2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-31 14:11
Америкалык жазуучу Майкл Гротхауздун макаласы 4 жылдан бери интернетте жайылып жүрөт" title="Сүрөт" />
Америкалык жазуучу Майкл Гротхауздун макаласы 4 жылдан бери интернетте жайылып жүрөт
Ал 2 жума бою кантты таштап, башынан өткөргөндөрүн жана фантастикалык жыйынтыктарын кылдаттык менен сүрөттөдү.
Ал эми маал -маалы менен ар кандай котормолордо тааныштар тарабынан жайгаштырылгандыктан, чыдамы түгөндү - мен эксперимент өткөрүп жатам.
кто не в курсе, я давно и плотно занимаюсь нарушениями пищевого поведения.
провожу исследования, читаю лекции, пишу статьи, но главное – занимаюсь психотерапией людей с теми или иными нарушениями (большинство расстройств, с которыми я сталкиваюсь, запущены именно пищевыми ограничениями).
активно участвую в работе ассоциации врачей и психологов «расстройства пищевого поведения: терапия и превенция», вхожу в оргкомитет.
еще я не придерживаюсь ограничений в еде (по принципам интуитивного питания эвелин триболи, элис реш). совсем. итак, поехали!
дано: психолог, 42 года. работа, скорее, сидячая, активность - утренняя зарядка, 10 минут, прогулки, спортзал 2 раза в неделю. сахар присутствует в моей жизни в виде конфет и выпечки, сырников и творожной запеканки, а также в некоторые алкогольные коктейли входят газированные напитки. пакетированные соки, готовые йогурты и продукты, где есть «скрытый сахар», я ем редко, исключаем.
в день пью 2-3 чашки кофе без сахара с конфетой, кексом или фруктом, выпечку и конфеты заменяем на фрукты онли.
«я даже ел все, что хотел», пишет колумнист fast company майкл гротхаус, « рыбу, курицу, макароны, диетическую газировку, фруктовые йогурты и раз в день какую-нибудь сладость (m&m’s или брауни). я также люблю выпить кофе с несколькими пакетиками сахара. но калории есть калории: если я не выхожу за пределы 2000 килокалорий в день, то знаю, что не буду набирать вес».
но тут врач посоветовал майклу отказаться от сахара совсем, т.к. он «делает нас раздраженными, подталкивает к поспешным и глупым решениям»
майкл. «в первый день мне казалось, что все пройдет легко. я ел массу фруктов, пообедал рыбой и поужинал стейком и овощами. я скучал по сахару и молоку в кофе, но особых проблем не испытывал».
я. первый день, моя гипотеза: разницы не почувствую. пока так.
майкл. на второй день все резко изменилось. хотя у меня был плотный завтрак и обед (два апельсина, яйца, потом цельнозерновой рис и овощи), около 2 часов дня вдруг показалось, что меня переехал грузовик. кружилась и болела голова, чего обычно со мной не происходило. и это продолжалось с некоторыми перерывами еще два-три дня. в это время я неистово желал газировки и сладостей.
я. второй день. чувствую себя неуютно, пока пью кофе без конфеты, а любимый «золотой веночек» стоит в холодильнике. чего не сделаешь ради науки)
майкл. на третий день у меня даже дрожали руки. было ужасно, ужасно трудно не есть ничего сладкого. «поскольку вы не потворствовали своей привычке, ваш мозг громко требовал сахара, - говорит ребекка боултон, специалист по питанию, с которой я связался, чтобы понять, что вообще происходит. - это период адаптации, в течение которого желания становятся интенсивнее, а потом вы чувствуете себя лучше».
я. третий день. ничего такого. по-прежнему чувствую себя неуютно. «золотой веночек» ест муж, ну вы поняли)
майкл. интенсивнее? к концу четвертого дня я бы продал свою собаку ради одного брауни. я настолько утратил сосредоточенность, что испугался - я не смогу написать статьи, которые должен был закончить на этой неделе. я даже хотел выпить энергетик «ради здоровья» (но сдержался). я испытывал огромное раздражение и даже депрессию. я стал нервным и нетерпеливым, мне трудно было на чем-то сфокусироваться. «тело было запрограммировано получать энергию из сахара, - объясняет боултон (нутриционист), - и нужно время, чтобы оно привыкло получать ее откуда-то еще. это как похмелье».
я. четвертый день. полет нормальный. к кофе беру то мандарин, то хурму. ну такое.
майкл. но на шестой день что-то изменилось. рассеянность начала уходить, как и головные боли. фрукты стали казаться более сладкими. на восьмой или девятый день я испытал большую сосредоточенность и ясность, чем когда-либо в жизни (ну, в последнее время). я стал работать продуктивнее - я внимательнее слушал людей во время интервью, точнее улавливал их слова и мог быстро реагировать на их ответы новыми вопросами и идеями. с такой скоростью я никогда еще не работал. когда я читал книгу или статью, я впитывал больше подробностей и информации. я почувствовал себя умнее.
я. примерно в это время встречалась с подругой в ресторане. еще раз почувствовала себя странно, когда она заказала десерт, а я нет (ради чистоты эксперимента).
майкл. я и не думал, что отказ от рафинированного сахара поможет лучше спать, но так и вышло. на шестой-седьмой день я стал засыпать через 10 минут после того, как ложился. а прежде мне требовалось полчаса. я также начал просыпаться раньше и более естественно, и вылезти из кровати утром было проще.
я. все так же еле открываю глаза утром. хочу вставать не раньше 8…
майкл. потеря веса
я потреблял столько же калорий, сколько и прежде. я ел много жиров (красное мясо, авокадо) и много углеводов и натурального сахара. но отказ от рафинированного сахара привел к тому, что я сбросил 5 кг за две недели. «употребление большего количества белка, волокна, фруктов и овощей повышает метаболизм, и тело сжигает калории эффективнее. дело не в количестве калорий, а в качестве еды и в том, как тело ее перерабатывает», - объясняет боултон.
я. мой вес стабилен.
майкл. новая жизнь
я по-прежнему периодически испытываю чувство голода - но совсем не так часто. я чувствую сытость семь-восемь часов подряд. теперь я понимаю, что когда чувствовал себя голодным (каждые три часа), мое тело просто требовало еще одной дозы сахара.
хм, сколько же раз в день есть этот чувак? с интервалами 7-8 часов. мне по-прежнему нужно минимум 3 приема пищи + пару чашек кофе в промежутках…
выводы:
Сунушталууда:
Унчукпаганды угууну кантип үйрөнсө болот, же мээни тынчтандыруунун 7 жөнөкөй жолу
Унчукпай угуңуз. Жан дүйнөңүздүн тынч үнүн угуңуз, өзүңүздү, каалоолоруңузду угуңуз, терең муктаждыктарыңызды жана умтулууларыңызды тааныңыз. Жолуңузду таап, бурулбай же токтобостон ээрчиңиз. Бул мүмкүнбү? Сиз өзүңүздүн ички үнүңүздү угууга канча жолу уруксат бересиз?
Кызматкерлердин мотивациясын кантип таштоо керек. Демотивация - бул биздин баарыбыз
Адам кызматкеринин ишке болгон мотивациясы жөнүндө …. Адам-бул ар кандай адистердин байкоолоруна ылайык, өзүн өзү мотивациялоого жөндөмдүү жандуу зат жана компаниянын же менеджердин негизги милдети бул өзүн өзү мотивациялоо процессин бузбоо (бузбоо).
Кантип жана кандай түшүнүктөр сиздин жашооңузду өзгөртөт
Түшүнүк деген эмне? Бул түшүнүк, күтүлбөгөн жерден түшүнүү, эпифания. Бул сиздин азыркы абалыңызды чоң даражада өзгөрткөн идея. Кээ бир түшүнүктөр дүйнөнү кабылдоону узак убакытка, ал тургай, өмүр бою өзгөртөт. А сиз эң кызыктуусу түшүнүктүү эмне экенин билесизби?
Жаңы жылдык каалоолор. Жаңы жылга каалоолорду кантип туура кылуу керек
ЖАНЫ ЖЫЛГА КАЛОО Жаңы жылдык коңгуроо таң калтырса, орустардын көбү каалоо -тилектерин айтышат. Тизме анчалык кең эмес. Адатта бул: "Үйлөн - балалуу бол - арыкта - жакшы билим ал - татыктуу жумуш таб туура жана сергек жашоо образын карманыңыз - кимдир бирөө менен мамилени жакшыртуу (үй -бүлө ж.
30 жылдан кийин кантип жаңы жашоо баштоо керек: өзгөрүүнүн сырлары
Отуз жыл - бул ар бир адам сөзсүз түрдө өтө турган этап. Кээ бирөөлөр үчүн бул өткөөл даярдык менен, кээ бирлери үчүн бүдөмүк, ал эми кээ бирлери үчүн жеке кризистин курч баскычынын башталышы болуп калат. Көпчүлүк учурларда (кээ бирөөлөр гана бактылуу) бул кризистен качуу мүмкүн эмес - бул коомдо өкүм сүрүп жаткан мамилелердин кесепети.