Ички сынчы менен кантип күрөшүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

- Сен жеңилгенсиң.

- Баарына өзү күнөөлүү.

- Сиз ийгиликке жете албайсыз.

- Сиз ийгиликке жете албайсыз …

Сиз башыңыздан ушундай сөздөрдү уктуңуз беле? Улуу Урматтуу Ички Сынчыны тосуп алалы. Ал айыптайт, күнөөлөйт, дайыма урушат жана дайыма биз жетиштүү эмес экенибизди талап кылат. Ички сынчы соттоочу жана айыптоочу позицияда турат, ошону менен алардын энбелгилерин бизге илип коёт. Жана анын айткандары көз жаздымда калбайт - өзүбүзгө өзүбүз айткандын баары биздин ой жүгүртүүбүзгө жана жүрүм -турумубузга таасир этет.

Ички сын шал, өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт, максаттарга жетүүгө тоскоолдук кылат, мамилени жана ишенимдерди чектейт. Бул тынчсызданууну жогорулатат, терс сезимдерди пайда кылат жана эмоционалдык көйгөйлөргө гана эмес, дененин ооруларына да алып келиши мүмкүн. Сезимдер чыгуунун жолун таппаганда, алар бизде топтолгондо, денеге таасир эте баштайт, ошону менен ар кандай психосоматикалык симптомдорду пайда кылат.

Биздеги ички сынчы кайдан чыкты?

Көптөр ички сынчы өз үнү, ал дайыма алар менен болгонуна ишенишет. Бирок бул андай эмес. Биз ички сынчы менен төрөлгөн эмеспиз, аны өмүр бою алабыз. Бала кезибизде, өзүбүздү өзүбүз баалаймайынча, бул функцияны биз үчүн ата -энелер же башка чоң кишилер аткарышкан. Муну кантип жасашканына жараша: эмнени айтышты, кантип айтышты, кандай интонация, мимика, жаңсоолор менен - балада ички сынчы пайда боло баштады. Көрсө, аң -сезимдүү куракта биз чоңдордун бизге айткан сөздөрү менен өзүбүздү көп сындайбыз. Ошондуктан, азыр мындай көңүл балдар менен баарлашуу темасына бурулду.

Чоң киши буга чейин өзүн баалап, башкара алат. Жана бул функциялар аны жетектеп, "туура" аракеттерге стимулдашы керек окшойт. Бирок, акырында, дени сак башкаруунун ордуна, адам бардык нерселерде өзүн чектей баштайт, кандайдыр бир деңгээлде ички эркиндикти алмаштырат. Жана адекваттуу баа берүүнүн ордуна эң катаал сын жана өзүн-өзү каралоо келет. Натыйжада, биз өзүн жогорку деңгээлде кабыл алган жана адекваттуу өзүн баалаган адамды эмес, жеке чеги туруксуз жана өзүн өзү сыйлабаган адамды көрөбүз. Мындай адам аярлуу, анткени анын ооруу чекиттери корголбогондуктан, ал ийгиликсиздикти башынан өткөрөт жана мактоого муктаж. Ал башкалардын пикирине көз каранды жана анын башынан сылап, "сен жакшы" деген фразаны айтуусуна аракет кылат.

Ички сынчы сизди максатка жетүүгө түрткү бере алабы?

Сынчынын оң жактары бар деп ойлоого болот - ал бир жерге отурууга жол бербейт, күч берет жана жалпысынан жок дегенде бир нерсени жасоого мажбурлайт. Бирок, бизди ички сын эмес, каалоо жетелейт. Эгерде бул каприз эмес, чыныгы каалоо болсо, анда ал ар дайым энергияны пайда кылат. Сын күчтү жана мотивацияны гана алып кетет. Качан адам каалоосунун аткарылышы менен күйгөндө, биринчи кадамы эмне болорун билет. Каалоо - ар дайым иш. Ал эми сын биздеги бардык импульстарды "өлтүрөт", демотивация кылат жана жок кылат. Сиздин ийгиликтериңиз жана жетишкендиктериңизди билүү, каталарга көңүл бурбастан, мотивацияны сактоого жардам берет. Позитивдүү түрдө өзүн өзү сүйлөө дайыма өзүн өзү сындагандан алда канча эффективдүү болот. Сиз өзүңүздү шылдыңдоону чечсеңиз, анда сыйлыктан жазаны тандап жатканыңыз билинет. Жаза сизди кандайдыр бир бизнес менен алектенүүгө тоскоол кылат. Бала кезиңизде өзүңүздү ойлоп көрүңүз же балаңызга караңыз. Ага эмне түрткү берет, эмне шыктандырат - сиздин сөгүү түрүндөгү сөздөрүңүзбү же колдоо түрүндөгү сөздөрүңүзбү?

Ички сынчы энергияны жана ресурстарды гана тартып койбостон, өзүнүн күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрү жөнүндөгү ойду өзгөртөт. Анын үстүнө, ал өзүн өзү кабылдоону бурмалайт. Мен Карен Прордун "Итке бакырба!" Китебин окууну сунуштайм. - жаза жана сыйлык суроолоруна көптөгөн жооптор берилген.

Биздин ойлорубуз денеге байланыштуу экенин унутпаңыз. Ой дайыма биринчи орунда. Биринчиден, биз бир нерсе жөнүндө ойлонобуз, андан кийин ичибизде жооп пайда болуп, сезимдер пайда болот. Эгерде ой терс болсо, анда ал кыйратуучу таасирге ээ болгон көптөгөн кыйратуучу сезимдерди пайда кылат. Биздин ойлорубуз ден соолуктун начарлашына жана ар кандай ооруларга алып келүүчү гормоналдык деңгээлди өзгөртүүгө жөндөмдүү. Өзүңүзгө эмнени ойлоп жатканыңызды эстеп жүрүңүз.

Ички сынчы менен кантип күрөшүү керек?

Сынды кармаңыз жана тааныңыз

Көбүнчө ички сынчы сиз менен автоматтык түрдө сүйлөшөт жана тез өзгөрүп жаткан терс фразаларды байкабашыңыз мүмкүн. Ошол эле учурда, сиз жөн гана сиздин жыргалчылыгыңыз жана эмоционалдык абалыңыз начарлап кеткенин сезесиз. Сынчы сиз менен маектешип жаткан учурларга аң -сезимдүү түрдө мамиле кыла баштоо маанилүү. Ал үчүн сынчынын сырткы көрүнүшү тууралуу ойлорду жазып турган дептерди түзүү керек. Мен калем менен кагазды колдонууну сунуштайм, бирок сиз телефонуңузга же компьютериңизге жазып алсаңыз болот.

Биринчи оңдоо керек ички сынчы пайда болгон учурлар.

Сынчы активдүү чыга баштаган жагдайларды жазыңыз. Анын пайда болушунан мурун кандай окуя болгон. Буларды күчөтүү керек болгон оор жерлериңиз. Көбүнчө сынчы сиз ресурстук эмес абалда болгондо пайда болушу мүмкүн - маанайыңыз начар, өзүңүздү жаман сезип жатасыз, ашыкча иштегениңиз ж. Же ийгиликсиз болгондо же терс пикир алганда. Же бул сиз баштаган ишти бүтүргөнүңүздө көрүнүшү мүмкүн, бирок кубанычтын ордуна кыйроону сездиңиз жана дал ушул учурда сынчы монологун баштайт. Бул жагдайларды кагазга түшүргөндө, сиз аларды жекече тааныйсыз. Ал эми кийинки жолу окуяларды таанып, сынчынын сөздөрүн оңдоп, бул туура эмес экенин түшүнө аласыз. Сынчынын айткандары чындыкка коошпойт, ал ооруган жерлерге гана басым жасайт, эми муну алдын алууга болот.

Экинчи нерсени жазуу керек ички сынчынын сөздөрү … Ал сага эмне дейт? Кимдин үнү?

Сынчы көбүнчө айрым фразалардын жыйындысын колдонот. Бул фразаларды билүү жакшы болмок - алар сиз үчүн сынчы активдүү болуп калганына жол көрсөтүүчү болуп калат.

Бул фразалар сиздин башыңызда кимдин үнүн укканга аракет кылыңыз. Көбүнчө бул сиздин жакындарыңыздын үнү - ата -энеңиз же сиз үчүн маанилүү адамдар. Мисалы, бул маанилүү окуялар менен байланышкан мурунку адам болушу мүмкүн, бирок ал сиздин азыркы чөйрөңүздөгү адамдар болушу мүмкүн. Кимдин үнү "сүйлөп жатканын" түшүнгөндөн кийин, бул сиздики эмес, башка бирөөнүн сөзү экенин кабыл аласыз. Сен өзүң жөнүндө мындай деп ойлобойсуң. Жана плюс сизде бул адам менен байланышкан кызыктуу жагдайды жабуу мүмкүнчүлүгү пайда болот. Эгерде ал сиздин жашооңуздун тармагында болсо, анда сиз аны менен сүйлөшүп, сезимдериңиз жөнүндө айтып, гештальтты жаба аласыз. Бул сиздин бошонууңуздун этабы болот.

Үчүнчү - Сынчынын сөздөрүн түшүнгөндөн кийин өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

- Мага жардам береби?

- Мен мындан дагы эффективдүү боло аламбы?

- Бул мага дем берет, шыктандырабы?

- Бул сөздөр мага өзүм менен гармонияны табууга жардам береби?

Ички сын сизге эч кандай жардам бербестигин, стимулдаштыруучу же шыктандыруучу эмес экенин түшүнгөнүңүздө, сиз андан баш тартууга мүмкүнчүлүк аласыз. Жана дагы бир суроону өзүңүзгө бериңиз:

- Эгерде мен өзүмө жардам бере турган жана мага дем бере турган сөздөрдү айта алсам, алар кандай сөздөр болмок?

Бул сөздөрдү жазууну унутпаңыз жана сынчы көтөрө баштаганын сезгениңизде аларга кайра келиңиз.

Төртүнчү - сынчы пайда болгон учурда сезимдериңизди жазыңыз.

Сезимдериңизге көңүл бурсаңыз, өзүңүздү жана эмоционалдык реакцияңызды жакшыраак түшүнө баштайсыз. Сезимдерди кагазга чагылдыруу аларды аныктоо эле эмес, кандайдыр бир деңгээлде аларга реакция кылуу. Ар бир кырдаалга анализ жасаңыз, сизде кандай сезимдер бар жана алар кандай жүрүм -турумду пайда кылат?

Сиз капа болуп, баарынан өзүңүздү тыя аласыз, көйгөйдөн качып кетесиз, же абдан ачууланып, күчүңүздү жана күнөөсүз экениңизди далилдөөгө барсаңыз болот. Сиз кандайдыр бир сезимдер үчүн ошол эле стратегияларды жана жүрүм -турумду тандап аласыз. Аларды сиз үчүн эффективдүүлүгү боюнча талдап көрүңүз. Эгерде сиздин жүрүм -турумуңуз сиз үчүн иштебесе жана сиз муну түшүнсөңүз, анда кийинки кырдаалда бул көнүмүш үлгүңүздү бузуп, башкача аракет кыла аласыз.

Сындан алыс болуңуз

Сиз ички сынчы сиз эмес экениңизди жана өзүңүз жөнүндө чыныгы ойлоруңуз эмес экенин түшүнгөндө жана кабыл алганда, бул сырткы үн экенин түшүнгөнүңүздө, аны башкара аласыз. Сынчыны өзүңүздөн алыстатуу үчүн анын атын ойлоп табыңыз. Аны Маша, Петя, Вова деп атабаңыз - күлкүлүү же күлкүлүү лакап ат менен келиңиз. Сынчыны инсандыгыңыздан бөлүп салсаңыз, анын таасиринен бошоносуз.

Андан кийин анын атынан өзүңүзгө кат жазыңыз. Сынчынын ролуна чөмүлүңүз, аны сезиңиз жана сизден эмнени каалаганын, эмне үчүн келгенин, эмнени күтүп жатканын жазыңыз. Ал кандай ойдо экенин, ойлорун сөз менен кантип айтканын элестетүүгө аракет кылыңыз. Сынчы катта сизге кам көрөрүн айтып, кыйынчылыктан жана көңүл калуудан сактап калууга аракет кылат. Жана анын миссиясынын жакшы ниети болушу мүмкүн - бул үчүн ага рахмат. Андан кийин, ага ыраазы экениңизди жооп катары жазыңыз, бирок ошол эле учурда каталар жана ийгиликсиздиктер менен өз алдынча күрөшө аласыз. Күчтүү адам экениңизди түшүндүрүңүз жана коркууңуздан жана тынчсызданууңуздан кийин жашоону кийинкиге калтыргыңыз келбейт. Ар бириңиздин өзүңүздүн катыңыз жана жообуңуз болот. Бул практиканы жасаңыз, сиз ошол замат жеңилдикти сезесиз жана бул ички иштин натыйжасын көрөсүз.

Өнөктөш табыңыз

Сынчынын таасирин алсыратуу үчүн, жамандыгыңызга эмес, жакшы жактарыңызга көңүл бура турган, сиздин бардык жетишкендиктериңизди жана ийгиликтериңизди байкай турган ички үнүңүздү өстүрүшүңүз керек. Сиз өз адамыңыздан союздаш табышыңыз керек. Жана бул эмоционалдык абалыңызга, жыргалчылыгыңызга жана жүрүм-турумуңузга оң таасирин тийгизүүчү реалдуу ойлор жана сөздөр болот. Күчтүү жактарды байкаганды үйрөнүңүз, жакшы кылган нерселериңизге көңүл буруңуз жана эмкиде аны жакшыртуу үчүн эмнени кошо аласыз. Өзүңүзгө Ийгилик күндөлүгүн алыңыз жана ошол күнү бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз. Жана кичине жеңиштер жок экенин унутпаңыз, жана ар бир жеңиш сиздики жана ал маанилүү.

Позитивге же терске көңүл бурсаңыз, өзүңүздү жазалаңыз же сыйлык берсеңиз, буга жараша сиз өзүңүздү орнотуп, өзүңүздү программалап жатасыз. Сиз дайыма өзүңүзгө "мен ийгиликсизмин" деп айтсаңыз, мээ бул программаны баштайт. Сиз өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизди гана байкайсыз, жана сиздин ойлоруңуз сиз барган сайын көбүрөөк жасай турган каталарга гана багытталат. Ошол эле учурда кандайдыр бир жетишкендиктер жана ийгиликтер көзгө көрүнбөй калат. Сиздин милдет - терс мамилени жок кылуу жана анын ордуна позитивдүү мамиле кылуу. Сиздин жөндөмүңүздү, жеңиштериңизди байкап, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз арта баштайт, энергияңыз көбөйөт, пландарыңызды ишке ашыруу үчүн күч пайда болот. Ошондо сиз ички сынчы сиз жөнүндө туура эмес кылганын түшүнөсүз.