2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Байкоочу бөлүк
Практикалык психотерапиядагы амортизация көйгөйү эң татаал жана начар чечилген проблемалардын бири. Муну дароо түшүнүктүү кылуу үчүн, мен түшүндүрүп берейин - биз эң кеңири тараган нааразычылык жана чын жүрөктөн (реалист болуу дооматы менен) жана өзүнө терс баа берүү адаты жөнүндө айтып жатабыз. Мисалы, эгер сиз бүгүн аз кыла алдыңыз, бүгүн аз аракет кылдыңыз же сизде психологиялык кыйынчылыктар бар болсо, анда бул девальвация жөнүндө.
Мен сиздин көңүлүңүздү амортизациянын өзү коркуу, фобия, обсессия, психосоматика, апатия же шектенүүгө караганда алда канча алсызыраак экенине бурам. Бирок! Девальвация (өзүңүздүн, мүнөзүңүздүн) лупа сыяктуу иштейт жана симптомдоруңуздун күчөшүнө алып келет … Башкача айтканда, эртең менен турганыңда, өзүңдүн жыргалчылыгың үчүн тынчсыздана баштайсың жана кандайдыр бир жол менен өзүңдүн баркыңды түшүрө баштайсың (мисалы, фразеологизм менен: "Мына, мен дагы бир жолу тынчсызданып жатам, мен дагы деле жок кыла элекмин ал ") - тынчсызданууңуз автоматтык түрдө жогорулайт жана кепилдик берилет.
Муну тактап тактоо да арзырлык төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезими амортизациянын жанында болот жана (айрым жерлерде) экөөнүн ортосундагы чек араны байкоо кыйын. Ошондуктан, өзүн өзү баалоонун төмөндүгүн өзүнүн кемчиликтерин көрүү менен байланыштыруунун мааниси бар, өзүн башкалар менен салыштыруу жана амортизацияны учурдагы окуяларда, аракеттериңизде, жыйынтыктарыңызда өзүңүздүн баалооңуз менен байланыштыруунун мааниси бар. функционалдык абал (маанай, ресурстар, көндүмдөр, мүмкүнчүлүктөр) …
Практикалык бөлүгү
Өзүңүздү дайыма девальвациялап жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, амортизациянын бардык мүмкүн болгон варианттарынын тизмесин түзүү маанилүү (сиздин аткарууңузда), өзүнчө TOP варианттарынын тизмесин түзүү (сиз көп колдонгон). Мисалы.
А) аткарылбаган нерсеге топтолуу … Мейли, сен муну кылдың, али көп нерсе жасалышы керек …
Б) толугу менен аткарылбаган нерсеге топтолуу, андай эмес, идеалдуу эмес … Бул жетишсиз, бул жаман, өтө жай …
В) кантип жасалышы мүмкүн экенине токтолуу … көбүрөөк аракет кылуу керек болчу
D) менин көйгөйлөрүмдү баса белгилөө (жана / же жалпылоо) … Мен ар дайым эч нерсеге жетише албайм … Жакында менде тынымсыз тынчсыздануу бар …
Өзүңүзгө позитивдүү мамилени баса белгилеңиз
Мен сизди идеалдуу, идеалдуу жана жылдыз деп атаганымды элестетиңиз. Анан элестетип көрүңүзчү, мен сиз менен баарлашып жатып, мен диалогдун ар кандай учурларында ошол эле нерсени кайталап койдум 20. Сизге бул жагат, же сиз бул этикеткалардан ашыкча жана табигый эмес нерсени таба аласыз (же сиз айткандай деп ойлошуңуз мүмкүн. калп) … Кандай болгон күндө да, өзүн өзү баалоодон арылуу үчүн, өзүңүзгө өзүңүздү баалоо боюнча апыртылган идеяны үзгүлтүксүз берүү маанилүү.
Көйгөйлөрүңүздү баалаңыз
Кийинки негизги аракет - бардык көйгөйлөрдү мүмкүн болушунча арзандатуу. Бул жерде негизги киришүү "бул жөн эле …".
Бул жөн гана ой, тынчсыздануу, убакыттын кечеңдеши, башка адамдын пикири, бир -эки чалуу, уюштуруу учуру, кокустук жана башкалар …
Бул техниканын мааниси - психологиялык айкидо принцибин колдонуу. Душманыңызга муштумуңуз менен чыгуунун кереги жок. Сиз анын кинетикалык энергиясын алып, ыргытуу үчүн колдоно аласыз. Биздин учурда амортизацияны колдонсоңуз болот, бирок өзүңүзгө эмес, психологиялык кыйынчылыктарыңызга каршы.
Эч кандай өкүм чыгарбастан, жыйынтыктарыңызды баса белгилеңиз
Девальвация учурдагы же келечектеги (мүмкүн) жыйынтыктарга кандайдыр бир баа берүү болгондо чыгат. Девальвация көбүнчө бизнестин башталышында, биринчи кыйынчылыктарда, эмне болуп жатканын убактылуу талдоо учурунда, жумуш бүткөндөн кийин пайда болот. Девальвация көңүлдү чындыгында жасалган нерседен алыстатат. Демек, сиздин милдетиңиз - бул сиздин көңүлүңүздү активдүү түрдө сиз жасаган, кылып жаткан же жасай турган нерсеге буруу.
Мен өтө аз кылдым … Муну менен мен муну кылдым.
Акыркы убакта менде тынымсыз тынчсыздануу бар. Муну менен мен жандуу эмоциялардын көндүмдөрүн колдоно баштадым жана тынчсыздануунун күчтүүлүгүн күн сайын баалай баштадым.
Колумдан келген нерсеге өтүү
Девальвация көбүнчө сиздин көңүлүңүз эмоциялардын, ойлордун тегерегине кирип кетет жана өзүңүздү кыйнайт. Атайын азыр кыла турган нерсеге өтүү болжол менен эффективдүү өзүн-өзү баалоого барабар. Ошентип, ал сизди күчтүү, конструктивдүү жашоо позициясына кайтарат.
Акыркы убакта менде тынымсыз тынчсыздануу бар. Мен ошондой эле медитация, эс алуу, авто-тренинг, сыйкырдуу таблеткаларды, психологго, массажистке, жаңы диетага кайрылып көрөм ….
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Мен жиним келет, жиним келет, жек көрөм. Өзүңүздүн агрессияңызды кантип колдонуу керек
Автор: Елена Митина Булак: elenamitina.com.ua Башкаларсыз, бардык адамдар табиятынан агрессивдүү. Эгерде тишибиз бар жана эт жегенибиз үчүн гана. Эгерде кимдир бирөө сизге "мен агрессивдүү эмесмин" же "агрессивдүүлүк мага жат"
Эски терилерди түшүрүү боюнча экспресс курс
"Акыры нөлгө түшүп, азыркы жашооңузда толугу менен жашаш үчүн, мурунку тажрыйбаңызды дагы канча убакытка чейин улантууңуз керек?" Мага "СИЗГЕ" уруксат бериңиз, курусуз, бирок урматтоо менен! Көнүгүүнү бүтүрүү үчүн беш мүнөт бөлүңүз, анан текстке кайтыңыз.
Кантип өзүңүздүн ишиңизди токтотуп, башкача кыла баштайсыз?
Мага көбүнчө персоналдык терапия үчүн "Мен эмне кылып жатканымды токтотуп, башкача кыла баштайм?" Суроо жөнөкөй көрүнөт, бирок анын артында көптөгөн нюанстар бар. Мисалы, "башкача кылуу" идеясы "кантип башкача кыла алам, башка адам башка нерсени кыла баштайт"
Өзүңүздүн ишенимсиздигиңиз менен татаал мамиле. Аларды кантип өзгөртүү керек
Көбүнчө өзүбүздү өзүбүздүн коопсуздугубуз үчүн айыптай алабыз, ушундан улам үмүтүбүздү үзөбүз, өзүбүздү күнөөлүү сезебиз, өзүбүзгө ачууланабыз, көбүнчө ушундай ишенимсиздиктин айынан өзүбүздү уят кыла алабыз. Эмне үчүн биз муну кылып жатабыз?
