Эреже 64. Тормозду коё бериңиз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-08-08 14:21

Эреже 10. Тормозду коё бериңиз

Көпчүлүк адамдар "мен кыла албайм", "мен каалабайм", "керек - болбош керек" деген сөздөрдөн турган жайлуу зонада жана чектөөлөрдө жашашат. Ошол эле учурда алар чек арадан ашууну каалашат, бирок муну кантип жасоону билишпейт, ошондуктан алар кечээкидей эле ишин улантышат жана ошого жараша жыйынтык өзгөрбөйт. Кантип тормозду бошотуу, кол тормозун бошотуу жана жашоодо толук ылдамдыкта айдоо керек?

Ыңгайлуу аймактан чыгуунун үч эффективдүү жолу бар:

1. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү (чынчыл, ачык жана терең). Бул көндүмдү психотерапия менен үйрөтсө болот

2. Аффирмация жана визуалдаштыруу (визуализациясыз вариант мүмкүн). Өзүнүн элесин элестетип, эмнени кааласа, ошону кылат жана кылат, өзүн сезет жана каалагандай болот

3. Сиздин жүрүм -турумду өзгөртүү

Ошентип, ырастоо деген эмне жана тактика кандай иштейт? Бул ыкма чындап эле көптөгөн кишилерге сырттан келгендердин жардамына кайрылбастан кол тормозунан чыгууга, өздөрүнүн тартыштыктарын өз алдынча иштеп чыгууга, чыныгы жана керектүү образды талдоого жардам берет. Тактика адам өз жашоосунда чоң бурулуш жасоону каалаган, бирок аны кантип жасоону такыр билбеген учурларда пайдалуу. А жана В чекиттери бар, бирок бул жолго кантип баруу белгисиз, эң негизгиси, коштоочу сезимдер кандай болору белгисиз. Бул жаңы образды кантип "сынап көрүү" жана сезүү керек?

Адаттарыңыздан жана стандарттык жашоо образыңыздан чыгуу үчүн, адегенде ойлонууга, сүйлөшүүгө жана өзүңүз түзгүңүз келген реалдуулукту сүрөттөөгө басым жасооңуз керек. Бардык ойлор сиздин мээңизде сакталбашы керек, бул жөнүндө каалооңузду билдирип, катуу сүйлөөңүз керек, бирок ички каалоо мүмкүн болушунча материалдык болуп калышы керек, андыктан сөзсүз түрдө айкын сүрөттөр түрүндө кийим кийгизилет. Акыр -аягы, ойлор жана идеялар рухту жана аң -сезимди толугу менен кармап, дайыма көңүл борборунда болуп, бардык бош убактысын алышы керек. Ошентип, терс жана пайдасыз ойлордон кадимки сагызды чайноонун ордуна, "аффирмацияларыңыздан же элестетүүлөрүңүздөн сагызды" алышыңыз керек

Бул ыкма, айрыкча муктаждыктар туура аныкталганда, абдан эффективдүү деп эсептелет. Психологияда айтылбаган эреже бар - максат менен психикалык муктаждык дал келиши керек. Бул жерде ырастоолор чоң секирикти жасайт

Ырастоо үчүн кандай эрежелер бар?

1. Милдеттүү башталыш "I + этиш" (мен кылам, бар, алам, жаратам, ырахат алам, менмин) сөздөрү менен башталат. Бул аң -сезимге чоң таасир этет

2. Этиш азыркы чакта ырастоодо колдонулат. Маанилүү нюанс - ырастоону түзүүдө оң ачкычты колдонуу. "Жок", "эмес", "жок" деген тануулар жана бөлүкчөлөр жок - аң -сезимдеги аң -сезим терс бөлүкчөлөрдү кабыл албайт, аларды тескери таасирге айландырат. Анын ордун алмаштырууну издөө зарыл. Мисалы, "мен оорубайм" дегендин ордуна "ден соолугум жакшы", "мен дайыма өзүмдү жакшы сезем", "мен бакыт, кубаныч жана ден соолукту чачам" деп айтуу керек

3. Сезимдерди кошуу (кубаныч менен, кубаныч менен, улуу, күчтүү, ишенимдүү, сонун, жакшы, ырахат, ыраазычылык ж. Б.). Мындай сөздөрдү колдонуу ырастоолордун маанисин көлөкөлөп, аларга кошумча эмоционалдык обондорду берет. Мисалы: "Тереземден деңиздин көрүнүшүн көрөм!" Маанилүү эреже - бул тастыктоодо эмоция канчалык көп болсо, ошончолук жакшы

4. Ырастоо үчүнчү жакка эмес, аны түзгөн адамга мүнөздүү болушу керек. Мисал катары төмөнкү жагдайды карап көрөлү. Кардар жубайынын батирди жакшыраак тазалоосун каалайт. Ырастоону мындай деп айтууга болбойт: "Аялым батирди жакшы тазалайт". Бул сөз туура эмес. Ырастоо кардарга багытталышы керек, ошого жараша ал жөнүндө болушу керек (мен күйөөм менен чынчыл сүйлөшөм жана бул мен үчүн канчалык маанилүү экенин түшүндүрөм). Бардык сезимдер кардардан өтүшү керек - ал кандай сезимде болот, түшүнүү үчүн эмне кылат ж

5. Билдирүүнүн формуласы мүмкүн болушунча кыска жана конкреттүү

6. Ырастоого "же жакшы" деген фразаны кошуу - ички чектөөлөрдү жоюу үчүн. Көбүнчө адамдар жакшы нерседен баш тарткан учурлар болот, анткени аң -сезимдин деңгээлинде белгилүү бир сан же сценарий жок

Атактуу киноактер Жим Керри менен болгон чыныгы жашоодон эң сонун мисал келтирүүгө болот ("Маска", "Ace Ventura Zoodetective" ж.б.). Актёр суроо -талапка ээ жана көптөгөн тасмаларга тартылган, бирок бул дайыма эле андай болгон эмес. Жаш кезинде ал бош жүргөн шаарды аралап, адамдарды карап, өзүнө ошол ырастоону дайыма кайталап жүргөн: “Мен чындыгында эң сонун киноактермун. Баары мени менен иштегиси келет. Мени сонун сунуштар күтүп турат, алар мага жете элек! " Ошол эле жатталган тастыктоону кайталоо менен күнүмдүк, максатсыз көрүнгөн сейилдөөлөр олуттуу натыйжаларды берди. Каалаган реалдуулуктун азыркы учурга карата мындай проекциясы дайыма иштейт, бирок эгер адам бир нерсени абдан кааласа жана бүт жан -дили менен максатына умтулса

Дагы эмнеге көңүл буруу маанилүү? Бардык терс өзүн-өзү кабылдоолор өзүн-өзү аткаруучу пайгамбарлык. Подсознание образы тиешелүү жүрүм -турумду түзөт, бул акыры терс ойдун ырасталышына алып келет. Эгерде адам өзүн жаман спикер деп эсептесе, ал мүдүрүлүп, жаман сүйлөй баштайт, натыйжада терс сын -пикирлерди жана өзүнүн белгиленген пикиринин ырастоосун алат. Мындай учурларда, тастыктоо аркылуу, сиз башка идентификацияга ээ болуп, инсандыгыңызга башкача карай аласыз. Баары жөнөкөй болууга чейин жөнөкөй. Эгерде сиз өзүңүзгө кайталай берсеңиз: "Мен супермин! Мен дайыма ийгиликке жетем, мен аны чече алам!”, Акырында мындай проекция чындыкка айланат

Сиз бир кыйла татаал мисалды карап көрсөңүз болот. Эгерде кыз өзү жөнүндө эч кимге кереги жок жана жаштардын четке кагууга татыктуу экени жөнүндө түшүнүгү бар болсо, анда ал өз пикиринин ырасталышын алуу үчүн, аң -сезимсиз түрдө четке кагылган нерселердин бардыгын жасайт. Бул каардуу чөйрөдөн чыгуунун эки жолу бар - психотерапия же ырастоо. Экинчи вариант алда канча татаал - адегенде өзүңүздүн терең орнотууңузду аныкташыңыз керек

Аффирмациялар менен эмне кыла аласыз, алар тезирээк жатталып, автоматтык түрдө башыңызга түшүрүлөт?

1. Заряддоо үчүн (мисалы: "Мен ар дайым эң сонун жазам, бул адепсиздик үчүн", "Мен акырын, акырын, өтө назик жазам, жан дүйнөмдө катуу жаңырат")

2. Аны карталарга жазыңыз жана күн сайын бир нече жолу кайра окуңуз. Карталарды батирдин бардык жерине коюп, ал тургай капчыгыңызга салып койсоңуз болот

3. Же болбосо, ырастоонун ордуна, сиз аформация жасай аласыз, башкача айтканда, билдирүүнү ар дайым подсознаниеге көбүрөөк таасир эткен суроого кайра формулировкалап, эртеби -кечпи жооптор табылат. Мисалы, "Мен айына 10 миң доллар табам" дегендин ордуна, "Кантип айына 10 миң доллар табам?" Мен эмне кылып жатам, айына 10 миң доллар табам? " Бул ыкма суроолордун үстүнөн иштеп, анализдей баштаган аң -сезимдин чоң көтөрүлүшүн да пайда кылат. Бул учурда артыкчылык - мээбиз күндүн каалаган убагында коюлган жана жоопсуз суроолорго жооп издейт. Жана алар табылмайынча, бул багытта мээнин иши токтобойт. Тактиканын аракетинин маанилүү шарты - берилген суроолор адамга эмоционалдуу таасир этиши керек

Бирок, эң жакшы жолу - келечекте өзүңүздү элестетүү. Өзүңүздүн инсандыгыңызды жана ички "мени" сезиңиз, сезимдерге толугу менен көңүл буруңуз (Сиз эмнени сезип жатасыз, сиз кыялданган келечегиңиз бар? Эмнени көрүп, угуп жатасыз? Айланаңызда кандай жыттар жана үндөр бар?). Сүрөт канчалык жаркыраса, ошончолук тез сизди каалаган максатка жакындатат

Кээ бир адамдарга элестетүү кыйын болушу мүмкүн, бул учурда күн сайын, жок дегенде бир мүнөткө машыгуу сунушталат. Башында келечегиңизди элестетүү өтө кыйын, көбүнчө адам элестетилген абалдан "учуп кетет". Бул ыкмадагы негизги милдет - сырттан көрүү эмес, каалаган кырдаалда тереңирээк сезүү