Негативди коё бериңиз жана толтуруңуз. Биздин мээбиздин тузактары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мен көбүнчө башка кишилерден "Мен аны коё бердим жана кечирдим" деген фразаны угам … Анан бир аз тыныгуудан кийин, анын чындыгында "баланча" болуп чыккандыгы, кантип зыян келтиргени, басынтылгандыгы жөнүндөгү бардык эпитеттер., таарынган, чыккынчылык кылган, көңүлү калган … бирок … "Мен аны кое берип кечирдим"! Ырас, адамдар бардык сөздөрүн жана иш -аракеттери менен тигил же бул абалдан кантип "коё беришкенин" жарыялашат жана ошол замат эстутумундагы боектор менен кайра жандандыра башташат, бардык коркунучтуу нерселерди кайра -кайра майда -чүйдөсүнө чейин айтып беришет. Мен бул нерсеге көңүл бурганымда, алар: "Мейли, анда эмне чоң маселе, ооба, мен баарын эстейм, бирок эң башкысы мен кое бердим, мен эч кандай жамандыкты кармабайм!" "Ээ, жок, бул иштебейт" деп жооп берем жана мунун себеби:

1. Физиология дүйнөсүндө кечээ деген түшүнүк жок, бүгүн эртең. Мунун баары бул жерде жана азыр.

Өткөндөгү терс окуяларды эмоционалдуу түрдө күйгүзгөндө жана эстегенде, мээбиз муну "өткөн жана реакция кылган" катары кабыл албайт, тескерисинче, "бул жерде жана азыр" болуп жаткан окуяларды жаңы катары кабыл алат. Чыр -чатакты эстеп, үмүтсүздүккө, кыжырданууга, коркууга, ачууланууга, кээде күнөөлүү болууга дуушар болобуз, б.а. Өзүн өзү башкара турган ачуулануу, көңүл калуу ж.б.у.с. Кээ бир кардарлар эстеп калуу менен сырткы тынчтыгын сакташат деп айтышат. Көбүнчө тирилген сүрөттөр ушунчалык күчтүү болгондуктан, күтүлбөгөн жерден көздөн жаш агып кетет, дем алуу кыйын болуп калат, кимдир бирөөнүн жүрөгү же ашказаны эптеп реакция кылат - мунун баары мээ маалымат алганын жана кээ бир гормондорду бөлүп чыгаруу менен ага реакция кылганын көрсөтөт. Көрсө ошо экен абал биз менен көп убакыт мурун болгон жана биз мээбизге стресс менен күрөшүү буйругун кайра -кайра жөнөтөбүз.

Биз күчтүү эмоционалдык кыйналып жаткан жокпуз, мээ дагы эле маалыматты иштетүүгө мажбур чыныгы, ага энергия сарптоо - анализдөө жана чечим кабыл алуу. Ошентип, башкалардын жашоосундагы терс көрүнүштөрдү талкуулашкан адамдар, атүгүл телешоулар (жана башка адамдардын терс таасири күзгү нейрондор аркылуу мээбизде жооп табат), убакыттын өтүшү менен иммунитеттин төмөндөшүнө, эс тутумунун начарлашына, көңүл бурууга даттана башташат., жалпы физикалык алсыздык, жана ошончолук, психосоматиканын классиктерине ылайык (жаралар, жүрөк, аллергия ж. б.). Ошондуктан, терс жактарыңды кайра тирилтип эле койбостон, башка бирөөнүн сөзүн укпоого, кызыктуу нерсени талкуулап жаткан адамдар менен баарлашууга, оң тажрыйбаларды жаратууга аракет кылуу маанилүү.

Психотерапияда мындай "ретравматизация" деген түшүнүк бар, жалпысынан ал бир эле нерсени билдирет, б.а. травманы психофизиология деңгээлинде эстегенде, адам аны кайра башынан өткөрөт. Ошондуктан, аны өнүктүрүү учурунда муктаж болгон биринчи нерсе - бул коопсуз чөйрөнү түзүү, колдоо, колдоо, ресурс, чыгуу планы жана колдоо. Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү маанилүү, бирок эгер сиз фантазияңызда травматикалык эскерүүлөрдү сүйлөө жана кайра ойнотуу деңгээлинде калсаңыз, убакыттын өтүшү менен гормоналдык дисбаланс психосоматикалык көйгөйлөргө гана алып келет. Кырдаалды иштеп чыгуу жана бошотуу керек. Бирок кое берүү, аткарылганга караганда айтуу оңой.

2. "Бошотуу" көйгөйлөрү. Албетте, алар абдан көп, бирок мен көп укпаган нерселер жөнүндө жазам.

Татаал кайгы менен күрөшүүдө психотерапевттер кайгыргандар атайылап кайгыга кептелип калгандай көрүнгөн мындай көрүнүштү байкашкан. Бул ар кандай эксперименттерге түрткү болгон. Ошентип, мисалы, аза күтүү психофизиологиясын изилдөөнүн биринде аялдар көзөмөл тобуна (кайгыдан аман калгандар) жана эксперименталдык топко (кайгыга кептелген) тандалып алынган. Аларга каза болгон жакындарынын сүрөттөрү берилгенде, жабдуулар ырахат борборунун экинчи топтогу аялдарга кошулганын аныкташкан, ал эми биринчи топто ал унчуккан эмес. Бирок, мындай эксперименттерсиз эле, травматика менен иштеген психотерапевттер травма көз карандылыкка айланган кардарларды көп белгилешет жана табигый апийим (ырахат гормондору) өндүрүшүн алуу үчүн алар дайыма эсинде терс окуяларды эстеп, психотерапияга каршы турушат.. Бул алардын "жаман" болгондугу үчүн эмес, көбүнчө мындай адамдар азап чегүүдөн тышкары, башка жолдор менен оң күч алууну үйрөнүү мүмкүн болбогон шарттарда чоңойгондуктан болот.… Травмага көз карандылыкты иштетүүдөн мурун, биз башкача көңүл ачууга жардам бере турган ресурсту түзүү милдетин койдук … Анткени "ыйык жер эч качан бош болбойт". Мээ боштукка чыдабайт жана пайда болгон кандайдыр бир маалыматты "тешикке" толтурууга аракет кылат, эгер толтура турган эч нерсе жок болсо, ал мурунку тажрыйбасына кайтат.

Чынында, жогоруда айтылгандардан тышкары, көптөгөн психофизиологиялык кубулуштар бар, аларга ылайык мээ тигил же бул маалыматка тыгылып калышы мүмкүн. Алардын көбү тигил же бул конфликтке кирип, биз:

- аны бүтүргөн жок (бир нерсе үзгүлтүккө учурады жана биз каршы күрөшө албай же i чекитин кое алган жокпуз);

- чечим табылган жок (аларда конфликт болгон, бирок өздөрү үчүн бул маселени чечүүдө эффективдүү боло турган вариант табылган жок);

- түшүнбөдүм, тажрыйбаны көтөрө албадым (конфликтке кирдим, бирок аны эмне жаратканын жана анын ишке ашышына жана бурулушуна эмне мүмкүнчүлүк бергенин түшүнгөн жокмун);

- конфликттик кырдаалды текшерилбеген деталдар менен толуктады (алар каршылашын стереотиптердин призмасы аркылуу көрүштү жана чынында эмне болгонун жана кырдаалды кандай көрүп жатканын түшүнүшкөн жок);

- интеграция кыла алган жокпуз (конфликтте баары логикалуу жана баары түшүнүктүү окшойт, ар ким өз жолу менен туура, бирок биз кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл албайбыз) ж.б.

Бизди башыбызга тигил же бул терс окуяны жылдырууга мажбур кылган себебин билүү - анын чечилиш жолун 70% жеңүү. Эгерде биз кырдаалды коё берүүнү кааласак, анда мээге ачылган нерсеге ылайык акыркы буйрук берилиши керек, антпесе ал процесстин бүтүшүн талап кылып, дайыма эсинде айланат. Ошол эле учурда, биз контекстте позитивизм жөнүндө айтып жаткан жокпуз, качан адамдар кара түстү карап, өзүн ак деп ишенүүгө мажбурлашат. Конфликттин аягы позитивдүү да, нейтралдуу да, терс да болушу мүмкүн (баарлашуунун үзүлүшү). Жарым -жартылай кое берүү = бүтүрүү, чекит коюу (же чыныгы физикалык аракет менен, же жеткиликтүү визуалдаштыруу ыкмалары менен) чындык катары кабыл алуу өтө маанилүү.

3. Убакыт жана туруктуулук. Мээде бир да нейрон байланышы капысынан өчпөйт.

Эгерде биз кандайдыр бир маалымат менен бөлүшүүнү чечсек, анда рефлекстин өчүшүн "алмаштыруудан" тышкары, убакыт керек экенин, травма же таарыныч менен канчалык көп жашасак, ошончолук көп экенин түшүнүшүбүз керек. Терс эскерүүлөрдөн арылуу чечимин кабыл алуу - абдан маанилүү кадам. Бирок, бул чечимди ишке ашыруу жана аны аягына чейин көрүү алда канча маанилүү. Ошол эле физиология бул жолдо көп учурда тоскоолдук болуп калат. Бул жерде бир гана ыктыярдуу процесстер жетишсиз жана альтернативдүү варианттарды коштоочу изилдөө керек. Көйгөй, ар кандай адат, биринчи кезекте, нейрон жолдорунун "тебеленген жолу" болуп саналат жана "өсүү жолу" үчүн адегенде альтернативдүү (жаңы) жолду салуу керек, андан кийин гана эски жол менен жүрбөө керек. бир. Өткөн травма, чыр -чатак же жүрүм -туруму менен аң -сезимдүү түрдө байланышкан көйгөй пайда болгондо, баардык ассоциативдик байланыштар "эски жолго" алып барат. Биздин милдет: "кое бербөөнүн" себебин аныктоо = бизди канааттандырган конфликттин чечиминин моделин түзүү (жок дегенде кагазга жазуу үчүн) = айтуу жана талдоо аркылуу биздин көйгөй менен байланыштарды аныктоо = багыттоо алар башка жолго - биз үчүн алгылыктуу конфликттин аягы (реалдуу аракеттерден жана теманы "укук бузуучу" менен айтуудан, бизди канааттандырган чечимдин элементардык элестетүүсүнө чейин).

4. Кырдаалды жөнгө салуу, анын жолун алуу

Көбүнчө белгилүү бир чыр -чатак же травматикалык тажрыйба менен иштей баштагандан кийин, адам тыным ала баштайт жана бир аздан кийин кайра артка кайтат деп уга аласыз. Бул абалдын себептеринин бири мээнин боштукка чыдабаганы сыяктуу, белгисиздикке да чыдабашы. Мээ ар кандай процесстерди аягына чыгарууга аракет кылат жана эгерде биз ага конструктивдүү жоопторду бербесек, аларды өзүбүздүн эсибизде сакталган нерселерден табат. Ал эми "кээде" арсеналында мурунку каталар, чыгарылбаган негативдүүлүк, жүрүм -турумдун кыйратуучу үлгүлөрү, мамилеге кийлигишүү (антпесе биз көйгөйгө кептелбей же бул суроо менен адиске кайрылмак эмеспиз). Бир убакта жана ушул себептен улам, психотерапияда аптасына бир жолу жолугушуу варианты оптималдуу катары тандалып алынган, анткени бул убакыт аралыгында кардар издөөнү суранган, болгон чечимдерди сынап көргөн жана ошол эле учурда "бүтпөгөн боштукка" кыйратуучу автоматизмди курууга убакыт жок.

5. Проекция

Көптөр проекциялоо механизминин маңызы жөнүндө уккан жана билишкен. Эгер биз аны суроого карата кыскача сүрөттөп бере турган болсок, анда биз чындыгында башка адамдын чынында эмне экенин билбейбиз. Ал эмнени ойлойт, эмнени көздөйт, эмнени айткысы келет жана ал таптакыр бир нерсе айткысы келеби же муну автоматтык түрдө жасайт, ж.б.. Бул макаланы окуп жатканда да, ар бириңиз ага таптакыр башка маанини жана Мааниси, балким, мен айткым келгенден башкача) Тактап айтканда, мээбиз боштукка жана белгисиздикке жол бербегендиктен, ал бардык маалымат боштуктарын толтурууга аракет кылат жана көбүнчө биздин жеке тажрыйбабызга, жеке тажрыйбабызга толтурат (же стереотиптер жана көз караштар). Башка адамдын түшүнүксүз жүрүм -турумун анализдеп, ал дайыма биздин тажрыйбабызга суроо жөнөтөт - "мен муну кылганда эмне жөнүндө ойлонмокмун; мени эмне кылмак? Муну айтуу менен эмнеге жетким келет" ж.

Көбүнчө, биз өзүбүздө таарынычты көтөрөбүз жана кылмышкер өзүнүн туура эмес экенин түшүнүп, кылган "катасын" оңдойт деп конфликт кырдаалын баштан кечиребиз. Чындыгында, кылмышкер анын жүрүм -туруму бизге тийип калганын, биздин көз карашыбыз боюнча, ал жаман нерсе кылганын, ж.б.у.с. позициянын "мен таарындым" дегенден "мен таарындым" дегенге өтүшү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү ачат. аягына чыгаруу үчүн чыр -чатакты токтотуу үчүн варианттарды табуу. Мен таарынып калдым, анткени болуп жаткан нерсе менин терең канааттандырбаган сезимдеримди козгоду - кайсынысы? Аларды канааттандыруу үчүн эмне кылуу керек? Адамдар көп айтышат - мен бул абалдан жыйынтык чыгардым жана кое бердим. Кыязы, бул кылмышкер кандай тажрыйбаны тапкандыгын (ойгонгонун), бул маселеде өзүн кантип чыңдоо керектиги жөнүндө тыянак чыгарганын жана ошону менен жаңжалды токтотконун билдирет - муну кайра -кайра ойлонуунун эч кандай мааниси жок.

6. Ресурс

Бир жолу метродо эки кыз ата -энесин талкуулап жатышты. Алардын бири апасы коңшуларынын чыр -чатагын, жаңылыктарды жана коркунучтуу фильмдерди, анын оорулары менен көйгөйлөрүн талкуулап жатканын кайдан билгенин айтып нааразы болгон. Ал эми экинчиси - "дагы эмне кыла алат, ал күнү бою үйдө отурат, иштебейт, күйөөсү жок, сен жолдо …" деп жооп берди.

Жогоруда, мен ар дайым терс нерседен арылууну кааласак, бул орунду ээлей турган альтернатива түзүү керек деп жазам. Эгерде биз бир терс нерседен арылып, жашообуздагы позитивдерди кантип табууну жана көрүүнү билбесек, анда тез арада экинчисин таап, анализдей баштайбыз, ошол эле учурда денебизди керексиз гормондор менен ууландырабыз. Ошондуктан, бир нерседен баш тартуу милдети турганда, адегенде өзүңүз толтура турган ресурс түзүңүз … Бул макаладан алынган көнүгүү сизге жардам берет