2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Күнөө биздин маданиятыбызда кадимкидей сезилет. Кыйын, чыдагыс, сен андан жашынгың келет, бул көбүнчө депрессиянын себеби. Бул сезимдин мүмкүн болгон бир себеби - эгоцентрдик ашыкча генерализация. Бул макалада "пирог" техникасын колдонуу менен бул стратегияны оңдоонун варианты сунушталат.
Келгиле, адегенде эгоцентрдик ашыкча генерализациянын эмне экенин түшүнөлү. "Эгоцентрик" деген сөздүн өзү күнөөнү жаратышы мүмкүн.
… биздин маданиятыбызда, узак убакыт бою, күнөөлүү сезим менен билим алуу, жеке чектердин жоктугу кабыл алынган … ар кандай өзүнчө бөлүнүү, ал тургай өзүнө кам көрүү менен байланышкан нерселердин көбү өзүмчүл деп эсептелген., чиркин, анткени "айланаңдагы адамдар жөнүндө ойлонушуң керек" … бирок бул жөнүндө кийинки макалаларда …
Чынында, эгоизм менен өзүмчүлдүктүн ортосунда чоң айырма бар. Бала сизге жакшы көргөн оюнчугун өзүмчүл кылып жатабы? Албетте жок. Бирок, эреже катары, ушул эле бала өзүмчүл. Ал дүйнөгө өзүнүн көз карашы менен гана карайт жана жалпысынан анын оюнчугу сиз үчүн эч кандай мааниге ээ эмес экенин түшүнбөйт. Ал силер үчүн кымбат экенин ойлоп, өзүнүн казынасын берет. Ал такыр өзүмчүл эмес жана ошол эле учурда өзүмчүл.
Эгоцентрдик ашыкча генерализация адамдарга терс тажрыйбаларды гана алып келет. Адам жакындарынын жанында болуп жаткан окуялардын себебин өзүнөн гана көрөт. Бул стратегиянын квинтэссенциясы фраза болушу мүмкүн: "Бул менин аркамдан жана менден улам болду". "Бул" көбүнчө терс нерсе жана оңдоо кыйын. Албетте, мындай жоопкерчиликти сезген адам күнөөнү катуу сезет.
Эгоцентристтик ашыкча генерализациянын мисалдары: "Бул менин уулумдун начар окуганынан", "Мени таштап кеткенине мен күнөөлүүмүн / күнөөлүүмүн", "Мен анын жашоосун талкаладым", "Ата -энемдин айынан ажырашты "," Бул менин гана күнөөм … (туура дегенди алмаштыруу)."
Чындыгында, ар бир иш -чарага көптөгөн факторлордун катышуусу табигый нерсе жана бир адам эч нерсеге толугу менен күнөөлүү боло албайт.
Когнитивдик психотерапиядагы көптөгөн көйгөйлөр сыяктуу эле, эгоцентрдик ашыкча генерализация схемага ылайык иштейт: реакциянын калыптанган ыкмасын "кеңейтүү" - изилдөө жана өзгөртүү - аны жаңы жооп берүү ыкмасына айландыруу.
Мен ашыкча генерализацияларды "жайылтуу" үчүн мүмкүн болгон техникалардын бирин сунуштайм. Мен бир мисал жөнүндө көпкө ойлондум. Балким, ал дүйнөдөн бир аз "ажырашып" кеткендир, бирок ал түшүнүктүү, жана анын жардамы менен сиз жагдайдын контекстинин чоо -жайына кирбей туруп техниканы оңой эле түшүндүрүп бере аласыз. Мисалы, "Балам экзаменден ушунчалык начар баа алганы мен үчүн болгон" деген жалпылоону алалы.
1. Бул иш -чаранын бардык катышуучуларын аныктаңыз: сиз, уул, жубай, мугалимдер. Ойлонуп көрүңүз: балаңызга сабак берген мектептеги мугалимдер, балким, бул предметтин ийгилигине кандайдыр бир деңгээлде таасир эткендир? Уулуңуздун ийгилигине тигил же бул жактан дагы ким таасир этти? Тизме түзүү.
2. "Пирог" - тегеректи чийиңиз. Катышуучулардын ар биринин жоопкерчилигинин үлүшүн аныктоо, сени эске албаганда … Бул үчүн сиздин уулуңуз жооптуубу? Ал экзаменге даярданган, жазган же жооп берген. Ал канчалык билгени же эстегени анын жыйынтыгы. Анткени, ийининдеги баш ага таандык. Анын жоопкерчилик үлүшү 55 пайыз деп коёлу. Уулуңуздун бир бөлүгүн "жоопкерчилик пирогунан" "кесип" алыңыз. Эми мугалимге кайрылалы: Ал балаңызга даярдыктын бардык мезгилинде үйрөткөн, аны баалаган, акырында, балким, ошол күндүн таңында, ал туура эмес бутка туруп кеткен! Анын катышуу үлүшү 25 пайызды түздү дейли. Анын "жоопкерчилигин" "кесип". Бул иш -чаранын бардык катышуучулары менен ушундай кылыңыз.
3. Пирогдун калганын караңыз. Чын эле бир нерсе үчүн сиз гана жооп бере аласызбы? Анда эмне үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз? Бардык факторлорду, бардык катышуучуларды эске ала турган жана чынчыл боло турган тыянак чыгарыңыз - өзүңүздү таптакыр алдоонун же коргоонун кереги жок, тескерисинче, мүмкүн болушунча объективдүү тыянак чыгарыңыз. Мүмкүн болушунча кыска сактоого аракет кылыңыз - ошондо сиздин мээңиз жаңы жооп берүү формулировкасын алат. Мисалы: "Уулумдун сынактан өтпөй калганы үчүн менин жоопкерчилигим өтө аз".
Автоматизмди "жайылткандан" кийин, сиз муну өзүңүздү айыптаган сайын, өзүңүз иштеп чыккан ураанды эстей аласыз. Муну менен сиз жооп берүүнүн жаңы ыкмасын калыптандырасыз.
Сиз бул ыкманы натыйжага катуу күнөөлүү сезгенде колдоно аласыз.
Өзүн күнөөлүү сезүү абдан кыйын болушу мүмкүн, анын тамыры балалыкта, жана бул техниканын өзү эле андан арылуу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Мен эч нерсени сезбейм жана эч нерсени каалабайм. Кайдыгерлик бизди кантип жутат
Бул абдан таралган арыз. Сезимдердин жоктугу, кайдыгерлик тасмасы, бүтүндөй бир жашоону көзгө көрүнбөгөндөй сүйрөйт, аны зеригүү, кайдыгерлик жана баткак маанисиздик сазга батырат. Чаңдуу тартип жана дайыма чарчоо бул мамлекеттин түбөлүк шериктери.
Болуп жаткан окуялар биз ойлогондой коркунучтуу эмес
"Бул эмне болуп жатканы биз ойлогондой коркунучтуу эмес" Мааниси жок, бирок жагымсыз сүйлөшүүдөн улам, сиз өзүңүздүн ичинде үн үндөрүнүн бүтүндөй театрын түзө аласыз, бир нерсени далилдейсиз, нааразы болосуз, талашып -тартышасыз.
Күнөө жана таарыныч. Таарыныч жана күнөө. Бир эле тыйындын эки бети
Эмне үчүн мен күтүлбөгөн жерден ушундай ар түрдүү, полярдык сезимдерди бир темага бириктирдим? Мына ошондуктан - алар таңгакта жашашат - күнөө бар жерде, таарыныч да болот. Жана тескерисинче. Бирок алардын бири, эреже катары, биз өзүбүздө байкабайбыз.
ӨЗГӨЧӨЛҮК КҮНӨӨ СЕЗИМИН ТҮЗҮП ЖАТКАН ҮЙ -БҮЛӨЛӨР
Бардык ата -энелер балдарына эмне жакшы, эмне жаман экенин үйрөтүүгө милдеттүү; Психологиялык жактан жакшы камсыздалган ата-энелер баланын качан жана кантип башкаларга зыян келтиргенин реалдуу аңдоо жөндөмүн өнүктүрө алышат. Башка ата -энелер балдарына ашыкча акылга сыйбаган күнөө жүктөгөн нерселерди айтышат жана кылышат.
Көзүңдү жабуу бакыт үчүн эмес же эмне үчүн биз ачык нерсени көрө албайбыз
Биздин коомдун көйгөйү (бири) биз чындыкты айтпайбыз. Анын үстүнө, биз аны таптакыр көйгөй эмес деп өжөрлөнүп көргүбүз келбейт. Же башка коомдордо / өлкөлөрдө "мындан да жаман" же "жана эч нерсе жок, алар кандайдыр бир жол менен жашашат"
