2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен кыжырдануу даражасы күтүүсүздөн жогорулаганда, ачуулануу көздү караңгылатып, кулактан буу чыгып кетет окшойт, көптөр бул сезим менен тааныш деп шектенем. Качандыр бир учурда элестетилген сактандыргыч өчөт жана каргыштын агымы кылмышкерге же айланасындагы нерселерге багытталат. Кийинчерээк, биз айткандарыбызга же кылган иштерибизге өкүнүшүбүз мүмкүн, бирок поезд кетип калды.
Мен ачууну коргоп сүйлөйм. Ар кандай негизги эмоциялар сыяктуу эле, ачуулануунун да пайдалуу функциясы бар. Ачуулануу биздин максаттарыбызга тоскоолдукту, коркунучту, адилетсиздикти, биз үчүн маанилүү болгон баалуулуктарга же объекттерге болгон аракетти билдирет. Ачуулануу күрөшкө, каршылык көрсөтүүгө жана өзгөрүүгө үндөйт. Коркунучту баштан кечирген жагдайларда, ачуулануу импульсу аны алсыратып, иш -аракет үчүн энергия берет.
Албетте, ачуулануу дайыма коркунучтун булагына багытталган эмес. Кээде биз таптакыр башка себептерден улам ыңгайсыздыкты сезе алабыз жана жалпы нааразычылык туш келди адамдарга карата душмандык ойлорду жаратышы мүмкүн.
Ачуулануу сезимин башка түскө боёбогон нерсе - бул өзү ырахат бере алат, анан адам аң -сезимдүү же аң -сезимсиз түрдө аны билдирүү үчүн себеп издейт, чыр -чатактарга аралашат, "күнөөкөр" табат.
Бирок, кандайдыр бир жол менен, эмоционалдык абал катары ачуулануу түздөн -түз агрессияны "козгобойт", бирок кыйратуучу аракеттерге болгон каалоо менен коштолот.
Ачуулануу импульсунун күчүн эмне аныктайт?
- Ачуу сезимин козгогон триггер эволюция процессинде иштелип чыккан темага канчалык жакын. Коркуу сезимине окшоштуруу боюнча: биз ата -бабаларыбызда коркууну жараткан нерселерден (жапайы жаныбарлар, бийиктик, табигый кубулуштар ж. Б.) Көбүрөөк жана көбүрөөк коркобуз. Бул башка нерселер бирдей болгондо, ачуу сезимдери биздин жолдогу чыныгы тоскоолдуктарга жооп катары тезирээк пайда болот дегенди билдирет. Мына ошондуктан жол кыймылы, тыгындар, башка айдоочулардын жүрүм -туруму жол кыймылынын катышуучуларында ушундай зордук -зомбулукту жаратат;
- Ачууланууну жараткан учурдагы абал бул триггер үйрөнүлгөн балалык кырдаалга канчалык окшош. Мисалы, эгер бала кезиңизде айланаңыздагы адамдар сөзүңүздү үзгүлтүккө учуратып, аягына чыгарууга уруксат беришпесе, бул сиздин ачууланууңузга алып келген болсо, анда, балким, бойго жеткенде окшош жагдайлар ачуулануу үчүн "кызыл чүпүрөк" ролун ойношу мүмкүн.. Ал эми триггер канчалык эрте үйрөнүлгөн болсо, аны алсыратуу ошончолук кыйын;
- Өткөндө сиз кысымга алынган, ачууланган же ачууланган учурлар көп болгон;
- Адамдын аффективдүү стилинен. Биз баарыбыз темперамент жана айрым эмоцияларды баштан кечирүү тенденциясы, ошондой эле эмоционалдык жарылуудан кийин калыбына келүү ылдамдыгы менен айырмаланабыз. Кээ бир инсандык типтер үчүн ачуулануу жана агрессивдүүлүк мүнөздүн түзүлүшүнүн бир бөлүгү болуп саналат.
Ачуунун жүрүм -турумга тийгизген таасирин кантип азайтууга болот?
Өзүн өзү жөнгө салуунун максаты-ачуулануу сезимин басуу эмес жана негизинен терс эмоцияга кабылбоо (күчтүү каалоо менен да бул реалдуу эмес), бирок эмоция жөнүндө кабардар болуп, анын кеңири диапазонуна ээ болуу, б.а. таасирине жооп катары өз аракеттериңизди башкарууну үйрөнүңүз.
Ойлор алгачкы эмоционалдык импульстарды оңдоого жөндөмдүү
Шашылыштыктан улам кыжаалат абалда болуп, чоочун кишинин (транспортто жүргөн жолоочунун же дүкөндөгү сатуучунун) сындоо объектиси болуп калгандыктан, мен автоматтык түрдө ачууга айлана турган катуу кыжырданууну сезе алам. Бирок мен ачуунун күчөшүн токтото алам: бир аз тыныгуу, менин сезимдерим жөнүндө ойлон, аларды козгогон кырдаал жөнүндө, аны башкача чечмелөөгө аракет кыл (сын мага адам катары багытталган эмес), менин баама баа бер жалпы эмоционалдык абал, эмоцияларды билдирүүнүн коомдук кабыл алынган эрежелерин унутпаңыз …Натыйжада, менин эрксиз аффектим бир аз токтоо формага айланат.
Агрессивдүү каалоолорго берилүү ачуулануу сезимин гана күчөтөт
Эгерде мен агрессивдүү тенденцияларымды алсыраткым келсе, анда кылмышкердин репрессиясы жөнүндө кыжырданууну жана кыялданууну пайда кылган жагдайды элестетүүмдө кайра чагылдыруу - бул ачык ката. Душмандын ойлорун берүүдөн жана чыр -чатакты окшоштурган кол же буттун кыймылдары менен чыңалууну басуудан алыс болуңуз. Биздин сезимдерибиз, ойлорубуз жана жүрүм -турумубуз бир ассоциативдик чынжыр менен байланышкан: чынжырдын кээ бир шилтемелерин активдештирүү менен биз бир эле учурда башкаларды активдештиребиз.
Сезимдерди сөз менен жеткирүү пайдалуу
Эгерде мен дайыма кыжырдануу абалында экенимди байкасам жана кээ бир жагдайларда ачуумду сезсем, анда ишенимдүү адамга жакын адам менен тажрыйбамды бөлүшүү пайдалуу болот. Мен кимдир бирөөгө менин абалымды айтканымда, сөздөрүмдү мүмкүн болушунча так тандашым керек. Ошентип, тажрыйбаны когнитивдүү иштетүү жана ошол эле учурда тажрыйбаларды өзүнүн "менине" таандык кылуу бар (= Мен ачуулангандыгым үчүн жооптуумун).
Ачууга каршы сезимдериңизди ойготуңуз
Бул "шайкеш келбеген реакциялардын индукциясы" деп аталат. Бир убакта адамга ачуулануу жана ага боор ооруу кыйын. Эмпатиядан тышкары, юмор агрессивдүү импульстарды бөгөй алат.
Узак мөөнөттүү перспективада, релаксация (релаксация) ыкмалары интенсивдүү, физикалык активдүүлүккө караганда агрессивдүү спектрдеги эмоцияларга болгон сезимталдыкты азайтууда жакшы иштейт. Жана кайсы убакта болбосун биздин психика эмне кылып жатканын билүү жөндөмүн үйрөтүү да маанилүү.
Сунушталууда:
Агрессияга кантип жооп берүү керек
Бул орой жана кир, ооба. Бирок зомбулук абалынан чыгуунун сонун жолу жок. Жаракатты минимумга келтирүүчү жана анын кайталануу мүмкүнчүлүгүн азайткан бир жол бар, жана пайыздар менен чагылдыруу дал ушундай. Гуанону чачкысы келгендер сейрек кездешет жана алардын "
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
Зордук -зомбулукка айланып бараткан романтика: Аны кантип алдын алуу керек
Бул нерсе көбүнчө өнөктөштөрдүн маалымдуулугу менен өтөт. Жана ал ишке ашпагандыктан, адам мамиледеги деструктивдүүлүктүн күчөшүнө жана өсүшүнө жол бербөө үчүн ага адекваттуу жооп берүүгө убактысы жок … Жубайларда так эмне болорун түшүнүү үчүн, адегенде анын аныктамаларын түшүнөлү.
Сүйүктүүңүздү бузуп албоо үчүн Кварантинде ачууну кантип өчүрүү керек?
Сүйүктүү адамдарыңыз менен урушуп кетпөө үчүн ачууну кантип өчүрүү керек? Өзүнчө обочолонуу учурунда ачууланууңуз жана кыжырданууңуз менен эмне кылуу керек? Мен ачуунун алдын алуу, билдирүү жана башкаруунун кээ бир чараларын сүрөттөп берем.
Кантип бүт дүйнөнү талкалай албайм? Же ачуулануу, ачуулануу, ачуулануу жана ачуулануу жөнүндө сүйлөшөлү
Ачуулануу кандай сезимде жана аны менен эмне кылуу керек? Ачуунун спектри абдан чоң - адегенде биз нааразыбызды, анан кыжырдануубузду, анан ачуубузду, анан ачуубузду жана ачуубузду сезебиз. Ачуулануу жана ачуулануу эми аффект сыяктуу сезим эмес.
