буурчактан ашык ыргытуудан сактасын.
3. Сиз эмне кылганыңызды 1000 жолу текшересиз. Жазганыңды кайра окуйсуң, ката издейсиң. Табуу жана абдан капа болуу!
4. Сизге дайыма стандарттар керек! Кандай жакшы, кандай жакшы …
5. Сиз буга чейин кылган ишиңизге эч качан, же өтө сейрек бактылуусуз.
6. Сиз дайыма өзүңүздү башкалар менен салыштырып жатасыз. Жана, албетте, сиз өзүңүздү алда канча начармын деп ойлойсуз!
Ошентип, өзүңүздүн ишиңиз үчүн өзүңүздү жамандаганды кантип токтотосуз жана буга чейин жасалган иштерге ыраазы болосуз?
Биринчиден, аракет кылыңыз моюнга алуу сизде бул касиет бар экени! Бул сөздөн коркпоңуз - перфекционизм. Бул диагноз же сүйлөм эмес! Бул жөн гана сенин өзгөчөлүгүң. Билим берүү процессинде калыптанган мүнөздүн өзгөчөлүгүн айта алабыз. Бул анын сиздин жашооңузга таасири алсырашы мүмкүн дегенди билдирет. Жана таануу, муну өзүндө билүү - бул биринчи кадам!
Экинчиден, өзүңүз менен сүйлөшүүнү үйрөнүңүз … Мисалы, белгилүү бир иш үчүн канча убакыт коротосуз. Мындай чек сизге бир процессте тыгылып калбоого мүмкүндүк берет жана бардыгын бир жолу жана мүмкүн болушунча жасоого мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө бир жолу бизнеске кирээриңизди айтыңыз жана бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе. Ушундай жол менен, сиз буга чейин эле жакшы аткарылган ишти өркүндөтүүгө азгырылбайсыз!
Үчүнчүдөн, өзүңүздүн жакындарыңыздан, досторуңуздан же кесиптештериңизден кылган ишиңизге баа берүүнү суроодон тартынбаңыз … Бул сизге көбүрөөк ишеним жана дем берет.
Муну маал -маалы менен эстеп турсаңыз жакшы болот идеалга жана кемчиликсиздикке жетүү мүмкүн эмес. Бул жөн эле абстракттуу сүрөттөр жана биздин идеялар, биз өзүбүздү бир нерсеге багыттоо, бир нерсеге умтулуу үчүн керек. Бул идеяны эсиңизде сактап, сиз эң сонун натыйжага болгон каалооңузду бир аз болсо да бошоңдото аласыз жана буга чейин кылган / бүтүргөнүңүздөн ырахат ала аласыз.
Өзүңүзгө ишенүү менен иштөө сизге кыйын болсо, кандайдыр бир ишти баштоодон мурун аракет кылып көрүңүз, адегенде бир барак кагаз, калем алып, аткарылган иш жооп бериши керек болгон критерийлердин чакан тизмесин түзүңүз. Андан кийин, ар бир критерийдин жанына анын канчалык реалдуу экенине жана бул критерий "идеалдуу чыгарма" категориясынан канча баллга (10 баллдык шкала боюнча) баа бериңиз. Эгерде критерий 6дан жогору балл менен чыкса - аны тизмеңизден кесип коюңуз. Андан кийин, жумушка кириңиз, аны бүтүргөндөн кийин, ал тизмеңиздеги нерселерге кантип туура келерин текшериңиз. ЖАНА муну кылганыңызга жана чоң жумуш кылгандыгыңызга кубанычта болуңуз!
Жана эң башкысы - эсиңизде болсун, эгер сиздин жумушуңузда же кандайдыр бир аракетиңизде каталар болсо да, анда кемчиликтер бар болсо, анда бул ошону билдирет сизде дагы эле умтула турган жана өсө турган нерсе бар. Бирок бул буга чейин жасалган нерсени арзандатуу керек дегенди билдирбейт. Көптөр аны жасай да башташкан жок, аракет кылышкан жок! Жеткилеңсиз болуудан коркпоңуз. Муну жөн гана жан жана сүйүү менен жасаңыз!
Сунушталууда:
Күмөн саноону жана өзүңүздү алдоону кантип токтотсо болот
Ар бир аял жашоосунда жок дегенде бир жолу ойлорунда тартипке келтирүү кыйын экенин көрөт. Бир эле идея башта бир нече саат бою айланып, жаңы өлчөмдөргө жана түстөргө ээ болуп, тынчсызданууну же меланхолияны жок кылат. Бирок азырынча жыйынтык жок.
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Өзүңүздү башкалар менен кыйратуучу салыштырууну кантип токтотсо болот
Сиз канчалык көп стресске кабылып же тынчсызданып, өзүңүздү башкаларга салыштырып көрөсүз? Сиз өзүңүздү "жакшы эмес" деп канча жолу урушасыз жана сындаасыз? Бизди курчап турган маалыматтын үзгүлтүксүз агымы ар кандай жашоо образын, бактылуу үй -бүлөлөрдү, идеалдуу фигураларды, ар кандай адамдардын ийгилигин жана башкаларды көрсөтөт, бул сизди өзүн толугу менен ийгиликсиз сезет.
Мен эч нерсеге арзыбаган адаммын. Өзүңүздү баалабаңыз: Жыгылууну кантип токтотсо болот
Бир нерсени - өзүбүздү, башкаларды, өзүбүздүн жана башкалардын аракеттерин, жыйынтыктарын, жетишкендиктерин баалоо жөндөмү - бул биз туш боло турган ар кандай татаал окуялардын ичинде токтоо үчүн колдонулган психологиялык коргонуу. Жалпысынан алганда, ар кандай психологиялык коргонуу кандайдыр бир чыныгы тажрыйбаны токтотуу үчүн иштелип чыккан, анткени психика анын бүтүндүгүнө зыян келтирет.
ЭМНЕ БОЛОТ ЭЛЕ . СЕНИ ОЗГОРТСОМ ЭМНЕ БОЛОТ? Мен үйлөнсөм эмне болмокмун
Адамдын уникалдуу өзгөчөлүктөрүнүн жана жөндөмдөрүнүн бири - келечекти элестетүү жөндөмү. Жерде бир дагы жаныбардын "эгерде эмне болмок" деген темада талашып -тартышууга, дагы эле тирүү туугандарын жана досторун жоктоого, өткөндө болгон нерсеге кайгырууга жана эмнеге даяр эместигине кайгырууга мүмкүнчүлүгү жок.
