Эл алдында сүйлөөдөн коркуу: көнүгүүлөр жана аны жеңүүнүн жолдору

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ар бир адамдын коркуусу жана фобиясы бар. Кээ бир адамдар башынан өткөргөндөрүн ачык айта алышат, башкалары болсо коркуу сезимин жашырышат. Күнүмдүк жашоодо биз мезгил -мезгили менен массалык аудиторияга кайрылуубуз керек, мейли ал клиникада кезек болсун же мектептеги ата -энелер чогулушунун катышуучусу менен байланыш. Мындай учурларда ойлоруңузду чогултуу жана ишенимдүү түрдө пикириңизди билдирүү кыйын болушу мүмкүн. Мунун себеби - эл алдында сүйлөөдөн коркуу.

Бүгүн биз бул кубулуш жөнүндө кеңири сүйлөшөбүз: биз эл алдында сүйлөөдөн коркуунун негизги өзгөчөлүктөрүн карайбыз жана аны жеңүүнүн жолдорун издейбиз.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу деген эмне жана ал кайдан келип чыгат?

Эл алдында сүйлөгөнгө чейин баштан өткөрүү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Проблема биздин тажрыйбаларыбыз өтө чоң болуп, биздин жыргалчылыгыбызга өтө көп таасир эткенде башталат. Бул учурда биз мындан ары толкундануу жөнүндө эмес, коркуу жөнүндө айтып жатабыз.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу - социалдык фобиянын бир түрү. Илимий адабияттарда бул коркуу деп аталат глоссофобия.

Сөзмө -сөз грек тилинен которулган, сөз глоссофобия "тилден коркуу" дегенди билдирет.

Жашообуздун кайсы бир жагын башкара албаганыбызда кандайдыр бир коркуу пайда болот. Мисалы, адамдар көбүнчө учак менен учуудан коркушат, анткени алар жер үстүндө, жабык мейкиндикте, коркунуч болгондо эмне кылаарын такыр билишпейт. Андыктан, коркууну жеңүү үчүн кырдаалды көзөмөлгө алып, жөндөмүңүзгө ишенүүңүз керек.

Глоссофобиянын себептери

Ар бир адам ар кандай болот жана жеке сүйлөөчүлүктөн коркуунун себептери инсандык өзгөчөлүктөрүнө жараша айырмаланат.

Глоссофобиянын эң көп таралган себептери:

• Бала кезинен психологиялык травма;
• Жаман сүйлөө тажрыйбасы
• Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн жана өзүнө ишенбөөчүлүк;
• Коомчулуктун нааразычылыгынан жана сындоодон коркуу;
• Аудиториянын алдында сүйлөөдөн корккон адамдар менен баарлашуу (коркуунун жасалма таңууланышы);
• Учурда стресстин бузулушу, депрессия;
• Мээ травмасынын же башка оорулардын кесепеттери;
• Кээде адам эл алдында сүйлөөдөн коркпойт, бирок, мисалы, айланасындагы адамдардан же сахнадагы ачык мейкиндиктен.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуунун негизги белгилери

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу адамды бай коомдук, жеке жана кесиптик жашоого тоскоол кылат.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуу төмөнкү симптомдор менен көрсөтүлөт:

• Басымдын жогорулашы жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы;
• Ашыкча тердөө;
• Ысык же муздак сезим;
• Колу -буту титиреп;
• Буттар "тамчылап" калат;
• Абанын жетишсиздиги сезими;
• Денедеги чыңалуу сезими;
• Кургак ооз;
• Туалетке барууну каалоо.

Эл алдында сүйлөөдөн коркуунун сырткы көрүнүшү төмөнкүчө:

• Эл алдында сүйлөө зарылдыгын жөн эле ойлонуу менен тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдери;
• Адамга көңүл бура турган жагдайлардан качуу;
• Өзгөчө баштын чайкалышы;
• Адашып калуу сезими;
• Үзүлгөн жана калтыраган үн;
• Баш аламан, сүйлөбөй сүйлөө пауза жана жөтөл менен;
• Кээ бир учурларда денеде титирөө, жүрөк айлануу жана сүйлөө жөндөмсүздүгү болушу мүмкүн.

Чечендиктен коркууну жеңүүнүн жолдору жана ыкмалары

Мен сиз үчүн үч кадам менен эл алдында сүйлөө коркууңузду кантип жеңүү боюнча конкреттүү сунуштарды даярдадым:

• Спектакль башталганга чейин кантип даярдануу керек;
• Эл алдында сүйлөө учурунда өзүн кандай алып жүрүү керек;
• Спектаклден кийин өзүн кандай алып жүрүү керек.

Спектаклдин алдында

• Негизги материалды гана эмес, көйгөйгө альтернативдүү көз караштарды да изилдеңиз. Сиз угуучулардын мүмкүн болгон суроолоруна жооп берүүгө даяр болушуңуз керек.
• Кагазды алып, ага жаз кыска схема сиздин сөзүңүз, эгерде ката кетсе, кыйытманы колдонуңуз.
• Презентацияңызды көрүүчүлөр үчүн ачык жана түшүнүктүү кылуунун эң сонун жолу - электрондук презентацияны даярдоо. Анын слайддарын барктап жатып, кийинкиде эмне жөнүндө сүйлөшүү керек экенин дайыма эстеп каласыз. Эгер мүдүрүлсөңүз, катышуучуларды слайдга өзгөчө көңүл бурууга чакырыңыз. Бул сизге сөздү эстеп калууга убакыт берет.
• Күзгү алдында сүйлөө менен машыгыңыз. ЭМНЕ ДЕП ЖАТКАНЫҢЫЗГА эмес, КАНТИП КЫЛГАНЫҢЫЗГА да көңүл буруңуз. Мимика, жаңсоолор, поза, дем алуу ылдамдыгы, поза, мимика - булардын баары угуучулардын сүйлөөнү кабыл алышына чоң таасирин тийгизет.
• Өз үнүңүздү үн жазгычка жазыңыз жана ага сын көз менен баа бериңиз. Жакшыртылышы мүмкүн болгон пункттарды белгилеңиз. Кааласаңыз, сүйүктүүңүзгө кошумча кеңеш алуу үчүн бул жаздырууну уга аласыз.
• Бул бир нече жолу мүмкүн сүйлөө практикасы, анын алдына бир нече туугандарын же досторун чогултуп. Ошентип, ар бир жолу сөзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз. Акыркы этапта, алдыңызда абдан акылсыз адам отурганын же бир жашар баланы элестетиңиз. Сиздин милдет - ойдон чыгарылган угуучуга сиздин сөзүңүздүн негизги пункттарын түшүндүрүүнүн эң жеткиликтүү жолу. Эгерде сиз бул тапшырманы ийгиликтүү аткарсаңыз, анда сиз чоң аудиториянын алдында жакшы аткара аласыз.
• Сиз аткаруу менен машыксаңыз болот, репетиция учурунда сахнага чыгат … Эгерде сахнада концерт бербесеңиз, анда бир аз убакыт залда болууңуз жетиштүү. Бөлмөнү кылдат текшерип, бардык деталдарга көңүл буруңуз: кандай перделер илинет, отургучтар кандай турат, шыптагы боек кандай түстө. Бул ыкма тааныш чөйрөдө аткарып жаткандыктан, аткарууда өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
• Спектаклге бир нече мүнөт калганда бир аз көнүгүү жаса анда сиз жаңы эле ойгонуп кеткендей сунуңуз. Бул көнүгүүлөр кан басымыңызды бир аз көтөрүүгө жана эс алууга жардам берет.

Аткаруу учурунда

• Көрүүчүлөр сиздин сөзүңүздү түшүнүксүз кабыл алышына даяр болуңуз. Бул аудитория сизди адам катары сындап жатат дегенди билдирбейт: алар сиз айтып жаткан маалыматка карата өз пикирин билдиришет. Терс пикирдин да жашоого акысы бар. Көрүүчүлөр сиз менен макул болбосо да, капа болбоңуз. сиз көтөргөн суроо аларга "жашоо үчүн" тийип, аларды ойлонууга түртүп койду, бул кандай болгон күндө да жакшы.
• Сүйлөгөн сөзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу кылып куруңуз. Кыска жана кыска сөздөрдү колдонуңуз алардын ортосунда пауза бир нече секундда Эгерде сиз күтүүсүздөн тынчсызданууну сезсеңиз, бул тыныгуулар дем алып, ойлоруңузду топтоого мүмкүнчүлүк берет. Көрүүчүлөргө сиз максималдуу пайдалуу маалыматты жеткирүү үчүн атайын сүйлөп жаткандай сезилет.
• Күнүмдүк жашоодо тез сүйлөөгө көнгөн болсоңуз да, мурунку кеңешти аткарыңыз. Сиздин сүйлөө ылдамдыгыңыз канчалык жогору болсо, ошончолук дем аласыз. Убакыттын өтүшү менен сизде дем жетишсиздиги сезилиши мүмкүн, бул коркуу сезимине жана өзүнө ишенбөөгө алып келет. Сүйлөп жатканда, азыраак сөздөрдү айтуу, бирок аларга көбүрөөк маани берүү жакшы. Эгерде сиз көп маалымат берүүгө шашылсаңыз, убакыттын өтүшү менен угуучулар сиздин сөзүңүзгө болгон кызыгуусун жоготушу мүмкүн.
• Биздин дем алуу чоң таасир этет сүйлөөнүн сапаты жана дененин абалы жөнүндө. Тынч жана терең дем алуу сизди эс алдырат жана үнүңүздү ишенимдүү кылат. Ушул себептен улам бул ыкманы баалабай коюуга болбойт.
• Эгерде сиз башкалардын реакциясы жөнүндө абдан тынчсызданып жатсаңыз, алардын көзүнө карабаңыз. Сиздин көз "угуучулардын үстүнөн" багытталышы керек, мисалы, чогулган адамдардын чачынын деңгээлинде. Бөлмөнүн ар кайсы жериндеги адамдарды карап жаткандай, маал -маалы менен башыңызды буруп коюңуз. Таң калыштуусу, көрүүчүлөр сиздин куулугуңузду байкабай калышат. Алар сиздин ар бирине жекече кайрылып жатканыңызды сезишет.

Эл алдына чыккандан кийин

• Сүйлөгөнүңүз үчүн өзүңүздү мактаганыңызды унутпаңыз, анткени сиз мыкты иштедиңиз жана акырында эл алдында сүйлөө коркууңузду жеңдиңиз.
• Сүйлөгөн сөзүңүзгө анализ жасап, каталарыңызды оңдоңуз. Бул келечекте оратордук чеберчилигиңизди жакшыртууга жардам берет.
• Досуңуздан же жакын адамыңыздан сураныңыз аткаруу учурунда жана өндүрүш анын кино тартуу, анын негизинде сиз:

1. Сөздүн артыкчылыктарын жана кемчиликтерин талдоо;
2. Сөзүңүздүн тембрине, ылдамдыгына жана эмоционалдуулугуна баа бериңиз;
3. Сахнадагы жүрүм -турумуңуздун өзгөчөлүктөрүн баалаңыз (поза, жаңсоолор, мимикалар, сүйлөөдө паузалар).

• Эгерде сиз сүйлөө жөндөмүңүз жетишпей жатканын сезсеңиз, оратордук курска жазылууну ойлонуп көрүңүз.
• Ошондой эле журналистика клубунда же театр студиясында окуу жакшы болмок. Ар кандай адамдар менен баарлашуу менен сиз ар кандай турмуштук кырдаалдарда сизге пайдалуу боло турган абдан пайдалуу көндүмдөрдү үйрөнө аласыз.
• Көпчүлүк элдер чындыгында эл алдында сүйлөөдөн коркушат. Ошентсе да, өзүн-өзү өркүндөтүүнүн аркасында алар өз ишмердүүлүгүндө ийгиликтерге жетише алышты.
• Эгерде сиз эл алдында сүйлөөдөн корксоңуз, анда коркууңузга каршы турууга жана аны жеңүүгө кайраттуу болуңуз.
• Эл алдында сүйлөө коркууңуз менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу - мүмкүн болушунча эл алдында сүйлөө.