Акылдуулук техникасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сезим - бул психикалык диалог тарабынан колдоого алынган так локалдаштырылган физиологиялык сезим.

Жакында, акыл -эстин белгилүү бир техникасы жөнүндө сүйлөшүүлөр (англисче - mindfulness) батыш психотерапиясында кеңири жайылган. Эстүүлүк билим берүү жана бизнес чөйрөсүндө кеңири колдонулат. Аны психотерапияда да колдонушат. Скептикалык консерваторлор эстүүлүктү буддизм менен батыштын классикалык психотерапевттик практикасынын ортосундагы айкаш катары карашат.

Кандай болбосун, эстүүлүк техникасынын таасири эбегейсиз. Аны этибарга албоо, жок эле дегенде, өзүмчүлдүк болмок, анткени психотерапияда бул адамдын эмоция менен өз алдынча күрөшүүсүн жана терапевттин түз катышуусуз эле жан дүйнө тынчтыгын табууну үйрөтүүнү билдирет. Ушул себептен улам, эстүүлүк ишин финансылык багытталган психотерапевттер жактырышпайт, анткени ал эмоционалдык аналитикти кардар менен узак жана кайталануучу сессияларда акча табуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратат.

Аң -сезимдүү психотерапевттер болсо, ички көз карашын фразанын түпкүрүнө бурушат: «Эркекке балык бер, ал бир күнгө тоюп калат. Адамга балык уулоону үйрөт - ошондо ал өмүр бою тойгузулат ». Иштин пайдасына багыттоо жана кардар үчүн жогорку сапаттагы жыйынтык психотерапевттин өзүнөн көбүрөөк кубаныч алып келиши мүмкүн, ошон үчүн эстүүлүк техникасын этибарга албоо акылга сыйбайт.

Билимдүүлүктү жөнөкөй жана түшүнүктүү сөздөргө салып, бул эмне экенин, аны менен эмне кылуу керектигин жана адамга кандай пайда алып келерин карап көрөлү.

Эстүүлүк менен эмоциялар менен иштөө үчүн, биринчи кезекте тескерисине көңүл буруу маанилүү

Узак убакыт бою психотерапияда пайда болгон эмоциялардын анализи психикалык айыгууга алып келет деген пикир басымдуулук кылып келген. Рельеф адам кайсы учурда тигил же бул эмоцияга ээ экенин түшүнгөндө келет. Адам өткөнгө саякат кылат жана сезимдеринин келип чыгышын түшүнөт, эмоция аны биринчи жолу басып алган учурду анын эсинен издейт. Анализге ашыкча топтолуунун терс жагы-бул эмоциялар, мээни белгилүү бир сезимди рационалдаштыруу үчүн, бизди туташтыра алгандан тезирээк пайда болот. Көйгөйлөр чечилип жатат, бирок чечилген жок. Натыйжада, адам эмоциялардын агымы астында эффективдүү аракет кыла албайт. Ал аларды "ойлонуп" иштеп чыгууга жөндөмдүү - жана ооба, адам муну канчалык көп жасаса, анын психологиясын ошончолук түшүнөт. Качандыр бир учурда, иштеген адам дубалга кирип кетет: ал бардыгын иштеди, бирок ага эмоциялар келе берүүдө. Басуу иштебейт, көзөмөл иштебейт. Чынында, эмоционалдык абалдын келип чыгышын түшүнүү адамдын бактылуу болушуна жардам бербейт. Демек, мунун баарында кандайдыр бир маани барбы?

Эстүүлүк эмоциялар менен күрөшүү ыкмасы катары адамдын эмоционалдык жоопторуна карама -каршы ыкманы сунуштайт. Эстүүлүк боюнча практиктер эмоцияларды адамдын денесинин ар кайсы жеринде көрүнгөн физикалык сезимдер катары карашат. Neuroresearch мындай дейт: эмоция көрүнүшү үчүн, мээ бизде кээ бир сезимдерди пайда кылган гормондорду канга чыгарууну буйрук кылат (кубаныч, ачуулануу, кыжырдануу, толкундануу, коркуу ж. Б.). эсиңиздеги бир учурду эстеп көрүңүз, сиз күчтүү эмоцияны баштан кечирип жатасыз: мисалы, толкундануу. Мүмкүнчүлүк, физикалык сезимдериңизге көңүл буруу менен, берилген эмоциянын денеңиздин кайда уялап жатканын оңой эле аныктай аласыз.

Гормондун физиологиялык көрүнүшү адам сезе баштаган чекке жеткенде, биздин бардык эмоционалдык абалдарыбызды коштогон ар тараптуу жана комплекстүү психикалык диалог ишке кирет. Биз жеке тажрыйбабыздан белгилүү болгондой, мындай учурларда психикалык диалог чанда гана бизди жакшы нерсеге алып барат. Негизинен, мындай кырдаалдарда башыбызда пайда болгон ойлордун шашылышы, бизди туура чечим чыгаруу жөндөмүнөн ажыратып, акыл -эсибизди бүдөмүк кылат. Эстүүлүк практикасы - бул эмоционалдык физиологиялык реакцияны четке кагуу, басуу же алмаштыруу эмес, аны жайбаракат байкоо.

Нейропсихология тармагындагы байкоолор көрсөтөт денебиздин эмоционалдык реакциясы 90 секунддан ашпайт. Ошентип, эгер сиз өзүңүздүн оюңузга эмне болуп жатканына таасир этүүгө аракет кылбастан жана кандайдыр бир стимулдарга дененин реакциясын байкоо максатын койсоңуз, убакыттын өтүшү менен эмоция биздин аң -сезимибизде үстөмдүк кылууну токтотот. Биз кайрадан күнүмдүк милдетибизге кайтып келебиз, ага көңүл топтоо жөндөмү менен куралданганбыз, натыйжада аны ырахат жана оң натыйжа менен бүтүрөбүз.

Келгиле, түшүнүү ЭМЕС экенин билели. Ошентип, маалымдуулук бул:

• Өзүн-өзү алдоо эмес. Тескерисинче, өзүн-өзү алдоо-бул мээнин терс эмоцияны позитивдүү сезимге "алмаштыруу" аракети.

• ЭМЕС көзөмөл (биз кээ бир эмоцияларды өзүбүзгө алып келүүгө аракет кылбайбыз, ошону менен өзүбүздү ого бетер капаланткан алкакка алып барбайбыз. Өзүбүздү кандайдыр бир сезимдерди баштан өткөрүүгө аракет кылып, өзүбүздү өзүбүздөй кабыл алууга жол бербейбиз., натыйжада, биз эмоциялардын "жакшы" жана "жаман" болуп бөлүнүшүн күчөтөбүз).

• ЭМЕС басуу (биз ар бир эмоцияны кандай болсо ошондой кабыл алабыз, аны чөктүрбөй эле коебуз. Биз эмоциянын денебизде кантип көрүнгөнүн байкайбыз, аны башкарууга аракет кылбайбыз).
• Эсиңизде эмес мистикалык жоруктар, фантазиялар, аффирмациялар, куру кыялдар ЭМЕС. Негизги мааниде, аң -сезим - бул чындыкты түшүнүүгө жакындоонун түз жолу. Бул ар бир адам үчүн психикалык ден соолук үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү жол.

Эстүүлүктүн эң маанилүү дарылык таасири - бул акыл -эстүү, тынч акыл, канааттануу, тынчсыздануу жана кыжырдануунун жоктугу. Бул ачык жана так ойлонуу, окуяларды, кырдаалдарды жана адамдардын мотивациясын кайра аркылуу көрүү жөндөмү

Эстүүлүк бизди бул жакка жана азыр кайра алып келет, көңүлдү башкарууга жардам берет, концентрацияга үйрөтөт жана ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эстүүлүк менен машыгууну баштоо үчүн, бул биринчи кезекте эмне экенин өзүңүз түшүнүшүңүз керек, анткени сиз толук түшүнбөгөн нерсени практикада колдонуунун мааниси жок.

Терапия учурунда эстүүлүк ыкмасын колдонуунун татаалдыгы - бул классикалык мааниде психотерапевттин ролун түшүнүүнү жокко чыгаруу. Эстүүлүк менен машыгууда эмнени билишибиз керек?

Кийинчерээк, мен пациент менен иштөөдө жана жеке иштөөдө акылдуулуктун конкреттүү колдонулушу жөнүндө сүйлөшөм. Эстүүлүктү түшүнүү үчүн ачык ой жүгүртүү жана адамдын эмоционалдык чөйрөсүнүн калыптанган түшүнүгүн солкулдатууга даярдык керек. Даярсызбы?