Эмоционалдык сабаттуулук. Акыл жүрөк менен

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Клод Штайнерди кайра окуу. Анан мен анын эмоционалдык сабаттуулук жөнүндөгү ойлорун жалпылоону чечтим.

Бул үч бурчтуктарды жана адаптацияларды издөөдө - мамилелердин үстүндө иштөө үчүн

«Эмоционалдык сабаттуулук боюнча билим берүү эмнени камтый турганын карап көрөлү. Сиз эмоционалдык сабаттуулукту үйрөнүүнү каалаган эмоцияга көңүл буруп баштасаңыз болот, бирок мен эмоционалдык тоскоолдуктар аркылуу эң эффективдүү шлюз биздин сүйүүбүздү билдирүү табияты экенин таптым.

Эмоциялык сабаттуулукка үйрөтүү жүрөктөн башталат жана бүтөт

….

Жубайлар (үй -бүлөлүк) терапияда аялдар көбүнчө эркектер аларды сүйбөйт же жетиштүү сүйүшпөйт (алар каалагандай), сүйүү сезимдерин билдиришпейт же өздөрүнө болгон сүйүүнү кубаныч менен кабыл алышат деп даттанышат. аны партнёрго карата билдире алат. Адилеттүүлүк үчүн, аялдарын (же өнөктөштөрүн) жөн эле сүйбөгөн адамдардын саны ар дайым бар экенин айтыш керек. Бирок көбүнчө эркектер аларды жакшы көрүшөт, бирок сүйүүсүн билдире албай кыйналышат. Бул адамдар көбүнчө эмне үчүн өздөрүнүн иш -аракеттеринде ашыкча мээримдүү боло алышпайт деп ойлошот. Аялдар муну эркектер жөнүндө көбүрөөк айтышат, бирок эркектер аялдарга карата ушундай эле нааразы болушу мүмкүн, алар муздак жана мээримин көрсөтпөйт. Бул жөндөмсүздүк (сүйүүнү көрсөтө албоо) - эмоционалдык алсыздыктын бир мисалы.

Эмоционалдык уйкусуздук жөнүндө сөз болгондо, биз жалаң эркектер жөнүндө айтып жаткан жокпуз, бирок изилдөө көрсөткөндөй, алардын эмоционалдык диапазону жалпысынан чектелүү. Бирок кандай гана жынысы болбосун, чечим бирдей: жүрөгүңдү кишенден бошотуу.

Кыскача айтканда, бул программанын артындагы процесс окуу процессиндеги үч кадамдан турат:

1. Жүрөктүн ачылышы: Бул зарыл, анткени жүрөк - биздин сезимдерибиздин виртуалдык репозиторийи. Жүрөгүбүздө бактылуу, сүйүү же кубаныч болгондо өзүбүздү жакшы сезебиз. Көңүлүбүз чөккөндө, ачууланганыбызда жана жүрөгүбүз жараланганда өзүбүздү жаман сезебиз. Ошентип, биз сезимдерибиздин борборун бири -бирибизге сүйүү көрсөтүүдөн тоскон чектөөчү импульстардан жана таасирлерден бошотуудан башташыбыз керек.

2. Эмоционалдык пейзажды изилдөө: Жүрөк ачык болгондон кийин - пайдубал түптөлөт - сиз айланаңызды карап, эмоционалдык пейзажга көңүл бурсаңыз болот. Сиз эмнени сезип жатканыңызды, канчалык күчтүү жана эмне үчүн экенин таанып -билүүгө гана үйрөнө аласыз. Сиз эмоцияңыздын агымын жана агымын билесиз. Жүрөгүңүздө коопсуз негиз катары сүйүү сезими менен, сиз башкалардын башынан өткөргөн сезимдерине көңүл бурасыз жана алардын сезимдерине сиздин аракеттериңиз кандай таасир этерин көрөсүз. Сиз эмпатияны өнүктүрө аласыз. Кыскача айтканда, сиз өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын сезимдерин жакшыраак билип алдыңыз.

3. Жоопкерчиликти алуу үчүн: Адамдар чоң жана кичине мамилелеринде ката кетиришет. Эгер олуттуу ката кетирсеңиз, кечирим сурап, кылган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Ката кайталанбашы үчүн жүрүм -турумуңузду оңдоо менен оңдоп -түзөөңүз керек экени да түшүнүктүү. Өтө аз адамдар эмоционалдуу тажрыйбалуу, чын жүрөктөн жана коргонуусуз кечирим сурай алышат.

Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар туура эмес кылганын, атүгүл өзүнө да моюнга алгысы келбейт. Эгер алар муну өздөрүнө мойнуна алса, алар өздөрү ойлогондой болбошу мүмкүн экенине туш болушат. Бирок, көптөр эркин жана кайра -кайра жасаган иштери үчүн кечирим сурашы мүмкүн, бирок жүрүм -турумун өзгөртүү үчүн эч нерсе кылышпайт, андыктан алардын кечирим суроосу маанисиз. Иш -аракеттерибиз үчүн жоопкерчиликти моюнга алып, жүрүм -турумубузду оңдоо менен биз эмоционалдык сабаттуулукту үйрөнүүнүн акыркы этабынан өтөбүз.

Энергия

Сиз процесс энергияны сарптайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, күндүн аягында ал сизге энергия берет. Сезимдерибизди билдирүүгө тоскоол болгондо, биз эмоционалдык энергиянын зор резервдерин коротобуз. Өзүбүздү уят кылбоо үчүн "уят" травманы жаап -жашыруу же оор эскерүүлөрдү жабуу болобу, биз сезимдерибизди жер алдында айдап, аларды репрессиялоо менен шок энергияны текке кетиребиз. Бул сезимдерди коё берүү менен, биз эмоцияларыбыздын күчүн гана бошотпостон, кайра энергияны, кармап турууга жумшалган энергияны да беребиз.

Бул кызыктуу келечек, туурабы? Бирок биз шашпай, сокур түрдө алдыга чуркабашыбыз керек; атайылап жана системалуу түрдө улантуу эң жакшы. Мен транзакциялык көнүгүүлөрдү этап -этабы менен так түшүндүрүп, муну кантип жасоону көрсөтөм.

Эмоционалдык сабаттуулукту үйрөнүү стратегиялары

Эмоционалдык сабаттуулук бизге эмнени үйрөтөт? Атап айтканда, сиз үйрөнөсүз:

* Каалооңузду жана сезимиңизди кантип билсе болот; сезимдериңиз жөнүндө кантип чынчыл болууга; эмоционалдык муктаждыктарыңызды кантип канааттандыруу керек.

* Эмоцияңызды кантип башкаруу керек; качан кармаш керек жана качан сезимдериңди билдириш керек.

* Эмоцияга алдырбоо же керексиз шок менен кантип күрөшүү керек.

* Эмоциялар жөнүндөгү билимиңизди жумушта, үйдө, мектепте, социалдык топтордо жана көчөдө кантип колдонсоңуз болот?

* Ишенбөөчүлүк, жалгыздык, тынчсыздануу жана депрессия багытында бараткан коомдо жеке максаттарга сүйүүгө багытталган мамилени кантип ишке ашыруу керек.

КАЧАН БАШТОО КЕРЕК

Окутуунун этаптары татаалдыгына жараша уюштурулган. Сиз 3 же 4 -кадамдардан баштап кандайдыр бир жөндөмүңүз бар экенин жана 5 -кадам менен баштоону каалаарыңызды билишиңиз мүмкүн. Же, сиз 15те ишенимдүү сезишиңиз мүмкүн, бирок жөндөмүңүздү так колдонушуңуз керек. Эффективдүү практикага киришүүдөн мурун эмоционалдык сабаттуулуктун бардык компоненттерин түшүнүү пайдалуу болот.

Бул процесстин этаптары жана операциялары эмоционалдык трансформациянын жол картасына окшош. Бул операциялардын кээ бири сизге тааныш болот, кээ бирлери жок. Алардын кээ бири оңой, кээ бири өтө кыйын көрүнөт. Тизменин башындагы операциялар, негизинен, аягына жакын болгондорго караганда жеңилирээк.

Ошентип, бул жерде кийинки бөлүмдөрдө деталдуу түрдө карала турган бүтүмдөр жана кадамдар:

Эмоционалдык сабаттуулук; Тренинг, кадамдар

0. Уруксат суроо.

Биринчи этап: Жүрөктү ачуу

1. Тартуу

2. сылап сурап алуу

3. сылап -сыйпап алыңыз

4. Эркелетүүнү четке кагуу

5. Эркелетүүнү өзүңүзгө калтырыңыз

Экинчи этап: Эмоционалдык пейзажды изилдөө

6. Башкалардын аракеттерине жооп катары пайда болгон Сезимдериңизди "таануу" жана айтуу мүмкүнчүлүгү

7. Сиздин аракеттериңизге жооп катары пайда болгон башка адамдардын Сезимдерин "таанууга" жана үндөөгө жардам берүү жөндөмү

8. Башка адамдын аракеттери же ниеттери жөнүндө интуитивдик божомолдорубузду ачып берүү

9. Башка адамдын аракеттери же ниети жөнүндө интуитивдик божомолдордун "чындыгын" текшерүү

Үчүнчү этап: жоопкерчилик

10 каталарыңыз үчүн кечирим сураңыз

11. Башкалардын кечиримин кабыл алыңыз

12) башкалардын кечирим суроосун четке кагуу

13 башкалардын кечирим сурашын суранабыз

14 башкалардан кечирим суроого мүмкүнчүлүк берүү

15. Кечирим суроо мүмкүнчүлүгүн четке кагуу