Концентрацияны жакшыртуу үчүн 5 жеңил кадам

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Көптөгөн адамдар маанилүү ишке же тапшырмага же көбүнчө көп жумушка топтой алышпайт. Көбүнчө алар абалды мындайча сүрөттөшөт - баштарындагы бардык ойлор туманга оролгондой жана эч нерсеге топтолуу мүмкүн эмес.

Мен эртең менен ойгоном, эч нерсе түшүнүксүз, башым ызылдап жатат, эч нерсеге топтой албайм, дайыма туман мага маанилүү нерсени көрүүгө тоскоол болгондой. Мен жумушка келем, жана көптөгөн милдеттер бар … Мен бирин аягына чыгарууга аракет кылам - эч нерсе иштебейт, экинчисин алам - эч нерсе иштебейт, натыйжада топтой албайм, коркунучтуу башаламандык абалында. Кээде күчтү толугу менен жоготуу сезими пайда болот, ушунчалык деңгээлде топтоого аракет кылат! Сиз бул сезимдерди билесизби?

Көбүнчө мындай сүрөттөмө адамга кичинекей кезинде болгон терең травманы жашырат. Натыйжада, азыр психика энергияны соруп жатат жана концентрациялоого жол бербейт (толук концентрация үчүн энергияны бир агымга багыттоо керек, бирок психика муну кыла албайт). Балким, сизди бала кезиңизде топтоого үйрөтүшкөн эмес (мисалы, апасы бала үчүн баарын жасаган, ал аракет кылууну үйрөнгөн эмес) же башка психологиялык факторлор болгон (аракечтердин үй -бүлөсү, апасы менен атасы менен уруш). Кандай болбосун, бул бала кезинен ресурстарга караганда көбүрөөк күчтү талап кылган бала. Эми, бойго жеткенде, концентрацияңызды калыбына келтирүү үчүн психотерапия жана сырттан жардам керек.

Анда кантип концентрацияңызды жакшырта аласыз?

Баштоо үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Эгерде баштагы туман жана акылсыздык мурунтан эле патологиялык мүнөзгө ээ болсо жана сизди көпкө (эки айдан ашык) убара кылса, бул жок дегенде психологго кайрылуунун көрсөткүчү (достук жол менен барганыңыз оң болот) психиатрга жана терең диагноз коюңуз - балким сизде терең денгээлде, атүгүл физиологиялык жактан ийгиликсиздик болушу мүмкүн).

1. Кандайдыр бир тапшырманы аткарып жатканда интернеттеги жана телефондогу өчүрүү. Учурдагы ишти чечүү үчүн энергия келип чыкканча күтө туруңуз, сиз отуруп карап туруңуз! Мисалы - Гогол тик турганда гана жазган жана жазуучунун көптөгөн өзгөчөлүктөрүнүн бири нан тоголокчолорун тоголотуу болгон, ал бул эң татаал маселелерди чечүүгө жардам берет деп эсептеген.

2. Кантип туура жана толук эс алууну үйрөнүңүз. 2-3 саат бою телеберүүлөрдү көрүү психиканы бузат, бул сизге көңүл топтоого жана психологиялык тонда болууга жардам бербейт. Неге? Мында, бул учурда сиздин сезимдериңиз жана эс тутумуңуз (чындыгында, ой жүгүртүүдөн жана сүйлөөдөн башка бүтүндөй психика) катышат жана биз психика үчүн сапаттуу эс алуу жөнүндө сөз кылып жатабыз. Паркта сейилдеп, асманды, канаттууларды, гүлдөрдү караңыз, бардык ойлорду өчүрүп, көңүлүңүздү буруңуз. Чыңалуу үчүн эс алуу керек.

3. Көп жоопкерчиликти албаңыз. Жумуш убактыңызды туура пландаңыз жана күнүңүздү алдын ала пландаңыз. Көбүнчө, кээ бир адамдар өздөрүнө коюлган талаптарды ашыкча баалашат (шарттуу түрдө, 25 миң нерсени бир күндө жасоо мүмкүн эмес), башкалары, тескерисинче, өтө төмөн талаптарга ээ (бир күн бою бир сабак, эң жакшы, бул дагы) психиканы ушунчалык эс алдырат, адам кийин чыңала албайт). Метафоралык түрдө акыркы кырдаалды бир ай бою төшөктө эс алууга салыштырууга болот - булчуңдарыңыз тонусун жоготот, сиз тура албайсыз, буттарыңыз титирейт. Психика менен да ушундай болот.

Белгилүү бир убакытка өзүңүзгө так тапшырманы коюңуз жана мурунку тапшырманы аягына чыгармайынча, экинчисине өтпөңүз.

1. Бардык тапшырмаларды жана пландарды эстен чыгарбоо керек, аларды жазыңыз. Башыңды канчалык көп чапсаң, ошончолук бош энергия бир нерсеге топтолот. Сиздин мээңиз компьютердин иштебей турган системасы эмес, ал компьютердин тоңуп калышына өбөлгө түзө турган чоң милдеттердин тизмеси менен. Эгерде адамга укмуштуудай нерселер жүктөлсө, ал да тез жооп бере албайт. Белгилүү бир мезгилге (учурдагы күнгө, жумага, айга) тапшырмалардын тизмесин көрсөтө турган атайын блокнотту түзүңүз. Колдонмону жүктөп алып же жазууларыңызга жазып алсаңыз болот. Бардык маалыматты башыңыздан бир жерге таштаңыз, бирок тизмелерге кайтууну унутпаңыз.

2. Медитация. Бул эң сонун эс алуу варианты, бирок бул жердеги негизги милдет - кандайдыр бир конкреттүү максатка жетүү үчүн аракет кылуу эмес.

Анан өзүңүздөн көп нерсени сурабаңыз! Бул бир убакта иштебейт! Концентрацияны 100%кайтаруу мүмкүн эмес, жана 24/7 концентрация дагы мүмкүн эмес - которулуу зарыл жана маанилүү. Өзүңүздү көбүрөөк топтоого мажбурлоого аракет кылбаңыз, өзүңүздү болгон концентрацияңыз менен кабыл алыңыз. Бир тапшырма боюнча 20 мүнөт кылыңыз, 5 мүнөткө которулуңуз, анан тапшырмага кайтыңыз. Эч ким бир нерсеге көпкө чейин топтой албайт. Студенттик жылдарыңызды эстеп, сессиядагыдай бардык энергияны, эс тутууну жана кабылдоону чогулта аласыз, бирок мунун баары аман -эсен унутулат. Үчүн максималдуу концентрациялоо үчүн керек алдын ала даярдоо - эс алуу үчүн. Ар дайым чыңалууда болуу мүмкүн эмес - психосоматика же психоз сизди нокаутка учуратат, сиздин психикаңыз көтөрө албайт жана жарылып кетет, андыктан көп нерсени талап кылбаңыз.