2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ар бирибиз курчап турган чындыкты мамилебиздин, ишенимдерибиздин, ишенимдерибиздин, каалоолорубуздун жана коркууларыбыздын призмасы аркылуу кабылдайбыз. Ошондуктан, бир эле окуяны ар ким ар кандай кабыл алат. Азыр "биз өзүбүздүн реалдуулукту түзөбүз" деп айтуу абдан популярдуу, бирок бул "ааламга болгон туура өтүнүчтөр" жана башка мистика менен байланышкан эмес. Мында эч кандай сыйкыр жок.
Биз сырткы жагдайлар бизде кандайдыр бир эмоцияларды пайда кылат деп жаңылыштык менен ишенебиз. Бирок бул жагдайга же башка адамдарга байланыштуу эмес. Биз реалдуулукка жооп бербейбиз, бирок ошол чындыкты чечмелөөбүз үчүн.
Биздин ишенимдерибиз эмоционалдык абал менен тыгыз байланышта, ошондой эле кийинки аракеттердин активатору болуп саналат. Өзүбүздүн оюбузду өзгөртмөйүн, биз кырдаалды өзгөртө албайбыз. Жана, алар канчалык аракет кылышпасын, биз кайра -кайра "бир тырмоочту басабыз".
Когнитивдик бурмалоолор (А. Т. Бек, 1989) көбүнчө тынчсыздануу жана депрессиялык симптомдору бар адамдарга мүнөздүү. Когнитивдүү көз караштар төмөнкүлөр:
- Апыртуу (эң начар жыйынтыкты күтүү, ошентсе да күмөн)
- Жөнөкөйлөтүү (толук баш тартуу мүмкүн болбогондо окуянын же сезимдин маанисин азайтуу)
- Абсолютизация (ак -кара ой жүгүртүү, баары же эч нерсе, дайыма же эч качан)
- Ашыкча жалпылоо (бир иштен жыйынтык чыгаруу үчүн)
- Эмоционалдык аргументтер (менин сезимим ушундай, бул чындык)
- Персоналдаштыруу (биздин көзөмөлүбүзгө кирбеген нерселер үчүн жоопкерчиликти алуу)
Мындай бурмалоолордун трансформациясы-когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын милдеттеринин бири.
Мындай кабылдоолор тиешелүү ойлорду жана ишенимдерди талап кылат. Алар абдан индивидуалдуу, алардагы жалпы нерсе - бул биздин жеке максаттарыбызга жетүүгө, өнүгүүгө, ишке ашууга жана бактылуу болууга тоскоол болгону. Келгиле, А. Эллис тарабынан негизделген эң кеңири тараган акылга сыйбаган ишенимдерди карап көрөлү.
- Кээ бир жагдайлар мен үчүн чыдагыс.
- Мен жакындарымдын жактыруусуна ээ болушум керек, антпесе мен барксызмын.
- Менин бардык муктаждыктарым канааттандырылышы керек, антпесе менин жашоом маңызсыз.
- Дүйнө мага адилеттүү болушу керек.
- Кээ бир адамдар жаман жана туура эмес, алар жазага татыктуу.
- Баары мен каалагандай болбогондо коркунучтуу.
- Менин өткөнүм азыркы учурду толугу менен аныктайт.
- Адамдар эмоцияларын башкара алышпайт, бакыт сырткы шарттар менен аныкталат.
- Бала кезде үйрөнүлгөн ишенимдер чоңдордун жашоосу үчүн адекваттуу жол көрсөткүч болуп саналат.
- Мен ар дайым эффективдүү жана компетенттүү болушум керек.
Мындай ишенимдер ушунчалык тааныш болгондуктан, биз алардын башыбызда кантип пайда болуп, жашообузга кандай таасир этерин байкабай да калабыз. Ошондуктан, мен сизге ички жоопту жараткан өкүмдөрдү жазып, анан баракты эки бөлүккө бөлүүнү сунуштайм. Биринчи бөлүктө жеке өзүңүзгө бул ишенимде кандай пайда бар экенин жазыңыз, экинчисинде - анын ичинде кандай терс кесепеттерге алып келет. Муну сиз тандаган ар бир ишеним үчүн кылыңыз. Ошондой эле мындай акылга сыйбаган ойлор пайда болгондо, жашооңуздагы чыныгы окуяларды эстөө пайдалуу болот.
Биз мүмкүн болбогон нерселерди кааласак да (мисалы, бизди курчап турган дүйнө бизге ар дайым адилеттүү жана боорукер болушу үчүн, баары биз каалагандай болуп кетиши үчүн, башкалар бизди ар дайым сүйүп кабыл алышы үчүн), биз азап чегип жатабыз, анткени биз көңүл бурабыз биздин көңүлүбүз жок нерсеге жана биз көзөмөлдөй албайбыз. Биз ошондой эле жеткилеңсиз, бирок реалдуу жашообузга таасир этүү мүмкүнчүлүгүн өзүбүздөн ажыратабыз. Акылга сыйбаган өкүмдөрдөн кийин, биз жоопкерчиликти алып, аны бурмалабай реалдуу жашоону үйрөнүүнүн ордуна өзүбүздөн, дүйнөдөн жана айланадагы адамдардан бир нерсени талап кылууну уланта беребиз. Бирок биз муну өзгөртө алабыз. Тандоо ар дайым биздики:)
Сунушталууда:
Кооптуу ыкма
Терапевтке ашык болуу - бул чоң сыймык Сен анын көз алдында болгондо … Бул мен тааныган бир бейтаптын бактысыз саптары, анын жашоосунда биринчи анализден өткөн, энеси менен кызынын травмасын алган жана көп жылдар бою натыйжасыз психиатриялык дарылоо системасында болгон.
Эмоцияларга көрсөтмө: 5 эмоционалдык бурмалоолор жана аларды кантип өз алдынча башкарууну өздөштүрүү
Эмоцияларга улуу жол көрсөтүүчү. Окугандан кийин, эмоциялар кантип иштээрин, алар эмне үчүн керек экенин, эмоционалдык бурмалоолор эмне экенин жана аларды кантип оңдоону үйрөнөсүз. Макалада сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү аткаруу менен сиз өзүңүздү жана айланаңыздагыларды жакшыраак түшүнө аласыз.
Жашоо дөңгөлөгү. Диагноз коюу жана жеке өнүгүү пландарын түзүү үчүн эң сонун ыкма
"Жашоо тең салмактуулугун" колдонуу алгоритми 1. Айлана чийиңиз. Аны 6-8-12 бирдей секторго бөлүңүз. 2. Бул чөйрө сиздин жашооңуздун чагылышы экенин элестетиңиз. Бардык секторлорду эң маанилүү чөйрөлөр менен толтуруңуз. Ар бир сектордо жашооңуздун эң маанилүү багыттарынын бирин жазыңыз, мисалы:
ЫКМА: Жылмайып, депрессиядан кантип чыгууга болот?
Күч жана кубаныч болбосо, депрессиядан кантип чыгууга болот? Депрессивдүү алсыздык жана апатия менен кантип күрөшүүгө болот? Мен көп жылдар мурун мен кардарым үчүн иштеп чыккан жана менин камкордугумдун көпчүлүгү депрессиядан чыгуу үчүн ийгиликтүү сыналган ыкманы сунуштайм.
Төрөттү дарылоо: Сиз билбеген дагы бир ыкма
Дарылоо жана заманбап жабдуулардын жардамы менен тукумсуздуктун же эрте бойдон түшүүнүн себебин аныктоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Дарыгерлер ийиндерин куушуруп, эмне үчүн аял кош бойлуу боло албайт деген суроого жооп бере албай калышат, ал эми кош бойлуу болуп калса, анда эмнеге боюнан түшөт?
