2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бул жаман маанайга же паника сезимине эң оңой рецепт
Ар бирибизде генетикалык деңгээлде "күрөшүү же учуу" механизми бар. Бирок азыркы коомдо колдонууга болбогондуктан, биз табиятыбызды кызуу четке кага баштадык. Кылмышкерге кыйкыруунун ордуна, ар бирибиз бир нече жолу тиштерин кычыратып, бардык айыптоолорду аягына чейин уктук. Ыйлоонун ордуна көз жашымды басып, дем ала албай койдум, тамагыма бир нерсе тыгылып калгандай сезилди.
Бул реакциялардын баары булчуңдарыбыздын кысылып, катып калышына алып келет жана ушундан улам өзүбүздү жаман сезебиз. Эң жаманы - бул ушунча жыл ичинде болуп, биз бул чыңалууну сезбей калдык. Бирок бул изсиз өтөт дегенди билдирбейт, мойну, бели, башы же тиши дайыма ооруп жүргөндө өзүн эстетет. Ушундан улам, паника чабуулдары же түшүнүксүз толкундануу сезими пайда болот, бул эч жерден алынгандай.
Биз тынымсыз чыңалууда болсок, эс алуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Атайын техника бар. Эгерде биз булчуңдарыбызды өзүбүз бошоңдото албасак, анда биз аларды өз алдынча эс алдырышыбыз керек. Бул үчүн алар кысылып калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болбошу үчүн ого бетер чыңалуусу керек.
Көнүгүү отурганда жасалышы керек. Жогорудан ылдыйга карай чекеңизди тартыңыз (бырышып же бүрүшө аласыз), андан кийин мурдуңузду бырыштырыңыз, жылмайып коюңуз (мүмкүн болушунча кеңириңиз), тишиңизди түйүңүз, моюнуңузду тартыңыз (башыңызды ыргыткыңыз келгендей) кайра, бирок сизди бир нерсе түйшөлтүп жатат). Андан кийин денеге барыңыз, далыңызды чыңаңыз (мүмкүн болушунча көтөрүңүз), белиңизди чыңдаңыз (ийин пышактарыңызды бириктирип, ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз), колдоруңузду чыңдаңыз (бодибилдерлер булчуңдарын көрсөтүп), кысыңыз муштумдарың Дененин ылдый жагына өтүү. Беттериңиз отурган бетиңизге жатпашы үчүн жамбашыңызды тартыңыз. Перинейди "тарткыла", жамбашты бурап, буттун булчуңдарын чыңайт (бодибилдерлер булчуңдарын көрсөтүп жаткандай), астыңарды астыңарга кысып койгула. Акырындык менен 10го чейин санап, ошол эле учурда бүт денеңиздин булчуңдарын бошоңдотуңуз. Дем алуу. Керек болсо, бир нече жолу терең дем алып, дем алыңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаса болот.
Сунушталууда:
Кечиримдүүлүк ырым -жырымдары. Өзүңдү түп тамырынан кечирүү үчүнбү же өзүн өлтүрүү үчүнбү?
Ооба, азыр модалуу тема "кечир". Өзүңүз, күйөөңүз, балдарыңыз, ата -энеңиз, башчыларыңыз, адеп -ахлактык желмогуздар, сизге зыян келтирген шылуундар. "Кечирбөөгө укугуңуз бар" деген позиция да каралбайт. Жана ошол замат үрөй учурат.
Сын айт, өзүңдү жакшы сезесиң
"Көчө кыйналат, тилсиз, Анын кыйкырууга жана сүйлөшүүгө эч нерсеси жок ». В.В. Маяковский Адамга кандайдыр бир маанилүү нерсени катуу айтуунун кажети жок болгон мындай кесиптер бар. Билесизби, унчукпагандар, машинанын жанында туруп, деталдарды чийип салыңыз, балким, нааразычылыгыңызды үн менен, басма түрүндө да, "
Элдин өзүн кемсинтүүсүнө жана кордоосуна кантип бөгөт коюу керек? Өзүңдү басынтууга жол бербестен, өзүңдү кантип баалоо керек?
Бул суроого жооп абдан жөнөкөй жана кыска - жөн эле жол бербе! Башкалардын чабуулуна жок дегенде кандайдыр бир жол менен жооп бериңиз - бир сөз же жарым сөз, бирок жооп фразасы милдеттүү болушу керек! Адам катары сизди кемсинтүү аракеттерине эч кандай реакциянын жоктугунун коркунучу кандай?
Өзүңдү кантип сүйүү керек? Эмнеге өзүңдү сүйбөйсүң?
Өзүн-өзү сүйүү маселелери адамдын өзүн-өзү баалоосуна түздөн-түз байланыштуу. Кантип кайра өзүңүздү сүйүүнү үйрөнсөңүз болот? Баштоо үчүн, ички аң -сезимдин ички "менине" болгон боорукердиктин алсырашына таасир эткен себепти табышыңыз керек - жашооңуздун кайсы бир мезгилинде сиз өзүңүзгө кысым көрсөтө баштадыңыз жана муну так түшүнүү абдан маанилүү.
Өзүңдү аяйсыңбы же өзүңдү аябайсыңбы?
Бул эмнени билдирет - сиз өзүңүздү аяй албайсыз жана бул каалоодон арылууңуз керекпи? Качан өзүңдү аяп, качан эмес? Биздин маданиятта башкаларга (досторго, тааныштарга, кесиптештерге, кээде ал тургай өтүп бараткандарга) даттануу жана өзүңүзгө боору ачуу адатка айланган.
