2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Суроо - ушундай нерсеге ийгиликке жетесизби? Жооп - эгер сиз туура багытта аракет кылсаңыз, анда - ооба! Кантсе да, сапаттуу чарчоо үчүн чоң күч талап кылынбайт. 5 далилденген стратегияны колдонуу жетиштүү.
Стратегия 1. Бекер режимде абалыңызды тынымсыз көзөмөлдөңүз
"Бош режим" - бул өзүңүздүн начар экениңизди түшүнгөнүңүздө, бирок ошол эле учурда эч нерсе кылууга аракет кылбаганыңызда. Белгилүү бир чындыкка жабышуунун бир түрү. Сиз үчүн эмне оор болгонун, сиз үчүн эмне кыйын болгонун, канча энергия сарптаганыңызды жана эмне үчүн ушу тапта өзүңүздү жаман сезип жатканыңызды санап жаткандай ойлонуу жетиштүү.
Стратегия 2. Абалыңызды апырттыңыз, катастрофизация.
Бардыгы кооздоону билет. Бирок кээ бирлери дайыма кооздоп жасоого шыктуу. Өзүңүз жана жетишкендиктериңиз эмес. Тактап айтканда, алардын чыңалуусу жана азап чегүүсү. Бир жерде аны (азапты) чоңойтсо болот, бир жерде үмүтсүздүк сезимин таба аласың, бир жерде жаркын келечек жөнүндө ойлонуу мүмкүнчүлүгүнөн өзүңдү ажыратып аласың. Же жөн эле "кошмар", "үрөй учурарлык", "чыдагыс" жана башка ушул сыяктуу жаркын энбелгилер сыяктуу сөздөрдү колдонуңуз.
Стратегия 3. Сиздин абалыңызды салыштырыңыз
Сиз каалагандай салыштыра аласыз, эң башкысы муну учурдагы абалдын терс жагында жасоо. Сиз учурдагы абалыңызды мурункусу менен салыштырсаңыз болот (качан жакшы болгон). Сиз өзүңүздүн абалыңызды башка адамдар менен салыштыра аласыз (бул, өзгөчө, эгерде адамдар абдан ийгиликтүү болсо, "келечектүү"). Сиз өзүңүздүн мамлекетиңизди болушу мүмкүн же болушу керек нерсе менен салыштыра аласыз.
Стратегия 4. Көңүл ачууга аракет кылбастан күнүмдүк иштер
Көптөгөн адамдар (менин оюмча, сиз да) күн тартибин кантип жасоону билишет. Сизге жакпашы мүмкүн, кыжырданууңуз, чыңалууңуз, эркиңизди колдонушуңуз жана аягында жеңе аласыз. Жана күнүмдүк тартипти жеңүүнүн мындай эрктүү механизми, нандагы май сыяктуу, топтолгон чарчоочулуктун чочкосуна түшөт. Чынында эле, аң -сезим деңгээлинде мындай жашоо боз жана оор сыяктуу эле агат. Жана узак убакыт бою. А бирок бул учу -кыйыр көрүнбөйт. Дамоклдун туруктуу кылычы.
Стратегия 5. Чектелген эс алуу
Эс алуу чарчоо сезимин жоюуга мүмкүндүк берет. Ал эми эс алуу - бул иштин түрүнүн өзгөрүшү. Анан ошол эле эс алууну үзгүлтүксүз колдонгонуңузда, ал сөзсүз түрдө жаңы тартипке айланат, эгерде ал кандайдыр бир чыгууну берсе, анда көпкө созулбайт. Же, жалпысынан алганда, сиз кандайдыр бир туруктуу өнөкөт чарчооңузга чөмүлүңүз.
Чындап чарчоо үчүн кандай стратегияны колдоносуз?
Сунушталууда:
Өнөкөт нааразычылык жана анын себептери
"… кимде бар болсо, ага берилет жана ал көбөйөт , Ал эми кимде жок болсо, андан колунда бар нерсеси алынат … " - Библия Адамдар бар - Ааламдардын молчулары, жана адамдар - Кедей ааламдардын тургундары. Кедей дүйнөнүн адамдары / бай эмес /, баары бир берилген нерсеге чын жүрөктөн ыраазы боло алышпайт, анткени алар "
Сабырдуулук өнөкөт оорулардын күчөшүнүн себебиби?
Мен оригиналдуу түрдө баштайм, позитивдүү психотерапия методундагы консультант үчүн. Мен өнөкөт оорулар кармикалык мүнөзгө ээ деп эсептейм, башкача айтканда, алар жашыруун потенциалга ээ жана тигил же бул көйгөй психофизикалык деңгээлде узак убакыт бою чечилбегенде гана пайда болот, демек, убакыттын өтүшү менен ал физикалык жакка өттү.
Күч жок? Чарчоо? Чарчоо? Эмне кылуу керек?
Карантин учурунда көптөгөн адамдар чарчоо жана энергия жоготуу көйгөйүнө туш болушкан. Кыска эс алуудан кийин (бир же эки күн) чарчоо сезими дайыма ашыкча энергия агымы менен алмаштырылат (муну жасоо керек, муну …). Бул каардуу чөйрөнү кантип бузуу керек?
КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ Схемасы
КАНТИП ӨЗҮН-ОЗУ ЖЫЛДАНДЫРУУНУ ЖОГОТПОСУН? КАДАМ-КАДАМ ДИАГРАММАСЫ. Азыр адамдар: "Эмне үчүн позитивдүү ой жүгүртүү сени өзүнчө изоляцияда сактап калбайт?" Эч кандай бекер вебинарлар, китептер, телеберүүлөр, ичкилик жана даамдар зериктирбейт.
Өнөкөт чарчоо жөнүндө
Ал эми өнөкөт чарчоо жөнүндө эмне айтууга болот? Анын көрүнүштөрү мындай болушу мүмкүн: тез чарчоо, уйкучулук, эртең менен чарчоо сезими ж. Ал көбүнчө кыска физикалык күчтөн жана ар кандай иш -чаралардан жана топтолууну талап кылган жагдайлардан кийин байкалат.
