2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Перфекционизм деген эмне? Бул ишенимдин кандай өзгөчөлүктөрү бар, аны кантип азайтууга болот?
Психологияда перфекционизм идеалга жетүүгө болот жана жетүү керек деген ишеним. Перфекционизмдин көрүнүшү кандай болушу мүмкүн? Белгилүү бир иш -аракеттерди жасаган адам дайыма өзүн сырттан байкап, жүрүм -турумуна жана өзүнө бүтүндөй баа берет (мисалы: “Мен бул сөздү жакшы жаздым??). Натыйжада, бир абзацты жазуу үчүн, адам өзүн жарым саат бою гана сырттан баалай алат ("Бул жакшыбы? Жана бул? Анан мен сүйлөмдү ушундай кылып курсамбы?").
Натыйжада, эбегейсиз күч жана энергия иштин өзүнө эле эмес, тексттеги ар бир сөздү баалоого да жумшалат, аны аткаруу өтө кыйын. Жарык техникасы деген эмне? Перфекционист режимди кийинчерээк "күйгүзүү" керек - белгилүү бир чыгарманы бүтүргөндөн кийин баа берүү. Жакшы мисал - менин YouTube каналындагы эмгегим. Болжол менен чейрек же жарым жылда бир жолу видео жазылат, үч айдын ичинде абоненттердин пикирлери бааланат (ошого жараша кээ бир кеңештер эске алынат). Андан кийин бурулуш учуру келет, качан аткарылган иштер жалпысынан бааланат - "Демек, бул жана андай эмес, бул учурларды иштеп чыгуу керек, бирок муну азырынча кийинкиге калтыруу керек".
Окшош схема ишмердүүлүктүн ар кандай чөйрөсүндө колдонулушу мүмкүн, айрыкча бул чыгармачылык иш же кандайдыр бир тренинг. Ал иш жүзүндө кандай көрүнөт? Биринчиден, сиз колуңуздан келишинче иштейсиз жана бир аздан кийин (иш -аракеттердин жыштыгына жараша), мисалы, жумасына же эки жумада, сиз кошумча түзөтүүгө жана иштеп чыгууга муктаж болгон тыгындарды табуу үчүн "билимдин сүрөтүн" жүргүзөсүз. Андан кийин бул жөндөм менен күрөшүүгө же кошумча макалаларды изилдөө же видеону көрүү аркылуу көйгөйдү өзүңүз чечүүгө жардам бере турган адам менен байланышыңыз.
Бирок, эстен чыгарбоо керек: кемчиликсиздик дайыма өзүн-өзү көрсөтүү жана өзүн-өзү кемсинтүү менен коштолот-"Мен муну кылган үчүн жаманмын!" Мындай жүрүм -турум принципиалдуу түрдө туура эмес - тескерисинче, сиз өзүңүздүн аракеттериңиз үчүн тынч эмоцияларды өнүктүрүшүңүз керек, өзүңүзгө карата толеранттуу жана урматтоо мамилеси болушу керек, өзүңүзгө ката кетирүүгө укук берүүңүз керек (бул нормалдуу, анткени адам үйрөнөт!). Эң негизгиси, сиз дайыма жакшыраак даражага ээ болгуңуз келгенин унутпашыңыз керек жана убакыттын өтүшү менен ал болот!
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Өнөктөшүңүз менен ажырашуу менен кантип күрөшүү керек?
Мен өзүм өмүр бою мамилелеримдин темасын изилдеп келем. Ой жүгүртүү, менимче, ашыкча баалоо. Көп жылдар бою жана тажрыйбам менен, өнөктөш менен ажырашууга келгенде "өлбөйм" деген жөндөм мага келди. Бул мен үчүн салыштырмалуу оорутпайт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Кечиктирүү менен кантип күрөшүү керек. Кантип создуктурбоо керек
Кийинкиге калтыруу - бул нерселерди "кийинкиге калтыруу" (анын ичинде маанилүү жана шашылыш нерселерди кошо!). Бул абал адам көп учурда турганда чыныгы көйгөйгө айланат - пландаштырылган иштердин үзгүлтүксүз "үзгүлтүктөрү"
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
