2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тобокелдиктерди баалоо жана пландаштыруу
Төмөндө төрт мамычага бөлүнгөн Тобокелдиктерди баалоо баракчасын карап көрүңүз. Биринчи тилкеге коркууңузду жазыңыз, экинчисинде коркууңуздун негиздүү экендигине далилдериңизди жазыңыз. Үчүнчү графага кырсыктын болбойт деген далилдерин жазыңыз. Эми бардык оң жана терс жактарын карап чыккандан кийин, балээ болоруна ишениңиз.
Тобокелдиктерди баалоо барагы
Тобокелдиктерди пландаштыруу барагында, сиз корккон кырсык чындыгында болгонун элестетиңиз. Буга кандай карайт элеңиз? Кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүү үчүн сизде кандай ресурстар бар (психологиялык өзгөчөлүктөр, көндүмдөр / өткөн тажрыйба, үй -бүлөңүздүн, досторуңуздун жардамы ж. Б.)? Бул аркылуу өтүү үчүн кандай көндүмдөргө ээ болууңуз керек?
Тобокелдиктерди пландаштыруу барагы
Эгерде сиз корккон сценарий аткарылса, көндүмдөрдү жана ресурстарды колдонуу менен күрөшүү планын түзүңүз
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Стресске каршы көнүгүүлөр
Ø Чыңалууну аныктоо. Булчуң энергияңыздын өндүрүмсүз чыгымын болжол менен элестетүү үчүн күнүнө бир нече жолу эки -үч мүнөт бөлүңүз. Сиз эмне кылып жатсаңыз - жумуш, эс алуу, баарлашуу же башка нерсе - муну аткарып жаткан жериңизде тоңуп калыңыз. Ички көз карашыңызды өзүңүздүн денеңиздин үстүнөн чуркаңыз жана учурда аткарылып жаткан физикалык жумуштун көз карашынан эч кандай кереги жок булчуңдардын чыңалуусун табууга аракет кылыңыз. Ал тургай, мындай тирешүүлөрдүн табылышы олуттуу жеке жеңиш катары каралышы мүмкүн жана эгерде сиз бул чыңалууну жок дегенде бир нече мүнөткө бошото алсаңыз (булчуңдарды релаксациялоочу көнүгүүлөрдү аткарыңыз, жогоруда караңыз), бул жөн эле сонун болот!
Ø ийиндерди бошотуу. Биз ийинибизде көп чыңалууну жана стрессти алып жүрөбүз. Бул көнүгүү ийиндерин кулакка карай вертикалдуу тегиздикте куушуруудан турат. Психикалык жактан ийиндердин чокулары менен кулак тешиктерине жетүүгө аракет кылыңыз. Ийиниңизди көтөрүңүз. Эс алыңыз, кайра кайталаңыз. Ийиниңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча жогору. Жана аны сактаңыз. Оорчулук сезимине топтолуп, далыңызды толугу менен түшүрүңүз. Алар эс алсын. Алар оорлошуп, оордой берсин. 20 сек.
Ø Кулактан кулакка жылмаюу. Даярсызбы? Биз баштадык. Өтө кенен жылмаюу. Абдан кенен. Абдан кенен. Кененирээк. Дагы кененирээк. Аны ушинтип кармап эс алыңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз. Даярсызбы? Биз баштадык. Эми кимдир бирөөнү өпкүсү келгендей эриндериңизди кысыңыз. Даярсызбы? Биз баштадык. Эриндериңизди бириктириңиз. Аларды абдан катуу кысыңыз. Андан да катуураак. Андан да катуураак. Аны ушинтип кармап эс алыңыз. Эми бул көнүгүүнү кайталап көрөлү. Даярсызбы? Биз баштадык.
« Сүрөт алкакта .
Техниканын максаты - коркутуу, "суу каптоо" сезимдери үчүн "алкак" түзүү (коркуу, агрессия, күнөө, уят ж. Б.).
Бир баракты алыңыз (A1 жакшыраак, бирок А4 сыяктуу башка форматтар иштеши мүмкүн) жана төрт бурчтукту чийиңиз, ошону менен баракты ички чекке бөлөсүз, анда сүрөт түзүлөт жана анын алкагы. Ички талаага сизди басып кала турган сезимди жана коопсуздукту камсыз кылган кадрды тарткыла. Муну кайсы тартипте жасоону өзүңүз чечиңиз. Кандай сезим сизди жутуп алышы мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз (мисалы, тынчтык коркууга карама -каршы келет, алкакта тынчтыкты тарткыла жана ички талаада корккула. Сүрөттү бүтүргөндө эмне болгонун карагыла. Сиз муну сезип жатасызбы? кыйратуучу сезим ушунчалык коркунучтуу эмес, рамка аны бекем кармап турат.
Сунушталууда:
Эмоцияларды колонизациялоо же бизнесте, саясатта, оюн -зоок маданиятында эмоцияларды басаңдатуу
Биз эмоцияга негизделген фактылар дүйнөсүндө жашайбыз. Туура эмоцияларга ээ болуу "туура" фактыларды кабыл алууга жана "туура эмес" фактыларды таштоого мүмкүндүк берет. Иденттүүлүк, анын ичинде советтик жана постсоветтик сезимдерди көзөмөлдөө аркылуу жаралат, ошондо гана фактылар маанилүү болуп калат.
Кыялдарды ишке ашыруу үчүн травматика жана техникалар
Терапияны баштоодон мурун мен "каалоолордун аткарылышы" сыяктуу эзотерикалык практикага кызыгам (Свияш, симорон, "Сыр" тасмасы, Авраам Хикс, которуу ж. Б.) - Мен китептерди, форумдарды окудум, семинарларды уктум. Эмнеге кээ бирөөлөр үчүн иштээрин, башкалар үчүн эмес экенин түшүнгүм келди.
ЭМОЦИОНАЛДЫК САБАТТУУЛУКТУ ӨНҮКТҮРҮҮ ҮЧҮН ТЕХНИКАЛАР
Мен кандай эмоцияларды башымдан өткөрүп жатам? Тизмеден эмоцияны тандаңыз (төмөндү караңыз). Бул жагымдуу же жагымсыз эмоция болушу мүмкүн. Идеалында, сиз машыгуу учурунда баштан кечирип жаткан эмоцияны тандашыңыз керек. Эгерде сиз кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды аныктай албасаңыз, жакында башыңыздан өткөргөн эмоцияны тандаңыз, аны эстөө оңой.
Проективдүү техникалар жана арт -терапия: окшоштуктар жана айырмачылыктар
Көбүнчө чийме тесттери, проективдүү диагностикалык ыкмалар, проективдүү терапиялык ыкмалар жана арт -терапиянын ортосунда баш аламандык бар. Келгиле, аларды эмне бириктирерин жана кандай айырмачылыктары бар экенин карап көрөлү. Аларды бириктирген нерсе - бардык учурларда чиймелер же сүрөттөр (алдын ала даярдалган же кардар тарабынан тартылган) колдонулат, ошондой эле иштин механизминин өзү - проекциялоочу механизм - кардар качан болсо, өзүнүн ички абалын тышкы объектке өтк
Кара эмоцияларды бөлүп көрсөтүү
Заманбап жашоодо биз көбүнчө өзүбүздүн караңгы жерлерибиздин четинде турабыз. Ичиндеги караңгы жерлер бизди алардын бар экендиги менен коркутат. Кээде бул жерлерде жиндер жашайт, кээде - бурчтарда бир нече кичинекей рухтар. Бул эмне экени маанилүү эмес:
