2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүн-өзү сыйлоо-бул башка адамдарга салыштырмалуу жашоо менен канчалык жакшы күрөшүп жатканыбызды түшүнүүбүздүн жыйындысы.
Өзүн-өзү сыйлоонун кадимки абалы-сиз муну байкабаганыңызда жана ойлобогондо. Сиз өзүңүздү жалпысынан жакшы сезесиз. Бир нерсе жакшыраак, бир нерсе жаман болуп чыгат, бирок тынчсызданууга эч нерсе жок. Күнүмдүк ийгиликтер менен кемчиликтер бул сезимге өтө көп таасир этпейт.
Мисалы, сиз жакшы врачсыз жана барбекю жасоодо мыктысыз, бирок ыр сынагында же таар жарышында жеңишке жетишиңиз күмөн.
Жалпы ишенимге карама-каршы, өзүн-өзү сыйлоо зарыл жана пайдалуу. Бул жетүүгө мүмкүн болбогон нерсеге энергия коротпостон, жеткиликтүү максаттарды коюуга жана аларга ийгиликтүү жетүүгө жардам берет. Качан эч нерсе болбогондо, өзүн өзү сыйлоо сезимине доо кетирет жана чыдамкай болууга жардам берет. Ал эми биз мурда иштебеген нерсени алганыбызда, биз ыраазыбыз жана башка нерсени кылгыбыз келет. Кээде жашоо шарты, оору же тарбия өзүн өзү баалоо жардам бербейт, бирок бизди максаттарга жетүүгө тоскоол кылат жана оорутат. Анан психологиялык жардамга муктажбыз.
Өзүн төмөн баалоону эмне аныктайт
Өзүн-өзү төмөн баалоо туруктуу инсандык сапат болушу мүмкүн, же жашоодогу оор шарттарга убактылуу реакция болушу мүмкүн. Ал эмнеге көз каранды?
Ой жүгүртүүнүн өзгөчөлүктөрү
Психологдор өздөрүн төмөн баалаган адамдар өздөрүн жана жашоосун кабыл алууга ушунчалык жакын болушарын аныкташкан, бул алардын төмөн баасын тастыктайт.
-
Позитивдүү окуяларды караңгы жарыкта көрүңүз.
- Ооба, биздин бөлүмдүн көбү кыскартылды, бирок алар мени таштап кетишти. Бирок бул менин чүпүрөк экениме жана баарына макулдугум үчүн гана.
- Ооба, мен презентацияда жакшы иштедим. Бирок бул жөн эле кырсык экенине ишенем жана кийинки жолу ийгиликсиз болооруна ишенем.
-
Ийгиликтерге көңүл буруп, ийгиликке көңүл бурбаңыз.
- Мен бул келишимди түзө алган жокмун, демек мен начар сатуу боюнча директормун. Башка 7 келишимдин түзүлгөнү маанилүү эмес.
-
Баары ойдогудай жана дайыма иштеши керек деп ишенүү.
«Мен олдоксонмун, анткени мен бухгалтердик отчет түзө алган жокмун. Ооба, мен иллюстратормун, бирок мааниси жок, мен бардыгын бирдей жакшы жасашым керек.
-
Башкалар тарабынан ийгиликсиз же терс баа берилген учурда, алардын жөндөмдүүлүктөрү жана жалпысынан алардын инсандыгы жөнүндө тез жыйынтык чыгарыңыз.
Кыз жигитке жылмайды, бирок ал биринчи жылмаюуга жооп бербейт жана таанышууга ылайык келбейт - анын маанайы бузулат, ал мындан ары эч кимге жылмайгысы келбейт жана өзүн өтө жагымсыз сезет.
-
Дароо ийгиликке жетүүнү күтүңүз.
- Мен профилимди таанышуу сайтына жайгаштырдым. Эки күн өттү, бирок ушул убакка чейин эч ким жооп бере элек. Менин оюмча, бул менин чиригенимден жана кадимки эркектердин баары эле бош эмес.
Жүрүм -турумдун өзгөчөлүктөрү
Мындан тышкары, өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болбогон адамдар, адатта, өздөрү жөнүндө терс ойлорун тастыктоого жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин ого бетер төмөндөшүнө алып келүүчү кыймыл-аракеттерди жасашат.
-
Мүмкүнчүлүктөрдөн жана каалоолордон баш тартыңыз.
Ошентип, уялчаак адам конокко чакыруудан баш тартат, анан өзүн алсыз деп урушат. Акыр -аягы, достору аны чакырууну токтотушат жана бул анын эч кимге кызык эмес экенине болгон ишенимин тастыктайт. Жана баарлашуу көндүмдөрү үйрөтүлбөйт, демек баарлашуу андан да кыйын болуп калат. Натыйжада өзүн өзү сыйлоо сезими ого бетер төмөндөп, маанайы ого бетер начарлайт.
-
Мүмкүн эмес максаттарды коюңуз.
- Мен жумасына 4 килограммга арыктап, туулган күнүмдө бүтүрүү кечесинде кийген көйнөгүмө туура келишим керек.
- Максатка жетүүдөн тез эле баш тартыңыз.
Байланыштын өзгөчөлүктөрү
Биз коомдук жандыкпыз жана башкалардын биз жөнүндө пикири биз үчүн маанилүү. Бирок, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө өзүн төмөн баалоого өбөлгө болгон социалдык чөйрөнү тандашат.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн аял биринчи сунушталган мамилеге макул болуп, азап тартса да чыдайт. Дайыма сындоо жана жек көрүүчүлүк анын өзүн өзү төмөн имиджин тастыктайт.
Өзүн өзү төмөн баалоо дайыма эле толук боло бербейт. Мисалы, сиз өзүңүздү профессионал катары баалашыңыз мүмкүн, бирок достошуу жөндөмүңүздү же жыныстык каалооңузду төмөн баалашыңыз мүмкүн. Таң калыштуусу, ошол эле учурда, адам иштеги ийгиликсиздиктер жөнүндө тынчтана алат, бирок сүйүү мамилесиндеги кандайдыр бир катаны түшүнүү оор. Же тескерисинче.
- Ооба, мен кыскартылдым. Бул абдан жагымсыз, бирок мен буга чейин резюмемди жөнөтүп, жооп күтүп жатам. Бирок алар мени Тиметейдин кечки кечесине чакырышкан жок! Менимче, алар акыры чарчашты, анткени мен дайыма бурчта отуруп унчукпайм. Мен абдан кызыксызмын.
Психологдор белгилегендей, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү депрессияны пайда кылган факторлордун бири. Бирок тескерисинче болот: өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү депрессиянын симптомдорунун бири болушу мүмкүн. Адам өзүн жаман жана маанисиз сезет жана бул оорунун кесепети.
Жашоо шарттары
Кээде өзүбүздүн образыбыз олуттуу сыналган учурлар болот. Эреже катары, бул жашоодогу чоң өзгөрүүлөр менен байланыштуу.
Мисалы, башка өлкөгө же башка шаарга көчүү. Элестетип көрүңүз: сиз жаңы ишти өздөштүрүшүңүз керек, жумушта авторитетке ээ болуп, коомдук чөйрөнү табыңыз, жаңы жашаган жериңизге, кээде жаңы тилге көнүшүңүз керек …
Жашоодо жаңы нерселер көп болгондо, ийгиликсиздиктер адаттагыдан көбүрөөк болот. Качандыр бир убакта биз өзүбүздү көтөрө албастыгыбызды сезе баштаарыбыз, чарчагандыгыбыз, өзүбүздүн милдетибизди өзүбүздүн мойнубузга албагандыгыбызды жана натыйжада биз абдан жакшы эмеспиз деп ойлошубуз таң калыштуу эмес.
Өзүбүздү баалоо көйгөйлөрү, өзүбүздү өзүбүз кабылдоонун борбордук мааниси бар бир нерсе жашообузду таштап кеткенде да пайда болушу мүмкүн. Өзүңүздү баалоонун кадимки критерийлери актуалдуу болбой калды жана жаңылары али чыга элек
Мисалы, карьерага багытталган аял декреттик өргүүгө чыгат.
Өзүн-өзү сыйлоону кантип жакшыртуу керек?
Биринчиден, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнүн себептерин аныктоо керек. Эгерде жашооңузда өтө көп өзгөрүүлөр болсо жана сиз өзүңүздү жеңе албагандай сезсеңиз, сизге психологиялык колдоо керек. Сага ишенген жана сени колдой ала тургандар менен мүмкүн болушунча баарлаш. Бул достук жардам же психологдун жардамы болушу мүмкүн - эң негизгиси, сизде эс ала турган, башка бирөөгө таянып, мурун кыйынчылыктар менен күрөшкөнүңүздү унутпаңыз, убакыт өтөт жана жашоо жакшырат.
Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоо сиздин көптөн берки шеригиңиз экенин түшүнсөңүз, анда психологдун жардамысыз жасай албайсыз. Өзүн-өзү төмөн баалоону жеңүү оңой иш эмес, бирок аны аткарууга болот. Ага сиздин жашооңузду бузууга жол бербеңиз, бул татыктуу эмес!
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Өзүн-өзү сыйлоо / өзүн-өзү саботаж
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон баланы кайда көрдүңүз? Андайлар жок … ошондуктан … Эгерде күтүлбөгөн жерден сиздин жолуңузда сиз алдыга жылууга тоскоол болгон ташты сезсеңиз. Токто … төмөндөгүлөрдү түшүн … Эмоционалдык жаранын негизи-бул өзүн-өзү сыйлоо көйгөйү.
Өзүн-өзү сыйлоо-бул өзүн-өзү түшүнүү сыноосу
Өзүнчө бир көз караштан алганда, өзүн-өзү баалоо-бул адамдын инсандыгы, жүрүм-туруму, сезимдери жана пикири жөнүндө сапаттык түрдө чагылдырылышы. Сапаттуу, анткени бул спектакль өзүбүзгө болгон мамилебизди эмоционалдуу түрдө сүрөттөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо
Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңө, сырткы көрүнүшүңө, мүмкүнчүлүктөрүңө, аракеттериңе жана бул аракеттердин натыйжаларына баа берүү. Чоң киши өзүн жакшы адис катары баалай алат, бирок ал адамдар менен болгон мамиледе анча жакшы эмес экенин түшүнө алат.
