Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек (1 -бөлүк)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Көбүнчө адамдар терапияга оор сезимдер менен келишет. Тынчсыздануу менен күрөшүү эң татаал милдеттердин бири.

Тынчсыздануу деген эмне? Бул коркуу, нерв жана тынчсыздануу сыяктуу физикалык сезимдердин жана абалдардын жыйындысы. Кээ бир жагдайларда толкундануу жана тынчсыздануу толугу менен акталат - мисалы, эгер адам экзамен тапшырмакчы болсо, маанилүү жумуш интервьюсун алса, мамилеге кирсе, жашаган жерин алмаштырса ж. Бирок, тынчсыздануу менен көйгөйлөр анын интенсивдүүлүгү же узактыгы алгылыктуу чектен ашып кеткенде пайда болушу мүмкүн.

Тынчсызданууну аныктоо да татаал болушу мүмкүн, андыктан анын симптомдорун жакшылап карап көрөлү.

• Тынчсыздануунун физикалык симптомдору: баш айлануу, жүрөк айлануу, денедеги чыңалуу, кан басымынын жогорулашы, тез дем алуу жана жүрөктүн кагышы, уйкунун бузулушу, баштын оорушу.
• Тынчсыздануунун психологиялык симптомдору: толкундануу, чыңалуу сезими, кимдир бирөө сиздин тынчсызданууңузду көрүп калышы мүмкүн деп тынчсызданышат, ошол эле нерсе жөнүндө обсессивдүү ойлорду ("психикалык сагыз"), концентрациялоодо кыйынчылыкты, алсыроону сезүү.

Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүү үчүн, тынчсызданууну аны менен байланышкан түшүнүктөрдүн контекстинде кароо маанилүү.

1. Белгисиздик

Тынчсыздануу көбүнчө "белгисиз нерседен коркуу" катары сүрөттөлөт, бирок бул чынында эле туурабы? Белгисиздик дайыма эле жаман нерсе эмес. Мисалы, биз кызыктуу китепте же тасмада окуялардын өнүгүшүн чыдамсыздык менен күтөбүз - биз мындан ары эмне болорун көрүү үчүн кызыгуу менен күтүп жатабыз. Ал эми "өлтүргүч - багбан" экенин эрте билсек, биз таптакыр кызыксыз болобуз, анткени күтүүсүздүк жана интриганын элементи жоголот. Болжолдуу дүйнө өтө кызыксыз болмок. Андыктан, тынчсызданууну алдын ала айтуу мүмкүн эмес, тескерисинче, ишенимсиздик сезими жаратат. Бул түшүнүктөрдү бөлүп кароо өтө маанилүү, анткени курчап турган дүйнөнүн күтүүсүздүгү объективдүү чындык, ал эми коопсуздук сезими жалаң субъективдүү.

Бул тууралуу эмне кылуу керек? Сырткы дүйнөнү алдын ала айтууга болот жана аны башкарууга болот деген элеске алдырбаңыз. Сезимдериңизге көңүл буруңуз, өзүңүзгө коопсуздук сезимин берүү үчүн чара көрүңүз. Психологиялык ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз жана күтүүсүз тышкы шарттарга көнүүнү үйрөнүңүз.

2. боштук

Эртеби -кечпи, терапияга келген ар бир кардар боштуктун кызыктуу сезимине туш болот. Көбүнчө, бул боштук көкүрөк зонасында локализацияланган, бирок өзгөчө учурлар бар. Маселе боштуктун адатта болушуна каршы экенинде. Жана көбүнчө жакшы нерсенин болушу. Бул "болуу же болбоо" же жарымы бош же толгон стакан тууралуу белгилүү суроо сыяктуу.

Бул канчалык парадоксалдуу угулбасын, бар болуу жана жок болуу ажырагыс экенин түшүнүү маанилүү. Биз боштуктун жанында боло алабыз, мейкиндик болгондо, биздин ортобузда белгилүү бир аралык. Бул боштук-бул аракет, өзүн көрсөтүү жана өнүктүрүү үчүн талаа. Биздин жолубузда тоскоолдуктар болуп, бош эмес, бош орун болсо, биз кыймылдай албайбыз.

3. Жалгыздык

Жалгыз болгондо тынчсыздануу бизди башыбызга камтыйт. Биздин ишенимибизди, ойлорубузду жана сезимдерибизди колдой турган эч ким жок болгондо. Бизди көйгөйлөрүбүздөн алаксыта турган эч ким жок. Биз күтүүсүз, суук дүйнө менен жалгыз калдык жана корголгонубузду сезбейбиз (бул бизди бул макаланын биринчи пунктуна кайра алып келет). Коомдук байланыштар көбүнчө бизди курчап турган бүт дүйнөгө колдонууга аракет кылып жаткан алдын ала билүүнүн кичине кепилдиги, туруктуулуктун элестетүүсү.

Чындыгында адам жалгыз калганда гана өзүн уга алат. Качан ал өзүнүн түйшүктөрүнөн жана ойлорунан качууга аракет кылбаса. Индивидуалдуулук гана эмес, өзүнө таянуу, өзүнө ишенүү жөндөмү да ушундайча калыптанат. Андан кийин жалгыздык обочолонууга барабар болот. Биздин мамилебиз жалгыздыктан коркуу эмес, башка адамга болгон кызыгууга негизделгенде, биз чын жүрөктөн, чыныгы ынак мамиледе боло алабыз.

Уландысы бар.