2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Гармония үчүн күрөштө адаттар жана мамилелер, бир караганда, эч кандай зыяны жок, көбүнчө бизге тоскоолдук кылат. Жана кээде диетаны кыйнабай жана машыгууларды кыйнабастан сымбаттуу жана фигуранын ээси болуу үчүн алардан баш тартуу жетиштүү. Бул макалада мен эң көп таралган зыянкечтердин адаттарын тизмектейм.
1. Аягына чейин жегиле
Бул биздин бала кезибиздеги эң кеңири таралган мамиле. Эсиңиздеби, ал жерде "таза табактар" коому да болгон? Ачарчылыктын оор жылдарын башынан өткөргөн чоң энелерибиз менен апаларыбыз тамак ыргытууну эң оор кылмыш катары эсептешкен. Ошентип, алар бизге тамакты бүтүрүүнү үйрөтүштү, эгерде алар бул шорпонун бүт табагын бизге ыргыта алышпаса, анда алар өзүлөрү жешти. Бул адаттан арылуу өтө кыйын, анткени менин башымда апамдын үнү: "Тамакты ыргыта албайсың!" Бирок, күч аркылуу ашыкча салмакка түз жол бар.
Чыгуу: эркиңизди муштумга чогултуп, каалабаганыңызды сезсеңиз, калган тамакты чакага ыргытыңыз. Муздаткычка салбай, чакага салып коюңуз.
2. Көп санда бышырыңыз
Бир жума тамак жасайбыз, үч күндө жейбиз. Тааныш угулат? Жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени ар дайым өзүбүзгө бир нерсе салабыз жана ар бир мүмкүнчүлүктө муздаткычтын эшигин ачабыз. Ооба, жана бул капуста рулдарын / борщту / салатты тез жеш керек, антпесе алар бир нече күндөн бери турушат, алар начарлап кетиши мүмкүн. Жана, албетте, бул ыкма менен режимди сактоо жана системаны кармоо абдан кыйын, бул ашыкча тамак -ашты алып келет жана натыйжада ашыкча салмакка алып келет.
Чыгуу: бир убакта бышырыңыз, же жакшыраак жана бир убакта тамак сатып алыңыз. Тамак -ашты сактоо үчүн эң жакшы жер дүкөндө.
3. Көп компоненттүү татаал тамактарды даярдаңыз
Көптөгөн адамдар тамактан сыйынышат, рецепт жазышат, татаал тамактарды даярдашат. Ооба, бул ыкма менен кантип ашыкча салмактан арыла албайсыз? Бул эмне үчүн болуп жатат? Чынында, бул алыскы совет доорунан калган адат, мол дасторкон байлыктын жана меймандостуктун символу болгон. Жана кантип "жалмап кетүүдөн" башка көңүл ачуулар болгон жок.
Бүгүн жашоо өзгөрдү, биз конок чакырганда деле тамакты жеңилирээк тейлей алабыз. Чоң тойлордун мааниси жок. Стол үстүндөгү оюндарды ойноо үчүн компанияны чогултуу жана буфетти тандоо катары колдонуу алда канча кызыктуу.
Чыгуу: жөнөкөй компоненти аз тамак-ашка өтүү максатка ылайыктуу.
4. Биринчи, экинчи жана компот
Жарандарыбыз азыктардан ашказанга винегрет жасоону кандай жакшы көрүшөт. Түшкү тамак - милдеттүү түрдө үч курс. Бул эмне үчүн керек экенин эч ким түшүндүрүп бере албайт, бирок ар бир адам бул кебелбес эрежени ыйык тутат. Ал эми коомдук тамактануу системасы биздин адаттарыбызды кубаныч менен колдойт, бизнес -ланч жана тамактануу үчүн ар кандай варианттарды сунуштайт. Бирок сиз аларды түшүнө аласыз, аларды сатуу керек. Эмне үчүн идиштин мындай алмашуусу керек? Бул ыкма керектелген тамак -аштын көлөмүн да, калориясын дагы жогорулатат.
Чыгуу: бир тамакка бир тамак.
5. Диетага болгон кумар
Диета - арыктоонун эң жаман душманы. Сиз арык диета кармагандарды көрдүңүз беле? Көбүнчө, диета - бул семиз аялдардын саны жана бул таң калыштуу эмес. Ар кандай диета - бул катуу чек. Жана биз тирүү адамдар болгондуктан, үзгүлтүктөр диетанын сөзсүз шериги болуп саналат. Жана бир бузулуу болуп, биз мурунку жашоо образына кайтып келерибиз менен, килограммдар дароо бизге кайтып келет. Жана биз "Артка жана алдыга" салмагы менен сүйүктүү оюнду ойной баштайбыз.
Чыгуу: Жашооңузга эң ылайыктуу тамактануу системасын иштеп чыгыңыз. Арыктоодо эч кандай керемет жок. Кыйынчылык - бул тең салмактуу тамактануу аркылуу калория тартыштыгын камсыз кылуу.
6. "Дени сак" жана диеталык азыктарды кыянаттык менен пайдалануу
Жашылчалар, жемиштер, кара шоколад, дан өсүмдүктөрү витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын кампасы экенине эч ким талашпайт, бирок бул алардан май албайт дегенди билдирбейт. Мөмө -жемиштер, витаминдерден тышкары, салмагынын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү көмүртектер менен канттын көп өлчөмүн камтыйт жана авакадонун калориялуулугу масштабдуу эмес (бир жемиште 200 ккал).
Жана бул жеңил торттор менен балмуздактар, нөл калориялуу диеталык суусундуктар-бул пиар. Муну түшүнүү үчүн этикеткалардагы жазууларды кылдат изилдөө жетиштүү.
Чыгуу: калькуляторго камдап, тамак -аштын калориялуулугун жана BZHU катышын эсептеп алыңыз.
7. Чуркап жегиле
Көбүнчө аялдар таң калышат: - Мен күнүнө 1200 ккалдан ашпайм жана салмагы кетпейт. Кандайча? Бирок, ал пландаштырылган тамактарда жеген калорияларын гана эсептеген экен. Жана шоколад, алма, бир нече крекер, ал күндүз "кармады", анда эмнени эсептеш керек?
Чыгуу: пландаштырылбаган тамактардан баш тартуу.
8. Тамак "жумушта"
Эгерде сиз иштеп жатканда, кино көрүп же досторуңуз менен чогуу тамактансаңыз, анда канча жегениңизди көзөмөлдөй албайсыз.
Чыгуу: Тамакты башка иш менен айкалыштырбаңыз
Эгерде сиз кааласаңыз, избавляться -жылдын лишних килограмм, баш тартууга бул жаман адаттар түбөлүккө.
Балким, сиз зыянкечтердин башка адаттарын эстеп калаарсыз, аларды комментарийлерде бөлүшүңүз.
Сунушталууда:
"Алар мен жөнүндө эмне деп ойлошот?", "Алар мен жөнүндө айтышат" - жашоого же реалдуулукка тоскоол болгон уламыштар?
"Башкалар мен жөнүндө эмне деп ойлошот?" "Мен жөнүндө сүйлөшүп, ушакташат …" Биз көбүнчө ушундай же окшош фразаларды угабыз. Ушундай эле билдирүүлөрдү социалдык тармактардан да байкаса болот. Эгерде посттор, мини-публикациялар жөнүндө болсо, анда алар негизинен мындай мүнөзгө ээ:
Бактылуу түгөйлөрдүн мамилесин баштоого тоскоол болгон коркунучтар. 1-бөлүк
1 -бөлүм Мен баш тартуудан корком Бул коркуу баш тартууга эмоционалдык жооптон келип чыгат. Көптөгөн адамдар баш тартууну такыр түшүнүшпөйт. Бирок алар баш тартууга туш болгондо, аны жеке баш тартуу катары кабыл алышат. Ушундан улам, баш тартууга чыдоо абдан кыйын жана азаптуу, жана алар баш тартууга таптакыр жөндөмсүз экендигине туш болушат.
Адепсиз сөздөрдөн ишенимдүү коргоо: өзүнө болгон ишенимди сактоонун сегиз жолу
Ачуу сөздөр бизди күн сайын күтүп турат - көбүнчө биз ага эң аз даяр болгондо: жолдо, кызыган убакта, адамдарда эң жаман сапаттар пайда болгондо; сабыр түгөнгөндө саптарда; жумушта жана майрамдык столдо, адамдар оройлукту дээрлик уруксат деп эсептешет.
Спорт эмне үчүн арыктоого тоскоол болорун билесизби?
Мен азырынча диетолог, диетолог, психолог же алар сыяктуу майлуу күйүү көйгөйлөрү менен алектенген адамдарга жолуга элекмин, алар өз кардарларына ар кандай типтеги жана күчтүүлүктөгү көнүгүүлөрдү сунуштабайт. Кимдир бирөө, мындай адистерге баргандан кийин, эртеси таңкы саат төрттө, дагы эле уктап жаткан иттерди жана алардын кожоюндарын коркутуп, көчөдө чуркайт, кимдир бирөө барга дагы таасирдүү куймак салат.
Эне менен болгон мамиленин сегиз түрү
Кичинесинде апасынан мээрим, камкордук жана көңүл бурулбаган кыздын бойго жеткенде бир катар психологиялык көйгөйлөрү бар. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, өзүнө ишенбөөчүлүк, обочолонуу-бир катар терс психологиялык мамилелерди жана жүрүм-турумдун стереотиптерин түзөт, бул өз кезегинде аялдын өзүнүн инсандыгын түшүнүүсүн чектейт.
