2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психотерапияда эмоцияларга көп көңүл бурулат, кардар эмоцияларды жана алардын денеде кандайча пайда болгонун байкоо, түшүнүү, айырмалоо үчүн убагында машыгат.
Ушундан улам, "психотерапия" деген сөздө, биз ыйлап жаткан кардарды элестетип, психологго баруу коркунучтуу жана жагымсыз деп ойлогондо ушундай стереотип бар. Бул биздин коомдо эмоцияларды жакшы жана жаман, баалуу жана керексиз деп баалоо адаттары бар экенин эске алганда логикалуу. Жашооңузда көп уялуу, тынчсыздануу, кайгыруу, ачуулануу жана бул сезимдерди баштан кечирүү сиз үчүн азаптуу деп көнгөн болсоңуз, логикалуу.
Бул логика таанып билүүчүлүккө негизделген, ага ылайык биз эмоцияларды жакшы же жаман деп баалайбыз. Анан жагымсыз окуялардан арылуу үчүн, биз терс деп баалоого көнгөн эмоцияларга көңүл бурууну токтотуу керек окшойт. Бирок, бул ыкма дайыма ийгиликсиздикке учурайт. Анткени, чынында, бардык эмоциялар пайдалуу жана бар, ошондуктан биз кырдаалды карай алабыз.
Мисалы, коркуу бизге тик аскага жакындабоо эң жакшы экенин айтат. Жийиркенүү уулануудан сактануу үчүн балыкты жыт менен жебегениңиз жакшы экенин айтат. Ачуулануу бизди кесип салган айдоочу биздин чек араны бузуп, коркунуч жаратканын айтып берет. Уят сизге жогорудагы мисалдан айдоочуга абдан ачуулансак, кокусунан өтүп бараткандарга кыйкырбаңыз деп айтат. Башкача айтканда, эмоциялар - бул болуп жаткан нерсеге жана биздин болуп жаткан нерсеге болгон мамилебизге карата маркер, кыйытма жана көрсөтмө.
Бирок эмне үчүн биз эмоцияларды оорутуп алабыз?
Сезимдер менен күрөшүү формасы оор болушу мүмкүн - биз эмоциялар менен кантип күрөшө алабыз жана аларды кантип билдиребиз.
Мисалы, ачууну жана анын кандайча айтылганын алалы.
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы ачуулануунун көрүнүшү деп ойлойсуз?
1) адамды ур
2) Адамга "мен сени ургум келет" деп айт
3) Адамга "Мен сага жиним келди" деп айт
4) Адамга "муну кылганыңда жиним келет. Мага мындай кылба" деп айт
Бул мисалдардын баары ачуулануунун сөздөрү - бир гана айырмасы формада - билдирүү ыкмасында. Ошентип, ачуулануу, биринчи версиядагыдай, кол салуу аркылуу кыйратуучу. Ал эми ачууну төртүнчү вариант түрүндө билдирүү өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул формалардын баары ар кандай натыйжаларга алып келет, бул формалардын бардыгы ар кандай кырдаалдарда ылайыктуу жана ылайыксыз - бирок эмоция бирдей. Эмоцияны байкаганыңызда, форманы тандоо мүмкүнчүлүгүңүз болот.
Көрсөтүү ыкмасынан тышкары, жандуу эмоциялардын дагы бир түрү бар - алар менен кантип күрөшөбүз. Мисал катары каарды колдонуп, бул ар кандай себептерден улам, ачуулануу сыртта өзүнүн туюнтмасын таппай, адам өзүнө каршы чыкканда, бул процесс болушу мүмкүн. Бул кокусунан же атайылап зыян келтирүү, өзүнө зыян келтирүү, ичүү, алкоголь ж.б. Бул маанилүү нерсеге көңүл бурбаганыбыздын жана ачууну туура эмес багыттоонун анык белгиси. Сезимдериңизди табуу бул процессти кайра курууга мүмкүндүк берет.
Сезимдерди баалоо менен байланышкан дагы бир тузак бар экенин айтууга арзыйт. Адам чындап эле аң -сезимдеги эмоцияларын этибарга албоону үйрөнө алат, бирок табигый мүнөзүн эске алганда, муну терс деп бааланган эмоциялар үчүн гана жасоого болбойт - бардык жагымдуу эмоциялар таанылууну токтотот. Башкача айтканда, нейротрансмиттерлер менен гормондор өз ишин улантышат, биз бир нерсени сезебиз, бирок эмнени түшүнбөйбүз. Ушундан улам маанайыбызды кандайдыр бир жол менен жөнгө салуу мүмкүнчүлүгүн жоготобуз.
Жакшы кабар кандай? Чындыгында, биз кээ бир стимулдардан келип чыккан эмоцияларды башкара албасак да (туңгуюктун четинде тынчсызданууну же ырахатты сезебизби), биз жүрүм -турумубузду сөзсүз түрдө жөнгө сала алабыз, анын ичинде жакшы сезүү үчүн: жерлерди таштап кетүү жагымсыз жерде, өзүңө жаккан нерселер менен курчоо. Эмоцияңызды кыйратуучу эмес, башкалар менен баарлашууну жеңилдетүүчү жол менен билдириңиз. Ал эми бул жерде биздин эмоциялар - каалаган, алмаштырылгыс шилтеме.
Сунушталууда:
Агрессия жакшыбы же жаманбы?
Көп учурда бир топ терс бирикмелер "Агрессия" деген сөз менен пайда болот. Бирок чын эле жаманбы? Агрессиясыз жашоо мүмкүнбү? "АГРЕССИЯ" , - Айтчы, сага бул сөз менен кандай ассоциациялар келип жатат? «Жамандык, коркуу, зомбулук, согуш.
Теманы улантуу: "чуркоосу жок" адам - бул жакшыбы же жаманбы?
Мурунку макаланын астындагы комментарийлерди окугандан кийин, мен азыр эркектер ыңгайсыз болуп жаткандай, ал тургай сексте тажрыйбасы жок экенин моюнга алуудан уялып жаткандай пикирге туш болдум. Мына ошондуктан алар бул тажрыйбаны мүмкүн болгон жана мүмкүн болбогон жолдор менен алууга абдан ынтызар.
Тынчсыздануу жакшыбы же жаманбы?
Тынчсыздануу жакшыбы же жаманбы? CBT көз карашынан алганда, тынчсыздануунун оң жана терс жактары бар. Бул жерде суроо пайда болот: "Тынчсызданууда эмне жакшы жана андан да пайдалуу болушу мүмкүн?" Тынчсыздануу - бул коркунучка нормалдуу жана өтө маанилүү жооп.
Шек - жакшыбы же жаманбы?
Сизге жумуш сунушталды, жана сиз күмөн санайсыз, бир -эки күн ойлоносуз. Анан сиздин оюңузга бир ой келет - балким шектенүүлөр бул чыгарма мен үчүн эмес экенин билдиреби? Же күмөн саноо жакшыбы? Шектенүү - бул эки учурда пайда болгон шарт:
Сезимдер жана сезимдер жөнүндө. Жашоо жана сезүү канчалык маанилүү
Көбүбүз сезүүгө үйрөтүлө элек. Жана бул окуялардын жана айлана -чөйрөнүн абалына жана реакциясына сигнал берген биздин маанилүү бөлүгүбүз. Тилекке каршы, биз жасоого жана сезбөөгө үйрөтүлгөнбүз. Болбосо, бизди кантип башкара алабыз? Эч качан.
