Ички сынчы: ал ким жана аны кантип таануу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Элестетип көрүңүз: сиз ката кетирдиңиз же туура эмес кылдыңыз, сизге бир адам келип: "Өзүңдү карачы, бирок сен эч нерсеге жөндөмсүзсүң", "Эми өзүңдү уят кылба, отур жана башыңды жаппа" out "," Мен сенден уяламын! "," Мен аны дароо эле түшүнө алган жокмунбу? Акмак! " Же мындай: сиз илхам алдыңыз, кыялдандыңыз, пландадыңыз жана алар сизге: "ийгиликке жете албайсыз", "сиз жеңе албайсыз жана өзүңүздү уят кыласыз", "бирок сиз кимсиз? Кыялданып жатасыз!", "Мейли, эмне үчүн сизге бул керекпи? Кандай акылсыз ойлор? ".

Буга кандай карайсыз?

Сиз капа болуп, капалансаңыз болот. Балким, сиз эмоционалдык чуңкурга кулап, өзүңүздү бөлүктөргө бөлүп чогултасыз. Же, тескерисинче, козголоң чыгарып, каршы күрөш. Реакциялар ар кандай болушу мүмкүн, бирок мен андай сөздөрдү уккан ар бир адам жок дегенде жагымсыз, эң оорутканына ишенем.

Башка бирөөлөр бизди кемсинткенде, шылдыңдаганда же баркка бөлөгөндө өзүбүздү жаман сезебиз. Ар кандай деңгээлде, бирок жаман. Айрыкча, эгерде бул биз үчүн маанилүү болгон адамдар тарабынан жасалса - ата -энелер, жубайлар, достор, лидерлер. Бизге мындай мамиле кылынса, чынында эле жакпайт. Жана аны жактырбоо эч нерсе эмес! Бирок, бул жерде мен өзүмдүн психологиялык практикамда байкаган бир парадокс: көбүбүз башкалардан урматтоону, кабыл алууну, сүйүүнү, боорукерликти күтөбүз жана өзүбүзгө тескерисинче мамиле кылабыз. Жана алар өздөрүнө "көтөрө албайсыңар", "эч кимге керек эмессиңер", "өзүңөрдү карап, унчукпагыла", "сен бул жерде эч кимсиң, бош жер" деп айтышат. Муну алар жылдар бою жана ондогон жылдар бою, тартынбастан, автоматтык түрдө жана көбүнчө эч кандай каршылыкка же каршылыкка жол бербестен айтышат.

Ички сынчы адамда ушундай жашайт. Жана кээ бир учурда, анын үнү ушунчалык тааныш болуп калат, аны сиз эми укпайсыз жана байкай албайсыз, бирок өзүн өзү баалоонун жана девальвациянын ушул фонунда жашаңыз-өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнө, каалоонун жоктугуна, аракеттен коркууга., бүдөмүк сагыныч жана тынчсыздануу.

Менин макалам - ички сынчысы менен күрөшүүнү жана ошону менен жашоо сапатын жакшыртууну каалагандар үчүн.

Ички сынчы - бул ким?

Ички сынчы - бул адамдын психикасынын белгилүү бир жол менен контролдоо жана баалоо маселелерин чечүүчү бөлүгү жана адамдын жеке мүнөзүнүн бир бөлүгү, ал бала кезинде калыптанган жана анын жеке балалык тажрыйбасына негизделген.

Ар кандай психологиялык багыттарда психиканын көзөмөлдөөчү жана баалоочу бөлүгү бар: психоанализдеги суперего, кардарга багытталган психотерапияда өзүн өзү түшүнүүнүн баалоочу бөлүгү, Ассажиолинин психосинтезиндеги субперсиялыктардын варианттары же көзөмөлдөөчү ата-эне транзакциялык анализ.

Кичинекей бала өзүн башкара да албайт, өзүнө да баа бере албайт. Бул функцияны ал үчүн чоңдор жана баарынан мурда чоң кишилер аткарат. Ал эми чоңдор муну кантип жасайт, ички дүйнө кандай болот, ошого жараша болот

адамды сынга алган. Билесизби, мындай эреже бар: "бүгүн балага эмне айтсаң, бойго жеткенде ал өзүңө өзү айтат".

Сынчы биздин ичибизде маанилүү адамдардын сөзү менен угулат - эненин, атасынын, чоң энесинин же чоң атасынын, улуу агасынын, мугалимдин же машыктыруучунун сөздөрү. Сынчыңызды тааныганда, анын калыптанышына таасир эткен адамдардын интонациясын угасыз:

* апа, мен сулуумунбу? - сен жөнөкөйсүң.

* Менде төрт бар! - бешөө качан болот?

* Каалайм … - Каалайм, өтөм.

* бул менин столум! - бул жерде сенин эч нерсең жок.

Албетте, мониторинг жана баалоо өз алдынча маанилүү жана пайдалуу функциялар. Бирок алардын кандайча ишке ашырылышы да маанилүү. Бир катар себептерден улам (муундан муунга берилүүчү өз ара аракеттенүүнүн невротикалык жолдору, психологиялык маданияттын деңгээли ж. Б.), Бул функциялардын оң жагы көбүнчө тегизделет жана таанылгыс болуп өзгөртүлөт: көзөмөл катуу көзөмөлгө, чектөөгө айланат. эркиндик жана тандоонун жоктугу, жана баалоону сындоого жана кемсинтүү каргышына баа берүү.

Натыйжада, ишенимдүү таянычы бар, туруктуу чектери бар жана өзүн өзү сыйлай алган адамдын ордуна (бул чындыгында мониторинг жана баалоо функциясын аткарышы керек), биз мындай деп айткан адамды көрөбүз: "Мен оңой эле жабыркайм, кандайдыр бир комментарий мени чуркап кетет "," мен үчүн кандайдыр бир ката - бул ийгиликсиздик "," мен таарынганымды дароо түшүнгөн жокмун "," мен мактоого жана башка бирөөнүн баалоосуна абдан көз карандымын."

Бул абал сизге жактыбы? Мен эмес.

Биз өзүбүз менен калыптанып калган жана көнүмүш болгон мамиледе бир нерсени өзгөртө алабызбы? Биз ишенебиз.

Ички сынчы тышкы объект же субъект эмес. Бул биздин ичибизде жашайт, демек, муну биз тигил же бул жол менен башкара алабыз. Мисалы, биз каприздүү жана талаптуу кайненени, орой жетекчини же айыптоочу жана манипулятивдүү энени алмаштыра албайбыз (көбү аракет кылып жатышат). Бирок биз өзүбүздүн ички "сөгүнүүбүздү" кыла алабыз. Жөн эле ал биздин бир бөлүгүбүз болгондуктан, ал биздин таасирибиздин зонасында экенин билдирет. Жана бул, менимче, практикалык психологиянын жана психотерапиянын негизги оптимизми: адам өзгөрө алат. Ар дайым оңой эмес, дайыма тез эмес, кээде өз алдынча, кээде адистин жардамы менен - ар кандай жолдор менен, бирок жөндөмдүү.

Ички сынчыңызды кантип тааныйсыз?

Ички сынчы менен тил табышуу жана аны тынчтык максаттарда колдонуу үчүн, аны изилдеп, таанууну үйрөнүү маанилүү. Бул жөндөм ички сынчынын сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөөгө жана ага убагында жооп берүүгө жардам берет. Сынчыңызды төрт суроого жооп берүү менен тааный аласыз: ал эмне кылат, пайда болгондо эмне дейт, анын "сөзүнөн" кийин эмнени сезесиз.

Суроо 1. Ички сынчы эмне кылат?

Ал айыптайт, уят кылат, шылтоолорду айтат, талап кылат, башкалар менен салыштырат, басынтат, көрмөксөнгө салат, мазактайт, шектенет, коркутат, урушат, эзет

ооруткан пункттарга, терс баалайт жана эскирет. Адатта, биз бир нече аракеттердин жыйындысы менен алектенебиз: айыптайт, басынтат жана шылтоо кылат, девальвация жана кемсинтүү ж.

Эгерде сиз ички сынчы согуш жолунда деп шектенсеңиз, өзүңүзгө мындай суроо берсеңиз болот: менин сынчым азыр эмне кылып жатат? Же түздөн -түз өзүм жөнүндө: мен азыр өзүм менен эмне кылып жатам? Эгер жооп катары сиз жогоруда айтылган же окшош этиштердин бирин мааниси менен атасаңыз, бул сиздин божомолдоруңуздун туура экендигинин белгиси болот, сынчы пайда болуп, аракет кыла баштады.

Суроо 2. Ички сынчы эмне дейт?

Жалпысынан алганда, ал сенин жакшы эмес экениңди айтат. Сиздин жамандыгыңыздын бул идеясы адам өзүн күнүмдүк, ал тургай саат сайын айткан кадимки фразаларда да көрүнүшү мүмкүн:

* Мен жаман апамын

* Мен коркунучтуу досумун

* Мен акылсызмын, мен акмакмын

* Мен уттум, мен уттум

* Мен эч ким эмесмин, бош жер, баркы жок жандыкмын

* эгер мен жок болсом, баары жакшы болмок

* баары күл, баары пайдасыз

* Сен күнөөлүүсүң

* жаңылышпайсың, ката - бул ийгиликсиздик жана уят

* Тынч болуңуз жана улантыңыз

* ыйлоону токтот

* сак болгула, эс албагыла

* сен дагы аракет кылышың керек

* башкалардан баш тарта албайсың, дайыма жардамга муктажсың

* i - алфавиттеги акыркы тамга

* сен ар дайым жакшы жана сылык болушуң керек

* Мен иштеп, ийгиликке жетишим керек, эс алууга убакыт жок

* Эч ким сен каалайсыңбы же жокпу сурабайт, бул керек - бул керек дегенди билдирет!

* Ар кимдин тегерегинде убактысы бар, мен ушунчалык уюшкан эмесмин

* сени карачы, сен чиркинсиң, кимге керексиң

* Менде "кайгы", "таарыныч" бар ("кайгы" менен "таарынычтын" ордуна)

* кемчиликсиздикке умтулуу керек

* Мен татыксызмын

* бир нерсе сөзсүз түрдө туура эмес болуп калат, баары жакшы болот деп үмүт кылбаңыз

Сиз өзүңүздүн жеке ички сынчыңыздын сүйүктүү репертуарын таба аласыз. Бул фразалар кандайдыр бир маяктар болуп саналат, анын жардамы менен сиздин бул бөлүгүңүздүн активдештирилишин көзөмөлдөө оңой болот.

Суроо 3. Ички сынчынын аракеттеринин натыйжасында сиз эмнени сезип жатасыз жана эмне кылгыңыз келет?

Биринчи абзацта сүрөттөлгөн нерсени кылган жана биз менен сүйлөшкөн адам, экинчи абзацтагыдай, табигый түрдө жагымсыз эмоцияларды башынан өткөрөт: уят, күнөө, үмүтсүздүк, ачуулануу, ачуулануу, шектенүү, таарынуу, чарчоо, алсыздык. Бул эмоциялар жана сезимдер жашынуу жана ыйлоо каалоосунда, кайтарып берүүгө даярдыкта, же тескерисинче, унчукпай чыдоого даярдыкта, создуктурууда же таанууга татыктуу өч алуу менен башталышында пайда болушу мүмкүн. Бул ачык -айкын, жергиликтүү учурда, кырдаалды билдириши мүмкүн:

* ката кетирди - өзүн урушту - анын мыкты экенин далилдөөгө шашты

* баш тартууну алды - өзүнө татыктуу эмес экенин түшүндүрдү - меланхолияга чөмүлдү.

Же, балким, убакыттын өтүшү менен артта калган жагдай:

* ишке ашкан жок - өзүн күнөөлөдү жана каталарын эске алды - натыйжада создуктуруу, бир түрдөгү "шал" жана жаңысын баштай албоо.

Ар бирибиз, темпераментке жана жылдар бою иштелип чыккан жана тазаланган коргонуу механизмине жараша, ички сынчыбызга эмоционалдык жана жүрүм -турумдук реакция кылуунун көнүмүш жолдоруна ээ болобуз. Жана сиздин туруктуу үлгүлөрүңүздү түшүнүү маанилүү, алар ошондой эле маякка айланып, ички сынчынын активдүү болуп калганын көрсөтөт.

Суроо 4. Качан пайда болот?

Ички сынчы ар дайым бизде, жана каалаган убакта пайда болушу мүмкүн. Бирок, сынчынын биринчи планга чыгып, "сөзүн" баштоо ыктымалдыгы жогорулаган жагдайлар бар. Бул биз алсыз болгон учурлар: биз ийгиликсиздикти же катаны башыбыздан өткөрүп жатабыз.

* четке кагуу же четке кагуу

* жаңы нерсени баштоо жана белгисиз жакка кароо

* бир нерсе кылды жана сырттан реакцияны күтүп жатышат

* жеңди, жеңди, ийгиликке жана таанууга жетишти

* биз ресурстук эмес абалдабыз (чарчаган, көңүлү калган, оорулуу ж.б.)

Бул учурларда ички сынчынын музуна түшүп калуу коркунучу чоң. Бул анын фейфоменти - корголбогон адамдар менен күрөшүү, алсыз жерлеринде ойноп, оору чекиттерине басым жасоо.

Тиешелүү түрдө, ички сынчы менен иштөөнүн маанилүү көндүмдөрүнүн бири - эстеп, түшүнүп жана оор учурда өзүңүзгө эскертип коюңуз: эгер сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, мисалы, сиз чарчадыңыз жана күчүңүз жок болсо, ичиңизде кимдир бирөө сиздин күнөөңүздү, төмөндүгүңүздү жана ийгиликсиздигиңизди айтса, бул чындыктын сөзү эмес Чындыгында, мунун баары сизге каршы бир жактуу жана душмандык позицияны ээлеген ички сынчынын сөздөрү.

Ошентип, ички сынчыны таанып билүү үчүн, бул маанилүү:

- изилдөө жана ал, адатта, эмне кыларын түшүнүү;

- угуп, адатта айткандарын кармаңыз;

- сезимдериңизге кылдат болуңуз жана адатта сынчы менен баарлашуудан кандай сезимде экениңизди байкаңыз;

- сынчынын позициясы сиз үчүн иштебей турганын эсиңизден чыгарбаңыз жана эсиңизге салып коюңуз.

Жашооңуздагы ички сынчынын ролун өзгөртүү жана анын таасирин азайтуу методикалык жана ойлуу процессти талап кылат. Ондогон жылдар бою калыптанган нерсени заматта өзгөртүү мүмкүн эмес. Кээ бир жыйынтыктарга өз алдынча жетишсе болот, кээ бирлери - психологдун же психотерапевттин жардамы менен. Жана сиз бүгүнтөн баштап өзгөрүүлөрдү иштеп баштасаңыз болот.

Мен үй тапшырмасын сунуштайм (көңүл буруңуз!):

Ички сынчыңыздын айткандарын угуңуз жана алардын тааныш сөздөрүн жана сөздөрүн жазыңыз. Сизде өмүр бою сизди коштоп жүргөн маркер фразаларыңыз болот. Булардан тышкары, сынчы кайсы учурда толук бийиктигине туруп калганын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кандай шарттарда сиз жаздырган фразалар угулат. Ошентип, сиз коркунучтуу аймактарды көрөсүз. Үчүнчүсү - өзүңүздү угуңуз жана ушул учурларда пайда болгон сезимдериңизге жана тажрыйбаңызга көңүл буруңуз.

Сиз туш боло турган каршылыкка өзгөчө көңүл буруңуз (же, балким, бул макаланы окуп жатканда буга чейин туш болгонсуз): "эгер мени тепкилебесең, мен жөн эле уктайм", "мен өзүмчүлдүккө түшүп кетем жана Мени кайда алып барарымды билбейм "," албетте, сен дайыма сак болушуң керек, айланасында кооптуу бир нерсе бар "," катуу сын мага түрткү берет жана мени ары кетүүгө мажбур кылат "ж.б. Бул фразаларды да жазыңыз. Сиз, албетте, аларды ким айтып жатканын болжоп жатасызбы?

Бул көнүгүү сизге сынчы менен иштөөдө биринчи кадамды таштайт. Башка маанилүү кадамдар, ошондой эле аны менен өз ара аракеттенүүнүн кандай стратегиясын тандоо жана ички каршылык менен эмне кылуу керектигин кийинки макаладан окуңуз.

Жана андан ары. Өзүн-өзү байкоо, эгерде бул өзүн аң-сезимдүү түрдө конструктивдүү түрдө изилдөө, мааниси жок жана чексиз өзүн-өзү текшерүү эмес, келечек үчүн гана пайдалуу эмес, бул жерде жана азыр маанилүү жана пайдалуу. Анткени бул өзү үчүн камкордуктун жана урматтоонун көрүнүшү, ошондой эле тааныштын жаңы көз караштарын көрүү мүмкүнчүлүгү - тактап айтканда, катаал ички сынчы бизди андан ажыратат.

Эскертүү:

Өз алдынча практика психикалык бузулуулары жок жана туруктуу эмоционалдык абалдагы адамдар үчүн ылайыктуу. Болбосо (курч абал, психиатриялык диагноз), ишти өз алдынча эмес, адистин жардамы менен баштоо жакшы.