Аң -сезимдүү жашоо үчүн КУТТУКТАЙМ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Күндөн күнгө диалог:

- Сага айтуу оңой, аскердик даярдыктан өттүң, андыктан чектөөлөрдү оңой эле көтөрө аласың.

- Бирок ага чейин башкача болчу, демек, өзүңүздү кармай билүүнү үйрөнсөңүз болот.

«Мен эч нерсе билбейм, бул сенин каныңда. А мен тамашалашкандай, эрким бар, күчүм бар, бирок эрким жок.

Перде. Көптөгөн китептер эрк маселелерине арналган, анын күчү жана сапаттары, атүгүл аларды өнүктүрүү боюнча өзүнчө тренингдер жана тренингдер иштелип чыккан. Бирок дагы эле эч ким так жооп бербейт. Эрктүү сапаттардын тизмеси "жабык эмес", эрк түшүнүгүнүн өзү бүдөмүк. Мисалы, популярдуу Википедия эрк боюнча мындай көз караштарды сунуштайт:

• адамдык сапат катары, бул тандоо жасоо жана иш -аракеттерди жасоо жөндөмү;
• - адамдын эмоциясын жана аракеттерин аң -сезимдүү башкара билүүдөн турган касиети;
• - жүрүм -турумду контролдоо менен байланышкан кээ бир жогорку когнитивдик процесстерди же функцияларды билдирген түшүнүксүз термин;
• - субъекттин өзүнүн каалоолорунун көрүнүшү жана андан кийин ишмердүүлүгүн жана жүрүм -турумун жөнгө салуу феномени, максаттардын калыптанышын камсыздоо жана аларга жетүү үчүн ички аракеттердин топтолушу;
• - адамдын өз иш -аракеттерине багыттоо жөндөмдүүлүгү.

Бул аныктамалардын жалпылыгы эмнеде экенин байкап көрүңүз? Башкаруу, жөнгө салуу, көзөмөлдөө. Чынында эле, эркти инсандык структурада "күч рычагдары" деп атаса болот, анын аркасы менен биз "бийиктиктерибизге" жетебиз. Ал эмоционалдык чөйрө менен ажырагыс байланышта. Анткени иштелип чыккан эрк = сезимдерди башкаруунун жогорку жөндөмдүүлүктөрү. Акыркысы, ар кандай азгырыктарга алдырууну каалоолор жана негизсиз каалоолор катары түшүнүү керек. Өзүңүздө эрктүү сапаттарды кантип өрчүтүү керек?

Бул жерде көптөгөн талаш -тартыштар жана талкуулар, башталышта көптөгөн үзгүлтүктөр жана көңүл калуулар пайда болот. Эрк "сразу" иштейт деген пикир бар - иш жүзүндө спартандык ыкмалар менен. Ал эми таптакыр карама -каршы ыкма - эрктүү сапаттарды ырааттуу түрдө өнүктүрүү, кичинеден баштап акырындык менен көтөрүү. Экөөнү тең сынап көрүп, күтүлгөн натыйжага жетпей же "өтпөс" кыйынчылыктарга туш болгондо, биз көп учурда рулда болуу идеясынан баш тартып, болуп жаткан жана биздин жашоодо болбогон нерселердин баарына жоопкерчиликти алууга үйрөнөбүз. Анткени, экинчисинин сапатын өзгөртүү үчүн эрк керек.

Биринчиден, эрктүү сапаттар кандай учурларда көрүнөөрүн аныктайлы - биз пайдалуу жана абдан керектүү нерсени жашообузга киргизүүнү (иштеп чыгууну, ишке ашырууну, үйрөнүүнү) же зыяндуу нерседен арылууну каалайбыз. Буга жараша ыктыярдуу сапаттарды өнүктүрүүнүн ыкмасын тандоо керек. Ооба, азыр суроо туулушу мүмкүн: «Максатка жетүү процессинде эрк өнүгөбү? Адегенде аны менен иштешип, анан гана жетишкендикти колго алышың керек эмеспи? Күмөндөр түшүнүктүү. А бирок эркти өзүнчө өнүктүрүп, андан кийин анын артыкчылыктарын пайдалана албайбыз. Бул катуу сүйлөбөстөн, чет тилде сүйлөөнү үйрөнүү менен барабар.

Ошентип, эгерде биз жашообузга жакшылык алып келүүнү чечсек жана ага катуу каршылык көрсөтсөк, анда биз акырындык менен эркти "тарбиялоонун" ыкмасын тандап алабыз, бирок эгер биз жаман адаттар менен иш -аракеттердин зыяндуу таасиринен арылсак, анда спартандыктардын ыкмалары. бизге жардам берет. Эми бул ыкмаларды практикада жакшылап карап көрөлү.

Мисалы, биз эртең менен эрте турууну үйрөнүүнү чечтик (башкача айтканда, биз жаңы адатты киргизип жатабыз). Кайсы жолго баруу керек?

• Даярдоо стадиясы. Канча эрте турууну чечебиз - так убакытты белгилейбиз. Мисалы, иш күндөрү таңкы 6: 05те, дем алыш жана майрам күндөрү 7: 05те. Эмне үчүн мындай бөлүнүү? Бул жолго баруу азыраак оорутат: биздин башыбызда күндөр иштөө режими жана мамлекеттик жана чиркөө майрамдарынын болушуна байланыштуу буга чейин бөлүнгөн. Качан эртең менен ойгонуу жашообузга тамыр жайса, анда бара-бара бул линия жок болот.
• Толуктоо. Биз графикти жана ойготуучу трекерди түзөбүз. Бул жерде маанилүү бир жагдай бар - биз эртеңден баштап, дүйшөмбүдөн эмес, кийинкиден баштайбыз. Эгерде бүгүн терүү 7:20 көрсөтсө, эртең сигнал бизди 7: 15те ойготот. Биз минус 5 мүнөттө кадам таштайбыз. Бул биздин кабылдообуз үчүн өтө маанилүү убакыт эмес, ошондуктан биз ага оңой эле "макулбуз". Биз 7:15ти 2-3 күн сактайбыз, андан кийин ойготкучту беш мүнөт эрте коёбуз. Анан дагы бир нече күн жаңы убакытка көнөбүз. Дем алыш күн сайын эрте ойгонуунун унун таттуу кылган пряник катары кызмат кылат.

Эмне үчүн сизге трекер керек? Сиздин динамикаңызды көзөмөлдөө үчүн жана маанайыңыз чөгүп турганда, бул иш жүзүндө реалдуу эмес, тескерисинче тастыктоо үчүн. Трекер үлгүдөгүдөй жума сайын же ай сайын түзүлүшү мүмкүн. Муну менен чыгармачылык менен алектенсеңиз, кол менен жасап, жүрөгүңүз каалагандай иреттесеңиз сонун болот.

• Мотивациялык чыпка. Чынында, бул жерде бүт идеяга маани берүү керек. Эмне үчүн 6: 05те турасың? Ал эмне берет? Жана эртең менен бош убактыңызды кайсы бизнес менен өткөрүүнү так аныктап алышыңыз керек. Балким спорт менен машыгуу, медитация, китеп окуу же тазалоо ж.
• Акциянын өзү. Эми графикти карманып, пландарыбызды дайыма ишке ашыра баштайбыз.
• Бир көз ирмем. Өзүңүзгө "мурун кантип башкача жашамак элеңиз?" Деген суроону бергениңизде абал ушундай. жана жооп таба албайсыз. Жана ушул убакыттын ичинде алынган бардык бонустардын сүрөттөрү менин башымдан өтпөйт. Бул учур келгенде, айтыш кыйын - бир жумада, экиде, жыйырманчы күнү же элүүнчү. Бул жеке процесс.
• Чеберчилик (адат) жана ыктыярдуу сапат. Чындыгында, түшүнүктөн кийин, биз эртең менен эрте туруу көндүмүнө ээ болдук деп айта алабыз, жана дагы бир нече жолдо - биз бош убактыбызды эмне менен алектенгенибизди карап жатабыз. Түшүнүү менен чеберчиликтин ортосундагы чек шарттуу. Бул эрктүү сапаттарга жана алардын өнүгүшүнө кандай тиешеси бар? Биз пландаштырылган иш -чараларды үзгүлтүксүз аткарууга кантип жана эмне жардам бергенин билебиз: өжөрлүк, берилгендик, өжөрлүк, кызыгуу, өзүбүз менен келишимге келүү, жалкоолукту жеңүү, мотивациялык бонустарды табуу. Бул тизме менен Google сунуштаганды салыштырсак, биз аларды абдан окшош деп эсептейбиз.

Ооба, эгер биз "зыяндуу" нерседен арылуу вариантын тандап, спартандык технологияларга көнүп калсак, анда эмне кылышыбыз керек? Бул жерде алгоритм бар:

• Даярдоо стадиясы. Биз эмнеден арылууну каалайбыз. Мисалы, сөздөрдүн колдонулушунан-мите курттар. Бул маанилүү - биз эртең эле эмес, бүгүн баштайбыз.
• Мотивациялык чыпка. Биз суроого жооп беребиз, бул эмне үчүн керек? Сөз-мите курттар сүйлөөдөн чыкканда эмне болот? Биз кандай бонустарды алабыз?
• Камчы / алмаштыруучу аракет. Биз өзүбүзгө кармап турууга түрткү бере турган компенсациялык аракетти дайындайбыз. Мисалы, биз паразит сөзүн колдонгон сайын, биз 2 чет элдик сөздү үйрөнөбүз же чөгөлөйбүз ж.б.
• Акциянын өзү. Биз мурунку 3 пункт боюнча чечим кабыл алгандан кийин аткара баштайбыз. Сабырдуулук, сабырдуулук жана токтоолук бул сапарда ишенимдүү шериктерибиз болот.

Көрүнүп тургандай, бул тизмеде деталдар жок. Бөлүктөргө бөлүүгө орун жок, эгерде биз бир нерседен арылууну кааласак жана анын көлөмүн азайтууну каалабасак, анда "ырахатты" жумаларга жана айларга созбоо керек.

Же, балким, эрктүү сапаттарга анча маани бербеш керек? Кантсе да, жашоонун даамы - бул импульстарга моюн сунуу, өзүнөн өзү аракет кылуу, жаратуу жана күн сайын күч жана күч менен ырахат алуу! Албетте, бул биздин аң -сезимдүү тандообуз болгондо. Жогоруда айтылгандардын баары биз үчүн тандалса, андан да жаман. Адамдын мүнөзү 25% тукум куучулукка, 25 - экологиялык шарттарга, 50% анын эркин тандоосуна байланыштуу деген теория бар. Ыктыярдуу сапаттар үчүн жооптуу ген жок, демек, эркти өнүктүрүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдүн жок дегенде ¾ биздин колубузда. Ал эми кандын буга эч кандай тиешеси жок.