2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Элге алардын үнү жакпайт деп көп угам. Өзгөчө рекорддо. Буга чейин аны "кызгылт наушниктен" угуп жаткандай, бул жерде ушунчалык бийик, кызык, келгин. Бир жагынан баары жөнөкөй. Биз бардык тышкы үндөрдү тышкы канал катары гана кабылдайбыз. Биз өзүбүздүн үнүбүздү сырткы жана ички бир убакта баштын ткандары аркылуу угуп, төмөнкү жыштыктарды күчөтөбүз. Мына ошондуктан биздин үнүбүз бизге жумшак, жайыраак, төмөн көрүнөт. Бул кубулуштун "үн конфронтация" деген аталышы да бар.
Жана сонун жаңылык бар - сиз аны менен иштей аласыз, мисалы, буттун формасынан жана узундугунан айырмаланып) Өзүңүздү видео -аудиого жазыңыз, угуңуз жана.. үнгө көнүңүз. Өзүңүздүн үнүңүздү угуп жатканда кандай сезимде болоруңузга жана анын ар дайым өзгөрүп турганына көңүл буруңуз. Андан кийин, жөнгө салууну талап кылган бир нерсе бар же жок экендигин анализдөөгө болот: сүйлөө ылдамдыгы, артикуляция, экспрессивдүүлүк ж.
⠀ Башка жагынан алганда, үн өзүнчө боло албайт. Бул биздин ичинде үнсүз же үнсүз сезимдер. Бүт денебиз сүйлөйт. Эгерде үн дүлөй жана муунтулган болсо, кыскычтар менен чектелген болсо, анда бизди билдирүүгө эмне тоскоол болуп жатканын билүү маанилүүбү? Кантсе да, бул үн биздин коркуубуз жана травмаларыбыз жөнүндө, бала кездеги билимдүүлөр жөнүндө ыйлаба.
⠀ Үнүңүздү жакшырткыңыз келгенде, өзүңүзгө так эмнени каалап жатканыңызды жана эмне үчүн каалап жатканыңыз жакшы? Сиз, албетте, "колдоо" топтомунда сүйлөй аласыз, бирок өзүн бактысыз жана кичинекей сезесиз. Үн менен иштөө, ошондой эле дене менен иштөө, ичинде эмне болуп жатканынан башка мүмкүн эмес.
⠀ Шаар, албетте, үндүн күчүн уурдайт. Бул жерде, адатта, кыйкырууга жана ырдоого, эмоцияларды күч менен билдирүүгө болбойт. А сен - ырда. Ырдоо - үнүңүздү бошотуу үчүн эң жакшы практика. Жана дагы токойдогу аукай, үндүн кандай жаңырыкка айланып кеткенин угуңуз. Үнүңүздү изилдеңиз, үндөр кайда жана кандай эмоциялардан жаралганын байкаңыз. Канчалык ачууланганыңызды угуңуз, сүйөсүз, коркосуз. Кыйкырганда, бул арстандын күрүлдөшүбү, же чырылдагандарга өтөсүзбү, же үнүңүз үзүлүп, жөтөлөсүзбү? Чын эле бул байламталар жөнүндө деп ойлойсузбу?
⠀ Маал -маалы менен унчукпай туруңуз. Сөздөрдүн бышып жетилишине мүмкүнчүлүк бериңиз. Тыныгууда сүйлөөнү үйрөнүңүз. Коркпо. Кантсе да, эң негизгиси аларда төрөлөт.
Ал эми кийинки макалада мен өз алдынча машыгууга боло турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү бөлүшөм.
Сунушталууда:
Балага зыян келтирүүдөн корком Эмне кылышым керек?
Коркунучтуу апа "Психологиялык травма" фразасы эч кимди таң калтырбайт жана энелер балдарын мындан коргоо үчүн колунан келгендин баарын жасашат. Бирок эгер коркунуч сырткы факторлордо эмес, алда канча жакыныраак болсо - эненин өзүндөбү?
Мага чындап макулдук керек, эмне кылышым керек?
Башкалардын дайыма макулдугуна муктаж болсоңузчу? Бир нерсе кылдыңыз жана натыйжаны кабыл алыш үчүн кимдир бирөөнүн макулдугун алышыңыз керек - башкача айтканда, өзүңүзгө өзүңүз ишенбейсиз же натыйжаны басынтасыз. Тренингде бул маселе үчүнчү бөлүмгө (алардын жыйынтыгын кабыл алуу боюнча) арналган, анда биз ресурстардын кризистерин жана ийгиликтин ресурстарын талдайбыз.
Мен өзүмдү жаман сезип жатам, эмне кылышым керек? Self Help Memo
Ошентип, өзүңүздү жаман сезгенде эмне кылуу керек. 1) Психика же соматика? Чечиңиз: өзүңүздү психологиялык жактан начар сезесизби же сизде кандайдыр бир соматикалык оору барбы? Мисалы, суук тийүү, уулануу же жөн эле жетиштүү уктай алган жоксуз.
Эмне үчүн мени сүйгөндөргө болгон кызыгуум жоголуп баратат / мен муздак адамдарды жакшы көрөм, эмне кылышым керек?
«Мен кызмын, мен 22 жаштамын, экинчи туруктуу моногамдык мамиледемин. Жигиттин курагы бирдей, биз алты айдан бери чогуубуз, бирок мурунку мамиледе түзүлгөн кырдаал кайталанат - момпосуй -букет мезгили аяктады, биригүү фазасы өттү, мен өнөктөшүмө болгон кызыгуумду жогото баштадым.
"Мага жакпайт" техникасы
Мен сизге эмне кылууну билбей туруп, кээ бир кыйын кардарлар менен жана өзүм менен кантип иштешимди айткым келет. Эгерде кардардын жок дегенде кандайдыр бир максаты болсо жана ал жумушка, иштерге толугу менен жүктөлгөн болсо жана анын сүйүктүү убактысы болсо, анда өзүңүздү бактылуумун деп эсептеңиз.
