Эмне үчүн четке кагуу биз үчүн ушунчалык азаптуу жана биз эмне кыла алабыз?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Баш тартуу - бул күнүмдүк жашоодо баарыбыз туш болгон эмоционалдык травманын эң көп таралган себеби. Буга чейин, баш тартуу коркунучу социалдык чөйрө же потенциалдуу өнөктөштөр менен чектелген. Бирок бүгүнкү күндө электрондук байланыш, социалдык медиа жана таанышуу колдонмолору миңдеген адамдар менен байланышууга жол ачты. Жана алардын баары биздин билдирүүлөрдү этибарга албай, жагымсыз комментарий калтырып же биздин эң жагымдуу сүрөттөрүбүзгө жооп бербей коюшу мүмкүн - акырында бизди кайра четке кагылды деген сезим калат

Жана бул кичинекей нерселер. Бул кичинекей нааразычылыктардан тышкары, биз дагы эле олуттуу, өлүмгө алып келүүчү тобокелчиликке дуушар болобуз. Жубайлар ажырашат, жетекчилер кызматкерлерди жумуштан кетирет, достору чыккынчылык кылат, үй -бүлөлөр жана жамааттар кабыл алынгыс жашоо образын кармангандарды кууп чыгат.

Негизги баш тартуу же керексиз баа берүү - жалпысынан мааниге ээ эмес. Бул баары бир ооруйт жана көбүнчө биз күткөндөн да оорутат.

Бул эмне үчүн болуп жатат? Биздин үй -бүлөбүздүн сүрөтү досубузга жакса, биз эмне үчүн кам көрөбүз? Эмне үчүн мындай кичинекей нерселер биздин маанайыбызды бузушу мүмкүн? Эмне үчүн таптакыр анча маанилүү эмес көрүнгөн нерсе бизди каардантып, өзүбүзгө өзүбүздү таарынтып, адилетсиз кыла алат?

Бул чындап оорутат - далилденген

Жооп дайыма эле физиологияда: мээ ушундай иштейт. Илимпоздор акыркы жолу кимдир бирөө аларды четке какканын эстөөнү суранышканда, таң калыштуу нерсе ачыкка чыкты. Бул эскерүүлөр физикалык ооруну баштан кечиргендей эле, мээнин ошол эле жерлерин активдештирген. Мына ошондуктан кичинекей баш тартуу да бизди алар керек болгондон да катуу оорутат. Бул оору сезимдердин деңгээлинде гана болгону менен реалдуу.

Бирок, денеде эч нерсе болбойт. Эмне үчүн биз ушунчалык ыңгайсыз программаланганбыз?

Эволюционист психологдор мунун баары алгачкы адамдардын күндөрүндө, аңчылар аман калуу үчүн урууларда жашашы керек болгондо башталганына ишенишет. Жалгыз болуу мүмкүн эмес болчу, ошондуктан уруудан чыгарылышы өлүм жазасына барабар болгон. Натыйжада, адамдар бир механизмди иштеп чыгышты: уруулаштары чектен чыгып кетүү коркунучун сезгенде баштарында эскертүү сигналы угулат. Өзгөчө баш тартуу кыйын болгондор урууда калып, гендерин андан ары өткөрүп берүү үчүн жүрүм -турумунда бир нерсени өзгөртүүгө мажбур болушкан.

Менин жеке прокурорум

к сожалению, самый серьезный урон – тот, который причинен самому себе. так уж складывается, что, когда нас бросает девушка или парень, или когда нас выбирают последними в состав команды на поле, естественной реакцией становится вовсе не желание пойти зализывать раны и заботиться о себе. вместо этого мы включаем потоки самокритики. мы себя обзываем, оплакиваем свои недостатки, презираем себя почем зря. другими словами, когда нашей самооценке и без того досталось, мы продолжаем еще больше ее разрушать. с эмоциональной точки зрения, это нездорово, это можно назвать психологическим саморазрушением – и, тем не менее, практически каждый вел себя так хотя бы однажды.

хорошая новость в том, что есть более полезные и эффективные способы реагировать на отказ. можно пресекать нездоровое поведение, облегчать свою эмоциональную боль и восстанавливать самооценку. например, так:

долой самокритику

очень заманчивой кажется возможность составить каталог собственных ошибок после того, как вас бросили. но стоп! пожалуйста, резюмируйте произошедшее на здоровье и формулируйте для себя, что надо будет сделать иначе в следующий раз. но нет совершенно никакого обоснования для того, чтобы быть к себе жестоким и несправедливым в этом процессе. сравните: «мне, пожалуй, стоит перестать думать о бывшем в следующий раз, когда соберусь на первое свидание!» или: «я полная идиотка!» что звучит разумнее?

еще одна распространенная ошибка – это воспринимать отказ как нечто личное, когда он таковым не является. большинство отказов, будь то в отношениях, работе или общении, вызваны обстоятельствами и «совместимостью» сторон. поэтому изнурительные поиски того, какие именно изъяны вашей личности привели к разрыву, не только не нужны, но и могут привести к ошибочным выводам.

я знаю, что я молодец

когда самооценка принимает на себя удары судьбы, важно себе напомнить о том, что именно вы можете предложить себе и другим (вместо того, чтобы думать о недостатках). лучший способ повысить свою ценность в собственных глазах после отказа – это усилить качества, которые вам в себе уже нравятся. составьте список хотя бы из пяти своих черт, которые вы можете назвать важными или привлекательными. они могут касаться умения строить отношения (например, вы умеете поддержать или всегда готовы прийти на помощь), дружбы (скажем, вы хороший слушатель или всегда помните о днях рождения) или работы (может, вы очень ответственны или тщательно соблюдаете корпоративную этику). затем выберете одно качество и напишите один-два абзаца (именно напишите, а не прокрутите в голове!) о том, почему оно может быть значимым для окружающих, и как бы его можно было ярче выразить в подходящей обстановке. это один из простых способов эмоциональной неотложной помощи, которая укрепляет самооценку, снимает эмоциональную боль и дает уверенность для того, чтобы двигаться дальше.

вперед к социальной принадлежности

мы существа социальные, и нам необходимо чувствовать себя нужными и ценными в глазах людей и групп, которые для нас имеют значение. когда нас отвергают, это сказывается на потребности в принадлежности: мы чувствуем себя неприкаянными, потерянными. поэтому нам стоит усиленно себе напоминать о том, что нас все-таки любят, нами дорожат. если коллеги не позвали вас на обед, устройте светский завтрак для институтских приятелей. если вашего ребенка обидел друг, придумайте для него развлечение, которое бы он мог разделить с кем-то еще из друзей, причем как можно раньше. а уж если после первого свидания вам не отвечают на сообщения, возьмите и позвоните бабушке – помните, что есть люди, которым становится светлее на душе от одного звука вашего голоса.

быть отвергнутым никогда не бывает легко. тем не менее, есть способы уменьшить степень урона, который наносят такие переживания вашей самооценке. берегите себя и помогайте себе быстрее перевернуть этот лист календаря, чтобы уверенно двигаться к новым победам.