Уулуу балалыктан айыгуу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Токсикалык балалыктан айыгуу. Эң керектүү сөздөр

Кантип чечип, алдыга жылуу керек - уулуу балалыктан айыгуу. Бул эки сөздүн эмне экенин ойлонуп жатканыңызга ишенем: Улантуу. Аларды кечир. Боорукер бол. Сак бол. Түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңдү алыстат. Алдыга кара. Бул өткөн. Кайрат кыл.

Жок. Бул сөз ташталды. Жөн эле бир сөз - бардыгы болуп тогуз тамга - өтө маанилүү, анткени ар дайым бизге күч -аракет жана туруктуулук аркылуу берилерин айткан ишенимге карама -каршы. Алыстап кетип калуу кыйын. Мунун себептери татаал да, жөнөкөй да.

Биз алдыга жылгандан көрө, ордубузда калуу ыктымалдуулугубуз бар, анткени биз статус -квону - бул начар жана оор болсо дагы - белгисизге караганда артык көрөбүз.

Адамдар тобокелге барууга жакын эмес априори

Муну далилдөө үчүн психолог Даниел Канеман Нобель сыйлыгын алды. Биз каалаган нерсеге дайыма же эч качан ээ болгонго караганда, мезгил -мезгили менен ээ болууга көбүрөөк шыктанабыз. Бул, айрыкча, эгер сиз сүйүүнүн, жактыруунун жана колдоонун жоктугу менен чоңойсоңуз, бул чындык. Жана жогоруда айтылгандардын кээ биринин үзүндүсү - ал тургай, үзгүлтүксүз сындоонун бир аз тыныгуусу - беш тамакка окшош таасир этет.

Мындан тышкары, биз дүйнөнү роза түстүү көз айнектер аркылуу карап, жоготууну "жакын жеңиш" катары көрүүгө жакынбыз, бул символдор дээрлик бирдей болгондо адамдарды автоматтарда кармап турат. Анан дагы, качан - балким, апаңар эмне кылып жатканыңарга бүдөмүк кызыгып жатса, же бир тууганыңар чындыгында комплимент айтып жатса - силер үмүттөнүп жатасыңар, жеңиш жакындап калганына. "Алар менин жаңылып жатканымды түшүнүшөт", "Апам акыры менин кандай экенимди көрөт", "Балким, жиндичилик бүтүп, менин үй -бүлөм нормалдуу болот". Ошо сыяктуу эле, ойлонуу адаты - эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк байкалат - бизди өткөн жана азыркы оор жана оор кырдаалдарга жана өз ара аракеттенүүгө бурууга мажбурлайт. Жана бул бизди тарыхты кайра ойнотууга жана өзүбүздү кайра ойнотууга аракет кылып, тескерисинче, иш -аракет кылууга жана алдыга жылууга түртөт.

Бошотуу деген эмнени билдирет

Бул өткөн эч качан болгон эмес, сиз жабыр тарткан эмессиз, же ата -энеңиз же ата -энеңиз жоопко тартылбашы керек деп ойлоо эмес. Бул ойлонуу ыкмаларын жана таштап салуу керек болгон эмоцияларды айырмалоону үйрөнүүнү билдирет. Тыгылып калгандар, ошондой эле ой жүгүртүү жана сезүү жолдорун өнүктүрүп, алдыга жылууга жана айыгууга жардам берет.

Бошотуу дегенибизде, максатыбыз - боштондукту билдирет. Бул бир кадамдык суроо эмес, "кое бер" деген сөздөрдү эстегенде оюңузга келген элес сыяктуу. Кыязы, колуңуздан лентанын чыгып баратканын жана абага көтөрүлгөн шарды, же колуңуз ачылып, кармап турган нерсеңиз жерге тийгенин элестете аласыз. Бул жогоруда айтылгандарды камтыган процесс.

Боштондук деген эмнени билдирет?

Бул негизинен камтыган төрт этаптуу процесс

• статус -кво сакталып калган ой процессинен баш тартуу (когнитивдик ажыроо),
• баш тартуу же токтотуу менен коштолгон сезимдерди башкаруу (аффективдүү ажыратуу),
• мурунку максаттан баш тартуу (мотивациялык ажыратуу),
• жана жаңы максат үчүн пландарды ишке ашыруу (жүрүм -турумдук бошотуу).

Бул кадамдардын ар бири бир аз башкача чеберчиликти талап кылат.

Когнитивдик ажыратуу эмне үчүн сиз койгон максатка жетпегениңиз жөнүндө ойлонууну токтотууну талап кылат. Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана / же бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз же башыңызда "эмне болсо" сценарийлерин иштетип көрүңүз, балким, сиз баары бир баш тартпашыңыз керек деп ишендирет.

Аффективдүү ажыратуу Сиз алдыга койгон нерсеңизге жете албаганыңызда пайда болгон бардык эмоциялар менен күрөшүүңүздү талап кылат.

Мотивациялык ажыратуу бул максат жөнүндө ойлонууну токтотууну жана жаңы максаттарды пландаштырууну баштоону талап кылат, анын ичинде азыр кайда болгуң келгенин жана эмнени көргүң келет.

Акыры, жүрүм -турумду бошотуу келечекти кантип өзгөртөөрүңдү ойлонуп иш -аракет кылууну жана пландаштырууну талап кылат.

Бул уулуу балалыкка кандай тиешеси бар?

Сиздин балалык кезиңиз сизди сүйүлбөгөн, көрүнбөгөн жана эч нерсеге арзыбаган нерседей сезди. Сиз чексиз сынга кабылгансыз жана түбөлүктүү күнөөкөр болушуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүздү коргоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасадыңыз, же балким башкаларды тынчтандырдыңыз. Эгер бир нерсе болсо, акыры жаш жетилген жашооңузга көчмөйүнчө колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз. Дал ушул учурда сиз кайда жашоону, ким менен дос болууңузду, өзүңүздү, өнөктөштөрүңүздү жана сүйгөндөрүңүздү кантип колдоо керектигин чече баштадыңыз. Жана ошондой эле үй -бүлөңүз менен кантип мамиле курууга болот. Көпчүлүк сүйбөгөн кыздары, алар энелеринин түздөн -түз таасиринен пайда болуп жатканынан ырахат алып, абалына каршы эч нерсе кылышпайт жана кырдаалды жөнгө салуу үчүн болгон күчүн жумшашат.

Жашоосун жакшыртууга болгон аракети ишке ашпай баштаганда, ата -энеси же ата -энеси, же балким, бир туугандары менен жолугушу аларды дагы эле оорутат. Пайда болгон эмоциялар менен күрөшө албоочулук кетпейт. Дени сак чектерди коюуга дагы деле умтулуу жана чакырык бар. Бул алар "тыгылып калышкан", кетиш керек жана үй -бүлөсү менен баарлашуунун жаңы жолун табышы керек деген түшүнүккө келет.

Когнитивдик ажыратуу кыйын, анткени үй -бүлөлүк маданият курсту улантуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. "Ал сенин апаң", "ар бир үй -бүлөдө кыйынчылыктар болот", "Сен сонун адам болуп чоңойдуң, андыктан андай жаман эмес". Ошентип, сүйбөгөн кызы, балким, өз чечимине ишенбейт. Жылдар өткөндөн кийин, ал кичинекей жана болжолдуу деп айтылды. "Балким, ал туура айтат, мен өтө сезимталмын", "ал колунан келгендин баарын кылды, жана дагы көп нерсени талап кылуу туура эмес болушу мүмкүн."

Аффективдүү ажыратуу Ачуусунан кайгысына чейин ар кандай сезимдерди козгогон мурунку оорунун айынан гана эмес, үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңиз өзгөргөндө да өзүн күнөөлүү, уят жана ишенимсиз сезүү кыйын. Бул ошондой эле алар сиз жөнүндө туура жана сиз ар бир деңгээлде туура эмес деп коркуу. Кошумчалай кетсек, ымыркай кезинде жана бала кезинде керектүү көңүл бурулбаган балдар эмоцияларын жөндөй алышпайт. Жана эмне үчүн боштондук процессинин бул бөлүгү ушунчалык оор экенин түшүнөсүз.

Мотивациялык релиз Бул мен "негизги конфликт" деп атаган нерсеге тоскоол болот - сиздин апаңыз жана үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди башкарышыңыз керек жана сиздин апаңыздын сүйүүсүнө жана колдоосуна болгон муктаждыгыңыздын ортосундагы чыңалуу жана бул болот деп үмүттөнүү. жеңди. Конфликт натыйжалуу түрдө кызын статус -квого кептеп сактап жатат.

Ал эми негизги конфликт улана берсе, аракет кылуу мүмкүн эмес. Ошондуктан, сахна жүрүм -турумду ажыратуу - жашооңузга жана мамилеңизге жаңы максаттарды коюу эч качан болбойт.

Чакан кадамдар:

Эгер тыгылып калсаңыз, бул стратегиялар өзүңүздү бошотууга жардам берет. Албетте, таланттуу терапевт менен иштөө эң жакшы жол, бирок өзүңүзгө жардам берүү үчүн өзүңүз кыла турган нерселер бар.

Бул сиздин күнөөңүз эмес экенин моюнга алыңыз

Өзүн-өзү күнөөлөө, демейки нерсе, сизди унчукпай коёт жана сизде оңдоого мүмкүн болгон кээ бир кемчиликтер бар деп ойлойт жана баары жакшы болот. Күнөөлүү эмес экениңизди билип туруп, аны өзүңүз чече албай турганыңызды мойнуңузга аласыз. Ата -энеңиз же ата -энеңиз кызматташуусу керек.

Кордоочу жүрүм -турумду нормалдаштырбаңыз

Балдар өздөрүнүн үй -бүлөсүндө жүрүм -турумду нормалдаштырышат жана алар бойго жеткенде дагы ушундай кылуулары нормалдуу көрүнүш. Шылтоо айтпаңыз жана оозеки кордукка берилбеңиз; эмне болуп жатканын көзөмөлдөп, тынч жана түз жооп бер. Сиз ата -энеңиз же тууганыңыз менен кантип баарлашкыңыз келгени жөнүндө эрежелерди чыгарууга укуктуусуз.

Чек араларды коюңуз

Сиз мамилелерди кантип башкарууну билүү үчүн психикалык мейкиндикти оюңуз керек. Жана эмне керек болсо, ошону кылыңыз - байланышты азайтыңыз же чектеңиз - керек болсо.

Эмоционалдык жөндөмүңүздү түзүңүз

Эмоцияңызды мүмкүн болушунча так аныктоого аракет кылыңыз - эмоционалдык интеллектин маанилүү бөлүгү - жана сезимдериңиздин булагын издей алаарыңызды көрүңүз. Өзгөчө апаң жана үй -бүлөңдүн башка мүчөлөрү менен болгон мамилеңди ойлогондо. Мисалы, күнөөнү уялуудан, ошондой эле өзү жөнүндө терс сезимдерден кордоого татыктуу деп табуу жана сүйүүгө болгон сезимсиздиктен.

Ойлоруңузду башкарыңыз

Ой жүгүртүү жана тынчсыздануу сизди толугу менен жалмап кетиши мүмкүн. Др. Ошондуктан, сиз башка ыкмаларды колдонушуңуз керек. Алардын бири - тынчсыздануу убактысын белгилөө. Дагы бирөө - коркуу сезимдери ишке ашып, алар менен күрөшүүгө туура келген сыяктуу, обсессивдүү ойлорго каршы турууга жана эң жаман окуя жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берүү.

Бошотуу - чеберчилик, аны өздөштүрүү кыйын, бирок аны түшүнүүгө болот.