2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Аң -сезимсиздер үчүн жашыруун үзүндү
Аң -сезимдин түшүнүксүз мазмунуна чыгуунун жолу берилиши керек: акыры, алар кээде түштөр, эскертүүлөр, стихиялуу аракеттер аркылуу жылчыктарды табышат - бул аларды ачык каналдар аркылуу бошотууга болот дегенди билдирет. Бүгүнкү күндө бул үчүн бардык каражаттар жакшы, анткени адамдар башкача, кимдир бирөө үчүн психоаналитиктин классикалык диваны жетишсиз болуп калат. Ошондуктан, азыр психотерапия эси жокторду ар кандай жолдор менен жеңүүгө чакырат: бий аркылуу, жомокторду жазуу, сахнада кырдаалдарды ойноо, багытталган визуализация, кум менен ойноо - жана, албетте, сүрөт тартуу аркылуу да.
Психолог үчүн сүрөт тартуу - бардык учурлар үчүн курал. Психодиагностикада көлөкө жана композиция мүнөзү боюнча инсандык тип же, айталы, психикалык бузулуулардын бар экени ачылат. Психосоматикада жана денеге багытталган психотерапияда симптомду тартуу ооруну кайра ойлонууга түрткү болуп калышы мүмкүн. Психотерапевт менен болгон ар кандай узак мөөнөттүү иште чийме токтоп калган процессти жылдырууга же басып өткөн жолдун жыйынтыктарын чыгарууга жардам берет. Бирок сиз адиске барбасаңыз да, сүрөт тартуу сизге сөз менен жеткирүү мүмкүн болбогон татаал сезимдерди изилдөө жана ишке ашыруу жолунда жардам берет.
Өз алдынча иш үчүн
Төмөндө сүрөттөлгөн практика шашылыш көйгөйлүү кырдаалга чөмүлүү үчүн, эгер бар болсо жана күнүмдүк медитация үчүн - жан жарык жана тунук болсо дагы идеалдуу.
Көнүгүүнү аягына чыгаруу үчүн сизге керек болот:
- Мүмкүн болушунча чоңураак кагаз (А3 форматынан кем эмес же андан көп) - элестетүү чөйрөсүн чектебеш үчүн
- Сүрөт тартуу: мом карандаштары же пастелдер бул үчүн эң сонун - алар кагаз менен түздөн -түз кол менен байланышуу сезимин берет, бирок акварель, гуашь жана түстүү карандаштарды колдонсоңуз болот. Ар бир инструменттин өзүнүн кооздугу бар, андыктан өзүңүзгө кенен тандоо бериңиз жана аларды процессте айкалыштырыңыз
- Ыңгайлуу кийим, анда сизге эс алуу жана ыңгайлуу абалды алуу оңой болот
- Тынч бөлмө, анда эч ким сизге тоскоол болбойт
- Жарым саат бош убакыт
Инструменттерди алдыңызга жайып коюңуз, ошондо баары колдо болот. Жакын жерде отуруңуз, полдо, жумшак жаздыктарда, сүйүктүү үлпүлдөңүздө - жайлуулугуңузга жана жылуулугуңузга кам көрүп, бир аз медитациядан баштаңыз.
Ичине көңүл бур
Демди тереңдетүүгө же мажбурлоого аракет кылбастан угуңуз. Денеңиздин манжаларынын учтарынан башыңыздын чокусуна чейин денеңизди аралап көрүңүз, денеңиздин ар бир бөлүгү жылыйт жана оорлойт деп өзүңүзгө өзүңүз айтып бериңиз. Дененин айрым бөлүктөрүндөгү чыңалуунун эң кичине нюанстарын байкоого аракет кылыңыз, өзүңүзгө эң жандуу жана жагымдуу сезимдерди белгилеңиз. Кандай сезимдер пайда болгонуна, аларды кандай сөздөр деп атоого болооруна, алар сиз үчүн кандайча көрсөтүлөрүнө көңүл буруңуз: мисалы, сиз өзүңүздүн кайгыңызды ачуудан, кубанычыңызды канааттануудан кантип айырмалайсыз. Ичиңиздеги чексиз ойлор агымынан бир кадам артка чегинип, ой жүгүртүү, эскерүүлөр, ассоциациялар, кыялдар бул психикалык трассада кандай ылдамдыкта жүрүп жатканын караңыз. Бул адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок дененин сезимдеринен, сезимдеринен жана ойлорунан турган бүт фонду көрүүгө аракет кылыңыз жана бул талаада азыр өзүн эң жаркын түрдө жарыялап жаткан бул фигураны табыңыз. Эң шашылыш сезим, эң кызыктуу ой, денедеги эң курч чыңалуу - бул баары болушу мүмкүн. Аны менен бир аз туруңуз, ар тараптан караңыз, ичиңиздеги бул көрүнүшкө ат бериңиз жана даяр болгондо көзүңүздү ачыңыз жана биринчи иштөө үчүн бир түстү тандаңыз.
Чийүүнү баштаганда, сүрөттүн сапаты жана техникасы жөнүндө ойлонбоңуз. Бул чийме сиз үчүн гана, аны эч ким көркөм искусствонун мыйзамдарына ылайык баалабайт. Мындан тышкары, эгер сизде артта көркөм билимиңиз болсо, иштебеген колуңузга карандаш же щетка алып көрүңүз (мисалы, оң колуңуз үчүн сол жакта)-ошентип сиз оң жарым шарга эркиндик бересиз. элестетүүчү кабылдоо үчүн жооптуу болгон мээ. Мамлекетиңиздин негизин, ички ички темаңызды бир түстө сүрөттөп, башка түстү алып, деталдарды, басымдарды, контурларды кошуңуз. Тандалган сезим менен өзүңүздүн байланышыңызды үзбөөгө аракет кылыңыз. Маанайды жеткирүү үчүн 2-3 түс жетиштүү болушу толук мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн оюңузча чиймеңизди толуктоо үчүн толук эркиндикке ээсиз. Жаратуу даяр болгондо, медитация учурунда сезимиңизге берген ысымыңыздын артына кол коюуну унутпаңыз.
Анда эмне болду?
Сүрөттөн алыстап, аны капталынан караңыз. Аны көргөндө азыр кандай сезим пайда болду? Акылга эмне келет, ал кандай жооп берет? Чийилген нерседен абстракциялоого аракет кылыңыз жана чийменин жалпы маанайын жана ага өзүңүздүн реакцияңызды чагылдырыңыз. Сиз аны бир азга кийинкиге калтырып, бир нече мүнөттө, бир айда, бир -эки жылдан кийин кайра келсеңиз болот. Эреже катары, мындай көнүгүү топто же жупта өткөрүлгөндө, кардар өз процессин башка катышуучуларга өздөрүнүн пикирлери менен бөлүшүү жана пикирлерин билдирүү үчүн көрсөтөт. Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз жалгыз болсоңуз, анда өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз, ал тургай чиймени көргөндө ичиңизде эмне болуп жатканын катуу сүйлөңүз. Бул жерде чечмелөө эмес, символдордун жана сүрөттөлгөн нерселердин маанисин чечмелөөгө эмес, бул жаратууга киргизилген сезимди түшүнүүгө аракет кылуу маанилүү. Эгерде сиз дайыма жаңы штаттардын чиймелерин түзсөңүз, динамиканы да көзөмөлдөй аласыз: түстөр кантип өзгөрөт, сызыктардын табияты, кандай жаңы сюжеттер жана каармандар пайда болот.
Тажрыйба "денеде"
Бул чыгармачылык эксперименттин максаты эмнеде? Бул сүрөттөр белгилүү бир ойдун же сезимдин абстракттуу көрүнүшү эмес экенин түшүнүү маанилүү. Ички дүйнөнүн ар кандай сырткы көрүнүшү ар дайым адамдын бүтүндөй инсандыгын чагылдырат, эң башкысы - бул көрүнүштөргө сезимтал болуу жана аларга актык позициясынан карай билүү. Эгер даяр чиймени карап жатканда, сиз анын кандай сезимди билдирерин билсеңиз же бул сүрөттү жан дүйнөңүздүн тымызын процесстерине ишенип тапшыра ала турган адам менен талкууласаңыз, анда сиздин ичиңизде мурда болгон нерсенин көчүрмөсү формалдуу эмес, бүдөмүк, кагазга жазылат., билбей. Бул сүрөт башкасын айтууга мүмкүн болбогон тажрыйбалар үчүн "контейнер" болуп кызмат кылат жана алардын сиздин жүрүм -турумуңузга таасири анчалык күчтүү болбойт. Даяр продукцияны карасаңыз, сиз өзүңүздү ушул жерде жана азыр болгондой эле көрө аласыз. Сизге жагышы мүмкүн же жакпашы мүмкүн, бирок сиздин жеке мүнөзүңүздүн жаңы бөлүгү ишке ашыруу үчүн жеткиликтүү болот. Жана баарын өзгөртүү же кабыл алуу - бул сизге байланыштуу.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Кантип өзүңүз үчүн камкор ата -эне болосуз. Чийме менен иштөө
Терапияда мен кардарлардан көбүнчө Ички бала жөнүндө көптөгөн адабияттарды окуганын, бул абалдын өзгөчөлүктөрүн жакшы түшүнгөнүн жана аны байкаганды үйрөнгөнүн угам. Ички бала менен иштөө үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар, бирок өзүңүз үчүн тарбиялоочу ата болуу жөнүндө аз маалымат.
Балаңызга ийгиликсиздик менен күрөшүүгө кантип жардам берүү керек
Кыйынчылыктар ар бир адамда болот жана ар ким аларды өз жолу менен башынан өткөрөт. Кимдир бирөө ийгиликсиздиктен коркот, кимдир бирөө кандайдыр бир кыйынчылыкка туш болот, ал эми кимдир бирөө кыйынчылыктан тез арылып, жаңы кубанычтар менен кайгыларды көздөй чуркайт.
Пассивдүү агрессияга кантип туура жооп берүү керек? Пассивдүү-агрессивдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек?
Ар бирибиз пассивдүү агрессияны көрсөткөн адамдар менен жолуктук. Сиз адамдын ачууланып жатканын ачык көрөсүз, бирок ал аны ар кандай түрдө четке кагат ("Жок, жок, сиз кандайсыз?! Маанайым сонун, мен кубанычтамын!"). Бул жүрүм -турум дайыма башаламан.
"Жарды гуссар жөнүндө бир сөз айт" же атаандаштыкты коргоо үчүн бир сөз
Балким, бул менин жеке субъективдүү пикирим, бирок мен көбүнчө психологиялык чөйрөдө атаандаштыкты жактырышпайт, же жок дегенде жактырышпайт деген чындыкка туш боло баштадым. "Сиз атаандашып жатасыз" же "ал абдан атаандаш"
