2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сүйүктүү адамдарыңыз менен урушуп кетпөө үчүн ачууну кантип өчүрүү керек?
Өзүнчө обочолонуу учурунда ачууланууңуз жана кыжырданууңуз менен эмне кылуу керек? Мен ачуунун алдын алуу, билдирүү жана башкаруунун кээ бир чараларын сүрөттөп берем. Көп адамдар үчүн, карантин учурунда жана өзүнчө обочолонуп жашоодо, ал бийликке нааразычылыктын, жакындарынын кыжырдануусунун, үмүтсүздүктүн, таарынычтын жана кырдаалды өзгөртүү үчүн алсыздыгынын эң жогорку чекитине жеткен.
Эгерде ушунчалык кайноо жана чарчоо болсо, ачуулануу каарга айланып кетсе, ошол учурда көзүңүздөн учкундар агып жатканда жана оозуңуздан чыккан каргыштар тирүү маектешиңизге же сүйлөп жаткан башыңызга алигиче күчтүү сокку ура элек кезде кармаңыз. видео чалуу
Токто! Ачууңузду чыгарардан мурун онго чейин санаңыз. 10 жолу терең жана терең дем алыңыз.
Бул убакыттын ичинде сизде убакыт болот:
- Эмоцияны өзүңүз жашаңыз жана анын интенсивдүүлүгү кантип төмөндөгөнүн сезиңиз (12 секундга чейин). Азыр кандай эмоцияны башынан кечирип жатканын түшүнгөн адам өзүн башкара алат.
- Муштугуңузду каршылашыңызга ыргытпаңыз. Ачуусу келгенин мойнуна алган адамдар, баш тарткандарга караганда, агрессияга жана зомбулукка азыраак дуушар болушат.
- Үй -бүлө мүчөсү же кесиптеши менен чатакташкыңыз келгенинин себебин билип алыңыз. Ковид-19 пандемиясында жана карантинде, бул дайыма эле "сынган чөйчөк" эмес.
- Андан ары. Сиздин нааразычылыгыңыздын себеби менен күрөшүңүз. Колдон келсе өзүңүзгө керектүү нерсени бериңиз. Балким, бул жалгыз болууну каалообу же жакындарыңыз менен баарлашууда чек араны куруунун зарылдыгыбы? Же, балким, шамал тегирмендери менен күрөшө албай, өзүңдү аяп, ыйлай албай турганыңды моюнга алууга убакыт келип жетти беле? Же тажрыйбаңызды кимдир бирөө менен бөлүшөсүзбү?
- Эгерде сиз өзгөртө албаган нерсеге ачуулансаңыз: аткарылбаган пландар, мажбурланган чектөөлөр, алсыздык, белгисиздик, же алар айткандай "баары мени кыжырдантат", ачуулануу энергиясына эркиндик бергиле жана аны экологиялык таза жолдор менен чыгаргыла. Мисалы:
- Учуу. Сөзмө -сөз. Чуркоо - бул адамдын стресске болгон реакциясынын архаикалык формаларынын бири: кандагы адреналин менен кортизолдун деңгээли көтөрүлгөндө, биз алыскы ата -бабаларыбыз өзүбүздү коргоо үчүн эмне кылсак болот. Мындан тышкары, дененин чыңалуусун бошотуу бакыт гормондору эндорфиндердин өндүрүшү менен коштолот.
- Эгерде сизде таза абада карантиндик чектөөлөрдү бузбастан чуркоо мүмкүнчүлүгү болсо, аны психикалык жана физикалык стресстин алдын алуу жана бошотуу үчүн колдонуңуз.
Эгерде чуркаганга жол жок болсо
- энергетикалык музыкага бийлеңиз
- аркан менен секирүү
- чуркоо, өйдө көтөрүү
- колуңузду булгалаңыз
- селкинчек абс, жамбаш, селки эшек
Хит - коркунучка реакциянын 3 архаикалык түрүнүн экинчиси: уруу, чуркоо, тоңуу. Албетте, тирүү адамдар эмес!
- жаздык, сокку баштык
- бокс сыяктуу абага катуу соккулар, же колуңузда гантелдер менен болгондо дагы жакшы
- камыр жууруу
- өнөктөшүңүзгө массаж жасаңыз
- үй жаныбары менен үй жаныбарыңызды кучактаңыз
- вакуум, пол жуу
- терезелерди, муздаткычты, сантехниканы жуу
- эски гезиттерди, жазылган дептерлерди, долбоорлорду талкалайм
- карандаш менен кагазга жазып, айрып салыңыз
- ачууңузду кенепке боектор менен боёңуз
- музыкалык аспаптарда ойноо
Кээ бир адамдар ачуулануусун кылмышкерди табууга жана бүткүл дүйнөлүк кутум же коркунучту четке кагууга далилдерди жайылтууга арнашат. Бул маалыматтык вирустарды албаңыз, чындык менен байланышып туруңуз жана ачууңузду аң -сезимдүү түрдө сублимация кылыңыз.
Ошондой эле, ачуулануунун багытталган көрүнүшү катары төмөнкүлөр ылайыктуу болушу мүмкүн:
- жаздыкка киргиле жана ант бергиле - жаздыкка да
- поэзияны окуңуз - үнүңүздү бийик чыгарып, ошол эле учурда чечендик жөндөмүңүздү үйрөтүңүз
- ырдоо - гитара, пианино, акапелла же онлайн караоке менен
- жакындарыңыз менен болгон сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүңүз - ар дайым "I -билдирүүлөрүндө". Мен бул тууралуу кийинки постто жазам - лайк / сакта, ошондо менин билдирүүлөрүм жаңылыктар түрмөгүндө көрүнөт
Жубайлардагы чыңалууну басаңдатуунун эң эффективдүү жолу - жыныстык жактан бошонуу! Аял уктоочу бөлмөдө канчалык кыйкырса, ошончолук ашканада кыйкырат.
Кубангыла. Ачууга каршы сезим - бул кубаныч. Колдо болгон шаймандардан сизге эмне кубаныч тартуулай алат? Илимпоздордун изилдөөсү боюнча, 40% бакыт абалы адамдын өзүн бактылуу кыла алуу жөндөмүнөн көз каранды. 40% сиздин колуңузда жана сиздин көзөмөлүңүздө. Анан мага ишен, бул көп
Эң негизгиси - ачуулануунун маанилүү негизги сезим экенин түшүнүү жана аны тануу жана коопсуз түрдө билдирүү энергияны баш тартууга, басууга, репрессияга коротконго караганда жакшыраак. Капаланган ар кандай сезимдер жана сезимдер денедеги блоктордо чагылдырылат. Биз муну топтолгон сумма дененин олуттуу органикалык оорусуна же психикалык бузулууга алып келмейинче сезбешибиз мүмкүн.
Өзүңдү сакта!
ЭЛЕНА ЭРМОЛЕНКО - дайыма психолог.
Сунушталууда:
Эмоционалдык = кармай албоо? Үй -бүлөдөгү сезимдерди кантип "туура" билдирүү керек
Кардар менен диалог: - Бизде сезимдерди билдирүүдө көйгөй жок. Жолдошума айта турган сөзүм болгондо дайыма айтам - Анан ал буга кандай карайт? - Ал мага бардыгын билдирет … Андыктан, бизде дайыма чатактар болуп турат. Ар кандай үй -бүлөлөр бири -биринин сезимдерин башкача кабыл алышат.
Сүйүктүүңүздү кантип унутуу керек
Кадам басуучу көрсөтмө Анын максаты бүткөн мамилелердин "унутулушуна" жетүү үчүн эмес, мамилелердин пайда болуу процессинин механикасын жана кийинки бөлүнүү азабын тактоо. Эмне үчүн бул таптакыр ишке ашпай турганын түшүнүү үчүн - ажырашуу оңой.
Кантип сүйүктүүңүздү PTSD үчүн жардам суроого үндөй аласыз?
Травматикалык абалдын кесепеттеринен жапа чеккен адамдардын кесипкөй жардамга өз убагында кайрылбоосунун жок дегенде үч себеби бар: - оор эскерүүлөр - нормадан коркуу - калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө ишенбөөчүлүк Биринчи себеп PTSD симптомдору менен шартталган - бул травматикалык окуяны эске салган нерседен туруктуу түрдө баш тартуу.
Сүйүктүүңүздү эчки деп түшүнсөңүз, аны кантип таштап кетүү керек?
- Келгиле, ноталарга ант бербейли. - Сүйүктүүңүздү жөн эле "таштап" кеткенде, сиз таштоону чечкен баңгилердей болуп жүрөсүз. Сиз чечтиңиз, бирок дене мындай эч нерсени чечкен жок жана каршылык көрсөттү. Депрессия башталат, кетүү.
Ачуулануу агрессияга айланып кеткенде. Өрттү кантип өчүрүү керек?
Мен кыжырдануу даражасы күтүүсүздөн жогорулаганда, ачуулануу көздү караңгылатып, кулактан буу чыгып кетет окшойт, көптөр бул сезим менен тааныш деп шектенем. Качандыр бир учурда элестетилген сактандыргыч өчөт жана каргыштын агымы кылмышкерге же айланасындагы нерселерге багытталат.
