Депрессиядан кантип чыгуу керек. Банан, шампунь жана таза трусики

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Депрессия, апатия жана энергия жоготуу жөнүндө көптөгөн пайдалуу макалалар, китептер жана башка материалдар жазылган.

Ошондуктан, бул макалада мен депрессиянын себептери же аны айыктыруунун мүмкүн болгон жолдору жөнүндө кеңири токтолбойм.

Мен абдан жөнөкөй нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү сунуштайм.

Көбүнчө күнүмдүк көйгөйлөрдүн чечимдерин издөө, депрессияга, көңүл коштукка жана күч жоготууга дуушар болгон адам үчүн дээрлик мүмкүн эмес болуп калат.

Депрессияны дарылоо керек. Бирок биз дарылар да, психотерапия да дароо иштебей турганын түшүнүшүбүз керек. Ошондуктан, бул сунуштар мен тарабынан бул жерде психотерапевттик жана дары -дармек менен дарылоого альтернатива катары эмес. Алар күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөрдү чечүүнүн жана ушул мезгилде өзүн сактап калуунун жолдору катары сунушталат.

Күчтүн дээрлик жоктугун ким башынан өткөрбөдү - чыныгы көйгөй эмне экенин түшүнбөйт?

Жашоосунун азыркы учурда башынан өткөргөндөр же башынан өткөрүп жаткандар кыйынчылыктары жөнүндө өтө оор сезимдерди баштан кечирүүдө.

Жана кыла турган күчү жок иш канчалык жөнөкөй болсо, ошончолук уят, күнөө жана өзүн-өзү айыптоо.

Ошондуктан, өзүбүздүн алсыздыгыбыздан күчүбүздү үзүп, үмүтүбүздү үзбөй элементардык иштерди кантип жасоону тизмектөөнүн алдында, мен абдан маанилүү нерсени белгилеп кетким келет. Сиз өзүңүз жана депрессияңыз жөнүндө абдан так болушуңуз керек.

Депрессия дайыма өзүн колдоого аракет кылат.

Ошондуктан, максатты көрүү жолу жана бул максатка жетүү жолу депрессияда бурмаланган, ошондуктан бүт көңүл максатка жетүү процесси канчалык оор жана татаал экенине бурулат.

Ал эми максат өзү өчөт жана дээрлик толугу менен маанисиз болуп калат.

Жөнөкөй мисал. Душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз.

Кадимки абалда. Максаты: тазалыкты жана сергектикти сезүүдөн, суудан ырахат алуу. Бул максат үстөмдүк кылат; тазалык жана сергектик сезимине жетүү каалоосу эң маанилүү нерсе. Ошондуктан, элементардык кадамдар: чечинүү, таза кийимдерди алуу, ваннага баруу, душка түшүү жана көбүк алуу - такыр эле аракет кылгандай сезилбейт.

Душка түшөбүз, баары жакшы.

Депрессия абалында. Ошол эле нерсе таптакыр башка максатка айланат. Максат: кандайдыр бир жол менен өзүңүздү дааратканага барууга мажбур кылыңыз. Тазалык жана сергектик сезими таптакыр унутулат, анткени бардык ойлордун жана аракеттердин топтолушу процессте жана анын канчалык оор экенинде жана күч жана каалоо жоктугунда, бирок бул зарыл.

Ошентип, депрессиядагы эң негизги нерселер үчүн күчтүн жоктугу - бул кадимки нерсе.

Бул симптом. Жөн эле симптом. Бул сизге жана сиздин мүнөзүңүзгө жана сиздин баалуулуктарыңызга байланыштуу - тумоо менен мурундун агышы менен бирдей. Башкача айтканда - бул алсыздык жана кайдыгерлик сиздин жеке сапаттарыңызга эч кандай тиешеси жок.

Минималист болууну үйрөнүңүз - бир нече иш -аракеттер жана жөнөкөй жыйынтыктар менен өтүүнү үйрөнүңүз.

Өзүңүздү "мен ким болушум керек" сүрөтүнө батпаңыз. Өзүңүзгө: "Бул жетиштүү" деп айтууну үйрөнүңүз.

Жуу жетиштүү, бирок макияж жасабоо керек. Банан жеп, балаңызга сүт менен печенье берсеңиз болот, бирок шорпону бышырбаңыз. Жана башкалар.

Коомдо калуу үчүн сизге эң жөнөкөй 3 нерсе керек:

1. Кадимки жыт. Болгону зыгыр буласынан, дезодоранттан, тиштерден тазалоо жана дененин стратегиялык бөлүктөрүн беш мүнөттүк жөнөкөй чайкоо гана керек.

2. Кадимкидей караңыз. Бул үчүн жетиштүү: таза чач, бырышкан же кир эмес.

3. Кадимкидей сүйлөшүңүз. Эреже катары, бул үчүн эч кандай эмоционалдык күч жок. Ошондуктан, бул жетиштүү: минималдуу формалдуу сылыктыкты көрсөтүү. Болду.

Эми карап көрөлү, эгерде өтө аз же таптакыр күч болбосо, элементардык маселелерди чечүү үчүн кандай ыкмаларды колдонсо болот.

Жеке гигиена.

Сизге керек: жууп, тишиңизди жууп, чачыңызды жууп, чачыңызды тартыңыз. Элементардык минимум.

Жана мунун кээ бирлери эртең менен, чынында эле кыйын болгондо жасалышы керек.

1. Душтан кечке чыгабыз.

Эртең менен биз нымдуу салфеткалар менен тынч башкарабыз. Балдар үчүн чоң кутучаны сатып алыңыз. Эртең менен дененин кээ бир жерлерин гана сергитүү жетиштүү.

Эгерде кечинде ушундай эле күч болбосо, анда биз кечинде ошол ыкманы колдонобуз. Так ошондой.

Колтукту жана интимдик бөлүктөрдү нымдуу сүлгү же нымдуу салфетка менен сүртүү жетиштүү.

2. Тишиңизди тазалаңыз.

Биз дагы эле тиштерибизди жууп жатабыз. Биз муну жана кичинекей гимнастикадан ырым кылабыз.

Ваннага өтө жай барабыз. Биз өтө кыска кадамдарды жасайбыз, басканда терең дем алабыз. Биз буттарды гана байкайбыз - алар акырын басып, дем алуусу терең болгондуктан. Биз кадамдарыбызга жана дем алуубузга гана көңүл бурабыз. Бул кичинекей көнүгүү эс алууга жардам берет.

Эгер муну кылуу өтө кыйын болсо, сагызды, ооз тазалагычты колдонуңуз жана алма чайнаңыз.

3. Чачыңызды жууп, чачыңызды иретке келтириңиз.

Бул үчүн өзүңүздү атайын даярдалган адамдарга тапшырыңыз. Дээрлик бардык үйдүн жанында эконом чачтарачтар бар. Алардын баарынын кызматы бар - шампунь менен жууп, фен менен кургатуу. Бул арзан чач тарачтарда болжол менен 100-150 рубль турат. Жакшы көрүнүү үчүн жумасына эки же үч жолу баруу жетиштүү болот. Сиз аласыз:

биринчиден, үйдөн чыгып, бир аз сейилдөөгө кошумча стимул;

экинчиден, сиз үчүн өтө маанилүү болгон баштын массажы жана 10-15 мүнөт жагымдуу тийүү сезимдери.

Ооба, жана бонус - жакшы көрүнүш.

Эгерде сиз чач тарач сиз жөнүндө эмне ойлойт деп тынчсызданып жатсаңыз, бир жөнөкөй ойго токтолууга аракет кылыңыз. Мындай зыяратты көйгөйлөрүңүз менен кантип түшүндүрсөңүз болот - бул айланаңыздагылардын эсине акыркы нерсе келет.

Тескерисинче, сиз майда -чүйдө нерселерде да өзүнө кам көрүүнү аябаган адамдын элесин берип, сый -урматты, балким көрө албастыкты ойготосуз.

Ооба, профессионалдуу шампунь - бул чачты бекемдөө процедурасы, анткени ал баштын массажы менен коштолот. Сиздин сапарыңыз үчүн бул түшүндүрмөлөргө өзгөчө көңүл буруңуз.

Андан кийин бизге таза кийим керек.

10-15 жуп эң арзан трусиканы, байпакты жана 5-7 даана катуу түстүү футболкаларды сатып алыңыз.

Эгерде каржылык абал мүмкүнчүлүк берсе - колдонгондон кийин байпак менен ич кийимди ыргытыңыз.

Сиз жөн гана футболкаларды жумасына бир жолу ыргытыңыз.

Эгерде сиз байпак менен трусини ыргытпасаңыз, бул сумма күн сайын жаңы ич кийимдерди кийип, жумасына бир жолу жууп турууга да жетиштүү.

Калган кийимдериңизди балкондо желдетиңиз.

Эстен чыгарбоо керек, алсыздыктын оор абалдары дагы эле убактылуу, андыктан убактылуу гана жөнөкөй: жаңы зыгырга көңүл буруңуз.

Өзүңүзгө келиңиз - кадимки кийим кийүү режимине кайтыңыз.

Тамак -аш.

Сиз жешиңиз керек. Жана тез -тез тамактануу керек.

Биринчиден: тамак - бул ырахат, экинчиден: энергия сиз үчүн өтө маанилүү.

Бул жерде эмне жардам бере алат?

Бышыруунун кажети жок бардык тамак. Кургатылган жемиштер; жаңгактар; кесилген сыр жана колбаса; быштак; йогурт; чийки жесе болот жашылчалар; жемиштер, өзгөчө банан; балык консервалары; жашылча консервалары: буурчак, жүгөрү, буурчак; ачуу шоколад; үрөн, кесилген нан; бисквит; сүт; айран; ачытылган бышырылган сүт.

Үй-бүлө мүчөлөрүн көбүрөөк багуу керек болсо, жогоруда айтылгандарга жарым фабрикаттарды кошуңуз. Колбаса, манты, ар кандай үшүк, макарон, күрүч жана гречка баштыктарга салынат. Муну өздөрү бышырышсын.

Чынын айтканда, эч ким мындай тамактануудан өлгөн эмес, ошондой эле мындай тамактануу менен ден соолукка түз зыян келтирүү да кыйын. Кеп жылдар бою мындай тамактануу женунде эмес. Биз убактылуу күчтү жана энергияны үнөмдөп жатабыз.

Сыр кошулган бутерброд, банан жана бир стакан ачытылган бышырылган сүт-бул толук кандуу закуска. Ал тургай бала үчүн.

Эс алуу

Бир аз эс алуу үчүн - абдан жөнөкөй нерсени жасаңыз.

Күндөлүккө же жөн эле кагаз бетине эч нерсе кылбай, бекерчиликте болуу үчүн берген убакыт аралыгын жазыңыз.

Жөн эле түзмө -түз жана жаз:

19-21 саат: «Мен каалагандай эс алам. Мен каалайм - мен интернетте дудукмун, каалайм - терезеден карайм"

Башка эч нерсе жазуунун кереги жок. Бул интервалдарды күн бою өзүңүз үчүн канчалык көп жазсаңыз, ошончолук жакшы болот. 15 мүнөт болсун. Бул жазууну күн бою текшерип, аны аткарыңыз. Өзүңүздү жума сайын ушундай күнүмдүк кылып, башка керектүү нерселерди жана пландарды уюлдук телефонуңузга же башка тизмеге киргизиңиз.

Бул мезгилдеги жашоону жөнөкөйлөтүү жолунан адашпоо үчүн - бул тизмеден ала турган пункттар боюнча: Интернеттен сизге ылайыктуу сүрөттөрдү табыңыз: душтан кийинки сезим менен, таза чач, сулуу бутерброддор менен закускалар, ушундай эле жумшак кийиз.

Же аналогия боюнча, анын тизмесине ылайык - жөнөкөйлөтүү керек.

Бул максат элементардык болсо да, акыркы максат жөнүндө сүрөттү караңыз. Бул эстеп калууну жеңилдетет, эмне үчүн душка түшүп жатканыңызга, эмне кийүүгө жана эмне жешиңизге көңүл бурат.

Эсиңдеби, ээ? Мен башында депрессия депрессия бул акыркы максаттын ишке ашуусуна тоскоол болорун жазган элем. Ошондуктан, ушул учурду айланып өтүү үчүн жөнөкөйлөтүлгөн аракеттериңиздин натыйжасы кандай болушу керек экенин карап көрүшүңүз керек.

Сиз туура сурасаңыз болот, бирок трусики, банан жана быштакты кантип сатып алса болот - эгер күчүңүз жок болсо?

Адатта, депрессияда жеңил боштуктар болот. Же кечинде, же жумасына бир күн. Бул жарык аралыгы жумасына бир жолу 20 мүнөт болсо дагы, аны саман төшөнчүлөрүңүзгө колдонууга аракет кылыңыз.

Өзүңдү сакта!