2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Заманбаптык бизге жашоонун жогорку ылдамдыгын, иштин интенсивдүүлүгүн жана иш жүгүн талап кылат. Көп учурда адамдын батарейкасы түгөнөт. Кантип суу үстүндө калуу жана жумушта күйбөө үчүн?
"Түбөлүк" же "түгөнүү" (күйүп кетүү) термини 1974 -жылы америкалык психолог Фрейденбергер тарабынан практикалык ишке киргизилип, эмоционалдык стресстин шартында кардарлар менен интенсивдүү жана тыгыз байланышта болгон адамдардын психологиялык абалын мүнөздөө үчүн киргизилген. кесиптик жардам. Бул "адам - адам" системасында иштеген адамдар: дарыгерлер, дин кызматчылар, юристтер, социалдык кызматкерлер, айрыкча психиатрлар, психотерапевттер, психологдор ". (И. Г. Малкина-Пых, 2005)
Эгерде сиз күчтүү бойдон калсаңыз жана өзүңүзгө кам көрбөсөңүз болот
- жумушта күйүп кетүү;
- өзүңүздү "кризистик психологго жетүү" абалына алып келиңиз;
- Жумуштан айрылуу;
- ден соолугун жоготуу;
- аброюңузду түшүрүү;
- үй -бүлөлүк мамилени бузат.
Өрттөнүп кетпеш үчүн өзүңүз эмне кыла аласыз?
1. Дем алыш күндөрү бизнес кат алышууңузду кайра окубоого уруксат бериңиз
Дүйшөмбү күнү катка жооп берсеңиз, дүйнө жок болбойт. Ошол эле телефон чалууларга да тиешелүү. Мессенджерлердеги ишкердик кат алышуулар жана башкалар. "Эс алуу укугун" эреже кылыңыз.
2. Социалдык тармактарда өткөрүлүүчү убакытты чектөө
Бул жакшы эс алуу үчүн убактыңызды коротот. Социалдык тармакта профессионалдык маалыматты көрүүгө болот. Сиз кээ бир кесипкөй топтордо чоочун адамдар менен иштөө боюнча талкууга катышсаңыз болот. Натыйжада, сиз, лимон сыгып алдыңыз, энергияңызды ого бетер бердиңиз, бирок реалдуу иш менен кечиктиңиз.
3. Медитация
Медитация техникасы жөнүндө көп нерсе баяндалган. Сизге эң ылайыктуусун тандай аласыз. Бул иштин максаты - топтоо жөндөмүн күчөтүү. Бул көндүм сизге тапшырмаларды тез аткарууга жана энергияны аз сарптоого мүмкүнчүлүк берет. Жок дегенде күнүнө 5-10 мүнөт таап, унчукпай коюңуз.
4. Өзүңүзгө күндөлүк алыңыз
Профессионалдык жеңиштериңизди жана жеңилүүлөрүңүздү жазып алыңыз. Жазуу жүзүндө медитация жасаңыз. Бул азыр кайда экениңизди жана кайсы багытта кетүү керектигин түшүнүүнүн абдан эффективдүү жолу. Бул ыкма кырдаалды учурдагы тартиптин чегинде эмес, бүтүндөй кароого жардам берет. Ушуга ылайык, сиз кичине да, чоң да максаттарды так аныктай аласыз.
5. Өзүң жөнүндө ойлон, сүйүктүүм
Сизге жаккан жана энергия берген хоббиңизди табыңыз же жаңыртыңыз. Өзүн эркелетүү.
6. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Дене тарбиясын баштаңыз. Детоксикация курсуна барыңыз. Массаж алыңыз. Же денеңизге кам көрүүнүн башка жолун тандаңыз.
Өзүңдү сакта!
Сунушталууда:
Кийин өкүнүп калбаш үчүн кантип сүйүш керек? - Көз карандылыктын психологиясы
Көз карандылык мамилелер боюнча кызыктуу жана кеңири макала. Көз каранды адамдардын баарына мүнөздүү кээ бир өзгөчөлүктөрү бар. Эң таң калыштуу өзгөчөлүгү - бул бүт спектрдин инсандыгынын жеткиликсиздиги - аң -сезимдүү же аң -сезимсиз болушу мүмкүн болгон тажрыйба уюлу.
Кантип дайыма жаман адамдын курмандыгы болуп калбаш үчүн
Булак: Кээ бирөөлөр оптимисттик көз карашта болушат, башкалары болсо тынымсыз ыйлашат жана жашоого нааразы болушат. Эмне үчүн бул бактысыздар кээ бирибизди магнит сыяктуу тартат, бирок алар менен баарлашкандан кийин биз сыгылган лимон сыяктуу сезилет?
Ар кандай кайгы күйүп кетиши керек. Өчүрүү кандай болот?
Ар кандай кайгы күйүп кетиши керек Жоготуу психологиясы Мен бул макаланы психотерапевттик практикада "терс" тажрыйбамды билүү мезгилинде жазып жатам. Консультациялар "ишке ашпай калды", бир айдын ичинде, биринин артынан бири.
Bluebeard курмандыгы болуп калбаш үчүн кантип?
Көптөр "жаман кыздар" сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болот деп ойлошот. Албетте, сексуалдуу кийим кийип, кечинде жарыксыз паркта сейилдөө туулга жок курулушта жүргөндөй. Бирок бул макала бул кыздар жөнүндө эмес. Сиз абдан таң каласыз, бирок адептүүлүк эрежелерине жана кичине кезинен бери жакшы адепке ээ болгон "
Психикалык травма менен иштеп жатканда кантип күйүп калбаш керек?
Бүгүн мен заманбап психотерапиянын эң маанилүү көйгөйлөрүнүн бири боюнча кененирээк токтолгум келет. Бул психикалык травманын психотерапиясынын экологиясына жана психотерапевттин профессионалдык күйүүсүнүн алдын алууга багытталат. Бул тема мага тажрыйбаны колдогон процесс катары жогоруда талкууланган психотерапия түшүнүгүнө байланыштуу баарынан актуалдуу көрүнөт .
