2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
"Бри" айы - меланхолиялык маанай түшкөн күз айлары. Бирок сиз "ай бри" түшүнүгүн кененирээк карай аласыз. Бул адам өзүн жаман сезген жашоо мезгили.
Адамдар караңгы, караңгы абалды башкача аташат: депрессия, блюз, меланхолия, жаман маанай …
Бул абал бир нече сааттан … бир нече айга чейин созулушу мүмкүн.
Эгер сиз буга туш болсоңуз эмне кылышыңыз керек?
Биринчиден, маанайыңыз начар экенин моюнга алыңыз. Башкача айтканда, бул меланхолияны жана депрессияны сезүү. Мажбурлап көңүл ачуудан же кандайдыр бир кызуу иштен качпаңыз, маанайыңызды түшүрүп, жууп салбаңыз. Бул кыска мөөнөттүү наркоз катары иштей алат, бирок меланхолия кайра кайтып келет. Жана ал күнөөсү менен кошо кайтып келе алат.
Экинчиден, сиз эмне кылгыңыз келет? Өзүңө кантип кам көрө аласың? Кантип өзүңүздү ыраазы кыла аласыз? Бул нерсе болушу мүмкүн - спорт, сейил бакта сейилдөө, кызыктуу китеп, даамдуу тамак, ал тургай бир чыны кофе.
Кандай тамак, таң калышыңыз мүмкүн, мен меланхолияны кармабаш керек деп жогоруда жазгам? Менин жообум - бул жерде сиздин дене жана психикалык процесстериңизге маалымдуулук жана концентрация маанилүү. Сезимдериңизге аң -сезимдүү катышуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек. Ар бир убакта өзүңүздү угуңуз. Ошондо өзүңүзгө кам көрүү оор сезүүдөн качпастан, муктаждыктарыңызды канааттандырат. Өзүңүзгө аң -сезимдүү көңүл буруу процессине атайын дем жардам берет: акырын жана терең дем алууга аракет кылыңыз, өпкөгө аба толуп жатканын, көкүрөк менен диафрагманын кантип иштээрин сезип, анан жай дем алыңыз. Атүгүл 10 жай дем алуу жана дем чыгаруу жетиштүү түрдө дене сезимдериңизге топтолууга мүмкүндүк берет.
Аң -сезимдүү түрдө өзүңүз үчүн жагымдуу нерселерди жасоо маанилүү. Эс алуу маанилүү. Меланхолия жана жаман маанай фондо калышы мүмкүн, бирок ырахат тартуулаган нерсе болсо, анда ал жакшырат.
Үчүнчүдөн, мейкиндигиңизди (үй, жумуш орду) караңгы мезгилге даярдаңыз. Күн нуру жетишсиз болсо, көзгө жагымдуу жаркыраган нерселерди кошуңуз. Ылайыктуу, жылытуучу жыттарды табыңыз.
Төртүнчүдөн, жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Бул эң маанилүү жана айыктыруучу болушу мүмкүн. Сүйлөшүү жана угуу мүмкүнчүлүгүнөн улам / о, түшүнүү жана жылуу достук мамилеси менен жолугушуу - бул чындыгында оңой болуп калат. Ал тургай, азыр кайгырып, эңсеп жүргөнүңүз тууралуу жөнөкөй сүйлөшүү да колдоого алынат.
Бешинчиден, эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнө жакын экениңизди же жакын арада стрессти жана маанайды төмөндөтүүчү оор бизнес келе жатканын билсеңиз, анда бул шарттарга алдын ала даярдансаңыз болот.
Мисалы, мындай техника бар: "Жамгырлуу күнү өзүнө кат". Жашоодо бул азырынча жаман эмес же маанайдын түшүүсү жаңы башталып жатканда, өзүңүзгө кат жазышыңыз керек. Ал жерде эмне үчүн, чынында, алдыда боло турган окуялар керек, алардын кандай пайдасы бар экенин (мисалы, ден соолук үчүн, жашоону жакшыртуу үчүн ж.б.) жаза аласыз. Ал эми жалпысынан алганда, бул катта өзүңүзгө боор ооруп, өзүңүздү мактаңыз. Ал эми жаман болгондо, бул катты кайра окуңуз.
Психологиялык өзүн-өзү колдоо үчүн, жакшы болгон учурлардын сүрөттөрү жана жакындарынын куттуктоо жазуулары бар открыткалар иштейт.
Сиз өзүңүздү өзгөчө "ресурс кутусуна" айлантып, ошол жакты карай аласыз. Сиз компьютериңизде сүрөттөр жана тексттер менен атайын папка же социалдык тармактарда атайын альбом жасай аласыз. Колдоо музыка жана видеолорду алыңыз.
Өзүңүз үчүн "ресурстук кутучаны" түзүүнүн өзү эле жакшы өзүн өзү колдоо.
Алтынчыдан, профессионалдуу жардам суроодон тартынбаңыз. Психолог менен сүйлөшүү анын кандай абалда экенин түшүнүүгө жардам берет. Ал кайдан келди? Балким, эмнегедир бул керек жана жашоодо маанилүү роль ойнойт?
Эгерде сиз көптөн бери депрессияга жана чарчоого дуушар болсоңуз, анда эң жакшы чечим психиатрга кайрылуу болмок, анткени бул клиникалык депрессия болушу мүмкүн. Андан кийин врач сиз үчүн дарыларды тандап, акырындап абалыңыз жакшырат. Маанайдын төмөндөшүнө алып келүүчү эндокринологиялык оорулар да бар, демек, маанайы узакка созулганда сиз дагы бул адистин кароосунан өтсөңүз болот. Мен наркологиялык дарылоону психолог менен иштөө менен айкалыштыруу жакшы деп эсептейм, анткени бул эки тараптын тең калыбына келүүсүнө өбөлгө түзөт. Ал эми дененин биохимиялык процесстеринин деңгээлинде жана жашоо шарттарына адаптация деңгээлинде.
Жашоо узак жол экенин эстен чыгарбоо керек жана бул жолдо ар кандай этаптар, этаптар, "тилкелер", мамлекеттер бар. Жашоо - бул көп нерсе бар процесс. Абдан жакшы учурду токтотуп, түбөлүк бактылуу жана бактылуу болуунун жолу жок. Өмүр бою көптөгөн нерселер менен күрөшүүгө туура келет, анын ичинде эңсөөң. Анан эч нерсе эмес.
Сунушталууда:
ӨЗҮН КОЛДОО ДАРЫЛОО МИЛДЕТТЕРИНИН БИРИ
Кадимкидей өнүгүү менен, айланасындагы адамдардын колдоосу жана камкордугунун аркасында, адам өзүнө кам көрүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк алат, демек, өзүн -өзү колдоо жөндөмдөрү пайда болот - "жок" деп айтуу, чарчоо башталса эс алуу, ачка болсоңуз жегиле, эгерде өзүңүздүн пландаштыруу көйгөйүңүздү чече албасаңыз, жардам сураңыз.
Өз ара колдоо ыкмалары кризистик абалда мамилелерин жоготуу менен
Өз алдынча иштөө процессинде көптөгөн адамдар бири -бирине көз каранды мамиледе экенин түшүнүшөт, андан чыгуу кыйын жана эки өнөктөш үчүн эбак уулуу болуп калган. Бирок эмнегедир кандайдыр бир кишендер эки өнөктөштү жакын кармашкандай. Алар бири -бирин кайра курууга, тагдырын майып кылууга аракет кылып жатышат, бирок кетүүгө эч кандай күч жок.
Кайгы же кризисте башка адамды кантип колдоо керек
"Адамдын соккуларды жок кылууда эң коркунучтуусу - бул соккунун өзү эмес, бирок мындай кырдаалда адамдын таптакыр жалгыз калуусу" (с). Мен бул сөздү досумдан уктум, ал жашоонун эң күчтүү соккуларында кандай сезимде болушу керектигин айтты.
Колдоо жана "коопсуз адамдар" жөнүндө
Психотерапия процессинде, өзгөчө травма менен иштегенде, татаал тажрыйбалар актуалдаштырылат: оору, коркуу, уят, ачуулануу. Бул нормалдуу процесс, жана мындай травмалар менен иштеген кардар психологунун, атүгүл эң мыктысынын колдоосуна ээ болбошу мүмкүн.
Үмүт жана колдоо. "Сезимсиз" балдар
Апам 11 айлык кезимде бешигимдин жанындагы афишада геометриялык фигураларды тааныдым деди. Трапецияны параллелограммдан айырмалай турганымды ал кантип билди - мен билбейм. Бирок назиктик жана текебердик анын жүзүн жарык кылды. Чынын айтсам, жаш өткөн сайын мен дайыма начарлап кеттим.
