2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
ЫРДАН СӨЗ КАЛБАЙТ
Башка көндүмдөр сыяктуу эле, жаман адат дайыма кайталануу аркылуу калыптануу үчүн көп убакытты талап кылат. Натыйжада, бул иш автоматизмге айланат - аны аң -сезимдүү башкаруунун кажети жок, ал күч -аракетти талап кылбайт жана биздин жашоо образыбыздын бир бөлүгү болуп калат. Мына ошондуктан, биз күрөштү баштаганда жана өзүбүзгө катуу тыюу салганда, каршылык пайда болот: сиз өзүңүзгө жакпаган сүрөттөн үзүндү ала албагандай эле, анын негизги фрагментин жашоодон өчүрө албайсыз. Ошентип, адаттарга каршы күрөшүүнүн ордуна, акыры аларга кайра -кайра кайтып келүүнүн ордуна, келгиле, башка жолду - кабыл алууну сынап көрөлү.
БАКЫТТЫ АЛМАШТЫРБЫ?
Жаман адаттарыңды кабыл алуу, алардын жардамы менен кандай муктаждыктарга жооп берерин түшүнүү дегенди билдирет. Бул стакан жатар алдында сизге эмне берет? Монитордун экранында кандай сезимдерди издеп жатасыз? Сиз иштеп жатканда карандашты чайнасаңыз, стресс менен оңой күрөшөсүзбү? Адаттарды терс түстөргө боёгонго аракет кылбаңыз, анткени эгерде сиз алардын максатын аң -сезимдүү түрдө түшүнө турган болсоңуз, анда ошол эле максаттарга ден соолукка, капчыкка же кадыр -баркка азыраак чыгымдар менен кантип жетүүгө болорун түшүнө аласыз.
КҮЧ СЫНОО
Кээде жаман адаттар бизге идентификация процессинде - өзүбүздү белгилүү бир коомдук чөйрөнүн мүчөсү катары түшүнүүдө жардам берет. Жалпы абал: достордун кечинде онлайн оюндарды ойноо адаты, ошондуктан мен аларга таандык болуу үчүн кошулам. Же, айталы, тамеки чегүүчүлөрдүн чөйрөсүнө кирип, салттуу түтүн тыныгуу учурунда кесиптештер менен расмий эмес байланыш түзүүгө мүмкүнчүлүгүм бар. Ошол эле натыйжаларга башка жолдор менен кантип жетсе болот? Маанилүү адамдар менен байланыштын жаңы түрлөрүн издеңиз. Топту чакыруу кыйын жана кээде коркунучтуу, бирок бул жеңиш. Эгер, мисалы, компьютер оюндарынан башка баардыгын байланышта калтырууга аракет кылсаңыз, анда достуктун жаңы аспектилерин ачууга мүмкүнчүлүк аласыз. Сиз досторуңузду сергек жашоо образы менен тааныштыра аласыз, эгер сиз зыяндуу иштерди чогуу таштоону чечсеңиз, топтун динамикасы тапшырманы жеңилдетет. Эгерде бул параметр иштебесе, анда айлана -чөйрөдөн ким сизге чындап жакын экенин жана ким менен баарлашуу жаман адаттын балансында сакталып калганын жакшыраак көрө аласыз. Анан эң кичинекей тааныштарыңыз менен байланышты чектөө анчалык таарынычтуу болбойт.
СКЕЛЕТОН кабинетте
Жаман адаттар аркылуу идентификациялоонун дагы бир варианты - коркунучтуу жана анча түшүнүксүз - үй -бүлөлүк мифтер менен таанышуу. Бул адам аң -сезимсиз түрдө аракечтикке, кумар оюндарына же ден соолукка зыян келтирүүчү жумушка барат, ошону менен ошол эле көз карандылык менен ата -бабаларынын гармониялуу катарына кирет. Бул учурда, юбилейлик синдром деп аталган көрүнүш пайда болушу мүмкүн. Бул кандай көрүнөт: мисалы, мен билем, менин үй -бүлөмдө бир нече муундагы аталык эркектер 65 жашында каза болгон. Эми мен 60 жашка чыктым, жана үй -бүлөлүк тарыхта "дайындалган" деген терминди күтүп, 65 жашка чейин караңгы салтка кошулуу үчүн, аң -сезимсиз түрдө жаман адаттарды, ал тургай психосоматикалык ооруларды пайда кылам. Бул кубулуш менен күрөшүү оңой эмес, үй -бүлөлүк системаны изилдөө, өз баалуулуктарын иштетүү үчүн терең эмгек талап кылынат. Өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбестен, сизге тиешелүү экенин сезүүгө жардам бере турган альтернативдүү маанилерди табуу өтө маанилүү.
АНАСЫЗ МЕН ӨЗҮҢҮЗ ЭМЕСМИН
Жаман адаттын эң көрүнүшү - көз карандылык. Көз каранды болгон бардык адамдарга мүнөздүү нерсе - бул сырттан эч ким же эч нерсе жок, өздөрүнүн төмөндүгүн сезүү. Мен керектүү иш -аракетти аткарганда, мен өзүмдү бактылуу сезем жана ушундай жол менен өзүмдү жана башкаларды көбүрөөк жакшы көрөм. Мындай тузакка түшүү абдан оңой, бирок жардамысыз чыгуу дээрлик мүмкүн эмес. Айрыкча, эгерде көз карандылык физиологиялык процесстердин деңгээлине өткөн болсо, адатты таштоо физикалык ыңгайсыздыкты, ал тургай ооруну пайда кылат. Бул учурда, атайын реабилитациялык программалардан эч кандай алыстоо жок, тактап айтканда, атактуу 12 кадамдуу программалар көп жылдар бою эффективдүүлүгүн тастыктап келет. Ошол эле учурда, өз алдынча иш бирдей мааниге ээ. Өзгөрүүгө карай биринчи кадам-бул өзүн өзү баалоо сезимин калыптандыруу. Сиз көп учурда өзүңүздү кандайдыр бир жетишкендиктер жана ийгиликтер үчүн мактап, жагымдуу эс алуу менен кубантыңыз, белектерди бериңиз. Жаман адаттардын үрөнү көз карандылыкты өстүргөн өзүн өзү сыйлоо сезиминдеги боштукту толтуруу зарыл. Негизги максат - сырттан күчөтүлбөстөн олуттуу жана сүйүктүү сезүү.
Жашырылган билдирүү
Канчалык парадоксалдуу угулбасын, ар бирибиз эмнегедир жаман адаттарга муктажбыз. Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз - анын ордуна, алгач байкап, ичиңизде эмне болуп жатканын жана эмне жетишпей жатканын билип турууну үйрөнүңүз. Эстүүлүктү өнүктүрүү үчүн төрт жөнөкөй эрежеден баштаңыз: Дем алууңузга дайыма көңүл буруңуз. Тереңирээк жана катуураак дем албаңыз - жөн гана кантип дем алып жатканыңызды угуңуз. Мына ушинтип сиз дене менен акылдын байланышын калыбына келтирип, ички сезимталдыгыңызды машыктырасыз. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Диета менен тыюу салуунун артынан түшпөңүз. Баштоо үчүн, учурдагы диетаны жазыңыз жана анализдеңиз, андыктан сиз кандайдыр бир түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек экенин түшүнөсүз. Физикалык активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөңүз. Кадамдарды, километрлерди, кадамдарды, калорияларды эсептеңиз - сизге эң ылайыктуусу. Жазууларга дароо умтулбаңыз, анткени сиздин жашооңуз баары бир активдүү болушу мүмкүн. Ырахат булактарын издеңиз. Сүйүктүү адамдарыңыз менен чындап сүйгөн нерсеңизди жасап, айланадагы сулуулукка суктаныңыз. Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк бактылуу болууга үйрөтө алсаңыз, бул ар кандай жаман адаттарды эң жакшы алмаштырат, тартынбаңыз.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Мурунку адамдан кантип баш тартуу керек
Автор: Елизавета Мусатова Кээде биздин сезүүбүздү күйгүзүү / өчүрүү баскычы болбогону уят. Тажрыйбалар жана объективдүү чындык кээде өзүнчө жашоодо жашашат. Жада калса расмий "Мамиле бүттү" деген мөөр дагы бүткөнүн билдирбейт. Кагаздар түзүлүп, досторго эскертүү берилип, алар тарап кетишти, атүгүл жаңы өнөктөш пайда болду.
Кантип көз каранды мамилелердин туткунунан кутулуу керек?
Көз карандылык-бул башка адамга болгон муктаждык жана бизге болгон мамиле аркылуу анын жыргалчылыгынын өзгөчөлүгү. Мисалы: "Мен ансыз жашай албайм", "Мен сени сагындым", "Ал кайтып келбесе өлөм". Адамдар көбүнчө эмоционалдык муктаждыктары жөнүндө айтышат.
Жеке өнүгүүдөгү бифуркациялык чекит же белгисиздиктин чыңалуусунан кантип кутулуу керек
Балким, жашоодо ар бир адамдын "токтоо", баалуулуктарды кайра баалоо жана маанини издөө зарылдыгы өтө курч сезилген учурлары болот. Адам "Мен киммин?", "Кайда баратам?", "Эмне үчүн?", "Мен чынында эмнени каалайм?
КАНТИП СҮЙЛӨШТӨН КУТУЛУУ ЖАНА ӨНӨКТӨР МЕНЕН БАЙЛАНЫШЫҢЫЗДЫ САКТАП КАЛУУ КЕРЕК
- Баарын адаттагыдай кыйраттың. - Баарын кайра туура эмес кылдың. - Сиз дагы … сатып алууну унутуп калдыңыз, кечиктиңиз, сындырдыңыз, дию алып келдиңиз …. СУРАНУУ ЭМНЕ? Бул өзүн күнөөлүү сезүүгө жана өзүн коргоого болгон каалоосун пайда кылган башка бирөөнү айыптоо жана жактырбоо.
