2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Көбүнчө травматикалык окуяга кабылган адамдарды кыжырдануу, ачуулануу жана жаман маанай капалантат. Мындай шарттардын пайда болушунун негизги себептери нерв системасынын дүүлүгүүсүнүн жана реактивдүүлүгүнүн жогорулашы, ошондой эле травмадан кийинки жашоого, өзүнө жана башка адамдарга терс баа берүү тенденциясы.
Кырсыкка кабылган адамдар коркунучту күтүп жатышат. Алардын ойлору негизинен негативдүү, тактап айтканда, бул "коркунуч бардык жерде", "Мен бактысыздыкты тартат", "Мен бул менен күрөшө албайм", "Мен жумушумду жоготом", "Жолдошум мени таштап кетет" деген ойлор. жана башкалар. Мындан тышкары, интрузиялар (интрузивдүү эскерүүлөр, коркунучтуу түштөр, жаркын элестер) маанайды басат жана коркуу менен тынчсызданууга алып келет.
Жаман маанай менен жакшыраак күрөшүү жана кыжырдануу менен ачууланууну жөнгө салуу үчүн бир нече жөнөкөй жана эффективдүү амалдар бар.
Релаксация, медитация, йога жана стресстен арылуунун башка ыкмаларын колдонуңуз
Чыңалууну басаңдатуу жана басаңдатуу үчүн иштелип чыккан көптөгөн практикалар бар. Бул булчуң релаксациясын, дем алуу көнүгүүлөрүн жана көнүгүү системаларын камтыйт; согуш өнөрү мектептери эмоцияларды жөнгө салуу жана чыңалууну басаңдатуу үчүн иштеген бүт системаларды сунуштайт. Медитация вегетативдик нерв системасынын толкундануусун басаңдатып, терс жана кайгылуу ойлорго берилүүнү азайтып, адамдын психологиялык мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет. Йога, медитация сыяктуу, убакыттын өтүшү менен психологиялык жана физикалык иштөөнү жакшыртат. Йога тынчтандырып эле койбостон, физикалык туруктуулукту, психикалык ийкемдүүлүктү жогорулатат жана психофизиологиялык стрессти азайтат.
Илимий изилдөөлөр мындай практиканын эффективдүүлүгүн көрсөтөт, айрыкча эстүүлүк терапиялык ыкма катары, тактап айтканда, мээнин терс ойлордон арылууга багытталган.
Эс алууну тууралаңыз
Чарчаган жана арыктаган адам кыжырдануу менен кыйынчылыкка туш болот, ал эми начар эс алуу дүйнөнү позитивдүү кабылдоону кыйындатат. Андыктан өзүңүзгө кам көрүңүз жана эс алууңузду тууралаңыз. Күн сайын, жумуштан жана ар кандай иш -чаралардан тышкары, ресурстук активдүүлүктү камтышы керек, эң негизгиси - эс алууга убакыт - жакшы китеп, достор менен жолугушуу, даамдуу тамак, жакшы музыка, сейилдөө жана башкалар.
Негатив ойлорду токтотуңуз
Маанайыңыз айланаңыздагы реалдуу кырдаалга эмес, оюңузга жараша болот. Терс ойлор чындыкты бурмалап, ага тынчсыздануу, кооптонуу, коркуу, өзүнө ишенбөөчүлүк жана агрессияны кошот. Мындай ойлорго ишенүүнүн кереги жок. Бир нерсеге өтүү, китеп окуу, физикалык активдүүлүк, достор менен баарлашуу, даамдуу тамак -аш, хобби менен алардын агымын токтотуңуз. Атүгүл ишке көңүл буруу, аны пландаштыруу жана ишке ашыруу сиздин башыңыздан терс ойлорду чыгаруунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
Триггерлерди башкаруу
Көңүлүңүздү ооруткан, кыжырданткан, ачууланган же башкача түрдө маанайыңызды бузган нерселердин тизмесин байкоо керек, же андан да маанилүүсү. Сиздин триггерлерди билүү сизге аларды башкарууга жардам берет. Мисалы, мындай жагдайлардан, кишилерден, иш -аракеттерден качуу же аларга даярдануу.
Ийгиликтүү триггер аныктоо контролдоо сезимин жогорулатат жана эмоционалдык жөнгө салууну жакшыртууга жардам берет.
Триггердин идентификациясын бир катар милдеттер катары сүрөттөөгө болот
- Ойлорду / сезимдерди / сезимдерди посттравматикалык деп таануу
- Ой / сезим / сезимдин чындыгында болуп жаткан нерсеге тиешеси барбы?
- Учурдагы кырдаалды эске алганда ой / сезим / сезим өтө күчтүүбү?
- Ой / сезим / сезим өткөндүн эсине түшөбү?
- Тали - мен триггерлерди башымдан өткөргөн кырдаалбы?
- Учурдагы экологиялык стимулдарды баалоо жана кайсынысы травматикалык окуяга окшош экенин аныктоо
- Адамдар аралык конфликт
- Сын же баш тартуу
- Сексуалдык кырдаалдар жана стимулдар
- Таасирдүү адамдар менен баарлашуу
- Кыянатчыга окшош физикалык же психологиялык өзгөчөлүктөрү бар адамдар
- Жеке чектерди бузуу
- Үндөр (ыйлоо, ок атуу), визуалдык стимулдар (күүгүм, жаркыраган жарык)
Жазуу жана чыгармачылык аркылуу кыжырыңызды, ачууңузду жана жаман маанайыңызды билдириңиз
Өзүңүздүн травматикалык тажрыйбаңыздын чоо -жайын жана байланышкан сезимдериңизди жана ойлоруңузду сүрөттөп бериңиз, андан кийин эскертүүлөргө кайтып келип, түзөтүп жана толуктай аласыз.
Сүрөттөр символдук баарлашуунун метафораларына жана каражаттарына негизделген тажрыйбаларды чагылдыруу жана таанып билүү үчүн кошумча мүмкүнчүлүктөрдү берген психологиялык жактан коопсуз жол. Чыгармачылык процесс стресстен арылууну, травматикалык тажрыйбаны чагылтууну жана кайра иштетүүнү камсыз кылат, бул процесстин өзөгүн борборлоштуруу, экстернализациялоо жана символизациялоо механизмдери түзөт.
Эстутумду басуу механизми арт -терапия травмадан аман калгандар менен иштөөдө эмне үчүн эффективдүү экенин түшүнүүгө жардам берет. Эстин эки түрү бар: ачык жана жашыруун. Ачык эс аң -сезимдүү мүнөзгө ээ жана ар кандай фактыларды, түшүнүктөрдү жана идеяларды камтыйт. Окуялардын хронологиясын кайра ойнотууну ачык эс тутумдун мисалы катары караса болот. Жашыруун эстутум сезим жана сезимдер жөнүндө эскерүүлөрдү сактайт, буга "дене эс тутуму" деп да кирет. PTSDде травматикалык окуя тууралуу эскерүүлөр ачык эс тутумуна жазылбайт деген түшүнүк бар. Кыйынчылыктар, травматикалык окуянын эс -тутуму, эсинде сакталып, ачык эс менен болгон окуялар менен байланышы жок болгондо да пайда болот. Башкача айтканда, адам окуяны сезимдер менен сезимдердин пайда болуу контексти менен байланыштыра албайт. Визуалдык ишмердүүлүк травматикалык кырдаалдын ачык жана ачык эскерүүлөрүн байланыштырууга жардам берет, анткени адам белгилүү бир баянды жаратат жана травматикалык окуянын эс тутуму аны эмне үчүн тең салмактан чыгарарын түшүнө алат.
Чыгармачылык көнүгүүлөрдүн мисалдары:
- Көнүгүү "Сезимдер үчүн кэш". Терс тажрыйбалар жана жаман маанайлар жайгаштырыла турган символикалык жерди табыңыз. Кандайдыр бир кутуча же конверт тажрыйба үчүн жашынуучу жер катары ылайыктуу. Дүкөндү өзүңүз каалагандай кооздоңуз. Сезимдериңизди кагазга түшүрүңүз, сүрөттөрдү чогултыңыз, сезимдерди козгой турган нерсени табыңыз. Аны атайын даярдалган кэшке коюңуз. Эгер бул сизге жардам берсе, анда башыңыздан өткөн ар бир терс эмоцияны сактоо менен бул практиканы туруктуу кылыңыз. Өзүңүздүн иш -аракеттериңизди ырым -жырымга айлантыңыз: кээде сезимдериңизди сактоочу жайдан чыгарып, аларды карап көрүңүз. Бул кыялдануу ишин күчөтөт жана акыры эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Сезимдердин көркөмдүк күндөлүгүн жүргүзүү. Чиймелер жана коллаждар үчүн атайын күндөлүк (альбом) түзүңүз. Күндөлүгүңүздү күн сайын толтуруңуз же сезимдериңизди жана эмоцияңызды билдирүү зарылдыгын сезгенде ага кайрылыңыз.
- Сиз визуалдык сүрөттөрдү түзүү үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз (сүрөттөр же коллаждар), жагымдуу эскерүүлөрдүн жана сезимдердин жандануусу менен коштолгон өткөн жагымдуу окуялар менен байланышкан. Темалардын мисалдары: "Менин бактылуу эскерүүлөрүм", "Менин сүйүктүү оюнчугум", "Менин хоббим", "Мен өзүмдү бактылуу сезген жерим" жана башкалар.
Сизди колдогон жана сизди ойлогон адамдар менен чынчыл болуңуз
Аларга сиздин кыжырданууңуздун жана жаман маанайыңыздын себептери бар экенин жана бир канча убакытка чейин урматтоого жана түшүнүүгө муктаж экениңизди айтыңыз. Маанайынын начарлашына алып келген алардын иш -аракеттеринде эмне бар экенин айткыла жана алардан баш тартуусун же чыңалууга реакция кылуунун алгылыктуу жолун сунуштоону сура.
Сезимдерди жөнгө салуунун жалпы жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
Сезимдерди жөнгө салуунун негизги компоненти - эмоцияларды башынан өткөргөндөй туура кабыл алуу жана атоо жөндөмү. Травматикалык окуяга туш болгон көптөгөн адамдар, чынында, башынан өткөргөндөрүн таанууда кыйналышат. Травматикалык окуяны башынан өткөргөн адамдардын терапиясында эмоционалдык абал дайыма текшерилет; бул жөндөмдү өз алдынча кайтарып бере аласыз. Тизмеден эмоцияны тандаңыз. Бул жагымдуу же жагымсыз эмоция болушу мүмкүн. Идеалында, сиз машыгуу учурунда баштан кечирип жаткан эмоцияны тандашыңыз керек. Эгерде сиз кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды аныктай албасаңыз, жакында башыңыздан өткөргөн эмоцияны тандаңыз, аны эстөө оңой.
Төмөндө эң көп сезилген сезимдердин тизмеси келтирилген (таблица).
A. Анан эмоцияңыздын кандай экенин элестетип көрүңүз.
Чийме сенден башка эч кимге мааниси жок болушу керек.
B. Анда эмоцияңызга дал келген аракетти сүрөттөңүз.
C. Андан кийин эмоцияны сүрөттөө үчүн үн ойлонууга аракет кылыңыз.
D. Кийинки кадам - бул сиз эмоциянын интенсивдүүлүгүн аныктоо
багытталган.
E. Андан кийин эмоцияны сапаттуу түрдө сүрөттөңүз. Manifest
чыгармачылык. Мисалы, эгер сиз абдан кыжырдансаңыз, болот
жазгыла, каныңар "кайнайт", же, керексиз болсо, силер
сиз бул жерде 90% арзандатуу менен сатылган продукт деп жаза аласыз
экинчи жыл үчүн. Каалаган нерсеңизди жазыңыз, физикалык жактан сүрөттөңүз, сезимдин метафоралык, символикалык өзгөчөлүктөрү. Башкы нерсе
майда -чүйдөсүнө чейин.
F. Акырында, эмоция тууралуу ойлоруңузду сүрөттөңүз. Сүрөттөө
Сиздин оюңузда, сиз төмөнкүлөрдү аягына чыгара алышыңыз керек
сүйлөмдөр: "менин ойлорум мени ойлонууга мажбурлайт …" же "менин
сезимдер мени ойлонууга мажбурлайт ….
Эмоцияңызды сүрөттөңүз:
Сезимдин аты _
Эмоция тартуу:
Байланышкан иш -аракеттерди сүрөттөңүз:
_
_
_
_
_
_
Аны менен байланышкан үндү сүрөттөп бериңиз:
_
_
_
_
_
_
Сезимдин интенсивдүүлүгүн аныктаңыз (0дон 100гө чейин):
0_10
Эмоциянын сапатын сүрөттөңүз:
_
_
_
_
_
_
Эмоцияга байланыштуу ойлорду сүрөттөңүз:
_
_
_
_
_
_
_
Өзүнө жана жакындарына көңүл буруу, психикалык абалына, реакцияларына жана жүрүм-турумуна көз салуу өзүн-өзү жардам берүү каражаттарын издөөгө жана кесипкөй жардамга өз убагында кайрылууга, демек, травматикалык окуяны баштан өткөрүүнүн кесепеттерин алдын алууга жана жоюуга өбөлгө түзөт.
1. Белгилей кетүү керек, өтө күчтүү жаркыраган окуяларды башынан өткөргөн, травматикалык эстутумду оңой эле башынан өткөргөн, кээде медитация учурунда кайгыга батышы мүмкүн. Бул эффект ой жүгүртүү жана эстүүлүк эс тутумдарды жана оор эмоционалдык абалды камтыган көбүрөөк таасир этүү менен байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдонууда.
2. Травматикалык эскерүүлөр көйгөйү тууралуу кененирээк макаладан окуңуз: Караңгы жерлер: травматикалык эскерүүлөр
Сунушталууда:
Бул түйшүктүү жашоо. Адамдардын тынчсыздануу табияты: аны жеңүүнүн жолдору
Толкундануу, тынчсыздануу, тынчсыздануу, тынчсыздануу … Бул окуялар бизди ар бир секундда коштоп жүрө алат. Кантсе да, адам өмүрү - ар кандай коркунучтардын сериясы. Биз аларга үйдөн чыкканда, жумушка, дүкөнгө барганда, жолдон өткөндө, машинада айдаганда дуушар болобуз … Биз башкалар менен мамиле түзгөндө аялуу жана аялуу болобуз.
ЖАМАН Психотерапевт же ЖАМАН ПСИХОТЕРАП ЖӨНҮНДӨ ЖАМАН КЕНЕШ
Бүгүн популярдуу тема психотерапевттик кызматтарга муктаж болгон кардарларга профессионалдуу эмес, "жаман", эксплуататор терапевттер жөнүндө эскертүү. Менимче, мындай темаларды камтуу зарыл. Бирок жарык кылдат, компетенттүү жана ойлуу.
Кеч даталар. Кийин сүйүү барбы Жалпысынан канча болгондон кийин өзүңүз чечиңиз
Кыязы, биз бир сүйүү үчүн өтө көп жашайбыз, - деди кардарларымдын бири ойлуу түрдө, - сен күтүлбөгөн жерден сүйүүнүн бүткөнүн түшүнөсүң, жана узак, узак жашайсың жана ушунчалык кордогонго айланат. Же түшүндүңүзбү, сүйүү башка тарапта бүткөн.
Эл алдында сүйлөөдөн коркуу: көнүгүүлөр жана аны жеңүүнүн жолдору
Ар бир адамдын коркуусу жана фобиясы бар. Кээ бир адамдар башынан өткөргөндөрүн ачык айта алышат, башкалары болсо коркуу сезимин жашырышат. Күнүмдүк жашоодо биз мезгил -мезгили менен массалык аудиторияга кайрылуубуз керек, мейли ал клиникада кезек болсун же мектептеги ата -энелер чогулушунун катышуучусу менен байланыш.
Травматикалык окуядан кийин: менин "ички коркокум"
Травматикалык тажрыйбадан кийин: "ИЧКИ КОРКУНУЧУМ" Коркок тандабайт Өзүнүн коркуу сезимин тандайт Коркоктук, шек жок эң жаман жамандыктардын бири. М.Булгаков. Мастер жана Маргарита Бул макалада мен эч кимди айыптоого же уят кылууга аракет кылбайм.
