ЫКМА: Жылмайып, депрессиядан кантип чыгууга болот?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Күч жана кубаныч болбосо, депрессиядан кантип чыгууга болот? Депрессивдүү алсыздык жана апатия менен кантип күрөшүүгө болот?

Мен көп жылдар мурун мен кардарым үчүн иштеп чыккан жана менин камкордугумдун көпчүлүгү депрессиядан чыгуу үчүн ийгиликтүү сыналган ыкманы сунуштайм.

Депрессиядан кантип чыгуу керек - философиялык мамиле Депрессиядан кантип чыгуу керек: анча маанилүү эмес жол Депрессиядан кантип чыгуу керек - философиялык мамиле Депрессиядан кантип чыгуу керек: анча маанилүү эмес жо

Бул басылма Павел Зайковскийдин бестселлер макаласында сүрөттөлгөн депрессиянын терапиясынын кошумча методологиясы: Депрессияны жеңүүнүн жүрүм -турумдук активдештирүү техникасы. Эгерде сиз окуй элек болсоңуз, мен сунуштайм.

Кантип депрессия чөйрөсүнөн чыгып, кубаныч чөйрөсүнө кирсе болот

Сценарий терапиясында депрессия No Joy сценарийине ылайык келет.

Адам депрессия чөйрөсүнө түшөт, андан күч -кубаты жана чыгуу каалоосу жок.

Депрессиянын айланасы же воронкасы төмөнкүчө уюштурулган:

• адам күчүн жоготот, арзыбаган жашоосун сынга алат жана өкүнөт,
• жан тынчсызданууга, кайдыгерликке жана эңсөөгө толгон,
• төшөктөн туруу барган сайын кыйын, жашоого болгон мотивация жоголот,
• ишмердүүлүктүн кубанычын эч кандай тукумсуздукка алмаштыруу бар.

Эң башкысы, жүзүндөгү жылмаюу өчөт, депрессияда жүргөн адам кубануу жөндөмүн жоготот окшойт.

Кубаныч чөйрөсү анын бардык элементтерин өз ара чыңдоо аркылуу иштейт:

• адам ырахат жана пайда алып келе турган көптөгөн аракеттерди кылат,
• кыска аракеттер, 10 мүнөт алып, кубаныч тартуулайт,
• жашоо оңой жана оңой, анткени өзүнө канааттануу топтолгон,
• өзүн -өзү колдоо жана мактоо көп, жашоого, сүйүүгө жана жаратууга каалоо бар.

Кубаныч чөйрөсүнө кирүүнүн баштапкы этабында болуп жаткан өзгөрүүлөрдү жана депрессиядан кубанычка толгон жашоого карай жолду тастыктоо зарыл.

Депрессиядан чыгуунун жолун издеген адамдын ички баласы каалоолорго жана кубанычка толгондыктан, оюн жана сыйкырчылык техникалары абдан жакшы иштейт.

Аткаруу үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй. Подсознание үчүн көрүнүүчү жана конкреттүү.

Кубанычтын шарлары: жүзүңүздө жылмаюу менен жашоодо жүрүүнүн ыкмасы

Мен педагогикадагы жүрүм -турум теориясына негизделген методологияны аңдыдым.

Ал жерде, башталгыч класстарда, билим берүү ишмердүүлүгүнүн ар кандай чөйрөсүндөгү прогресске көз салуу үчүн (жүрүм-турум, чыгармачылык, жардам, жумуш, окуу, спорт) таяктарга байланган көп түстүү шакектерди колдонушат.

Шакектердин мамылары ар кайсы аймактарда өсөт жана алардын кайсынысын графикте толтуруу керек экенин дароо көрө аласыз. Мындан тышкары, өсүп жатат: кумарлануу, кубаныч, өзү менен сыймыктануу.

Техниканы ишке ашырууга даярдык:

1. Жашоонун ар кайсы тармактарындагы пайдалуу кыска иштердин тизмесин түзүңүз: ден соолук, үй -бүлө, хобби, үй, байланыш.
2. Тартылган чөйрөлөрдүн санына жараша тунук конустар менен шарларды сатып алыңыз.
3. Жуманын күндөрү ар кайсы аймактардан 5-7 он мүнөттүк иш-чараларды таратыңыз. Ошентип, бул иш -аракеттердин ортосунда эс алуу үчүн боштук бар. Болжол менен 1 жарым саатта 1 активдүүлүк, биринчиси ойгонгондон кийин дароо, эң жөнөкөй жана мотивациялуу, мисалы, йога асана же бир мүнөткө кызыктуу физикалык көнүгүү.
4. Ошентип, сизде бир күн, бир жума, бир айга план болот.
5. Колдоо күрөшүү карталарын даярдаңыз (Павел Зайковскийдин макаласын караңыз).

Эми баары даяр болгондон кийин, жашоонун ырахатын жана жыргалчылыгын тарбиялай баштасаңыз болот.

• Күн сайын тизмедеги иш -аракеттерди календарда өчүрүү менен бүтүрүңүз.
• Жашоо чөйрөсүнө туура келген конуста каалаган түстөгү топту кой.
• Өзүңүздү кубаттоочу картаны дароо окуңуз, өзүңүздү мактаңыз же аудио медитацияны угуңуз.
• Шарды конуска салганда жылмайып коюңуз.
• Сюрприз жана кубаныч менен, өзүңүздүн канчалык улуу экениңизди жана жашооңуздагы кубаныч чөйрөсү канчалык бекемделип жатканын байкаңыз.

Техника депрессияны жеңүү үчүн жана "Кубаныч жок" жашоо сценарийинин терапиясында колдонулушу мүмкүн жана колдонулушу керек.

Жыйынтык: техника жөнөкөй жана жакшы депрессиядан кантип чыгуу боюнча башка ыкмаларды толуктап турат.

Сунуш: Эгерде сизде баштоо кыйын болсо жана сырттан мотивация жана кубанычтын тизмесин түзүүгө жардам керек болсо, колдоо үчүн макаланын авторуна кайрылыңыз.

Эгерде сизге менин техникам жакса, макаланы социалдык тармакка кайра жайгаштырыңыз жана пайдалуу бизнес топту тиешелүү конуска салыңыз.

Техникаңыз менен техникаңызды бөлүшүңү

комментарийге кубаныч тартуулайт!